Significato dietro la posa: Urdvha Dhanurasana (noto anche come posizione dell'arco verso l'alto)

I social media sono pieni di pose yoga impressionanti che, siamo onesti, spesso ricordano le forme dei pretzel. Spesso è difficile immaginare come il tuo corpo possa assomigliare a una di queste pose - o asana - ma con pratica e pazienza puoi raggiungere questo obiettivo.Flessibilità e allungamentidesideri evitando allo stesso tempo infortuni. L'importante è non esercitare troppa pressione su te stesso per replicarele pose che vediamo su Instagramma per sfruttare gli effetti ringiovanenti che queste pose hanno sul corpo se eseguite bene nel tempo. A volte questo significa esercitarsi per mesi, se non anni.

Quando si tratta di posizioni yoga ambiziose,Urdvha Dhanurasanao "posizione dell'arco verso l'alto", come viene tradotta, è lassù, insieme alle verticali e all'Hanumanasana, note anche come spaccate. Queste pose sono spesso le stelle dello spettacolo, attirando i non yogi sul tappetino con la promessa di consentire loro di piegarsi ed equilibrarsi in modi completamente nuovi e incoraggiando i praticanti di yoga esperti a mantenere una pratica che renda accessibili queste asana. Urdvha Dhanurasna fa parte della tradizionale sequenza primaria dell'Ashtanga Yoga (in cui la posa viene spesso chiamata "Chakrasana", che letteralmente significa "posa della ruota"). È una posa impegnativa che richiede forza e flessibilitàPazienza e preparazioneAnche.La pratica dello yoga fisico ci offre l'opportunità di conoscere il nostro corpo sotto una luce diversa e ad un livello più profondo. Ci offre un senso di forza e di empowerment interiore ed esteriore e ci offre anche molte lezioni di vita. Se ti sei mai spinto troppo in una posa o hai tentato una posa impegnativa senza prima preparare il tuo corpo, sai che la pazienza, l'umiltà e il non attaccamento al risultato sono solo alcune delle chiavi per poter praticare posizioni yoga impegnative in modo confortevole e sicuro. Continua a leggere per cinque suggerimenti per lavorare verso Urdvha Dhanurasna:

Inizia e basta

Per avere fiducia in un piegamento all'indietro impegnativo, dobbiamo prima sentirci a nostro agio in posture relativamente accessibili. Pratica posture come la posa del ponte, il cobra, il cane rivolto verso l'alto, Virasana, affondi profondi e Ustrasana (posizione del cammello), nonché Virasana reclinata supportata. Tutto ciò ti aiuterà ad abituare il tuo corpo e la tua mente ai piegamenti all'indietro e alla sfida di aprire i flessori dell'anca e i muscoli pettorali tesi. Includi queste posture regolarmente nella tua pratica e usa gli oggetti di scena ovunque ne hai bisogno. Sostenere un blocco o un cuscinetto sotto la schiena può funzionare come per magia per aprire lo spazio del torace e del cuore.

La coerenza è fondamentale

Una pratica yoga una volta alla settimana è una cosa meravigliosa, ma molto spesso notiamo i reali benefici quando la abbiniamo ad una pratica meditativa o ad una sequenza fisica. Anche se non è necessario praticare le posizioni yoga fisiche ogni giorno (la meditazione e semplicemente praticare l'essere presenti e pacifici nel mondo sono forme di yoga!), se puoi esercitarti a lavorare su un asana, punta a tre su tre. Cinque volte a settimana il tuo corpo inizia ad adattarsi e cambiare. Anche il modo in cui trascorriamo la maggior parte della nostra giornata può avere un impatto. Se vuoi lavorare per piegare la schiena, assicurati di tenere il petto aperto e la colonna vertebrale sollevata per tutto il giorno anziché curvarti sul laptop. Se i flessori dell'anca tendono a essere tesi, siediti sul pavimento per lavorare, usa i cuscini per sostenerti o fai una pausa caffè invece di sederti per lunghi periodi di tempo.

Fai il lavoro di preparazione

Esercitati e preparati con sicurezza per i piegamenti all'indietro con oggetti di scena come a(link rimosso)o a(link rimosso)per espandere e sostenere.

La preparazione è la chiave per qualsiasi posa impegnativa. Oltre a rimanere coerenti, possiamo incorporare alcuni dettagli per aprire e preparare il corpo per Urdvha Dhanuarasna. Se vuoi preparare una sequenza per avvicinarti a tale "posa di punta", considera quali parti del corpo devono essere allungate o rilasciate e quali parti devono essere rafforzate o stabilizzate. Questa posa richiede l'allungamento dei polsi, delle spalle, del torace, dell'addome, dei flessori dell'anca e delle cosce, mentre la colonna vertebrale deve essere mobilizzata per creare un arco uniforme e spazioso e le gambe, le braccia e i muscoli spinali devono essere fortemente allungati. Assicurati di riscaldare i polsi, esercitati con l'aiuto di oggetti di scena se necessario e pensa alle pose che puoi includere nella sequenza mentre lavori verso Urdvha Dhanuarasana (nota: sono state menzionate nel Suggerimento 1!).

Respira e sii calmo

Il nostro respiro comunica sempre con il nostro sistema nervoso. Quando respiriamo in modo breve e superficiale, segnaliamo al corpo e al cervello che qualcosa non va e sperimentiamo una risposta allo stress. Quando siamo stressati i nostri muscoli sono più tesi e qualsiasi posizione in cui ci troviamo è considerata poco sicura. Tuttavia, riuscire a respirare con un ritmo calmo e lento è come dire al nostro sistema nervoso che va tutto bene e che la postura che abbiamo è un luogo sicuro. Mentre ti eserciti con i piegamenti all'indietro, assicurati di prestare attenzione alla respirazione, soprattutto quando passi ad posture più impegnative.

Pratica il non attaccamento

Mentre il testo spirituale delYoga Sutrasi concentra principalmente sul funzionamento della mente e sul percorso versoSamadhio "beatitudine", ci sono molti versi che possono fornire indicazioni su come praticare anche fisicamente. Il versetto 1.2 parla diAbhyasaEVairagya,Un concetto che ci insegna a concentrarci sul momento e non su ciò che potremmo ottenere da esso.Abhyasasi riferisce a una pratica coerente e attenta a cui ci impegniamo anche nei momenti difficili.Vairagyasi riferisce al “non attaccamento” e può anche essere tradotto come “dispassione”, il che significa che se la nostra pratica sia fruttuosa o meno non dovrebbe essere la nostra unica preoccupazione. Quando ci concentriamo troppo sull'obiettivo finale, perdiamo l'opportunità di essere presenti durante il viaggio e tutto ciò che impariamo lungo il percorso. Non lasciarti prendere dal risultato finale, goditi semplicemente la tua pratica e sii coerente.

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