Tähendus suhtumise taga: urdvha dhanurasana (tuntud ka kui ülespoole kaare)

Sotsiaalmeedia on täis muljetavaldavaid joogapositsioone, mis ausalt öeldes on sageli sarnased kroogide vormidega. Sageli on keeruline ette kujutada, et teie keha võiks sarnaneda ühele neist positsioonidest - või asanadest -, kuid palju harjutamist ja kannatlikkust saate saavutada seda paindlikkust ja venitust , mida soovite samal ajal. On oluline, et te ei avaldaks endale liiga palju survet positsioonidena, mida näeme Instagramis , vaid kasutage noorendavaid efekte, mis need positsioonid kehale avaldavad, kui need aja jooksul hästi läbi viiakse. Mõnikord tähendab see kuude harjutamist, kui mitte aastaid.

Kui tegemist on aspiratiivsete joogaasenditega, urdvha dhanurasana või "ülespoole kaared", nagu seda tõlgitakse, tuntakse seal ka jagunemisi koos käepideme ja Hanumanasanaga. Need hoiakud on sageli näituse tähed, mis meelitavad matti mittejuusi ja lubavad, et suudavad painutada ja tasakaalustada täiesti uuel viisil ning julgustada kogenud joogapraktikuid säilitama praktika, mis muudab need asanad juurdepääsetavaks. Urdvha Dhanurasna on osa traditsioonilisest Ashtanga jooga primaarsest järjestusest (milles suhtumist nimetatakse sageli "tšakrasanaks", mis tähendab sõna otseses mõttes "rattahoiakat"). See on keeruline suhtumine, mis nõuab nii tugevust kui ka paindlikkust kannatlikkust ja ettevalmistamist ka . Füüsiline joogapraktika pakub meile võimalust oma keha tundma õppida teistsuguses valguses ja madalamal tasemel. See pakub meile sisemise ja välise tugevuse ja mõjuvõimude tunnet ning pakub meile ka palju õppetunde kogu eluks. Kui olete end kunagi liiga palju suhtumisse surunud või proovinud väljakutsuvat suhtumist ilma oma keha eelnevalt ette valmistamata, teate, et kannatlikkus, alandlikkus, alandlikkus ja tulemusele mittesidumine on vaid mõned võtmetest, et nad saaksid harjutada mugavaid ja turvalisi väljakutsuvaid joogapositsioone. Lugege edasi, et saada viis näpunäidet Urdvha Dhanurasna poole töötamiseks:

lihtsalt alustage

Selleks, et olla keerulises selgroos ohutu, peame kõigepealt tundma end suhteliselt ligipääsetava hoiakuga mugavalt. Harjutage selliseid poose nagu sillad, kobra, ülaosa koerad, Virasana, sügavad ebaõnnestumised ja Usttrasana (kaamelihoiad), aga ka toetatud Virasana. Kõik see aitab teie keha ja vaimuga harjuda ning väljakutse avada pingeline puusaliige ja rindkere lihased. Võtke need poosid regulaarselt oma praktikasse ja kasutage rekvisiite kõikjal, kus seda vajate. Ploki või polsterduse tugi selja all võib rinna- ja südamepinna avamiseks töötada nagu maagia.

järjepidevus on võti

Joogapraktika on kord nädalas suurepärane asi, kuid sageli märkame meditatsioonipraktika või füüsilise järjestusega sobivaid tegelikke eeliseid. Iga päev ei ole vaja füüsilisi joogapositsioone harjutada (meditatsioon ja lihtne praktika, et olla maailmas kohal ja rahulik, on jooga vormid!), Kuid kui saate harjutada Asana kallal tööd, püüdke kolm. Teie keha hakkab kohanema viis korda nädalas. Kuna veedame suurema osa oma päevast, võib olla ka mõju. Kui soovite töötada tagaküljel, hoidke oma rindkere terve päeva lahti ja hoidke sülearvuti painutamise asemel selgroo üleval. Kui teie puusaliigese paindujad kipuvad pinget tegema, istuge tööle põrandal, kasutage nende toetamiseks polsterdust või tehke pikka aega istumise asemel kohvipausi.

teevad ettevalmistustööd

Harjutage ja valmistuge küpsetamiseks rekvisiitidega, näiteks APE (link eemaldatud) või (link eemaldatud) .

Ettevalmistus on iga keeruka suhtumise võti. Lisaks asjaolule, et püsime järjepidevana, võime lisada mõned eripärad Urdvha Dhanuarasna jaoks keha avamiseks ja ettevalmistamiseks. Kui soovite sellisele "ülemisele positsioonile" lähenemiseks jada ette valmistada, kaaluge, millised kehaosad laienevad või vabanevad ning milliseid tuleb tugevdada või stabiliseerida. Selle suhtumise jaoks tuleb laiendada randmeid, õlasid, rinda, kõhtu, puusa paindumist ja reite, samal ajal kui selgroo tuleb mobiliseerida, et luua ühtlane, avar vibu, ning jalad, käed ja selgroo lihased tuleb pikendada. Veenduge, et soojendage randmeid, harjutage rekvisiitide abiga ja mõelge positsioonidele, mida saate oma järjestuses arvesse võtta, kui töötate Urdvha Dhanuarasana poole (märkus: teid mainiti 1. näpunätuses!).

hinge ja ole rahulik

Meie hingeõhk suhtleb alati meie närvisüsteemiga. Kui hingame korraks ja tasaseks, annab see keha ja aju märku, et midagi on valesti, ja tunneme stressireaktsiooni. Kui oleme stressis, on meie lihased pingelisemad ja iga positsiooni, milles me ise oleme, peetakse ebakindlaks. Kui aga suudame hingata rahulikus aeglases rütmis, on justkui öeldes meie närvisüsteemi, et kõik on korras ja suhtumine, milles me ise oleme, on turvaline koht. Seljatubade harjutamisel veenduge, et pööraksite tähelepanu oma hingamisele, eriti kui lähenete nõudlikumatele poosidele.

harjutage mitte-improperit

jooga sutras vaimse teksti ajal on mõistuse funktsionaalsus ja viis Samadhi või 'õndsus', peamiselt koondunud, on palju salme, mis võivad teavet pakkuda, kuna harjutame füüsiliselt. Salm 1.2 räägib Abhyasa ja vairagyast, alist, mis õpetab meid keskenduma hetkele, mitte sellele, mida me sellest saavutada võiksime. Abhyasa viitab järjekindlale ja hoolikale praktikale, millele me ka keerukatel aegadel pühendume. vairagya viitab "mittenurka" ja seda võib isegi tõlkida kui "puudumise puudumist", mis tähendab, et see ei tohiks olla meie ainus mure, kas meie praktika on viljakas või mitte. Kui keskendume liiga palju lõppeesmärgile, jätame kasutamata võimaluse olla kohal reisil ja kõik, mida me liikvel olles õpime. Ärge laske end lõpptulemuse järgi jäädvustada, vaid nautige oma treeningut ja püsige järjekindlalt.

Avastage oma praktika toetamiseks jooga põhitõed: leidke täiuslik joogamatti (link eemaldatud).