Poosi taga olev tähendus: Urdvha Dhanurasana (tuntud ka kui ülespoole suunatud vibu poos)

Sotsiaalmeedia on täis muljetavaldavaid joogapoose, mis, olgem ausad, meenutavad sageli kringli kujusid. Sageli on raske ette kujutada, kuidas teie keha võiks meenutada mõnda neist poosidest – või asanatest –, kuid harjutamise ja kannatlikkusega saate selle saavutadaPainduvus ja venivussoovid, vältides samal ajal vigastusi. Oluline on see, et te ei avaldaks endale paljundamiseks liiga palju survetpoosid, mida Instagramis näemekuid selleks, et kasutada ära nende pooside noorendavat mõju kehale, kui neid aja jooksul hästi sooritada. Mõnikord tähendab see harjutamist kuid, kui mitte aastaid.

Kui rääkida püüdlevatest joogapoosidest,Urdvha Dhanurasanavõi "ülespoole kummarduv poos", nagu seda tõlgitakse, on seal üleval koos kätelseisude ja Hanumanasanaga, mida tuntakse ka lõhedena. Need poosid on sageli etenduse staarid, meelitades matile mittejoogid, lubades neil end täiesti uutel viisidel painutada ja tasakaalustada, ning julgustades kogenud joogaharrastajaid jätkama praktikat, mis muudab need asanad kättesaadavaks. Urdvha Dhanurasna on osa traditsioonilisest Ashtanga jooga esmasest järjestusest (milles poosi nimetatakse sageli "tšakrasanaks", mis tähendab sõna-sõnalt "ratta poos"). See on väljakutseid pakkuv poos, mis nõuab nii jõudu kui ka paindlikkustKannatlikkust ja ettevalmistustsamuti.Füüsiline joogapraktika pakub meile võimaluse õppida tundma oma keha teises valguses ja sügavamal tasandil. See annab meile sisemise ja välise jõu ja mõjuvõimu tunde ning pakub meile ka palju elu õppetunde. Kui olete kunagi poosi liiga palju pingutanud või proovinud väljakutsuvat poosi ilma oma keha eelnevalt ette valmistamata, teate, et kannatlikkus, alandlikkus ja tulemusesse mittekinnitus on vaid mõned võtmed, mis aitavad teil mugavalt ja turvaliselt harjutada väljakutseid pakkuvaid joogapoose. Lugege viit näpunäidet Urdvha Dhanurasna poole liikumiseks:

Lihtsalt alusta

Selleks, et olla enesekindlad keerulises tagasikõverduses, peame esmalt tundma end mugavalt suhteliselt ligipääsetavates asendites. Harjutage selliseid asendeid nagu sillapoos, kobra, näoga ülespoole suunatud koer, virasana, sügavad väljalangemised ja ustrasana (kaameli poos), samuti toetatud lamavas asendis. Kõik see aitab harjuda teie keha ja vaimu seljakõverdustega ning pingeliste puusapainutajate ja rinnalihaste avamise väljakutsega. Kaasake neid asendeid regulaarselt oma praktikasse ja kasutage rekvisiite kõikjal, kus neid vajate. Selja all oleva ploki või padja toetamine võib toimida võluväel, et avada rindkere ja südameruum.

Järjepidevus on võtmetähtsusega

Joogaharjutus kord nädalas on suurepärane asi, kuid sageli märkame tegelikku kasu, kui ühendame selle meditatsioonipraktika või füüsilise järjestusega. Kuigi füüsilisi joogapoose pole vaja iga päev harjutada (meditatsioon ja lihtsalt maailmas kohaloleku ja rahu harjutamine on jooga vormid!), siis kui suudate harjutada ühe asana suunas töötamist, seadke eesmärgiks kolm kolme vastu. Viis korda nädalas hakkab teie keha kohanema ja muutuma. See, kuidas me suurema osa päevast veedame, võib samuti mõjutada. Kui soovite töötada tahapoole painutades, hoidke oma rindkere lahti ja selg kõrgel kogu päeva, mitte ei küüru oma sülearvuti kohal. Kui teie puusa painutajad kipuvad olema pingul, istuge töötamiseks põrandal, kasutage enda toetamiseks tuge või tehke pika istumise asemel kohvipaus.

Tehke ettevalmistustööd

Harjutage ja valmistuge enesekindlalt tagasipaindeks, kasutades selliseid rekvisiite nagu a(link eemaldatud)või a(link eemaldatud)laiendada ja toetada.

Ettevalmistus on iga väljakutsuva poosi jaoks võtmetähtsusega. Peale järjepidevuse jäämise võime lisada mõned spetsiifilised detailid, et avada ja valmistada keha ette Urdvha Dhanuarasna jaoks. Kui soovite sellisele "tipppoosile" lähenemiseks ette valmistada jada, mõelge, milliseid kehaosi tuleb pikendada või vabastada ning milliseid tugevdada või stabiliseerida. See poos nõuab randmete, õlgade, rindkere, kõhu, puusapainutajate ja reite pikendamist, samal ajal kui selgroogu tuleb mobiliseerida, et luua ühtlane avar kaare ning tugevalt pikendada jalgu, käsi ja seljalihaseid. Soojendage kindlasti randmeid, harjutage vajadusel rekvisiitide abil ja mõelge poose, mida saate Urdvha Dhanuarasana suunas töötades oma järjestusse lisada (märkus: neid mainiti 1. nõuandes!).

Hinga ja ole rahulik

Meie hingeõhk suhtleb alati meie närvisüsteemiga. Kui hingame lühidalt ja pinnapealselt, annab see kehale ja ajule signaali, et midagi on valesti ja kogeme stressireaktsiooni. Kui oleme stressis, on meie lihased rohkem pinges ja mis tahes asendit, milles oleme, peetakse ohtlikuks. Kuid rahulikus ja aeglases rütmis hingamine on sama, mis ütleks meie närvisüsteemile, et kõik on korras ja kehahoiak, milles oleme, on turvaline koht. Seljapainutamist harjutades pöörake kindlasti tähelepanu oma hingamisele, eriti kui liigute raskematesse asenditesse.

Harjutage mittekinnitamist

Kuigi vaimne tekstJooga suutradkeskendub eelkõige mõistuse toimimisele ja teele selleniSamadhivõi "õndsus", on palju salme, mis võivad anda juhiseid selle kohta, kuidas me ka füüsiliselt harjutame. Salm 1.2 räägib sellestAbhyasajaVairagya,Kontseptsioon, mis õpetab meid keskenduma hetkele, mitte sellele, mida me sellest võiksime saavutada.Abhyasaviitab järjepidevale ja hoolikale praktikale, millele pühendume ka rasketel aegadel.Vairagyaviitab "mittekinnitusele" ja seda võib tõlkida isegi kui "kiretust", mis tähendab, et see, kas meie praktika on viljakas või mitte, ei peaks olema meie ainus mure. Kui keskendume liiga palju lõppeesmärgile, jätame kasutamata võimaluse olla kohal reisil ja kõigel, mida teekonnal õpime. Ärge jääge lõpptulemusesse kinni, vaid nautige oma praktikat ja olge järjekindel.

Avastage oma praktika toetamiseks olulised joogatarbed: leidke meie abil täiuslik joogamatt (link eemaldatud).