Značenje iza poze: Urdvha Dhanurasana (također poznata kao poza s lukom prema gore)

Društvene mreže prepune su impresivnih joga poza koje, budimo iskreni, često oblikom podsjećaju na perece. Često je teško zamisliti kako vaše tijelo može nalikovati bilo kojoj od ovih poza - ili asana - ali uz praksu i strpljenje, to možete postićiFleksibilnost i istezanježelite dok u isto vrijeme izbjegavate ozljede. Ono što je važno je da ne stavljate previše pritiska na sebe da repliciratepoze koje vidimo na Instagramuali da biste iskoristili učinke pomlađivanja koje ove poze imaju na tijelo kada se dugo izvode. Ponekad to znači vježbanje mjesecima, ako ne i godinama.

Kada je riječ o aspiracijskim joga položajima,Urdvha Dhanurasanaili "poza naklona prema gore", kako se prevodi, nalazi se gore, zajedno sa stojovima na rukama i hanumanasanom, također poznatom kao raskoraci. Ove su poze često zvijezde predstave, privlačeći ne-jogije na strunjaču uz obećanje da će im omogućiti savijanje i ravnotežu na posve nove načine, te potičući iskusne praktičare joge da održavaju praksu koja ove asane čini dostupnima. Urdvha Dhanurasna dio je tradicionalnog osnovnog slijeda Ashtanga joge (u kojem se poza često naziva "Chakrasana", što doslovno znači "poza kotača"). To je izazovna poza koja zahtijeva i snagu i fleksibilnostStrpljenje i priprematakođer.Fizička vježba joge nudi nam priliku da svoje tijelo upoznamo u drugačijem svjetlu i na dubljoj razini. Nudi nam osjećaj unutarnje i vanjske snage i osnaženja te nam također nudi mnoge životne lekcije. Ako ste se ikada previše natjerali u pozu ili pokušali s izazovnom pozom, a da prvo niste pripremili svoje tijelo, znate da su strpljenje, poniznost i nevezanost za ishod samo neki od ključeva za udobno i sigurno vježbanje izazovnih joga poza. Pročitajte pet savjeta za rad prema Urdvha Dhanurasni:

Samo počni

Da bismo bili sigurni u izazovnom savijanju leđa, prvo se moramo udobno smjestiti u relativno pristupačne položaje. Vježbajte položaje kao što su poza mosta, kobra, pas okrenut prema gore, virasana, duboki iskoraci i ustrasana (poza deve), kao i podržana ležeća virasana. Sve ovo pomoći će vam da naviknete svoje tijelo i um na savijanje unatrag i izazov otvaranja uskih pregibača kuka i prsnih mišića. Redovito uključite ove položaje u svoju praksu i koristite rekvizite gdje god su vam potrebni. Podupiranje bloka ili jastučića ispod leđa može djelovati poput magije da otvori prostor za prsa i srce.

Dosljednost je ključna

Vježbanje joge jednom tjedno je prekrasna stvar, ali vrlo često primjećujemo prave dobrobiti kada to uskladimo s praksom meditacije ili fizičkim slijedom. Iako nije potrebno vježbati fizičke položaje joge svaki dan (meditacija i jednostavno vježbanje prisutnosti i mira u svijetu su oblici joge!), ako možete vježbati rad prema jednoj asani, ciljajte na tri na tri. Pet puta tjedno vaše se tijelo počinje prilagođavati i mijenjati. Način na koji provodimo veći dio dana također može utjecati. Ako želite raditi na savijanju leđa, pobrinite se da su vam prsa otvorena i kralježnica podignuta tijekom dana, umjesto da se grbite nad prijenosnim računalom. Ako su vam pregibači kuka obično zategnuti, sjednite na pod da biste radili, koristite jastučiće da vas podupru ili uzmite pauzu za kavu umjesto dugog sjedenja.

Obavite pripremne radove

Vježbajte i samopouzdano se pripremite za pregibe unatrag s rekvizitima poput(link uklonjen)ili a(link uklonjen)proširiti i podržati.

Priprema je ključna za svaku izazovnu pozu. Osim što ostajemo dosljedni, možemo uključiti neke specifičnosti kako bismo otvorili i pripremili tijelo za Urdvha Dhanuarasnu. Ako želite pripremiti slijed za približavanje takvoj "vrhunskoj pozi", razmislite koje dijelove tijela treba produžiti ili osloboditi, a koje dijelove treba ojačati ili stabilizirati. Ova poza zahtijeva istezanje zapešća, ramena, prsa, trbuha, pregibača kuka i bedra, dok se kralježnica mora mobilizirati kako bi se stvorio ravnomjeran, prostran luk, a noge, ruke i leđni mišići moraju se snažno produžiti. Svakako zagrijte zapešća, vježbajte uz pomoć rekvizita ako je potrebno i razmislite o pozama koje možete uključiti u svoj niz dok radite prema Urdvha Dhanuarasani (napomena: spomenute su u Savjetu 1!).

Dišite i budite mirni

Naš dah uvijek komunicira s našim živčanim sustavom. Kada dišemo kratko i plitko, to signalizira tijelu i mozgu da nešto nije u redu i doživljavamo odgovor na stres. Kada smo pod stresom, mišići su nam napetiji i svaki položaj u kojem se nalazimo smatra se nesigurnim. Međutim, disanje u mirnom, sporom ritmu je kao da kažemo svom živčanom sustavu da je sve u redu i da je položaj u kojem se nalazimo sigurno mjesto. Dok vježbate savijanje unatrag, obratite pažnju na svoje disanje, posebno dok prelazite u izazovnije položaje.

Vježbajte nevezivanje

Dok je duhovni tekst naYoga Sutreusredotočuje se prvenstveno na funkcioniranje uma i put doSamadhiili 'blaženstvo', postoje mnogi stihovi koji mogu pružiti smjernice o tome kako vježbati i fizički. Stih 1.2 govori oAbhyasaiVairagya,Koncept koji nas uči da se fokusiramo na trenutak, a ne na ono što možemo postići iz njega.Abhyasaodnosi se na dosljednu i pažljivu praksu kojoj se obvezujemo čak iu teškim vremenima.Vairagyaodnosi se na "nevezanost" i čak se može prevesti kao "nepristranost", što znači da naša praksa ne bi trebala biti jedina briga hoće li naša praksa biti plodna ili ne. Kada se previše fokusiramo na krajnji cilj, propuštamo priliku biti prisutni na putovanju i svemu što naučimo na putu. Nemojte se zaokupiti krajnjim rezultatom, samo uživajte u svojoj praksi i budite dosljedni.

Otkrijte osnove joge za podršku svojoj praksi: Pronađite savršenu prostirku za jogu s našim (veza uklonjena).