Jelentés a póz mögött: Urdvha Dhanurasana (más néven felfelé irányuló íj póz)

A közösségi oldalak tele vannak lenyűgöző jógapózokkal, amelyek – legyünk őszinték – gyakran hasonlítanak a perec formáira. Gyakran nehéz elképzelni, hogy a tested hogyan hasonlíthatna ezekhez a pózokhoz - vagy ászanákhoz -, de gyakorlással és türelemmel ezt elérhetedRugalmasság és nyújtásvágysz, miközben elkerülöd a sérülést. Az a fontos, hogy ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra, hogy reprodukáljaz Instagramon látható pózokde azért, hogy kihasználjuk az ezeknek a pózoknak a testre gyakorolt ​​fiatalító hatását, ha idővel jól végrehajtjuk. Néha ez azt jelenti, hogy hónapokig, ha nem évekig kell gyakorolni.

Ha a törekvő jógapózokról van szó,Urdvha Dhanurasanavagy „felfelé ívelő póz”, ahogy fordítják, ott van fent, kézenállással és Hanumanászanával, más néven hasítással. Ezek a pózok gyakran a show sztárjai, amelyek a nem jógákat vonzzák a szőnyeghez azzal az ígérettel, hogy teljesen új módokon engedik hajolni és egyensúlyozni, és arra ösztönzik a tapasztalt jógagyakorlókat, hogy folytassanak olyan gyakorlatot, amely elérhetővé teszi ezeket az ászanákat. Az Urdvha Dhanurasna része a hagyományos Ashtanga jóga elsődleges sorozatának (amelyben a pózt gyakran „Chakrasana”-nak nevezik, ami szó szerint „kerékpózt” jelent). Ez egy kihívásokkal teli póz, amely erőt és rugalmasságot egyaránt igényelTürelem és felkészültségis.Egy fizikai jógagyakorlat lehetőséget kínál arra, hogy testünket más megvilágításban és mélyebb szinten is megismerjük. Belső és külső erőt és felhatalmazást kínál számunkra, és számos életleckét is kínál. Ha valaha is túlságosan belenyomta magát egy pózba, vagy megpróbált egy kihívást jelentő pózt anélkül, hogy először felkészítette volna testét, akkor tudja, hogy a türelem, az alázat és az eredményhez való ragaszkodás csak néhány kulcsa a kihívást jelentő jógapózok kényelmes és biztonságos gyakorlásának. Olvasson tovább öt tippért az Urdvha Dhanurasna felé való munkához:

Csak kezdje el

Ahhoz, hogy magabiztosak legyünk egy kihívásokkal teli hátrahajlásban, először kényelmessé kell válnunk a viszonylag hozzáférhető testhelyzetekben. Gyakoroljon olyan testhelyzeteket, mint a hídpóz, kobra, felfelé néző kutya, virászana, mély kitörés és ustrasana (teve póz), valamint a támogatott fekvő Virasana. Mindez segít hozzászoktatni testét és elméjét a hátrahajlításokhoz, valamint a feszes csípőhajlítók és mellizmok megnyitásának kihívásához. Rendszeresen vegye be ezeket a testhelyzeteket a gyakorlatba, és használjon kellékeket, ahol szüksége van rájuk. Egy blokk vagy párna alátámasztása a hát alatt varázslatos módon képes megnyitni a mellkas és a szív terét.

