معنى وراء الموقف: Urdvha Dhanurasana (المعروف أيضًا باسم القوس الصعودي)

وسائل التواصل الاجتماعي مليئة باليوغا المثيرة للإعجاب ، والتي ، بصراحة ، غالبًا ما تكون مشابهة لأشكال المعجنات. غالبًا ما يكون من الصعب أن تتخيل أن جسمك يمكن أن يشبه أحد هذه المواقف - أو أساناس - ولكن مع الكثير من الممارسة والصبر ، يمكنك تحقيق ذلك المرونة وتمتد تتمنى لك في نفس الوقت. من المهم ألا تضع الكثير من الضغط على نفسك لتكرار يطرح ما نراه على Instagram ولكن لاستخدام الآثار المتجددة التي تحدثها هذه على الجسم عندما يتم تنفيذها بمرور الوقت. هذا يعني في بعض الأحيان ممارسة أشهر ، إن لم يكن لسنوات.

عندما يتعلق الأمر بمواقف اليوغا الناتجة ، Urdvha dhanurasana أو "الأقواس الصعودية" ، كما هو مترجمة ، هناك أيضًا الانقسامات هناك ، إلى جانب أصحاب اليدين والهانوماناسانا. غالبًا ما تكون هذه المواقف هي نجوم العرض التي تجذب غير اليوغيين إلى حصيرة ووعد أن تكون قادرة على الانحناء والتوازن بطريقة جديدة تمامًا ، وتشجيع ممارسي اليوغا ذوي الخبرة على الحفاظ على ممارسة تجعل هذه الأساناس متاحة. Urdvha Dhanurasna هو جزء من التسلسل الأساسي لليوغا Ashtanga التقليدية (حيث يشار إلى الموقف غالبًا باسم "Chakrasana" ، والذي يعني حرفيًا "وضع الدراجة"). إنه موقف صعب يتطلب كل من القوة والمرونة الصبر والإعداد أيضًا . تتيح لنا ممارسة اليوغا المادية الفرصة للتعرف على أجسامنا في ضوء مختلف وعلى مستوى أقل. إنه يوفر لنا شعورًا بالقوة والتمكين الداخلي والخارجي ، كما يوفر لنا العديد من الدروس مدى الحياة. إذا كنت قد دفعت نفسك كثيرًا إلى موقف ما أو حاولت موقفًا صعبًا دون تحضير جسمك مسبقًا ، فأنت تعلم أن الصبر والتواضع والتواضع وعدم الارتباط بالنتيجة هم مجرد عدد قليل من المفاتيح لتكون قادرة على ممارسة مواقع اليوغا المريحة والآمنة. تابع القراءة للحصول على خمس نصائح للعمل نحو Urdvha Dhanurasna:

فقط ابدأ

من أجل أن نكون آمنين في Backbend الصعبة ، علينا أولاً أن نشعر بالراحة في المواقف التي يمكن الوصول إليها نسبيًا. المواقف الممارسة مثل الجسور ، الكوبرا ، الكلاب العلوية ، فيراسانا ، خطوات الفشل العميق و Ustrasana (وضعية الجمال) وكذلك فيراسانا المدعومة. كل هذا سيساعد على التعود على جسمك وعقلك في Backbends والتحدي المتمثل في فتح ثنية الورك المضارع وعضلات الصدر. خذ هذه المواقف إلى ممارستك بانتظام واستخدم الدعائم أينما كنت في حاجة إليها. يمكن أن يعمل دعم كتلة أو تنجيد تحت الظهر مثل السحر لفتح مساحة الصدر وضرب القلب.

