Significato dietro l'atteggiamento: urdvha dhanurasana (noto anche come arcuazione verso l'alto)

I social media sono pieni di posizioni di yoga impressionanti, che, a dire il vero, sono spesso simili alle forme di salatini. Spesso è difficile immaginare che il tuo corpo possa assomigliare a una di queste posizioni - o asanas - ma con molta pratica e pazienza puoi ottenere questa flessibilità e allungamento che ti auguro allo stesso tempo. È importante che tu non metta troppa pressione su te stesso per replicare le pose che vediamo su Instagram ma per usare gli effetti ringiovanenti che queste pose hanno sul corpo quando vengono eseguite bene nel tempo. A volte questo significa praticare mesi, se non per anni.

Quando si tratta di posizioni di yoga aspirative, urdvha dhanurasana o "archi verso l'alto", come è tradotto, c'è anche noto come le divisioni lassù, insieme a basse e Hanumanasana. Questi atteggiamenti sono spesso le stelle dello spettacolo che attirano i non yogi sul tappeto e promettono di essere in grado di piegarsi ed equilibrio in un modo completamente nuovo e incoraggiare i professionisti dello yoga esperti a mantenere una pratica che rende queste asana accessibili. Urdvha Dhanurasna fa parte della tradizionale sequenza primaria di Ashtanga Yoga (in cui l'atteggiamento è spesso definito "chakrasana", che significa letteralmente "postura della bici"). È un atteggiamento impegnativo che richiede sia la forza che la flessibilità pazienza e preparazione anche . Una pratica di yoga fisica ci offre l'opportunità di conoscere il nostro corpo sotto una luce diversa e a un livello inferiore. Ci offre una sensazione di forza interiore ed esterna e potenziamento e ci offre anche molte lezioni per la vita. Se ti sei mai spinto troppo in un atteggiamento o hai provato un atteggiamento stimolante senza preparare il tuo corpo in anticipo, sai che la pazienza, l'umiltà, l'umiltà e il non vincolare al risultato sono solo alcune delle chiavi per essere in grado di praticare posizioni di yoga impegnative e sicure. Continua a leggere per ottenere cinque suggerimenti per lavorare per urdvha dhanurasna:

just start

Per essere al sicuro in un backbend impegnativo, dobbiamo prima sentirci a nostro agio con atteggiamenti relativamente accessibili. Posizioni di pratica come ponti, cobra, cani dall'alto, virasana, gradini di fallimento profondo e Ustrasana (postura del cammello) e una virasana supportata. Tutto ciò ti aiuterà ad abituarsi al tuo corpo e alla mente nei backbend e alla sfida di aprire il flessore dell'anca tesa e i muscoli del torace. Prendi queste posture nella tua pratica regolarmente e usa gli oggetti di scena ovunque ne abbia bisogno. Il supporto di un blocco o un rivestimento sotto la parte posteriore può funzionare come la magia per aprire lo spazio del torace e del cuore.

La coerenza è la chiave

Una pratica di yoga una volta alla settimana è una cosa meravigliosa, ma molto spesso notiamo i veri vantaggi quando abbiniamo la pratica di meditazione o la sequenza fisica. Non è necessario praticare le posizioni di yoga fisica ogni giorno (meditazione e pratica semplice, essere presenti e pacifici nel mondo, sono forme di yoga!), Ma se puoi esercitarti a lavorare su un asana, sforzati per tre. Il tuo corpo inizia ad adattarsi cinque volte a settimana. Mentre trascorriamo la maggior parte della nostra giornata, può anche avere un impatto. Se vuoi lavorare verso una curva posteriore, assicurati di tenere il petto aperto tutto il giorno e tenere la spina dorsale invece di piegarsi sul laptop. Se i flessori dell'anca tendono a tentare, sedersi sul pavimento per funzionare, utilizzare i tappezzerie per supportarli o fare una pausa caffè invece di sedersi a lungo.

fai il lavoro preparatorio

La preparazione è la chiave per ogni atteggiamento impegnativo. Oltre al fatto che rimaniamo coerenti, possiamo includere alcune caratteristiche speciali per aprire e preparare il corpo per Urdvha Dhanuarasna. Se si desidera preparare una sequenza per avvicinarsi a tale "posizione superiore", considera quali parti del corpo si estendono o rilasciate e quali devono essere rafforzate o stabilizzate. Per questo atteggiamento, i polsi, le spalle, il torace, lo stomaco, il flessore dell'anca e le cosce devono essere estesi, mentre la colonna vertebrale deve essere mobilitata per creare un fiocco uniforme, spazioso e le gambe, le braccia e i muscoli della colonna vertebrale devono essere estesi. Assicurati di riscaldare i polsi, esercitati con l'aiuto degli oggetti di scena e pensa alle posizioni che puoi prendere in considerazione nella tua sequenza se lavori per Urdvha Dhanuarasana (Nota: sei stato menzionato in TIP 1!).

respiro e sii calmo

Il nostro respiro comunica sempre con il nostro sistema nervoso. Se respiriamo brevemente e piatto, questo segnala il corpo e il cervello che qualcosa non va e sentiamo una reazione di stress. Quando siamo stressati, i nostri muscoli sono più tesi e ogni posizione in cui siamo in noi stessi è considerata insicua. Tuttavia, se possiamo respirare un ritmo calmo e lento, è come se stessi dicendo che il nostro sistema nervoso va tutto bene e l'atteggiamento in cui siamo in noi stessi è un posto sicuro. Quando pratichi i tuoi backbend, assicurati di prestare attenzione al respiro, soprattutto se ti avvicini a posture più impegnative.

pratica il non improprio

Durante il testo spirituale del yoga Sutras , la funzionalità della mente e la via per samadhi o "behliss" è principalmente concentrata, ci sono molti versi che possono fornire informazioni, poiché pratichiamo fisicamente. Il versetto 1.2 parla di abhyasa e vairagya, un concetto che ci insegna a concentrarci sul momento e non su ciò che potremmo ottenere da esso. abhyasa si riferisce a una pratica coerente e attenta, a cui ci impegniamo anche in tempi difficili. Vairagya si riferisce alla "non aderenza" e può anche essere tradotto come "mancanza di assenza", il che significa che non dovrebbe essere la nostra unica preoccupazione se la nostra pratica sia fruttuosa o no. Se ci concentriamo troppo sull'obiettivo finale, ci manca l'opportunità di essere presenti durante il viaggio e tutto ciò che impariamo in movimento. Non lasciarti catturare dal risultato finale, ma goditi l'esercizio e rimani coerente.

Scopri le basi dello yoga per supportare la tua pratica: trova il tappetino yoga perfetto (link rimosso).