A következetesség kulcsfontosságú

A heti egyszeri jógagyakorlat csodálatos dolog, de nagyon gyakran észrevesszük a valódi előnyöket, ha egy meditációs gyakorlattal vagy fizikai sorozattal párosítjuk. Noha nem szükséges minden nap fizikai jógapózokat gyakorolni (a meditáció és a világban való jelenlét és a békés jelenlét gyakorlása a jóga egyik formája!), ha azonban gyakorolhatod az egy ászana felé való munkát, akkor törekedj a három ellen háromra. Hetente ötször a tested alkalmazkodni kezd és megváltozik. Az is befolyásolhatja, hogyan töltjük napunk nagy részét. Ha a hátrahajlás felé szeretne dolgozni, ügyeljen arra, hogy a mellkasát nyitva tartsa, és a gerincét felemelve tartsa egész nap, ahelyett, hogy a laptop fölé görnyedne. Ha a csípőhajlítói feszesek, üljön a padlón dolgozni, használjon támasztót, vagy tartson kávészünetet ahelyett, hogy hosszú ideig ülne.

Végezze el az előkészítő munkát

Gyakorolj és készülj fel magabiztosan a hátrahajlításokra olyan kellékekkel, mint a(link eltávolítva)vagy a(link eltávolítva)bővíteni és támogatni.

A felkészülés kulcsfontosságú minden kihívást jelentő póz esetén. Azon kívül, hogy konzisztensek maradunk, beépíthetünk néhány konkrétumot a test megnyitásához és felkészítéséhez az Urdvha Dhanuarasna számára. Ha egy ilyen „csúcspóz” megközelítéséhez szeretne sorozatot készíteni, fontolja meg, hogy a test mely részeit kell meghosszabbítani vagy elengedni, és mely részeit kell megerősíteni vagy stabilizálni. Ehhez a pózhoz a csukló, a váll, a mellkas, a has, a csípőhajlítók és a combok meghosszabbítása szükséges, míg a gerincet mozgósítani kell az egyenletes, tágas ív kialakításához, a lábakat, a karokat és a gerincizmokat pedig erősen meg kell hosszabbítani. Ügyeljen arra, hogy bemelegítse a csuklóját, gyakoroljon kellékek segítségével, ha szükséges, és gondolja át, milyen pózokat vehet fel a sorozatba, amikor az Urdvha Dhanuarasana felé halad (megjegyzés: az 1. tippben említettük!).

Lélegezz és légy nyugodt

A lélegzetünk mindig kommunikál idegrendszerünkkel. Amikor röviden és felületesen lélegzünk, az azt jelzi a testnek és az agynak, hogy valami nincs rendben, és stresszreakciót tapasztalunk. Amikor stresszesek vagyunk, izmaink feszültebbek, és minden pozíciónk nem biztonságos. Az azonban, hogy nyugodt, lassú ritmusban lélegezhetünk, olyan, mintha azt mondanánk idegrendszerünknek, hogy minden rendben van, és a testtartásunk biztonságos hely. A hátrahajlítások gyakorlása közben ügyeljen a légzésére, különösen, amikor nagyobb kihívást jelentő testhelyzetekbe lép.

Gyakorold a kötődésmentességet

Míg a spirituális szöveg aJóga-szútrákelsősorban az elme működésére és az ahhoz vezető útra összpontosítSamadhivagy „boldogság”, sok vers van, amely útmutatást nyújthat a fizikai gyakorláshoz is. Az 1.2-es versszak beszél rólaAbhyasaésVairagya,Egy olyan koncepció, amely arra tanít, hogy a pillanatra koncentráljunk, és ne arra, hogy mit érhetünk el belőle.Abhyasakövetkezetes és körültekintő gyakorlatra utal, amely mellett a nehéz időkben is elkötelezzük magunkat.Vairagya„nem ragaszkodásra” utal, és akár „szenvedélytelenségnek” is fordítható, ami azt jelenti, hogy gyakorlatunk eredményes-e vagy sem, nem az egyetlen gondunk. Ha túlságosan a végcélra koncentrálunk, elszalasztjuk a lehetőséget, hogy jelen legyünk az úton, és mindazt, amit útközben tanulunk. Ne ragadj bele a végeredménybe, csak élvezd a gyakorlatot és légy következetes.

Fedezze fel a jóga alapjait gyakorlása támogatásához: Találja meg a tökéletes jógaszőnyeget (link eltávolítva).