Σημασία πίσω από τη στάση: urdvha dhanurasana (επίσης γνωστή ως ανοδική αψίδα)

Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι γεμάτα από εντυπωσιακές θέσεις γιόγκα, τα οποία, για να είμαι ειλικρινής, είναι συχνά παρόμοια με τις μορφές κουλουράκια. Συχνά είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι το σώμα σας θα μπορούσε να μοιάζει με μία από αυτές τις θέσεις - ή Asanas - αλλά με πολλή πρακτική και υπομονή μπορείτε να επιτύχετε αυτό το ευελιξία και να τεντώσετε σας εύχομαι ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να αναπαράγετε τις θέσεις που βλέπουμε στο Instagram , αλλά να χρησιμοποιήσετε τα ανανεωτικά αποτελέσματα που έχουν αυτές οι θέσεις στο σώμα όταν εκτελούνται με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να ασκείτε μήνες, αν όχι για χρόνια.

Όταν πρόκειται για θέσεις φιλοδοξίας γιόγκα, urdvha dhanurasana ή "ανοδικές καμάρες", όπως μεταφράζεται, είναι επίσης γνωστά ως τμήματα εκεί πάνω, μαζί με handbates και hanumanasana. Αυτές οι στάσεις είναι συχνά τα αστέρια της παράστασης που προσελκύουν μη-γιόλη στο ματ και υπόσχονται να είναι σε θέση να κάμπτονται και να ισορροπούν με έναν εντελώς νέο τρόπο και να ενθαρρύνουν τους έμπειρους επαγγελματίες γιόγκα να διατηρήσουν μια πρακτική που καθιστά αυτές τις Asanas προσβάσιμες. Το Urdvha dhanurasna είναι μέρος της παραδοσιακής πρωτοβάθμιας ακολουθίας Ashtanga Yoga (στην οποία η στάση συχνά αναφέρεται ως "Chakrasana", η οποία κυριολεκτικά σημαίνει "στάση ποδηλάτου"). Είναι μια δύσκολη στάση που απαιτεί τόσο δύναμη όσο και ευελιξία υπομονή και προετοιμασία επίσης . μια φυσική πρακτική γιόγκα μας προσφέρει την ευκαιρία να γνωρίσουμε το σώμα μας σε διαφορετικό φως και σε χαμηλότερο επίπεδο. Μας προσφέρει ένα αίσθημα εσωτερικής και εξωτερικής δύναμης και ενδυνάμωσης και μας προσφέρει επίσης πολλά μαθήματα για τη ζωή. Εάν έχετε ωθήσει ποτέ τον εαυτό σας πάρα πολύ σε μια στάση ή έχετε δοκιμάσει μια δύσκολη στάση χωρίς να προετοιμάσετε το σώμα σας εκ των προτέρων, γνωρίζετε ότι η υπομονή, η ταπεινότητα, η ταπεινότητα και η μη δεσμευτική για το αποτέλεσμα είναι μόνο μερικά από τα κλειδιά για να μπορέσετε να ασκήσετε βολικές και ασφαλείς προκλητικές θέσεις γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε πέντε συμβουλές για να εργαστείτε για την Urdvha Dhanurasna:

Απλά ξεκινήστε

Για να είμαστε ασφαλείς σε ένα προκλητικό backbend, πρέπει πρώτα να αισθανόμαστε άνετα σε σχετικά προσιτές συμπεριφορές. Πρακτικές στάσεις όπως γέφυρες, κόμπρα, κορυφαία σκυλιά, virasana, βαθιά αποτυχία βήματα και Ustrasana (camel stosture) καθώς και υποστηριζόμενη virasana. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε στο σώμα και το μυαλό σας σε backbends και την πρόκληση να ανοίξει έντονο flexor του ισχίου και θωρακικά μυς. Πάρτε αυτές τις στάσεις στην πρακτική σας τακτικά και χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα όπου κι αν χρειάζεστε. Η υποστήριξη ενός μπλοκ ή μιας ταπετσαρίας κάτω από το πίσω μέρος μπορεί να λειτουργήσει σαν μαγεία για να ανοίξει το στήθος και το χώρο της καρδιάς.