الاتساق هو المفتاح

ممارسة اليوغا مرة واحدة في الأسبوع شيء رائع ، ولكن في كثير من الأحيان نلاحظ المزايا الحقيقية عندما نطابق ممارسة التأمل أو التسلسل المادي. ليس من الضروري ممارسة مواقف اليوغا المادية كل يوم (التأمل والممارسة البسيطة ، أن تكون حاضرًا وسلميًا في العالم ، هي أشكال من اليوغا!) ، ولكن إذا كنت تستطيع ممارسة العمل على أسانا ، فإن السعي إلى ثلاثة. يبدأ جسمك في التكيف خمس مرات في الأسبوع. مع قضاء معظم أيامنا ، يمكن أن يكون لها تأثير. إذا كنت ترغب في العمل نحو منحنى الظهر ، فتأكد من إبقاء صدرك مفتوحًا طوال اليوم والحفاظ على العمود الفقري بدلاً من الانحناء على الكمبيوتر المحمول. إذا تميل ثني الورك إلى التوتر ، فجلس على الأرض للعمل ، أو استخدام تنجيد لدعمها ، أو الاستراحة القهوة بدلاً من الجلوس لفترة طويلة.

قم بالعمل التحضيري

الممارسة والاستعداد لانحناءات الخبز مع الدعائم مثل A قبل (تمت إزالة الرابط) أو A (تمت إزالة الرابط) .

الإعداد هو مفتاح كل موقف صعب. بصرف النظر عن حقيقة أننا نظل ثابتًا ، يمكننا تضمين بعض الميزات الخاصة لفتح وإعداد الجسم لأوردفها دانواراسنا. إذا كنت ترغب في إعداد تسلسل من أجل الاقتراب من مثل هذا "الموضع العلوي" ، ففكر في أن أجزاء الجسم تمتد أو تم إطلاقها والتي تحتاج إلى تعزيزها أو تثبيتها. بالنسبة لهذا الموقف ، يجب تمديد المعصمين ، والكتفين ، والصدر ، والمعدة ، وفخذي الورك والفخذين ، في حين يجب تعبئة العمود الفقري من أجل خلق قوس موحد وواسع ، ويجب تمديد الساقين والذراعين والعضلات العمود الفقري. تأكد من تسخين معصميك ، وتدرب بمساعدة الدعائم والتفكير في المواقف التي يمكنك أن تأخذها في التسلسل الخاص بك إذا كنت تعمل نحو Urdvha Dhanuarasana (ملاحظة: لقد تم ذكرك في النصيحة 1!).

التنفس وكن هادئًا

أنفاسنا تتواصل دائمًا مع نظامنا العصبي. إذا تنفسنا لفترة وجيزة ومسطح ، فإن هذا يشير إلى الجسم والدماغ أن هناك خطأ ما ، ونشعر برد فعل التوتر. عندما نشعر بالتوتر ، فإن عضلاتنا أكثر توترًا وكل موقف نحن في أنفسنا يعتبر غير آمن. ومع ذلك ، إذا تمكنا من التنفس في إيقاع هادئ وبطيء ، فهو كما لو كنت تقول أن نظامنا العصبي هو أن كل شيء على ما يرام والموقف الذي نحن فيه في أنفسنا هو مكان آمن. عند ممارسة Backbends ، تأكد من الانتباه إلى تنفسك ، خاصة إذا كنت تقترب من المواقف الأكثر تطلبًا.

ممارسة غير improper

خلال النص الروحي لـ Yoga Sutras ، يتم تركيز وظائف العقل والطريقة إلى samadhi أو "النعيم" في المقام الأول ، وهناك العديد من الآيات التي يمكن أن توفر المعلومات ، كما نمارس جسديًا. تتحدث الآية 1.2 عن abhyasa و vairagya ، مفهوم يعلمنا التركيز على اللحظة وليس على ما يمكن أن نحققه منه. يشير Abhyasa إلى ممارسة متسقة ودقيقة ، والتي نلتزم بها أيضًا في الأوقات الصعبة. يشير Vairagya إلى "عدم الالتزام" ويمكن أن تترجم حتى "عدم وجود غياب" ، مما يعني أنه لا ينبغي أن يكون قلقنا الوحيد سواء كانت ممارستنا مثمرة أم لا. إذا ركزنا كثيرًا على الهدف النهائي ، فإننا نفتقد الفرصة للوجود في الرحلة وكل ما نتعلمه أثناء التنقل. لا تدع نفسك يتم التقاطها عند النتيجة النهائية ، ولكن استمتع بممارسة التمارين الرياضية والبقاء ثابتًا.

اكتشف أساسيات اليوغا لدعم ممارستك: ابحث عن حصيرة اليوغا المثالية (تمت إزالة الرابط).