Betydning bag stillingen: Urdvha Dhanurasana (også kendt som Upward Bow Pose)

De sociale medier er fulde af imponerende yogastillinger, der, lad os være ærlige, ofte ligner formerne på kringler. Det er ofte svært at forestille sig, hvordan din krop kan ligne nogen af ​​disse stillinger - eller asanas - men med øvelse og tålmodighed kan du opnå detteFleksibilitet og strækdu ønsker, samtidig med at du undgår skader. Det, der er vigtigt, er, at du ikke lægger for meget pres på dig selv for at replikerede positurer, vi ser på Instagrammen for at drage fordel af de foryngende virkninger, disse stillinger har på kroppen, når de udføres godt over tid. Nogle gange betyder det, at man skal øve sig i måneder, hvis ikke år.

Når det kommer til aspiratoriske yogastillinger,Urdvha Dhanurasanaeller "opadgående buestilling", som det er oversat, er deroppe, sammen med håndstående og Hanumanasana, også kendt som splitterne. Disse stillinger er ofte stjernerne i showet, og tiltrækker ikke-yogier til måtten med løftet om at give dem mulighed for at bøje og balancere på helt nye måder, og opmuntre erfarne yoga-udøvere til at opretholde en praksis, der gør disse asanas tilgængelige. Urdvha Dhanurasna er en del af den traditionelle Ashtanga yoga primære sekvens (hvor stillingen ofte omtales som "Chakrasana", som bogstaveligt betyder "hjulstilling"). Det er en udfordrende stilling, der kræver både styrke og fleksibilitetTålmodighed og forberedelseogså.En fysisk yogapraksis giver os mulighed for at lære vores krop at kende i et andet lys og på et dybere plan. Det giver os en følelse af indre og ydre styrke og styrkelse, og det giver os også mange livslektioner. Hvis du nogensinde har presset dig selv for hårdt ind i en stilling eller prøvet en udfordrende stilling uden at forberede din krop først, ved du, at tålmodighed, ydmyghed og manglende tilknytning til resultatet blot er nogle få af nøglerne til at kunne praktisere udfordrende yogastillinger komfortabelt og sikkert. Læs videre for fem tips til at arbejde hen imod Urdvha Dhanurasna:

Bare start

For at være sikre i et udfordrende baglæns, skal vi først blive komfortable i relativt tilgængelige stillinger. Øv stillinger såsom Bridge Pose, Cobra, Opadvendt Hund, Virasana, Deep Lunges og Ustrasana (Camel Pose), samt understøttet Reclined Virasana. Alt dette vil hjælpe med at vænne din krop og dit sind til tilbagebøjninger og udfordringen med at åbne stramme hoftebøjere og brystmuskler. Inkluder disse stillinger regelmæssigt i din praksis, og brug rekvisitter, hvor end du har brug for dem. At støtte en blok eller pude under ryggen kan virke som magi for at åbne bryst- og hjerterummet.

Konsistens er nøglen

En yogaøvelse en gang om ugen er en vidunderlig ting, men meget ofte bemærker vi de virkelige fordele, når vi matcher det med en meditationspraksis eller fysisk sekvens. Selvom det ikke er nødvendigt at praktisere fysiske yogastillinger hver dag (meditation og blot at øve sig i at være nærværende og fredelig i verden er former for yoga!), hvis du kan øve dig i at arbejde hen imod en asana, så sigt efter tre mod tre. Fem gange om ugen begynder din krop at tilpasse sig og ændre sig. Hvordan vi bruger det meste af vores dag kan også have indflydelse. Hvis du vil arbejde hen imod en rygbøjning, skal du sørge for at holde brystet åbent og rygsøjlen hævet hele dagen i stedet for at bøje dig over din bærbare computer. Hvis dine hoftebøjere har tendens til at være stramme, så sæt dig på gulvet for at arbejde, brug bolster til at støtte dig eller tag en kaffepause i stedet for at sidde ned i lange perioder.

Gør det forberedende arbejde

Øv dig og forbered dig trygt på backbends med rekvisitter som en(link fjernet)eller a(link fjernet)at udvide og støtte.

Forberedelse er nøglen til enhver udfordrende stilling. Udover at forblive konsekvente, kan vi inkorporere nogle detaljer for at åbne og forberede kroppen til Urdvha Dhanuarasna. Hvis du vil forberede en sekvens for at nærme dig en sådan "peak pose", så overvej hvilke dele af kroppen der skal forlænges eller frigøres, og hvilke dele der skal styrkes eller stabiliseres. Denne stilling kræver, at håndled, skuldre, bryst, mave, hoftebøjer og lår forlænges, mens rygsøjlen skal mobiliseres for at skabe en jævn, rummelig bue, og ben, arme og rygmuskler skal forlænges kraftigt. Sørg for at varme dine håndled op, øv dig ved hjælp af rekvisitter, hvis det er nødvendigt, og tænk over de stillinger, du kan inkludere i din sekvens, mens du arbejder hen imod Urdvha Dhanuarasana (bemærk: de blev nævnt i tip 1!).

Træk vejret og vær rolig

Vores åndedrag kommunikerer altid med vores nervesystem. Når vi trækker vejret kort og overfladisk, signalerer det til kroppen og hjernen, at der er noget galt, og vi oplever en stressreaktion. Når vi er stressede, er vores muskler mere spændte, og enhver position, vi er i, betragtes som usikker. At kunne trække vejret i en rolig, langsom rytme er dog som at fortælle vores nervesystem, at alt er godt, og den kropsholdning, vi er i, er et sikkert sted. Når du øver dine baglæns, skal du sørge for at være opmærksom på din vejrtrækning, især når du bevæger dig ind i mere udfordrende stillinger.

Øv ikke-tilknytning

Mens den åndelige tekst afYoga Sutraerfokuserer primært på sindets funktion og vejen tilSamadhieller 'lykke', der er mange vers, der kan give vejledning om, hvordan vi også øver os fysisk. Vers 1.2 taler omAbhyasaogVairagya,Et koncept, der lærer os at fokusere på øjeblikket og ikke på, hvad vi kunne opnå ud af det.Abhyasahenviser til en konsekvent og omhyggelig praksis, som vi forpligter os til selv i svære tider.Vairagyarefererer til "ikke-tilknytning" og kan endda oversættes til "dispassion", hvilket betyder, at om vores praksis er frugtbar eller ej, ikke bør være vores eneste bekymring. Når vi fokuserer for meget på slutmålet, går vi glip af muligheden for at være til stede på rejsen og alt det, vi lærer undervejs. Bliv ikke fanget af slutresultatet, bare nyd din praksis og vær konsekvent.

Oplev yoga væsentlige for at understøtte din praksis: Find den perfekte yogamåtte med vores (link fjernet).