Значение зад отношението: Urdvha dhanurasana (известен също като възходящ аркиране)

Социалните медии са пълни с впечатляващи йога пози, които, честно казано, често са подобни на формите на гевреци. Често е трудно да си представим, че тялото ви би могло да прилича на една от тези позиции - или асани - но с много практика и търпение можете да постигнете тази гъвкавост и разтягане , която ви желаете едновременно. Важно е да не оказвате прекалено голям натиск върху себе си, за да повторите позите, които виждаме в Instagram , но да използвате подмладяващите ефекти, които тези пози имат върху тялото, когато се извършват доста във времето. Понякога това означава да практикувате месеци, ако не и години.

Когато става въпрос за аспиративни позиции на йога, urdvha dhanurasana или "възходящи арки", както се превежда, има и известни като разделенията там, заедно с ръчни и хануманасана. Тези нагласи често са звездите на шоуто, които привличат не-йогите към постелката и обещават да могат да се огъват и балансират по напълно нов начин и да насърчават опитни практикуващи йога да поддържат практика, която прави тези асани достъпни. Urdvha Dhanurasna е част от традиционната първична последователност на ащанга йога (в която отношението често се нарича "чакрасана", което буквално означава "велосипедна стойка"). Това е предизвикателно отношение, което изисква както сила, така и гъвкавост търпение и подготовка също . Физическа йога практика ни предлага възможността да опознаем тялото си в различна светлина и на по -ниско ниво. Той ни предлага усещане за вътрешна и външна сила и овластяване, а също така ни предлага много уроци за живот. Ако някога сте се натискали твърде много в отношението си или сте опитвали предизвикателно отношение, без да подготвяте тялото си предварително, знаете, че търпението, смирението, смирението и необвързващите към резултата са само няколко от ключовете, за да можете да практикувате удобни и безопасни предизвикателни йога позиции. Прочетете, за да получите пет съвета за работа за Urdvha dhanurasna:

просто стартирайте

За да бъдем в безопасност в предизвикателна гръбнака, първо трябва да се чувстваме комфортно в сравнително достъпни нагласи. Практикувайте пози като мостове, cobra, най -горните кучета, вирасана, дълбоки етапи на отказ и Ustrasana (поза на камили), както и поддържана вирасана. Всичко това ще ви помогне да свикнете с тялото и ума си в задните и предизвикателството да отворите напрегнатия мускул на тазобедрената става и гърдите. Вземете редовно тези пози в практиката си и използвайте реквизит, където и да се нуждаете. Подкрепата на блок или тапицерия под гърба може да работи като магия, за да отвори гърдите и сърдечното пространство.

Консистенцията е ключът

Йога практика веднъж седмично е прекрасно нещо, но много често забелязваме истинските предимства, когато съвпадаме с практиката на медитация или физическата последователност. Не е необходимо всеки ден да практикувате физически йога позиции (медитация и проста практика, да присъствате и спокойни в света, са форми на йога!), Но ако можете да практикувате да работите върху асана, да се стремите към три. Your body begins to adapt five times a week. Тъй като прекарваме по -голямата част от деня си, също може да окаже влияние. Ако искате да работите към заден завой, не забравяйте да държите гърдите си отворени през целия ден и да държите гръбнака си нагоре, вместо да се огъвате върху лаптопа си. Ако вашите тазобедрени флексори са склонни да напрежение, седнете на пода, за да работите, използвайте тапицерия, за да ги поддържате, или вземете почивка за кафе, вместо да седнете за дълго време.

Направете подготвителната работа

Подготовката е ключът към всяко предизвикателно отношение. Освен факта, че оставаме последователни, можем да включим някои специални функции, които да отворим и подготвим тялото за Urdvha Dhanuarasna. Ако искате да подготвите последователност, за да подходите към такава „горна позиция“, помислете кои части от тялото се простират или освобождават и кои трябва да бъдат засилени или стабилизирани. За това отношение китките, раменете, гърдите, стомаха, флексорът на тазобедрената става и бедрата трябва да бъдат удължени, докато гръбначният стълб трябва да се мобилизира, за да се създаде еднакъв, просторен лък, а краката, ръцете и гръбначните мускули трябва да бъдат удължени. Уверете се, че затопляте китките си, практикувайте с помощта на реквизит и помислете за позициите, които можете да вземете предвид в последователността си, ако работите за Urdvha Dhanuarasana (Забележка: Бяхте споменати в Съвет 1!).

дишане и бъдете спокойни

Нашият дъх винаги общува с нервната ни система. Ако дишаме за кратко и плоско, това сигнализира на тялото и мозъка, че нещо не е наред и усещаме стресова реакция. Когато сме стресирани, мускулите ни са по -напрегнати и всяка позиция, в която сме в себе си, се счита за несигурна. Ако обаче можем да дишаме в спокоен, бавен ритъм, сякаш казвате, че нашата нервна система, че всичко е наред и отношението, в което сме в себе си, е безопасно място. Когато практикувате задните си връзки, уверете се, че обръщате внимание на дишането си, особено ако подходите към по -взискателни пози.

Практикувайте не-ампрофертора

По време на духовния текст на йога сутрите , функционалността на ума и начинът на samadhi или „Bliss“ е предимно концентриран, има много стихове, които могат да предоставят информация, както практикуваме физически. Стих 1.2 говори за abhyasa и vairagya, концепция, която ни учи да се концентрираме върху момента, а не върху това, което бихме могли да постигнем от него. abhyasa се отнася до последователна и внимателна практика, към която ние също се ангажираме в трудни времена. vairagya се отнася до „несъответствие“ и дори може да бъде преведен като „липса на отсъствие“, което означава, че не трябва да бъде единствената ни загриженост дали нашата практика е ползотворна или не. Ако се концентрираме твърде много върху крайната цел, пропускаме възможността да присъстваме в пътуването и всичко, което научаваме в движение. Не се оставяйте да бъдете заловени от крайния резултат, но се наслаждавайте на упражнението си и останете последователни.

Открийте основите на йога, за да подкрепите вашата практика: Намерете перфектната йога постелка (премахната връзка).