Significado detrás de la postura: Urdvha Dhanurasana (también conocida como postura del arco hacia arriba)

Las redes sociales están llenas de impresionantes posturas de yoga que, seamos honestos, a menudo se asemejan a la forma de pretzels. A menudo es difícil imaginar cómo su cuerpo podría parecerse a cualquiera de estas posturas (o asanas), pero con práctica y paciencia, puede lograrlo.Flexibilidad y estiramientos.desea y al mismo tiempo evitar lesiones. Lo importante es que no te presiones demasiado para replicarlas poses que vemos en Instagramsino aprovechar los efectos rejuvenecedores que estas posturas tienen en el cuerpo cuando se realizan bien con el tiempo. A veces esto significa practicar durante meses, si no años.

Cuando se trata de posturas de yoga aspiracionales,Urdvha Dhanurasanao “postura del arco hacia arriba”, como se traduce, está ahí arriba, junto con el pino y Hanumanasana, también conocido como splits. Estas posturas son a menudo las estrellas del espectáculo, atraen a los no yoguis a la colchoneta con la promesa de permitirles doblarse y equilibrarse de formas completamente nuevas, y alientan a los practicantes de yoga experimentados a mantener una práctica que haga que estas asanas sean accesibles. Urdvha Dhanurasna es parte de la secuencia primaria tradicional de Ashtanga yoga (en la que la postura a menudo se denomina "Chakrasana", que literalmente significa "postura de la rueda"). Es una postura desafiante que requiere fuerza y ​​flexibilidad.Paciencia y preparación.también.Una práctica de yoga físico nos ofrece la oportunidad de conocer nuestro cuerpo desde una perspectiva diferente y a un nivel más profundo. Nos ofrece una sensación de fuerza y ​​empoderamiento interior y exterior y también nos ofrece muchas lecciones de vida. Si alguna vez te has esforzado demasiado en una postura o has intentado una postura desafiante sin preparar tu cuerpo primero, sabes que la paciencia, la humildad y el desapego por el resultado son solo algunas de las claves para poder practicar posturas de yoga desafiantes de manera cómoda y segura. Siga leyendo para conocer cinco consejos para trabajar hacia Urdvha Dhanurasna:

solo empieza

Para tener confianza en una flexión de espalda desafiante, primero debemos sentirnos cómodos en posturas relativamente accesibles. Practique posturas como Bridge Pose, Cobra, Dog Upward-Facing Dog, Virasana, Deep Lunges y Ustrasana (Camel Pose), así como Virasana reclinada con apoyo. Todo esto ayudará a que su cuerpo y su mente se acostumbren a las flexiones hacia atrás y al desafío de abrir los flexores de la cadera y los músculos pectorales tensos. Incluye estas posturas regularmente en tu práctica y utiliza accesorios donde los necesites. Sostener un bloque o una almohadilla debajo de la espalda puede funcionar como magia para abrir el espacio del pecho y el corazón.

La consistencia es clave

Una práctica de yoga una vez a la semana es algo maravilloso, pero muchas veces notamos los beneficios reales cuando la combinamos con una práctica de meditación o una secuencia física. Si bien no es necesario practicar posturas físicas de yoga todos los días (¡la meditación y simplemente practicar estar presente y en paz en el mundo son formas de yoga!), si puedes practicar trabajando hacia una asana, apunta a tres de tres. Cinco veces por semana tu cuerpo comienza a adaptarse y cambiar. La forma en que pasamos la mayor parte del día también puede tener un impacto. Si desea trabajar para doblar la espalda, asegúrese de mantener el pecho abierto y la columna elevada durante todo el día en lugar de encorvarse sobre su computadora portátil. Si los flexores de la cadera tienden a estar tensos, siéntese en el suelo para trabajar, utilice cojines para apoyarse o tómese un descanso para tomar café en lugar de sentarse durante largos períodos de tiempo.

Haz el trabajo de preparación

Practica y prepárate con confianza para hacer flexiones hacia atrás con accesorios como un(enlace eliminado)o un(enlace eliminado)para ampliar y apoyar.

La preparación es clave para cualquier postura desafiante. Además de ser consistentes, podemos incorporar algunos detalles para abrir y preparar el cuerpo para Urdvha Dhanuarasna. Si desea preparar una secuencia para acercarse a esa “postura máxima”, considere qué partes del cuerpo deben alargarse o liberarse y qué partes deben fortalecerse o estabilizarse. Esta postura requiere que se alarguen las muñecas, los hombros, el pecho, el abdomen, los flexores de la cadera y los muslos, mientras que se debe movilizar la columna para crear un arco uniforme y espacioso, y las piernas, los brazos y los músculos de la columna deben alargarse con fuerza. Asegúrate de calentar tus muñecas, practica con la ayuda de accesorios si es necesario y piensa en las posturas que puedes incluir en tu secuencia mientras trabajas hacia Urdvha Dhanuarasana (nota: ¡se mencionaron en el Consejo 1!).

Respira y mantén la calma

Nuestra respiración siempre se comunica con nuestro sistema nervioso. Cuando respiramos de forma breve y superficial, le indicamos al cuerpo y al cerebro que algo anda mal y experimentamos una respuesta de estrés. Cuando estamos estresados, nuestros músculos están más tensos y cualquier posición en la que estemos se considera insegura. Sin embargo, poder respirar a un ritmo tranquilo y lento es como decirle a nuestro sistema nervioso que todo está bien y la postura en la que nos encontramos es un lugar seguro. Mientras practica las flexiones hacia atrás, asegúrese de prestar atención a su respiración, especialmente a medida que adopta posturas más desafiantes.

Practica el desapego

Mientras que el texto espiritual delYoga Sutrasse centra principalmente en el funcionamiento de la mente y el camino haciaSamadhio 'bienaventuranza', hay muchos versos que también pueden brindar orientación sobre cómo practicamos físicamente. El versículo 1.2 habla deAbhyasayVairagya,Un concepto que nos enseña a centrarnos en el momento y no en lo que podríamos conseguir a partir de él.Abhyasase refiere a una práctica consistente y cuidadosa a la que nos comprometemos incluso en tiempos difíciles.Vairagyase refiere a “desapego” e incluso puede traducirse como “desapasionamiento”, lo que significa que si nuestra práctica es fructífera o no no debería ser nuestra única preocupación. Cuando nos concentramos demasiado en el objetivo final, perdemos la oportunidad de estar presentes en el viaje y en todo lo que aprendemos a lo largo del camino. No se deje atrapar por el resultado final, simplemente disfrute de su práctica y sea constante.

Descubra los elementos esenciales del yoga para respaldar su práctica: encuentre la estera de yoga perfecta con nuestro (enlace eliminado).