Jelentés a hozzáállás mögött: Urdvha Dhanurasana (más néven felfelé mutató ívek)

A közösségi média tele van lenyűgöző jógapózokkal, amelyek őszintén szólva, gyakran hasonlóak az perec formáihoz. Gyakran nehéz elképzelni, hogy a tested hasonlíthat ezekre a pozíciókra - vagy ászanákra -, de sok gyakorlat és türelem mellett elérheti ezt a rugalmasságot és nyújtást ugyanakkor kívánja. Fontos, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást önmagára, hogy megismételje azokat a pózokat, amelyeket az Instagram -on látunk , hanem hogy felhasználjuk azokat a fiatalító hatásokat, amelyek ezekre a pózokra a testre gyakorolnak, amikor az idő múlásával jól végrehajtják őket. Időnként ez azt jelenti, hogy hónapokig gyakoroljuk a hónapokat, ha nem.

Az aspiratív jógapozíciókkal kapcsolatban a urdvha dhanurasana vagy a "felfelé irányuló ívek", amint azt fordítják, akkor ott is ismertek, hogy a divíziók ott vannak, a kézfogásokkal és a Hanumanasana -val együtt. Ezek a hozzáállás gyakran a show csillagai, amelyek vonzzák a nem jogikat a szőnyeghez, és megígérik, hogy képesek lesznek egy teljesen új módon meghajolni és egyensúlyba hozni, és arra ösztönzik a tapasztalt jógagyakorlatokat, hogy tartsák fenn egy olyan gyakorlatot, amely hozzáférhetővé teszi ezeket az ászanákat. Az Urdvha Dhanurasna a hagyományos Ashtanga jóga elsődleges sorrend része (amelyben a hozzáállást gyakran "chakrasana" -nak nevezik, amely szó szerint "kerékpáros testtartást" jelent). Ez egy kihívást jelentő hozzáállás, amely mind az erőt, mind a rugalmasságot igényli türelem és előkészítés is. A fizikai jógagyakorlat lehetőséget kínál nekünk, hogy megismerjük testünket más fényben és alacsonyabb szinten. Belső és külső erő és felhatalmazás érzését kínálja nekünk, és sok tanulságot kínál nekünk az élethez. Ha valaha is túl sokat tolta magát egy hozzáállásba, vagy megpróbált egy kihívást jelentő hozzáállást anélkül, hogy előzetesen felkészítette volna a testét, akkor tudja, hogy a türelem, az alázat, az alázat és az eredményhez való kötődése csak néhány kulcs a kényelmes és biztonságos kihívásokkal teli jógapozíciók gyakorlásához. Olvassa tovább, hogy öt tippet kapjon az Urdvha Dhanurasna felé történő munkához:

csak kezdje el

Annak érdekében, hogy biztonságban legyünk egy kihívást jelentő háttérben, először kényelmesnek kell lennünk a viszonylag hozzáférhető hozzáállásban. Gyakorlati testtartások, például hidak, kobra, felső kutyák, virasana, mély kudarc lépések és utrasana (teve testtartás), valamint egy támogatott Virasana. Mindez hozzájárul a testhez és az elméjéhez a háttérben, valamint a feszült csípőflexor és a mellkasi izmok megnyitásának kihívását. Vegye be ezeket a testtartásokat rendszeresen a gyakorlatba, és használja a kellékeket, ahol csak szüksége van rá. A blokk vagy a kárpitozás hátul alatti támogatása varázslatként működhet, hogy kinyissa a mellkasot és a szívteret.

A konzisztencia a kulcs

A jóga gyakorlat hetente egyszer csodálatos dolog, de nagyon gyakran észreveszjük a valódi előnyöket, amikor megfelelünk a meditációs gyakorlatnak vagy a fizikai sorrendnek. Nem szükséges minden nap fizikai jóga pozíciókat gyakorolni (a meditáció és az egyszerű gyakorlat, a jelenlévő és a békés a világon, a jóga formái!), De ha gyakorolhat egy ászanán való munkát, háromra törekszik. A tested hetente ötször alkalmazkodni kezd. Mivel napjaink nagy részét eltöltjük, szintén hatással lehet. Ha egy hátsó kanyar felé akar dolgozni, ügyeljen arra, hogy a mellkasát egész nap nyitva tartsa, és tartsa a gerincét ahelyett, hogy a laptopja fölé hajolna. Ha a csípő hajlítói hajlamosak feszültségre, üljön a padlón, hogy dolgozzon, kárpitozva támogassa őket, vagy szünetet tartson, ahelyett, hogy hosszú ideig leült.

végezze el az előkészítő munkát

A

előkészítés a kulcsa minden kihívást jelentő hozzáálláshoz. Eltekintve attól, hogy következetes maradunk, tartalmazhatunk néhány speciális tulajdonságot az Urdvha Dhanuarasna testének kinyitásához és előkészítéséhez. Ha egy szekvenciát szeretne készíteni egy ilyen "felső pozícióhoz" való megközelítéshez, fontolja meg, hogy a test mely részeinek kiterjesztése vagy elengedése, és amelyet meg kell erősíteni vagy stabilizálni. Ehhez a hozzáálláshoz a csukló, a váll, a mellkas, a gyomor, a csípő hajlítója és a combok meghosszabbításra kerülnek, míg a gerincet mozgósítani kell egységes, tágas íj létrehozása érdekében, és a lábakat, a karokat és a gerincizmokat ki kell terjeszteni. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a csuklóját, gyakorolja a kellékek segítségével, és gondolkodjon azon a pozíciókon, amelyeket figyelembe vehet a sorrendben, ha az Urdvha dhanuarasana felé dolgozik (megjegyzés: Az 1. tippben megemlítették.).

lélegzet és légy nyugodt

Lélegzetünk mindig kommunikál az idegrendszerünkkel. Ha röviden és síkban lélegezzünk, ez azt jelzi, hogy a test és az agy, hogy valami nincs rendben, és stresszreakciót érezünk. Amikor stresszhelyzetünk van, izmaink feszültebbek, és minden olyan helyzet, amelyben önmagunkban vagyunk, bizonytalannak tekintünk. Ha azonban nyugodt, lassú ritmusban tudunk lélegezni, úgy tűnik, mintha idegrendszerünket mondanánk, hogy minden rendben van, és az a hozzáállás, amelyben önmagunkban vagyunk, biztonságos hely. A hátterek gyakorlásakor ügyeljen arra, hogy figyeljen a légzésre, különösen, ha igényesebb testtartást közelít meg.

Gyakorold a nem improper

Az jóga szútrai szellemi szövege során az elme funkcionalitása és az samadhi vagy a 'Bliss' módja elsősorban koncentrált, sok vers nyújthat információt, mivel fizikailag gyakorolunk. Az 1.2. Vers a abhyasa és vairagya -ról szól, egy olyan koncepcióról, amely megtanítja minket arra, hogy a pillanatra koncentráljunk, és nem arra, amit el tudunk érni belőle. A Abhyasa egy következetes és gondos gyakorlatra utal, amelyre nehéz időkben is elkötelezzük magunkat. A vairagya a "nem ragaszkodásra" utal, és akár "távollét hiányának" is lefordítható, ami azt jelenti, hogy nem az egyetlen aggodalomra ad okot, hogy gyakorlatunk eredményes-e vagy sem. Ha túl sokat koncentrálunk a végső célra, akkor hiányzik a lehetőség, hogy jelen legyünk az utazáson, és mindent, amit útközben tanulunk. Ne hagyja, hogy a végeredmény szerint elfogják magát, hanem élvezze a testmozgást, és maradjon következetes.

Fedezze fel a jóga alapjait a gyakorlat támogatására: Keresse meg a tökéletes jógaszőnyeget (link eltávolítva).