Значение зад позата: Urdvha Dhanurasana (известна също като поза с лък нагоре)

Социалните мрежи са пълни с впечатляващи йога пози, които, нека бъдем честни, често наподобяват формата на гевреци. Често е трудно да си представите как тялото ви може да прилича на някоя от тези пози - или асани - но с практика и търпение можете да постигнете товаГъвкавост и разтяганежелаете, като в същото време избягвате нараняване. Важното е да не оказвате прекалено голям натиск върху себе си, за да копиратепозите, които виждаме в Instagramно за да се възползвате от подмладяващите ефекти, които тези пози имат върху тялото, когато се изпълняват добре във времето. Понякога това означава да практикувате месеци, ако не и години.

Когато става въпрос за амбициозни йога пози,Urdvha Dhanurasanaили „поза с лък нагоре“, както се превежда, е там горе, заедно със стойки на ръце и Хануманасана, известна още като шпагат. Тези пози често са звездите на шоуто, като привличат не-йоги към постелката с обещанието да им позволят да се навеждат и балансират по съвсем нови начини и насърчават опитни практикуващи йога да поддържат практика, която прави тези асани достъпни. Urdvha Dhanurasna е част от традиционната основна последователност на Ащанга йога (в която позата често се нарича „чакрасана“, което буквално означава „поза на колело“). Това е предизвикателна поза, която изисква както сила, така и гъвкавостТърпение и подготовкасъщо.Физическата йога практика ни дава възможност да опознаем тялото си в различна светлина и на по-дълбоко ниво. Предлага ни усещане за вътрешна и външна сила и овластяване и също така ни предлага много житейски уроци. Ако някога сте се натискали прекалено силно в поза или сте опитвали предизвикателна поза, без първо да сте подготвили тялото си, знаете, че търпението, смирението и необвързаността с резултата са само някои от ключовете, за да можете да практикувате предизвикателни йога пози удобно и безопасно. Прочетете за пет съвета за работа към Urdvha Dhanurasna:

Просто започнете

За да бъдем уверени в предизвикателно извиване на гърба, първо трябва да се почувстваме удобно в сравнително достъпни пози. Практикувайте пози като мост, кобра, обърнато нагоре куче, вирасана, дълбоки напади и устрасана (поза камила), както и поддържана наклонена вирасана. Всичко това ще ви помогне да свикнете тялото и ума си с извивания назад и предизвикателството да отворите стегнати бедрени флексори и гръдни мускули. Включвайте тези пози редовно в практиката си и използвайте подпори, където имате нужда. Поддържането на блок или подложка под гърба може да работи като магия, за да отвори пространството на гърдите и сърцето.

Последователността е ключова

Йога практиката веднъж седмично е прекрасно нещо, но много често забелязваме истинските ползи, когато я съчетаем с медитативна практика или физическа последователност. Въпреки че не е необходимо да практикувате физически йога пози всеки ден (медитацията и простото практикуване на присъствие и мир в света са форми на йога!), ако можете да практикувате работа към една асана, насочете се към три на три. Пет пъти седмично тялото ви започва да се адаптира и променя. Начинът, по който прекарваме по-голямата част от деня си, също може да окаже влияние. Ако искате да работите за извиване на гърба, уверете се, че държите гърдите си отворени и гръбнака ви повдигнат през целия ден, вместо да се прегърбвате над лаптопа си. Ако бедрените ви флексори са склонни да са стегнати, седнете на пода, за да работите, използвайте опори, за да ви поддържат, или вземете почивка за кафе, вместо да седите за дълги периоди от време.

Извършете подготвителната работа

Практикувайте и се подгответе уверено за навеждания назад с подпори като a(връзката е премахната)или а(връзката е премахната)за разширяване и подкрепа.

Подготовката е ключова за всяка предизвикателна поза. Освен че оставаме последователни, можем да включим някои специфики, за да отворим и подготвим тялото за Urdvha Dhanuarasna. Ако искате да подготвите последователност за достигане на такава „пикова поза“, помислете кои части от тялото трябва да бъдат удължени или освободени и кои части трябва да бъдат подсилени или стабилизирани. Тази поза изисква китките, раменете, гърдите, корема, бедрените флексори и бедрата да бъдат удължени, докато гръбначният стълб трябва да бъде мобилизиран, за да създаде равномерна, просторна дъга, а краката, ръцете и гръбначните мускули трябва да бъдат силно удължени. Не забравяйте да загреете китките си, тренирайте с помощта на подпори, ако е необходимо, и помислете за позите, които можете да включите в последователността си, докато работите към Urdvha Dhanuarasana (забележка: те бяха споменати в Съвет 1!).

Дишай и бъди спокоен

Дъхът ни винаги комуникира с нервната ни система. Когато дишаме кратко и повърхностно, това сигнализира на тялото и мозъка, че нещо не е наред и изпитваме реакция на стрес. Когато сме стресирани, мускулите ни са по-напрегнати и всяка позиция, в която сме, се счита за опасна. Да можем обаче да дишаме със спокоен, бавен ритъм е все едно да кажем на нервната си система, че всичко е наред и позата, в която се намираме, е безопасно място. Докато практикувате извивките на гърба, не забравяйте да обърнете внимание на дишането си, особено когато заемате по-предизвикателни пози.

Практикувайте необвързване

Докато духовният текст наЙога сутрисе фокусира предимно върху функционирането на ума и пътя къмСамадхиили „блаженство“, има много стихове, които могат да дадат насоки как да практикуваме и физически. Стих 1.2 говори заАбхясаиВайрагя,Концепция, която ни учи да се фокусираме върху момента, а не върху това, което бихме могли да постигнем от него.Абхясасе отнася до последователна и внимателна практика, която се ангажираме дори в трудни времена.Вайрагясе отнася до „непривързаност“ и дори може да се преведе като „безстрастие“, което означава, че дали нашата практика е плодотворна или не, не трябва да бъде единствената ни грижа. Когато се фокусираме твърде много върху крайната цел, пропускаме възможността да присъстваме на пътуването и всичко, което научаваме по пътя. Не се увличайте от крайния резултат, просто се наслаждавайте на практиката си и бъдете последователни.

Открийте най-важните неща за йога в подкрепа на вашата практика: Намерете перфектната постелка за йога с нашата (връзката е премахната).