Betydning bag holdningen: Urdvha dhanurasana (også kendt som en opadgående bue)

Sociale medier er fulde af imponerende yogapositioner, som for at være ærlig ofte ligner formerne for kringler. Det er ofte vanskeligt at forestille sig, at din krop kunne ligne en af ​​disse positioner - eller asanas - men med en masse praksis og tålmodighed kan du opnå dette fleksibilitet og strækning du ønsker dig på samme tid. Det er vigtigt, at du ikke lægger for meget pres på dig selv til at replikere de positioner, som vi ser på Instagram , men for at bruge de foryngende effekter, som disse positioner har på kroppen, når de udføres godt over tid. Nogle gange betyder det at øve måneder, hvis ikke i årevis.

Når det kommer til aspirative yogapositioner, urdvha dhanurasana eller "opad buer", som det er oversat, er der også kendt som divisionerne deroppe sammen med håndbater og Hanumanasana. Disse holdninger er ofte stjernerne i showet, der tiltrækker ikke-yogier til måtten og lover at være i stand til at bøje og balancere på en helt ny måde og tilskynde erfarne yoga-udøvere til at opretholde en praksis, der gør disse Asanas tilgængelige. Urdvha Dhanurasna er en del af den traditionelle Ashtanga yoga primære sekvens (hvor holdningen ofte kaldes "chakrasana", hvilket bogstaveligt talt betyder "cykelstilling"). Det er en udfordrende holdning, der kræver både styrke og fleksibilitet tålmodighed og forberedelse også . En fysisk yogapraksis giver os muligheden for at lære vores krop at kende i et andet lys og på et lavere niveau. Det giver os en følelse af indre og ekstern styrke og empowerment, og det tilbyder os også mange lektioner for livet. Hvis du nogensinde har skubbet dig selv for meget ind i en holdning eller har prøvet en udfordrende holdning uden at forberede din krop på forhånd, ved du, at tålmodighed, ydmyghed, ydmyghed og ikke-bindende for resultatet kun er et par af nøglerne for at kunne øve praktiske og sikre udfordrende yogapositioner. Læs videre for at få fem tip til at arbejde mod urdvha dhanurasna:

Start bare

For at være sikker i en udfordrende backbend skal vi først føle os godt tilpas i relativt tilgængelige holdninger. Øvelse af stillinger som Bridges, Cobra, Top -Up Dogs, Virasana, Deep Failure Steps og Ustrasana (Camel Posture) samt en understøttet Virasana. Alt dette vil hjælpe med at vænne sig til din krop og sind i backbends og udfordringen med at åbne spændte hoftefleksor og brystmuskler. Tag regelmæssigt disse stillinger ind i din praksis og brug rekvisitter, uanset hvor du har brug for det. Støtten fra en blok eller polstring under ryggen kan fungere som magi for at åbne brystet og hjertet.

konsistens er nøglen

En yogapraksis en gang om ugen er en vidunderlig ting, men meget ofte bemærker vi de virkelige fordele, når vi matcher meditationspraksis eller fysisk sekvens. Det er ikke nødvendigt at praktisere fysiske yogapositioner hver dag (meditation og enkel praksis, der er til stede og fredelig i verden, er former for yoga!), Men hvis du kan øve dig på at arbejde på en asana, stræber du efter tre. Din krop begynder at tilpasse sig fem gange om ugen. Når vi tilbringer det meste af vores dag, kan det også have indflydelse. Hvis du vil arbejde mod en rygbøjning, skal du sørge for at holde dit bryst åbent hele dagen og holde din rygsøjle op i stedet for at bøje over din bærbare computer. Hvis dine hoftefleksorer har en tendens til spænding, skal du sidde på gulvet for at arbejde, bruge polstring til at støtte dem eller tage en kaffepause i stedet for at sætte sig ned i lang tid.

gør det forberedende arbejde

alt = "urdhva-dhanurasana-bogen-pose" widh = "800">

alt

Øv og forberede dig på bagebøjninger med rekvisitter såsom A før (link fjernet) eller en (link fjernet) .

Forberedelse er nøglen til enhver udfordrende holdning. Bortset fra det faktum, at vi forbliver konsistente, kan vi inkludere nogle specielle funktioner til at åbne og forberede kroppen til Urdvha Dhanuarasna. Hvis du vil forberede en sekvens for at nærme sig en sådan "øverste position", skal du overveje, hvilke dele af kroppen der strækker sig eller frigives, og hvilke der skal styrkes eller stabiliseres. Til denne holdning skal håndled, skuldre, bryst, mave, hoftefleksor og lår udstrakt, mens rygsøjlen skal mobiliseres for at skabe en ensartet, rummelig bue og benene, armene og rygsøjlen skal forlænges. Sørg for, at du varmer dine håndled, øv ved hjælp af rekvisitter og tænk på de positioner, du kan tage i betragtning i din sekvens, hvis du arbejder mod Urdvha Dhanuarasana (Bemærk: Du blev nævnt i tip 1!).

åndedræt og vær rolig

Vores åndedrag kommunikerer altid med vores nervesystem. Hvis vi indånder kort og fladt, signaliserer dette kroppen og hjernen om, at noget er galt, og vi føler en stressreaktion. Når vi er stressede, er vores muskler mere anspændte, og enhver position, hvor vi er i os selv, betragtes som usikre. Men hvis vi kan trække vejret i en rolig, langsom rytme, er det som om du siger vores nervesystem, at alt er i orden, og den holdning, vi er i os selv, er et sikkert sted. Når du træner dine backbends, skal du sørge for at være opmærksom på din vejrtrækning, især hvis du nærmer dig mere krævende stillinger.

Øv ikke-improper

Under den åndelige tekst til yoga sutraer er funktionaliteten af ​​sindet og vejen til samadhi eller 'lykke' primært koncentreret, der er mange vers, der kan give information, som vi praktiserer fysisk. Vers 1.2 taler om abhyasa og vairagya, et koncept, der lærer os at koncentrere os om øjeblikket og ikke om, hvad vi kunne opnå fra det. Abhyasa henviser til en konsekvent og omhyggelig praksis, som vi også forpligter os i vanskelige tider. vairagya henviser til "ikke-overholdelse" og kan endda oversættes som "manglende fravær", hvilket betyder, at det ikke burde være vores eneste bekymring, om vores praksis er frugtbar eller ej. Hvis vi koncentrerer os for meget om det endelige mål, savner vi muligheden for at være til stede på turen og alt, hvad vi lærer på farten. Lad dig ikke fanges af slutresultatet, men nyd din træning og hold dig konsekvent.

Oplev yogaprundlag for at understøtte din praksis: Find den perfekte yogamåtte (link fjernet).