Merkitys asennon takana: Urdvha Dhanurasana (tunnetaan myös nimellä Upward Bow Pose)

Sosiaalinen media on täynnä vaikuttavia jooga-asentoja, jotka, ollaan rehellisiä, muistuttavat usein pretzelin muotoja. Usein on vaikea kuvitella, kuinka kehosi voisi muistuttaa jotakin näistä asenoista - tai asanaista - mutta harjoituksella ja kärsivällisyydellä voit saavuttaa tämänJoustavuutta ja joustavuuttahaluat välttäen samalla loukkaantumisia. Tärkeintä on, että et aseta itsellesi liikaa paineita kopioidaasentoja, joita näemme Instagramissamutta hyödyntääksesi näiden asentojen virkistäviä vaikutuksia kehoon, kun ne suoritetaan hyvin ajan myötä. Joskus tämä tarkoittaa harjoittelua kuukausia, ellei vuosia.

Kun kyse on pyrkivistä jooga-asennoista,Urdvha Dhanurasanatai "ylösjousen pose", kuten se on käännetty, on ylhäällä, käsienseisoineen ja Hanumanasana, joka tunnetaan myös splitteinä. Nämä asennot ovat usein esityksen tähtiä, jotka houkuttelevat ei-joogeja matolle lupauksella, että he voivat taipua ja tasapainottaa aivan uusilla tavoilla, ja rohkaisevat kokeneita joogan harjoittajia ylläpitämään harjoitusta, joka tekee näistä asanaista saavutettavia. Urdvha Dhanurasna on osa perinteistä Ashtanga joogan ensisijaista järjestystä (jossa asentoa kutsutaan usein "Chakrasanaksi", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "pyörän asentoa"). Se on haastava asento, joka vaatii sekä voimaa että joustavuuttaKärsivällisyyttä ja valmistautumistamyös.Fyysinen joogaharjoitus tarjoaa meille mahdollisuuden tutustua kehoomme eri valossa ja syvemmällä tasolla. Se tarjoaa meille sisäisen ja ulkoisen voiman ja voimaantumisen tunteen, ja se tarjoaa myös monia elämän oppitunteja. Jos olet joskus ajanut itsesi liian lujasti asentoon tai yrittänyt haastavaa asentoa valmistamatta ensin vartaloasi, tiedät, että kärsivällisyys, nöyryys ja kiintymättömyys lopputulokseen ovat vain muutamia avaimia, jotta voit harjoitella haastavia jooga-asentoja mukavasti ja turvallisesti. Lue viisi vinkkiä Urdvha Dhanurasnan työskentelyyn:

Aloita vain

Voidaksemme olla varmoja haastavassa takataivutuksessa, meidän on ensin tultava mukavaksi suhteellisen helppopääsyisissä asennoissa. Harjoittele asentoja, kuten silta-asentoa, kobraa, ylöspäin suuntautuvaa koiraa, virasanaa, syvää syöksyä ja ustrasanaa (kamelin asento), sekä tuettua makuuasennosta. Kaikki tämä auttaa saamaan kehosi ja mielesi tottumaan taaksepäin taivutuksiin ja haasteeseen avata tiukkoja lantion koukistajia ja rintalihaksia. Sisällytä nämä asennot säännöllisesti harjoitukseesi ja käytä rekvisiitta missä niitä tarvitset. Lohkon tai pehmusteen tukeminen selän alle voi toimia kuin taikuutta avaamaan rinta- ja sydäntilaa.

