Značenje iza stava: Urdvha Dhanurasana (poznata i kao luk prema gore)

Društveni mediji prepuni su impresivnih joga poza, koje su, da budemo iskreni, često slične oblicima pereca. Često je teško zamisliti da bi vaše tijelo moglo nalikovati jednom od ovih položaja - ili asana - ali s puno prakse i strpljenja možete postići ovu fleksibilnost i istezanje želite vam istovremeno. Važno je da ne vršite previše pritiska na sebe da ponovite poze koje vidimo na Instagramu , ali da biste koristili pomlađujuće efekte koje ove pozicije imaju na tijelo kada se s vremenom dobro izvode. Ponekad to znači vježbati mjesece, ako ne i godinama.

Kada je riječ o aspirativnim položajima joge, urdvha dhanurasana ili "uzlazni lukovi", kako je prevedeno, poznato je i kao podjele gore, zajedno s rukama i hanumanasanom. Ti su stavovi često zvijezde emisije koje privlače ne-jogi na prostirku i obećavaju da će se moći saviti i uravnotežiti na potpuno novi način, te potiču iskusne praktičare joge da održavaju praksu koja ove asane čini dostupnim. Urdvha Dhanurasna dio je tradicionalnog primarnog slijeda Ashtanga Yoga (u kojem se stav često naziva "čakrasana", što doslovno znači "držanje bicikla"). To je izazovan stav koji zahtijeva i snagu i fleksibilnost strpljenje i priprema također . Fizička praksa joge nudi nam priliku da upoznamo svoje tijelo u drugom svjetlu i na nižoj razini. Nudi nam osjećaj unutarnje i vanjske snage i osnaživanja, a nudi nam i mnoge lekcije za život. Ako ste se ikada previše gurnuli u stav ili ste pokušali izazovan stav bez prethodnog pripreme tijela, znate da su strpljenje, poniznost, poniznost i neobvezujuće rezultate samo nekoliko ključeva kako biste mogli prakticirati prikladne i sigurne izazovne pozicije joge. Pročitajte da biste dobili pet savjeta za rad na Urdvha DhanuraSna:

Samo pokrenite

Da bismo bili sigurni u izazovnom povratku, prvo se moramo osjećati ugodno u relativno dostupnim stavovima. Vježbajte položaje kao što su mostovi, kobra, vrhunski psi, virasana, duboki koraci za neuspjeh i Ustrasana (držanje kamile) kao i podržana virasana. Sve će to pomoći da se naviknete na vaše tijelo i um u backbendovima i izazov otvaranja napetog fleksora i mišića prsnog koša. Redovito uzmite ove položaje u svoju praksu i koristite rekvizite gdje god vam treba. Podrška bloka ili presvlake ispod leđa može djelovati poput magije za otvaranje prostora za prsa i srca.

Konzistencija je ključ

Praksa joge jednom tjedno je divna stvar, ali vrlo često primjećujemo stvarne prednosti kada odgovaramo praksi meditacije ili fizičkom slijedu. Nije potrebno svaki dan vježbati fizičke položaje joge (meditacija i jednostavna praksa, biti prisutni i mirni u svijetu, su oblici joge!), Ali ako možete vježbati rad na asani, težite tri. Vaše se tijelo počinje prilagođavati pet puta tjedno. Dok provodimo veći dio dana, također možemo imati utjecaja. Ako želite raditi na stražnjem zavoju, obavezno držite prsa otvorena cijeli dan i držite kralježnicu umjesto da se savijate preko laptopa. Ako vaši fleksori kuka imaju tendenciju napetosti, sjedite na podu kako biste radili, koristite presvlake kako biste ih podržali, ili napravili pauzu za kavu umjesto da dugo sjenete.

Obavite pripremni posao

Vježbajte i pripremite se za pečenje zavoja s rekvizitima kao što je a prije (uklonjena veza) ili a (uklonjena veza) .

Priprema je ključ svakog izazovnog stava. Osim činjenice da ostajemo dosljedni, možemo uključiti neke posebne značajke za otvaranje i pripremu tijela za Urdvha Dhanuarasna. Ako želite pripremiti niz kako biste pristupili takvom "gornjem položaju", razmislite koji se dijelovi tijela protežu ili puštaju i koje je potrebno ojačati ili stabilizirati. Za takav stav, zglobovi, ramena, prsa, želudac, fleksor kuka i bedra moraju se produžiti, dok kralježnice mora biti mobilizirano kako bi se stvorio ujednačeni, prostrani luk, a noge, ruke i mišići kralježnice moraju se proširiti. Obavezno zagrijavate zapešća, vježbajte uz pomoć rekvizita i razmislite o položajima koje možete uzeti u obzir u svom nizu ako radite na Urdvha dhanuarasana (napomena: Spomenuli ste se u savjetu 1!).

Udahnite i budite mirni

Naš dah uvijek komunicira s našim živčanim sustavom. Ako nakratko i ravnamo, to signalizira tijelo i mozak da nešto nije u redu, a mi osjećamo stresnu reakciju. Kad smo pod stresom, naši mišići su napet i svaki položaj u kojem smo u sebi smatra se nesigurnim. Međutim, ako možemo udisati miran, spor ritam, kao da kažete naš živčani sustav da je sve u redu, a stav u kojem smo u sebi sigurno mjesto. Prilikom vježbanja backbenda, pobrinite se da obratite pažnju na svoje disanje, pogotovo ako pristupite zahtjevnijim položajima.

Vježbajte ne-impropor

Tijekom duhovnog teksta joga sutre , funkcionalnost uma i put do samadhi ili 'blaženstva' prvenstveno je koncentrirana, postoje mnogi stihovi koji mogu pružiti informacije, jer fizički vježbamo. Stih 1.2 govori o Abhyasa i Vairagya, konceptu koji nas uči da se koncentriramo na trenutak, a ne na ono što bismo iz njega mogli postići. Abhyasa odnosi se na dosljednu i pažljivu praksu, na koju se također počinimo u teškim vremenima. Vairagya odnosi se na "nepoštivanje" i može se čak prevesti i kao "nedostatak odsutnosti", što znači da to ne bi trebalo biti naša briga je li naša praksa plodna ili ne. Ako se previše usredotočimo na konačni cilj, propuštamo priliku da budemo prisutni na putovanju i sve što učimo u pokretu. Ne dopustite da se zarobite krajnjim rezultatom, već uživajte u vježbi i ostanite dosljedni.

Otkrijte osnove joge kako biste podržali svoju praksu: Pronađite savršenu joga prostirku (veza uklonjena).