Significado detrás de la actitud: Urdvha dhanurasana (también conocido como arqueado ascendente)

Significado detrás de la actitud: Urdvha dhanurasana (también conocido como arqueado ascendente)
Las redes sociales están llenas de impresionantes poses de yoga, que, para ser honestas, a menudo son similares a las formas de pretzels. A menudo es difícil imaginar que su cuerpo pueda parecerse a una de estas posiciones, o asanas, pero con mucha práctica y paciencia puede lograr esta flexibilidad y estirar le desea al mismo tiempo. Es importante que no se presione demasiado para replicar las poses que vemos en Instagram sino para usar los efectos de rejuvenecimiento que estas poses tienen en el cuerpo cuando se llevan a cabo con el tiempo. A veces esto significa practicar meses, si no durante años.
Cuando se trata de posiciones de yoga aspirantes, urdvha dhanurasana o "arcos ascendentes", como se traduce, también se conoce como las divisiones allá, junto con handbates y hanumanasana. Estas actitudes son a menudo las estrellas del programa que atraen a los no yogis al tapete y prometen poder doblarse y equilibrarse de una manera completamente nueva, y alentar a los profesionales de yoga experimentados a mantener una práctica que haga que estas asanas sean accesibles. Urdvha Dhanurasna es parte de la secuencia primaria tradicional de Ashtanga Yoga (en la que la actitud a menudo se conoce como "chakrasana", que literalmente significa "postura de bicicleta"). Es una actitud desafiante que requiere fuerza y flexibilidad paciencia y preparación también . Una práctica física de yoga nos ofrece la oportunidad de conocer nuestro cuerpo de una luz diferente y en un nivel inferior. Nos ofrece una sensación de fuerza y empoderamiento interno y externo y también nos ofrece muchas lecciones para la vida. Si alguna vez te has empujado demasiado a una actitud o has intentado una actitud desafiante sin preparar tu cuerpo de antemano, sabes que la paciencia, la humildad, la humildad y la no vinculante al resultado son solo algunas de las claves para poder practicar posiciones de yoga desafiantes convenientes y seguras. Siga leyendo para obtener cinco consejos para trabajar hacia Urdvha Dhanurasna:
solo comienza
Para estar seguros en un backbend desafiante, primero tenemos que sentirnos cómodos en actitudes relativamente accesibles. Practique posturas como puentes, cobra, perros superiores, virasana, pasos de falla profunda y Ustrasana (postura de camello), así como un virasana soportado. Todo esto ayudará a acostumbrarse a su cuerpo y mente en Backbends y el desafío de abrir el flexor de la cadera tenso y los músculos del pecho. Tome estas posturas en su práctica regularmente y use accesorios donde sea que lo necesite. El apoyo de un bloque o tapicería debajo de la espalda puede funcionar como magia para abrir el espacio del cofre y el corazón.
La consistenciaes la clave
Una práctica de yoga una vez por semana es algo maravilloso, pero muy a menudo notamos las ventajas reales cuando combinamos la práctica de meditación o la secuencia física. No es necesario practicar posiciones físicas de yoga todos los días (meditación y práctica simple, para estar presentes y pacíficos en el mundo, son formas de yoga!), Pero si puedes practicar trabajar en una asana, se esfuerce por tres. Tu cuerpo comienza a adaptarse cinco veces por semana. A medida que pasamos la mayor parte de nuestro día, también podemos tener un impacto. Si desea trabajar hacia una curva en la espalda, asegúrese de mantener el pecho abierto todo el día y mantener la columna vertebral en lugar de doblarse sobre su computadora portátil. Si los flexores de la cadera tienden a tensión, siéntese en el piso para trabajar, use la tapicería para apoyarlos o tome un descanso para tomar un café en lugar de sentarse durante mucho tiempo.
Do el trabajo preparatorio

práctica y prepararse para hornear curvas con accesorios como A antes (Link eliminado) o un (Link eliminado) .
La preparación es la clave para cada actitud desafiante. Además del hecho de que seguimos siendo consistentes, podemos incluir algunas características especiales para abrir y preparar el cuerpo para Urdvha Dhanuarasna. Si desea preparar una secuencia para acercarse a una "posición superior", considere qué partes del cuerpo se extienden o liberan y cuáles deben fortalecerse o estabilizarse. Para esta actitud, las muñecas, los hombros, el pecho, el estómago, el flexor de la cadera y los muslos deben extenderse, mientras que la columna debe movilizarse para crear un arco uniforme y espacioso, y las piernas, los brazos y los músculos de la columna deben extenderse. Asegúrese de calentar sus muñecas, practique con la ayuda de accesorios y piense en las posiciones que puede tener en cuenta en su secuencia si trabaja para urdvha dhanuarasana (nota: ¡fue mencionado en el consejo 1!).
aliento y estar tranquilo
Nuestra respiración siempre se comunica con nuestro sistema nervioso. Si respiramos brevemente y plano, esto le indica al cuerpo y al cerebro que algo está mal, y sentimos una reacción de estrés. Cuando estamos estresados, nuestros músculos son más tensos y cada posición en la que estamos en nosotros mismos se considera inseguro. Sin embargo, si podemos respirar un ritmo tranquilo y lento, es como si estuviera diciendo nuestro sistema nervioso que todo está bien y que la actitud en la que estamos en nosotros mismos es un lugar seguro. Al practicar sus backbends, asegúrese de prestar atención a su respiración, especialmente si aborda posturas más exigentes.
Practica el no importante
Durante el texto espiritual de los sutras yoga , la funcionalidad de la mente y la forma de samadhi o 'felicidad' se concentra principalmente, hay muchos versos que pueden proporcionar información, a medida que practicamos físicamente. El versículo 1.2 habla de abhyasa y vairagya, un concepto que nos enseña a concentrarnos en el momento y no en lo que podríamos lograr de él. abhyasa se refiere a una práctica consistente y cuidadosa, a la que también nos comprometemos en tiempos difíciles. vairagya se refiere a la "no adherencia" e incluso puede traducirse como "falta de ausencia", lo que significa que no debería ser nuestra única preocupación si nuestra práctica es fructífera o no. Si nos concentramos demasiado en el objetivo final, perdemos la oportunidad de estar presentes en el viaje y todo lo que aprendemos sobre la marcha. No te dejes capturar por el resultado final, pero disfruta de tu ejercicio y mantente constante.
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