Johdonmukaisuus on avainasemassa

Joogaharjoittelu kerran viikossa on hieno asia, mutta hyvin usein huomaamme todelliset hyödyt, kun yhdistämme sen meditaatioharjoitteluun tai fyysiseen järjestykseen. Vaikka fyysisiä jooga-asentoja ei tarvitse harjoitella joka päivä (meditaatio ja pelkkä läsnäolon ja rauhanomaisuuden harjoittaminen maailmassa ovat joogan muotoja!), jos voit harjoitella yhden asanan saavuttamista, pyri kolmeen kolmeen. Viisi kertaa viikossa kehosi alkaa sopeutua ja muuttua. Myös tapa, jolla vietämme suurimman osan päivästämme, voi vaikuttaa. Jos haluat työskennellä kohti taaksepäin taivutettua, varmista, että pidät rintakehäsi auki ja selkärangan kohotettuna koko päivän sen sijaan, että kumartuisit kannettavan tietokoneen päälle. Jos lantion koukistajat ovat yleensä kireällä, istu lattialla työskennelläksesi, tue sinua tukijaloilla tai pidä kahvitauko sen sijaan, että istuisit pitkiä aikoja.

Tee valmistelutyöt

Harjoittele ja valmistaudu itsevarmasti takataivuuksiin rekvisiitta, kuten a(linkki poistettu)tai a(linkki poistettu)laajentaa ja tukea.

Valmistautuminen on avainasemassa missä tahansa haastavassa asennossa. Sen lisäksi, että pysymme johdonmukaisina, voimme sisällyttää joitain yksityiskohtia avataksemme ja valmistaaksemme kehon Urdvha Dhanuarasnaa varten. Jos haluat valmistella sarjan lähestyäksesi tällaista "huippuasentoa", harkitse, mitä kehon osia on pidennettävä tai vapautettava ja mitkä osat on vahvistettava tai vakautettava. Tämä asento edellyttää ranteiden, hartioiden, rintakehän, vatsan, lantion koukistajien ja reisien pidentämistä, kun taas selkäranka on mobilisoitava tasaisen, tilavan kaaren luomiseksi, ja jalkoja, käsivarsia ja selkälihaksia on pidennettävä voimakkaasti. Muista lämmittää ranteesi, harjoitella tarvittaessa rekvisiittajen avulla ja miettiä asentoja, jotka voit sisällyttää sarjaasi työskennellessäsi kohti Urdvha Dhanuarasanaa (huomaa: ne mainittiin vihjeessä 1!).

Hengitä ja ole rauhallinen

Hengitys on aina yhteydessä hermostomme kanssa. Kun hengitämme lyhyesti ja pinnallisesti, se viestii keholle ja aivoille, että jotain on vialla ja koemme stressireaktion. Kun olemme stressaantuneita, lihaksemme ovat jännittyneempiä ja mitä tahansa asentoa, jossa olemme, pidetään vaarallisena. Kuitenkin se, että pystymme hengittämään rauhallisessa, hitaassa rytmissä, on kuin kertoisit hermostollemme, että kaikki on hyvin ja asento, jossa olemme, on turvallinen paikka. Kun harjoittelet selkätaivutuksiasi, muista kiinnittää huomiota hengitykseesi, varsinkin kun siirryt haastavampiin asentoihin.

Harjoittele sitoutumattomuutta

Vaikka hengellinen tekstiJooga Sutratkeskittyy ensisijaisesti mielen toimintaan ja polkuunSamadhitai "autuus", monet säkeet voivat antaa opastusta siihen, kuinka harjoittelemme myös fyysisesti. Jae 1.2 puhuuAbhyasajaVairagya,Konsepti, joka opettaa meitä keskittymään hetkeen eikä siihen, mitä voisimme saavuttaa sillä.Abhyasaviittaa johdonmukaiseen ja huolelliseen käytäntöön, johon sitoudumme vaikeinakin aikoina.Vairagyaviittaa "kiintymättömyyteen" ja se voidaan kääntää jopa "kiihtymykseksi", mikä tarkoittaa, että sen, onko käytäntömme hedelmällistä vai ei, ei pitäisi olla ainoa huolemme. Kun keskitymme liikaa päämäärään, menetämme mahdollisuuden olla läsnä matkalla ja kaikkea mitä opimme matkan varrella. Älä jää kiinni lopputulokseen, vaan nauti harjoituksistasi ja ole johdonmukainen.

Tutustu joogaharjoitteluun liittyviin perusasioihin: Löydä täydellinen joogamatto meidän avullamme (linkki poistettu).