Význam za pózou: Urdvha Dhanurasana (také známá jako Upward Bow Pose)

Sociální sítě jsou plné působivých jógových pozic, které, buďme upřímní, často připomínají tvary preclíků. Často je těžké si představit, jak by vaše tělo mohlo připomínat kteroukoli z těchto pozic – nebo ásan – ale s praxí a trpělivostí toho můžete dosáhnout.Pružnost a protaženítoužíte a zároveň se vyhnete zranění. Důležité je, abyste na sebe nevyvíjeli příliš velký tlak, abyste se replikovalipózy, které vidíme na Instagramuale využít omlazujících účinků, které tyto pózy mají na tělo, když jsou v průběhu času dobře provedeny. Někdy to znamená cvičit měsíce, ne-li roky.

Pokud jde o aspirační jógové pozice,Urdvha Dhanurasananebo „vzestupný luk“, jak se překládá, je tam nahoře spolu se stojkami na rukou a Hanumanasanou, také známou jako rozkoly. Tyto pózy jsou často hvězdami show, přitahují na podložku ne-jogíny s příslibem, že jim umožní ohýbat se a balancovat zcela novými způsoby, a povzbuzují zkušené praktikující jógy, aby udržovali praxi, která tyto ásany zpřístupňuje. Urdvha Dhanurasna je součástí tradiční primární sekvence Ashtanga jógy (ve které je pozice často označována jako „Chakrasana“, což doslova znamená „póza kola“). Je to náročná pozice, která vyžaduje sílu i flexibilituTrpělivost a přípravataké.Cvičení fyzické jógy nám nabízí možnost poznat své tělo v jiném světle a na hlubší úrovni. Nabízí nám pocit vnitřní a vnější síly a zmocnění a také nám nabízí mnoho životních lekcí. Pokud jste se někdy příliš tlačili do pozice nebo jste se pokusili o náročnou pózu, aniž byste nejprve připravili své tělo, víte, že trpělivost, pokora a nepřipoutanost k výsledku jsou jen některé z klíčů k tomu, abyste mohli pohodlně a bezpečně cvičit náročné jógové pozice. Přečtěte si pět tipů pro práci směrem k Urdvha Dhanurasna:

Stačí začít

Abychom si byli jisti v náročném záklonu, musíme se nejprve zpohodlnit v relativně přístupných pozicích. Cvičte pozice jako Bridge Pose, Cobra, Upward-Facing Dog, Virasana, Hluboké výpady a Ustrasana (Camel Pose), stejně jako podporovaná Reclined Virasana. To vše pomůže vašemu tělu a mysli zvyknout si na záklony a výzvu otevřít pevné flexory kyčle a prsní svaly. Tyto polohy pravidelně zařazujte do své praxe a používejte rekvizity, kdekoli je potřebujete. Podepření bloku nebo podložky pod zády může fungovat jako kouzlo a otevřít prostor hrudníku a srdce.

Konzistence je klíčová

Cvičení jógy jednou týdně je skvělá věc, ale velmi často si všimneme skutečných výhod, když ji spojíme s meditační praxí nebo fyzickou sekvencí. I když není nutné cvičit fyzické jógové pozice každý den (meditace a pouhé praktikování přítomnosti a míru ve světě jsou formy jógy!), pokud můžete cvičit práci na jedné ásaně, zaměřte se na tři na tři. Pětkrát týdně se vaše tělo začne přizpůsobovat a měnit. Vliv může mít i to, jak trávíme většinu dne. Pokud chcete pracovat směrem k záklonu, ujistěte se, že máte po celý den otevřený hrudník a zvednutou páteř, než abyste se hrbili nad notebookem. Pokud jsou vaše flexory kyčle napjaté, sedněte si při práci na podlahu, používejte opěrky, které vás podpoří, nebo si místo dlouhého sezení udělejte přestávku na kávu.

Proveďte přípravné práce

Cvičte a připravujte se sebevědomě na záklony s rekvizitami, jako je a(odkaz odstraněn)nebo a(odkaz odstraněn)rozšířit a podpořit.

Příprava je klíčová pro každou náročnou pózu. Kromě toho, že zůstaneme konzistentní, můžeme začlenit některá specifika k otevření a přípravě těla na Urdvha Dhanuarasna. Chcete-li si připravit sekvenci, abyste se dostali k takové „vrcholové póze“, zvažte, které části těla je třeba prodloužit nebo uvolnit a které části je třeba posílit nebo stabilizovat. Tato pozice vyžaduje prodloužení zápěstí, ramen, hrudníku, břicha, flexorů kyčle a stehen, zatímco páteř musí být zmobilizována, aby se vytvořila rovnoměrná, prostorná klenba, a nohy, paže a páteřní svaly musí být silně prodlouženy. Nezapomeňte zahřát zápěstí, v případě potřeby cvičte s pomocí rekvizit a přemýšlejte o pózách, které můžete zahrnout do své sekvence při práci na Urdvha Dhanuarasaně (poznámka: byly zmíněny v Tipu 1!).

Dýchejte a buďte v klidu

Náš dech vždy komunikuje s naším nervovým systémem. Když dýcháme krátce a mělce, signalizuje to tělu a mozku, že něco není v pořádku a zažíváme stresovou reakci. Když jsme ve stresu, naše svaly jsou napjatější a jakákoli pozice, ve které se nacházíme, je považována za nebezpečnou. Umět však dýchat v klidném pomalém rytmu je jako říkat našemu nervovému systému, že je vše v pořádku a pozice, ve které se nacházíme, je bezpečné místo. Při procvičování záklonů věnujte pozornost svému dýchání, zvláště když přecházíte do náročnějších pozic.

Procvičujte si nepřipoutanost

Zatímco duchovní textJógové sútryse zaměřuje především na fungování mysli a cestu ksamádhinebo „blaženost“, existuje mnoho veršů, které mohou poskytnout vodítko k tomu, jak cvičíme i fyzicky. Verš 1.2 mluví oAbhyasaaVairagya,Koncept, který nás učí soustředit se na daný okamžik a ne na to, čeho bychom z něj mohli dosáhnout.Abhyasaodkazuje na důslednou a pečlivou praxi, ke které se zavazujeme i v těžkých časech.Vairagyaodkazuje na „nepřipoutanost“ a lze jej dokonce přeložit jako „nezaujatost“, což znamená, že to, zda je naše praxe plodná nebo ne, by neměla být naším jediným zájmem. Když se příliš soustředíme na konečný cíl, promeškáme příležitost být přítomni na cestě a všemu, co se na cestě učíme. Nenechte se chytit konečným výsledkem, jen si užívejte cvičení a buďte důslední.

Objevte základy jógy pro podporu vaší praxe: Najděte perfektní podložku na jógu s naším (odkaz odstraněn).