Signification derrière la pose : Urdvha Dhanurasana (également connue sous le nom de pose de l'arc vers le haut)

Les réseaux sociaux regorgent de poses de yoga impressionnantes qui, soyons honnêtes, ressemblent souvent aux formes de bretzels. Il est souvent difficile d'imaginer comment votre corps pourrait ressembler à l'une de ces poses - ou asanas - mais avec de la pratique et de la patience, vous pouvez y parvenir.Flexibilité et étirementsvous désirez tout en évitant les blessures. Ce qui est important, c'est que vous ne vous mettiez pas trop de pression pour reproduireles poses que l'on voit sur Instagrammais pour profiter des effets rajeunissants que ces poses ont sur le corps lorsqu'elles sont bien exécutées au fil du temps. Parfois, cela signifie pratiquer pendant des mois, voire des années.

En ce qui concerne les poses de yoga ambitieuses,Urdvha Dhanurasanaou « pose de l'arc vers le haut », comme on le traduit, se trouve là-haut, avec les poiriers et Hanumanasana, également connus sous le nom de grand écart. Ces poses sont souvent les vedettes du spectacle, attirant les non-yogis sur le tapis avec la promesse de leur permettre de se pencher et de s'équilibrer de toutes nouvelles façons, et encourageant les pratiquants de yoga expérimentés à maintenir une pratique qui rend ces asanas accessibles. Urdvha Dhanurasna fait partie de la séquence primaire traditionnelle du yoga Ashtanga (dans laquelle la pose est souvent appelée « Chakrasana », qui signifie littéralement « pose de la roue »). C'est une pose difficile qui demande à la fois force et flexibilité.Patience et préparationaussi.Une pratique de yoga physique nous offre la possibilité de connaître notre corps sous un jour différent et à un niveau plus profond. Cela nous offre un sentiment de force et d’autonomisation intérieure et extérieure et nous offre également de nombreuses leçons de vie. Si vous vous êtes déjà poussé trop fort dans une pose ou avez tenté une pose difficile sans préparer votre corps au préalable, vous savez que la patience, l'humilité et le non-attachement au résultat ne sont que quelques-unes des clés pour pouvoir pratiquer des poses de yoga difficiles confortablement et en toute sécurité. Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq conseils pour travailler vers Urdvha Dhanurasna :

Commencez simplement

Pour être confiant dans un backbend difficile, nous devons d’abord nous sentir à l’aise dans des postures relativement accessibles. Pratiquez des postures telles que Bridge Pose, Cobra, Upward-Facing Dog, Virasana, Deep Lunges et Ustrasana (Camel Pose), ainsi que le Virasana incliné pris en charge. Tout cela aidera votre corps et votre esprit à s'habituer aux flexions arrière et au défi consistant à ouvrir les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles pectoraux. Incluez régulièrement ces postures dans votre pratique et utilisez des accessoires partout où vous en avez besoin. Soutenir un bloc ou un coussin sous le dos peut fonctionner comme par magie pour ouvrir l’espace de la poitrine et du cœur.

La cohérence est la clé

Une pratique de yoga une fois par semaine est une chose merveilleuse, mais très souvent on remarque les réels bénéfices lorsqu'on l'associe à une pratique de méditation ou à une séquence physique. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de pratiquer des poses de yoga physiques tous les jours (la méditation et le simple fait d'être présent et paisible dans le monde sont des formes de yoga !), si vous pouvez vous entraîner à travailler sur une asana, visez trois sur trois. Cinq fois par semaine, votre corps commence à s'adapter et à changer. La façon dont nous passons la majeure partie de notre journée peut également avoir un impact. Si vous souhaitez travailler vers une courbure arrière, assurez-vous de garder votre poitrine ouverte et votre colonne vertébrale surélevée tout au long de la journée plutôt que de vous pencher sur votre ordinateur portable. Si vos fléchisseurs de hanche ont tendance à être tendus, asseyez-vous par terre pour travailler, utilisez des traversins pour vous soutenir ou prenez une pause-café au lieu de vous asseoir pendant de longues périodes.

Faire le travail de préparation

Entraînez-vous et préparez-vous en toute confiance aux backbends avec des accessoires comme un(lien supprimé)ou un(lien supprimé)à développer et à soutenir.

La préparation est la clé pour toute pose difficile. En plus de rester cohérents, nous pouvons incorporer quelques détails pour ouvrir et préparer le corps à Urdvha Dhanuarasna. Si vous souhaitez préparer une séquence pour aborder une telle « pose maximale », réfléchissez aux parties du corps qui doivent être allongées ou relâchées et quelles parties doivent être renforcées ou stabilisées. Cette pose nécessite d'allonger les poignets, les épaules, la poitrine, l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les cuisses, tandis que la colonne vertébrale doit être mobilisée pour créer une voûte plantaire uniforme et spacieuse, et les jambes, les bras et les muscles de la colonne vertébrale doivent être fortement allongés. Assurez-vous d'échauffer vos poignets, de vous entraîner à l'aide d'accessoires si nécessaire et de réfléchir aux poses que vous pouvez inclure dans votre séquence pendant que vous travaillez vers Urdvha Dhanuarasana (remarque : elles ont été mentionnées dans le conseil 1 !).

Respirez et soyez calme

Notre respiration communique toujours avec notre système nerveux. Lorsque nous respirons brièvement et superficiellement, cela signale au corps et au cerveau que quelque chose ne va pas et nous ressentons une réaction de stress. Lorsque nous sommes stressés, nos muscles sont plus tendus et toute position dans laquelle nous nous trouvons est considérée comme dangereuse. Cependant, être capable de respirer à un rythme calme et lent, c'est comme dire à notre système nerveux que tout va bien et que la posture dans laquelle nous nous trouvons est un endroit sûr. Pendant que vous pratiquez vos backbends, veillez à faire attention à votre respiration, surtout lorsque vous adoptez des postures plus difficiles.

Pratiquer le non-attachement

Alors que le texte spirituel duYoga Sutrasse concentre principalement sur le fonctionnement de l’esprit et le chemin versSamadhiou « bonheur », il existe de nombreux versets qui peuvent également nous guider sur la façon dont nous pratiquons physiquement. Le verset 1.2 parle deAbhyasaetVairagya,Un concept qui nous apprend à nous concentrer sur le moment présent et non sur ce que nous pourrions en tirer.Abhyasafait référence à une pratique cohérente et prudente à laquelle nous nous engageons même dans les moments difficiles.Vairagyafait référence au « non-attachement » et peut même être traduit par « impartialité », ce qui signifie que la question de savoir si notre pratique est fructueuse ou non ne devrait pas être notre seule préoccupation. Lorsque nous nous concentrons trop sur l’objectif final, nous manquons l’opportunité d’être présents dans le voyage et dans tout ce que nous apprenons en cours de route. Ne vous laissez pas emporter par le résultat final, profitez simplement de votre pratique et soyez cohérent.

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