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Μια πρακτική γιόγκα μία φορά την εβδομάδα είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, αλλά πολύ συχνά παρατηρούμε τα πραγματικά πλεονεκτήματα όταν ταιριάζουμε με την πρακτική του διαλογισμού ή τη φυσική ακολουθία. Δεν είναι απαραίτητο να ασκείτε κάθε μέρα τις φυσικές θέσεις γιόγκα (ο διαλογισμός και η απλή πρακτική, η παρούσα και η ειρηνική στον κόσμο, είναι μορφές γιόγκα!) Το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζει πέντε φορές την εβδομάδα. Καθώς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας, μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο. Εάν θέλετε να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της πλάτης, βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει το στήθος σας ανοιχτό όλη την ημέρα και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη αντί να κάμπτετε πάνω από το φορητό υπολογιστή σας. Εάν οι καμπτήρες του ισχίου σας τείνουν να έντασης, καθίστε στο πάτωμα για να εργαστείτε, χρησιμοποιήστε ταπετσαρίες για να τους υποστηρίξετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα καφέ αντί να κάθισε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κάντε το προπαρασκευαστικό έργο

Η προετοιμασία είναι το κλειδί για κάθε δύσκολη στάση. Εκτός από το γεγονός ότι παραμένουμε συνεπείς, μπορούμε να συμπεριλάβουμε ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά για να ανοίξουμε και να προετοιμάσουμε το σώμα για το Urdvha dhanuarasna. Εάν θέλετε να προετοιμάσετε μια ακολουθία για να προσεγγίσετε μια τέτοια "κορυφαία θέση", εξετάστε ποια τμήματα του σώματος επεκτείνονται ή απελευθερώνονται και τα οποία πρέπει να ενισχυθούν ή να σταθεροποιηθούν. Για αυτή τη στάση, τους καρπούς, τους ώμους, το στήθος, το στομάχι, τον κάμψη του ισχίου και τους μηρούς πρέπει να επεκταθούν, ενώ η σπονδυλική στήλη πρέπει να κινητοποιηθεί προκειμένου να δημιουργηθεί ένα ομοιόμορφο, ευρύχωρο τόξο και τα πόδια, τα χέρια και οι μύες της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επεκταθούν. Βεβαιωθείτε ότι ζεστάνετε τους καρπούς σας, εξασκηθείτε με τη βοήθεια των στηρίξεων και σκεφτείτε τις θέσεις που μπορείτε να λάβετε υπόψη στην ακολουθία σας εάν εργάζεστε για την Urdvha dhanuarasana (Σημείωση: Αναφέρθηκε στην άκρη 1!).

αναπνοή και να είστε ήρεμοι

Η αναπνοή μας επικοινωνεί πάντα με το νευρικό μας σύστημα. Αν αναπνέουμε σύντομα και επίπεδη, αυτό σηματοδοτεί το σώμα και τον εγκέφαλο ότι κάτι είναι λάθος και αισθανόμαστε μια αντίδραση στρες. Όταν είμαστε άγχος, οι μύες μας είναι πιο έντονες και κάθε θέση στην οποία βρισκόμαστε στον εαυτό μας θεωρείται ανασφαλής. Ωστόσο, αν μπορούμε να αναπνεύσουμε σε ένα ήρεμο, αργό ρυθμό, είναι σαν να λέτε το νευρικό μας σύστημα ότι όλα είναι εντάξει και η στάση στην οποία είμαστε μέσα μας είναι ένα ασφαλές μέρος. Κατά την άσκηση των backbends σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προσοχή στην αναπνοή σας, ειδικά εάν πλησιάζετε πιο απαιτητικές στάσεις.

Εξασκηθείτε στο μη-Improper

Κατά τη διάρκεια του πνευματικού κειμένου της yoga sutras , η λειτουργικότητα του νου και ο δρόμος προς samadhi ή «ευδαιμονία» είναι κυρίως συγκεντρωμένη, υπάρχουν πολλοί στίχοι που μπορούν να παρέχουν πληροφορίες, καθώς ασκούμε σωματικά. Ο στίχος 1.2 μιλάει για μια ιδέα που μας διδάσκει να επικεντρωθούμε στη στιγμή και όχι σε αυτό που μπορούσαμε να επιτύχουμε από αυτό. abhyasa αναφέρεται σε μια συνεπής και προσεκτική πρακτική, στην οποία επίσης δεσμεύουμε τους εαυτούς μας σε δύσκολες στιγμές. Το Vairagya αναφέρεται σε "μη προσκόλληση" και μπορεί ακόμη και να μεταφραστεί ως "έλλειψη απουσίας", πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε για το αν η πρακτική μας είναι καρποφόρα ή όχι. Εάν επικεντρωθούμε πάρα πολύ στον τελικό στόχο, χάνουμε την ευκαιρία να είμαστε παρόντες στο ταξίδι και ό, τι μαθαίνουμε εν κινήσει. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να συλληφθεί από το τελικό αποτέλεσμα, αλλά να απολαύσετε την άσκησή σας και να παραμείνετε συνεπείς.

Ανακαλύψτε τα βασικά της γιόγκα για να υποστηρίξετε την πρακτική σας: Βρείτε το τέλειο χαλάκι γιόγκα (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος).