Σημασία πίσω από τη στάση: Urdvha dhanurasana (επίσης γνωστή ως προς τα πάνω τόξο)

Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι γεμάτα από εντυπωσιακή γιόγκα θέτει ότι, ας είμαστε ειλικρινείς, συχνά μοιάζουν με τα σχήματα των κουλουράκια. Είναι συχνά δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς το σώμα σας θα μπορούσε να μοιάζειΕυελιξία και εκτάξειςΕπιθυμείτε ενώ ταυτόχρονα αποφεύγετε τον τραυματισμό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι δεν ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για αναπαραγωγήΟι θέσεις που βλέπουμε στο InstagramΑλλά για να επωφεληθούν από τα αναζωογονητικά αποτελέσματα που έχουν αυτές οι θέσεις στο σώμα όταν εκτελούνται καλά με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές αυτό σημαίνει άσκηση για μήνες, αν όχι χρόνια.

Όταν πρόκειται για φιλοδοξίες γιόγκα,Urdvha dhanurasanaή "προς τα πάνω τόξο", όπως μεταφράζεται, είναι εκεί, μαζί με τις χειροπέδες και το hanumanasana, γνωστές επίσης ως διαχωρισμούς. Αυτές οι θέσεις είναι συχνά τα αστέρια της παράστασης, προσελκύοντας μη-γιόλη στο χαλάκι με την υπόσχεση να τους επιτρέψει να λυγίσουν και να ισορροπήσουν με εντελώς νέους τρόπους και να ενθαρρύνουν τους έμπειρους επαγγελματίες γιόγκα να διατηρούν μια πρακτική που καθιστά αυτές τις Asanas προσβάσιμες. Το Urdvha dhanurasna είναι μέρος της παραδοσιακής πρωτοβάθμιας αλληλουχίας Ashtanga Yoga (στην οποία η στάση συχνά αναφέρεται ως "Chakrasana", που κυριολεκτικά σημαίνει "τροχό"). Είναι μια δύσκολη στάση που απαιτεί τόσο δύναμη όσο και ευελιξίαΥπομονή και προετοιμασίαεπίσης.Μια φυσική πρακτική γιόγκα μας προσφέρει την ευκαιρία να γνωρίσουμε το σώμα μας σε διαφορετικό φως και σε βαθύτερο επίπεδο. Μας προσφέρει μια αίσθηση εσωτερικής και εξωτερικής δύναμης και ενδυνάμωσης και μας προσφέρει επίσης πολλά μαθήματα ζωής. Εάν έχετε ωθήσει τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά σε μια στάση ή επιχείρησε μια προκλητική στάση χωρίς να προετοιμάσετε πρώτα το σώμα σας, ξέρετε ότι η υπομονή, η ταπεινότητα και η μη προσκόλληση στο αποτέλεσμα είναι μόνο μερικά από τα κλειδιά για να μπορέσετε να ασκήσετε την πρόκληση της γιόγκα θέτει άνετα και με ασφάλεια. Διαβάστε παρακάτω για πέντε συμβουλές για εργασία προς το Urdvha Dhanurasna:

Απλώς ξεκινήστε

Για να είμαστε σίγουροι για ένα δύσκολο backbend, πρέπει πρώτα να γίνουμε άνετοι σε σχετικά προσιτές στάσεις. Πρακτικές στάσεις όπως η γέφυρα Pose, Cobra, σκυλί προς τα πάνω, Virasana, Deep Lunges και Utrasana (Camel Pose), καθώς και υποστηριζόμενη reclined virasana. Όλα αυτά θα βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σας να χρησιμοποιηθούν για τα backbends και την πρόκληση να ανοίξουν σφιχτά flexors ισχίου και θωρακικούς μύες. Συμπεριλάβετε αυτές τις στάσεις τακτικά στην πρακτική σας και χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα όπου κι αν χρειάζεστε. Η υποστήριξη ενός μπλοκ ή ενός μαξιλαριού κάτω από το πίσω μέρος μπορεί να λειτουργήσει σαν μαγεία για να ανοίξει το στήθος και το χώρο της καρδιάς.

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Μια πρακτική γιόγκα μία φορά την εβδομάδα είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, αλλά πολύ συχνά παρατηρούμε τα πραγματικά οφέλη όταν την ταιριάξουμε με μια πρακτική διαλογισμού ή φυσική ακολουθία. Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο να ασκείτε τη φυσική γιόγκα κάθε μέρα (ο διαλογισμός και η απλή άσκηση είναι παρόντες και ειρηνικές στον κόσμο είναι μορφές γιόγκα!) Πέντε φορές την εβδομάδα το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται και να αλλάζει. Πώς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο. Εάν θέλετε να εργαστείτε προς μια στροφή πίσω, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στήθος σας ανοιχτό και η σπονδυλική σας στήλη αυξημένη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να σκοντάψετε πάνω από το φορητό υπολογιστή σας. Εάν οι καμπτήρες του ισχίου σας τείνουν να είναι σφιχτά, καθίστε στο πάτωμα για να εργαστείτε, χρησιμοποιήστε τα bolsters για να σας υποστηρίξουν ή να κάνετε ένα διάλειμμα καφέ αντί να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Κάντε την προετοιμασία

Πρακτική και προετοιμασία με αυτοπεποίθηση για backbends με στηρίγματα σαν(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)ή ένα(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)για επέκταση και υποστήριξη.

Η προετοιμασία είναι το κλειδί για κάθε προκλητική στάση. Εκτός από το υπόλοιπο συνεπής, μπορούμε να ενσωματώσουμε κάποιες λεπτομέρειες για να ανοίξουμε και να προετοιμάσουμε το σώμα για το Urdvha dhanuarasna. Εάν θέλετε να προετοιμάσετε μια ακολουθία για να προσεγγίσετε μια τέτοια "κορυφαία στάση", εξετάστε ποια μέρη του σώματος πρέπει να επιμηκυνθούν ή να απελευθερωθούν και ποια μέρη πρέπει να ενισχυθούν ή να σταθεροποιηθούν. Αυτή η στάση απαιτεί τους καρπούς, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, τους καμπτήρες του ισχίου και τους μηρούς για να επιμηκυνθούν, ενώ η σπονδυλική στήλη πρέπει να κινητοποιηθεί για να δημιουργηθεί μια ομοιόμορφη, ευρύχωρη αψίδα και τα πόδια, τα χέρια και οι μυς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιμηκυνθούν έντονα. Φροντίστε να ζεστάνετε τους καρπούς σας, να εξασκηθείτε με τη βοήθεια των στηρίξεων εάν είναι απαραίτητο και να σκεφτείτε τις θέσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην ακολουθία σας καθώς εργάζεστε προς την Urdvha dhanuarasana (Σημείωση: Αναφέρθηκαν στην άκρη 1!).

Αναπνεύστε και είστε ήρεμοι

Η αναπνοή μας επικοινωνεί πάντα με το νευρικό μας σύστημα. Όταν αναπνέουμε σύντομα και ρηχά, σηματοδοτεί το σώμα και τον εγκέφαλο ότι κάτι είναι λάθος και βιώνουμε μια ανταπόκριση στο στρες. Όταν είμαστε άγχος, οι μύες μας είναι πιο τεταμένοι και οποιαδήποτε θέση στην οποία βρισκόμαστε θεωρείται ανασφαλής. Ωστόσο, η δυνατότητα να αναπνέουμε σε ένα ήρεμο, αργό ρυθμό είναι σαν να λέμε στο νευρικό μας σύστημα ότι όλα είναι καλά και η στάση που βρισκόμαστε είναι ένα ασφαλές μέρος. Καθώς ασκείστε τα backbends σας, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας, ειδικά καθώς μετακινείτε σε πιο δύσκολες στάσεις.

Πρακτική μη προσκόλληση

Ενώ το πνευματικό κείμενο τουΓιόγκα sutrasεπικεντρώνεται κυρίως στη λειτουργία του νου και στο μονοπάτι προςΣαμαδίΉ «Bliss», υπάρχουν πολλοί στίχοι που μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση για τον τρόπο με τον οποίο ασκούμε φυσικά. Ο στίχος 1.2 μιλάει γιαAbhyasaκαιVairagya,Μια ιδέα που μας διδάσκει να επικεντρωθούμε στη στιγμή και όχι σε αυτό που θα μπορούσαμε να επιτύχουμε από αυτό.Abhyasaαναφέρεται σε μια συνεπής και προσεκτική πρακτική που δεσμεύουμε ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.Vairagyaαναφέρεται σε "μη προσκόλληση" και μπορεί ακόμη και να μεταφραστεί ως "αποτρεπτική", που σημαίνει ότι αν η πρακτική μας είναι καρποφόρα ή όχι δεν πρέπει να είναι η μόνη μας ανησυχία. Όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στον τελικό στόχο, χάνουμε την ευκαιρία να είμαστε παρόντες για το ταξίδι και το μόνο που μαθαίνουμε στην πορεία. Μην παγιδευτείτε στο τελικό αποτέλεσμα, απλά απολαύστε την πρακτική σας και είστε συνεπείς.

Ανακαλύψτε τα απαραίτητα για τη γιόγκα για να υποστηρίξετε την πρακτική σας: Βρείτε το τέλειο χαλάκι γιόγκα με το (Link Trevived).