Signification derrière l'attitude: Urdvha Dhanurasana (également connu sous le nom de voûte ascendante)

Les médias sociaux sont pleins de poses de yoga impressionnantes qui, pour être honnêtes, sont souvent similaires aux formes de bretzels. Il est souvent difficile d'imaginer que votre corps pourrait ressembler à l'une de ces positions - ou aux asanas - mais avec beaucoup de pratique et de patience, vous pouvez réaliser cette flexibilité et étirement vous vous souhaitez en même temps. Il est important que vous ne mettez pas trop de pression sur vous-même pour reproduire les poses que nous voyons sur Instagram mais pour utiliser les effets rajeunissants que ces poses ont sur le corps lorsqu'ils sont bien effectués avec le temps. Parfois, cela signifie pratiquer des mois, sinon pendant des années.

En ce qui concerne les positions aspirantes de yoga, Urdvha dhanurasana ou "arches ascendantes", comme il est traduit, il est également connu sous le nom de divisions là-haut, avec les handbates et le hanumanasana. Ces attitudes sont souvent les stars du spectacle qui attirent les non-yogis vers le tapis et promettent de pouvoir se plier et équilibrer d'une manière complètement nouvelle, et encourager les praticiens de yoga expérimentés à maintenir une pratique qui rend ces asanas accessibles. Urdvha Dhanurasna fait partie de la séquence primaire traditionnelle d'Ashtanga Yoga (dans laquelle l'attitude est souvent appelée "chakrasana", qui signifie littéralement "posture de vélo"). C'est une attitude difficile qui nécessite à la fois la force et la flexibilité patience et préparation . Une pratique du yoga physique nous offre la possibilité de connaître notre corps sous un jour différent et à un niveau inférieur. Il nous offre un sentiment de force intérieure et externe et d'autonomisation et il nous offre également de nombreuses leçons à vie. Si vous vous êtes déjà trop poussé dans une attitude ou si vous avez essayé une attitude difficile sans préparer votre corps à l'avance, vous savez que la patience, l'humilité, l'humilité et la non-contrainte pour le résultat ne sont que quelques-unes des clés pour pouvoir pratiquer des positions de yoga pratiques et stimulantes. Lisez la suite pour obtenir cinq conseils pour travailler vers Urdvha Dhanurasna:

Démarrez simplement

Afin d'être en sécurité dans un cantonnier difficile, nous devons d'abord nous sentir à l'aise dans des attitudes relativement accessibles. Pratiquez des postures telles que les ponts, le COBRA, les chiens de haut niveau, le virasana, les étapes de défaillance profonde et l'Ustrasana (posture de chameau) ainsi qu'un virasana soutenu. Tout cela aidera à s'habituer à votre corps et à votre esprit dans les backbends et le défi d'ouvrir les muscles du fléchisseur de la hanche et de la poitrine. Entrez ces postures dans votre pratique régulièrement et utilisez des accessoires partout où vous en avez besoin. Le soutien d'un bloc ou d'un rembourrage sous le dos peut fonctionner comme de la magie pour ouvrir la poitrine et l'espace cardiaque.

La cohérence est la clé

Une pratique du yoga une fois par semaine est une chose merveilleuse, mais très souvent, nous remarquons les véritables avantages lorsque nous correspondons à la pratique de la méditation ou à la séquence physique. Il n'est pas nécessaire de pratiquer les positions physiques de yoga chaque jour (méditation et pratique simple, pour être présents et paisibles dans le monde, sont des formes de yoga!), Mais si vous pouvez pratiquer à travailler sur un asana, vous efforcez de trois. Votre corps commence à s'adapter cinq fois par semaine. Comme nous passons la majeure partie de notre journée, peut également avoir un impact. Si vous voulez travailler vers un virage arrière, assurez-vous de garder votre poitrine ouverte toute la journée et de garder votre colonne vertébrale au lieu de se pencher sur votre ordinateur portable. Si vos fléchisseurs de la hanche ont tendance à se tendre, asseyez-vous sur le sol pour travailler, utilisez un rembourrage pour les soutenir ou prenez une pause-café au lieu de s'asseoir pendant longtemps.

faire le travail préparatoire

La préparation est la clé de chaque attitude difficile. Outre le fait que nous restons cohérents, nous pouvons inclure des caractéristiques spéciales pour ouvrir et préparer le corps à Urdvha Dhanuarasna. Si vous souhaitez préparer une séquence afin d'approcher une telle "position supérieure", considérez quelles parties du corps s'étend ou libérées et lesquelles doivent être renforcées ou stabilisées. Pour cette attitude, les poignets, les épaules, la poitrine, l'estomac, le fléchisseur de la hanche et les cuisses doivent être prolongés, tandis que la colonne vertébrale doit être mobilisée afin de créer un arc uniforme et spacieux, et les jambes, les bras et les muscles de la colonne vertébrale doivent être prolongés. Assurez-vous de réchauffer vos poignets, de vous entraîner avec l'aide d'accessoires et de réfléchir aux positions que vous pouvez prendre en compte dans votre séquence si vous travaillez vers Urdvha Dhanuarasana (Remarque: Vous avez été mentionné dans l'astuce 1!).

respirer et être calme

Notre souffle communique toujours avec notre système nerveux. Si nous respirons brièvement et à plat, cela signale le corps et le cerveau que quelque chose ne va pas, et nous ressentons une réaction de stress. Lorsque nous sommes stressés, nos muscles sont plus tendus et chaque position dans laquelle nous sommes en nous est considérée comme peu sûre. Cependant, si nous pouvons respirer un rythme calme et lent, c'est comme si vous disiez notre système nerveux que tout va bien et que l'attitude dans laquelle nous sommes en nous est un endroit sûr. Lorsque vous pratiquez vos backbends, assurez-vous de faire attention à votre respiration, surtout si vous abordez des postures plus exigeantes.

Pratiquez le non-emploie

Pendant le texte spirituel du yoga sutras , la fonctionnalité de l'esprit et le chemin de samadhi ou «bonheur» est principalement concentré, il existe de nombreux versets qui peuvent fournir des informations, car nous pratiquons physiquement. Le verset 1.2 parle de abhyasa et vairagya, un concept qui nous apprend à nous concentrer sur le moment et non sur ce que nous pourrions en tirer. abhyasa fait référence à une pratique cohérente et minutieuse, à laquelle nous nous engageons également dans des moments difficiles. Vairagya fait référence à la "non-adhérence" et peut même être traduit par "manque d'absence", ce qui signifie que cela ne devrait pas être notre seule préoccupation si notre pratique est fructueuse ou non. Si nous nous concentrons trop sur l'objectif final, nous manquons l'opportunité d'être présents lors du voyage et tout ce que nous apprenons en déplacement. Ne vous laissez pas être capturé par le résultat final, mais profitez de votre exercice et restez cohérent.

Découvrez les bases de yoga pour soutenir votre pratique: trouvez le tapis de yoga parfait (lien supprimé).