Význam za postojem: Urdvha dhanurasana (také známý jako vzestupný arching)

Sociální média jsou plná působivých jógových póz, které jsou, abych byl upřímný, často podobný formám preclíků. Často je obtížné si představit, že vaše tělo by se mohlo podobat jedné z těchto pozic - nebo ásanů -, ale se spoustou praxe a trpělivosti můžete dosáhnout této flexibility a protažení Přejete vám současně. Je důležité, abyste na sebe nevyvíjeli příliš velký tlak na to, abyste se replikovali pozice, které vidíme na Instagramu , ale k použití omlazujících účinků, které tyto pozice mají na tělo, když jsou prováděny v průběhu času. Někdy to znamená praktikovat měsíce, ne -li roky.

6 Tyto postoje jsou často hvězdami pořadu, které přitahují non-yogis k podložce a slibují, že se mohou ohýbat a vyrovnat se zcela novým způsobem, a povzbuzují zkušené praktikující jógy, aby udržovali praxi, díky níž jsou tyto ásany přístupné. Urdvha dhanurasna je součástí tradiční primární sekvence jógy Ashtanga (ve které je postoj často označován jako „Chakrasana“, což doslova znamená „držení těla“). Je to náročný postoj, který vyžaduje jak sílu, tak flexibilitu trpělivost a příprava také . Fyzická jógová praxe nám nabízí příležitost seznámit se s našim tělem v jiném světle a na nižší úrovni. Nabízí nám pocit vnitřní a vnější síly a zmocnění a také nám nabízí mnoho lekcí na celý život. Pokud jste se někdy příliš tlačili do postoje nebo jste vyzkoušeli náročný postoj, aniž byste předem připravili své tělo, víte, že trpělivost, pokora, pokora a nevadění k výsledku jsou jen několik klíčů, aby mohly praktikovat pohodlné a bezpečné náročné pozice jógy. Čtěte dále a získejte pět tipů pro práci na Urdvha Dhanurasna:

Stačí začněte

Abychom byli v bezpečí v náročném backbendu, musíme se nejprve cítit pohodlně v relativně přístupných postojích. Cvičte pozice, jako jsou mosty, Cobra, Top -up Psi, Virasana, Deep Selhání kroků a Ustrasana (držení velblouda) a podporovaná Virasana. To vše pomůže zvyknout si na vaše tělo a mysl v zádech a výzvě otevření napjatého kyčelního flexoru a hrudních svalů. Pravidelně vezměte tyto postoje do své praxe a používejte rekvizity, kdekoli je potřebujete. Podpora bloku nebo čalounění pod záda může fungovat jako magie pro otevření hrudníku a srdečního prostoru.

konzistence je klíč

Praxe jógy jednou týdně je úžasná věc, ale velmi často si všimneme skutečných výhod, když odpovídáme meditační praxi nebo fyzické sekvenci. Není nutné praktikovat pozice fyzických jógy každý den (meditace a jednoduchá praxe, být přítomna a mírové na světě, jsou formy jógy!), Ale pokud můžete cvičit na asaně, usilujte o tři. Vaše tělo se začíná přizpůsobovat pětkrát týdně. Jak trávíme většinu dne, může mít také dopad. Pokud chcete pracovat na ohýbání zad, ujistěte se, že hruď udržujete otevřenou celý den a udržujte páteř místo toho, abyste se ohýbali přes notebook. Pokud vaše kyčelní flexory mají tendenci k napětí, posaďte se na podlahu do práce, použijte čalounění k jejich podpoře nebo si místo toho, aby se po dlouhou dobu posadily kávu.

Proveďte přípravné práce

Příprava je klíčem ke každému náročnému postoji. Kromě skutečnosti, že zůstáváme konzistentní, můžeme zahrnout některé speciální funkce k otevření a přípravě těla pro Urdvha Dhanuarasna. Pokud chcete připravit sekvenci, abyste se dostali k takové „nejvyšší poloze“, zvažte, které části těla se prodlužují nebo uvolní a které je třeba posílit nebo stabilizovat. Pro tento postoj musí být prodlouženy zápěstí, ramena, hrudník, žaludek, kyčle a stehna, zatímco páteř musí být mobilizována, aby se vytvořila rovnoměrná, prostorný luk a nohy, paže a páteřní svaly musí být prodlouženy. Ujistěte se, že zahříváte zápěstí, cvičte pomocí rekvizit a přemýšlejte o pozicích, které můžete vzít v úvahu ve svém sekvenci, pokud pracujete na Urdvha Dhanuarasana (poznámka: Byli jste zmíněni na špičce 1!).

dech a buďte klidní

Náš dech vždy komunikuje s naším nervovým systémem. Pokud krátce a ploché dýcháme, to signalizuje tělo a mozek, že něco není v pořádku, a cítíme stresovou reakci. Když jsme zdůrazněni, naše svaly jsou napjaté a každá pozice, ve které jsme v sobě, je považována za nejistá. Pokud však dokážeme dýchat v klidném a pomalém rytmu, je to, jako by říkali náš nervový systém, že je vše v pořádku a postoj, ve kterém jsme v sobě, je bezpečné místo. Při praktikování vašich backbunds se ujistěte, že věnujete pozornost svému dýchání, zejména pokud přistupujete k náročnějším držení těla.

Procvičujte neimproper

Během duchovního textu jógových sutras , funkčnosti mysli a cesty k samadhi nebo „blaženosti“, je primárně koncentrována, existuje mnoho veršů, které mohou poskytovat informace, když praktikujeme fyzicky. Verš 1.2 hovoří o abhyasa a vairagya, koncept, který nás učí soustředit se na tento okamžik a ne na to, čeho bychom z toho mohli dosáhnout. Abhyasa se týká konzistentní a pečlivé praxe, ke které se také věnujeme v obtížných dobách. Vairagya odkazuje na „neadherence“ a lze jej dokonce přeložit jako „nedostatek nepřítomnosti“, což znamená, že by nemělo být naším jediným problémem, zda je naše praxe plodná nebo ne. Pokud se příliš soustředíme na konečný cíl, chybí nám příležitost být přítomen na cestě a na všechno, co se naučíme na cestách. Nenechte se zachytit do konečného výsledku, ale užijte si cvičení a zůstaňte konzistentní.

Objevte základy jógy na podporu vaší praxe: Najděte perfektní podložku jógy (odkaz odstraněn).