Merkitys asenteen takana: urdvha dhanurasana (tunnetaan myös nimellä ylöspäin kaareva)

Sosiaalinen media on täynnä vaikuttavia joogaasentoja, jotka ovat rehellisesti sanottuna usein samanlaisia ​​kuin pretzelien muodot. Usein on vaikea kuvitella, että kehosi voisi muistuttaa yhtä näistä paikoista - tai asanoista -, mutta paljon harjoittelulla ja kärsivällisyydellä voit saavuttaa tämän joustavuuden ja venyttää haluat sinulle samanaikaisesti. On tärkeää, että et painosta itseäsi liikaa toistaaksesi Posees, jotka näemme Instagram : ssa, mutta käyttämään näiden poseerien uudistavia vaikutuksia vartaloon, kun ne suoritetaan hyvin ajan myötä. Joskus tämä tarkoittaa kuukausien harjoittamista, ellei vuosia.

Kun kyse on pyrkimysjooga -asemista, urdvha dhanurasana tai "ylöspäin kaarista", sellaisena kuin se käännetään, siellä tunnetaan myös nimellä Divisions yhdessä käsinlaukkujen ja Hanumanasana. Nämä asenteet ovat usein näyttelyn tähtiä, jotka houkuttelevat ei-joogisia matolle ja lupaavat pystyä taipumaan ja tasapainottamaan täysin uudella tavalla ja rohkaisevat kokeneita jooga-ammattilaisia ​​ylläpitämään käytäntöä, joka tekee näistä asanoista saatavilla. Urdvha Dhanurasna on osa perinteistä Ashtanga -jooga -primaarisekvenssiä (jossa asennetta kutsutaan usein nimellä "chakrasana", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "pyöräasento"). Se on haastava asenne, joka vaatii sekä voimaa että joustavuutta kärsivällisyyttä ja valmistelua myös . Fyysinen joogaharjoittelu tarjoaa meille mahdollisuuden tutustua kehomme eri valossa ja alemmalla tasolla. Se tarjoaa meille sisäisen ja ulkoisen voiman ja voimaantumisen tunteen ja tarjoaa meille myös monia oppitunteja elämää varten. Jos olet koskaan työntänyt itsesi liikaa asenteeseen tai kokeillut haastavaa asennetta valmistelematta kehoasi etukäteen, tiedät, että kärsivällisyys, nöyryys, nöyryys ja tuloksen sitomatta jättäminen ovat vain muutamia avaimia, jotta voidaan harjoittaa käteviä ja turvallisia haastavia jooga-asemia. Lue edelleen saadaksesi viisi vinkkiä urdvha dhanurasna:

aloita vain

Jotta voimme olla turvallisia haastavassa selkärangassa, meidän on ensin tunnettava mukava suhteellisen saavutettavissa olevissa asenteissa. Harjoittele asentoja, kuten sillat, cobra, ylä -UP -koirat, virasana, syvät vikaantumisaskelmat ja Ustrasana (kamelin asento) sekä tuetun virasanan. Kaikki tämä auttaa tottumaan kehosi ja mieleen selkärangan ja haasteen avata jännittynyt lonkka- ja rintalihakset. Ota nämä asennot harjoitteluun säännöllisesti ja käytä rekvisiitta missä tarvitset sitä. Takan alla olevan lohkon tai verhoilun tuki voi toimia kuin taikuutta rinnan ja sydäntilan avaamiseksi.

konsistenssi on avain

Joogaharjoittelu kerran viikossa on hieno asia, mutta huomaamme usein todelliset edut, kun sovitamme meditaatiokäytäntöä tai fyysistä järjestystä. Fyysisiä joogaasentoja ei ole tarpeen harjoittaa joka päivä (meditaatio ja yksinkertainen käytäntö, olla läsnä ja rauhallinen maailmassa, ovat joogan muotoja!), Mutta jos voit harjoitella asanan työskentelyä, pyrkiä kolmeen. Kehosi alkaa sopeutua viisi kertaa viikossa. Kun vietämme suurimman osan päivästämme, voi myös olla vaikutus. Jos haluat työskennellä kohti takaosaa, varmista, että pidät rintakehäsi auki koko päivän ja pidät selkärankaa sen sijaan, että taivutat kannettavan tietokoneen yli. Jos lonkkajoustajillasi on taipumus jännitteitä, istu lattialla työskennellä, käytä verhoilua tukemaan niitä tai tee kahvitauko sen sijaan, että istut pitkään.

tee valmistelevaa työtä

Valmistelu on avain jokaiseen haastavaan asenteeseen. Sen lisäksi, että pysymme johdonmukaisina, voimme sisällyttää joitain erityispiirteitä, jotka avataan ja valmistaa keho urdvha dhanuarasnalle. Jos haluat valmistaa sekvenssin lähestyäksesi tällaista "yläreunaa", harkitse, mitkä kehon osat ulottuvat tai vapautuvat ja mitkä on vahvistettava tai stabiloitava. Tätä asennetta varten ranteet, hartiat, rinnat, vatsa, lonkkahousut ja reidet on laajennettava, kun taas selkäranka on mobilisoitava yhtenäisen, tilavan jousen luomiseksi, ja jalat, käsivarret ja selkärangan lihakset on laajennettava. Varmista, että lämmität ranteitasi, harjoittele rekvisiitta ja mieti asemia, jotka voit ottaa huomioon järjestyksessäsi, jos työskentelet urdvha dhanuarasanan suhteen (huomautus: sinut mainittiin kärjen 1!).

hengitys ja ole rauhallinen

Hengityksemme kommunikoi aina hermostomme kanssa. Jos hengitämme lyhyesti ja tasaisesti, tämä merkitsee keholle ja aivoille, että jokin on vialla, ja tunnemme stressireaktion. Kun olemme stressaantuneita, lihaksemme ovat jännittyneempiä ja jokaista asemaa, jossa olemme itsessämme, pidetään epävarmoina. Jos voimme kuitenkin hengittää rauhallisessa, hitaassa rytmissä, se on kuin sanot hermostomme, että kaikki on kunnossa ja asenne, jossa olemme itsessämme, on turvallinen paikka. Kun harjoitat selkärangat, varmista, että kiinnität huomiota hengitykseen, varsinkin jos lähestyt vaativampia asentoja.

Harjoittele ei-improper

jooga Sutras henkisen tekstin aikana mielen toiminnallisuus ja tie Samadhi tai 'autuus' on ensisijaisesti keskittynyt, on monia jakeita, jotka voivat tarjota tietoa, kun harjoittelemme fyysisesti. Jae 1.2 puhuu abhyasa ja vairagya, käsite, joka opettaa meitä keskittymään hetkeen eikä siihen, mitä voisimme saavuttaa siitä. abhyasa viittaa johdonmukaiseen ja huolelliseen käytäntöön, johon sitoudumme myös vaikeina aikoina. Vairagya viittaa "noudattamatta jättämiseen" ja se voidaan jopa kääntää "poissaolon puutteeksi", mikä tarkoittaa, että ei pitäisi olla ainoa huolenaiheemme, onko käytäntömme hedelmällinen vai ei. Jos keskitymme liikaa lopulliseen tavoitteeseen, kaipaamme mahdollisuutta olla läsnä matkalla ja kaikkea mitä opimme liikkeellä. Älä anna itsesi vangita lopputuloksesta, vaan nauti harjoituksesta ja pysy johdonmukaisena.

Löydä jooga perusteet tukemaan käytäntöäsi: Löydä täydellinen joogamatto (linkki poistettu).