纳瓦萨纳态度的含义：外部力量和内在火的结构

无论您是瑜伽新手还是经验丰富且经验认证的老师，瑜伽姿势都可以教您很多有关您的实践和您自己的知识。 在练习具有挑战性的瑜伽位置时，用 nava 的纳瓦萨纳（或“船只”）的意思是“船”， asana 提到“姿势”）是增强其核心和臀部屈肌的绝佳体式。 但是，纳瓦斯塔（Navasta）的实践与其他“核心练习”（例如紧缩）之间的差异在于，这种古老的体式也有助于稳定下背部，促进消化力火灾并构成内部和外部强度。 BKS Iyengar强调了这种态度的两种变化的有效性，以维持臭名昭著的文本中的背部力量对瑜伽的光。 “只要 [背面] 强大并且不需要支撑，您就会感到年轻，尽管它是先进的。这两个体式将生命和力量带入了我们的背部，使我们能够变老，舒适。”

除了增强身体外，练习纳瓦萨纳等姿势具有更深的优势，这与我们微妙的能量更相关。 如果您熟悉脉轮，您就会知道腹部是曼尼普拉脉轮的所在地，以火元素为代表，并与意志力，自信和内在力量相连。 纳瓦萨纳（Navasana）与胃有密切的联系，不仅要求我们运用身体努力，而且还带来了内在的力量和火力。 当我们练习纳瓦萨纳时，一种流浪的精神确保了一条摇摇欲坠的船，这意味着我们鼓励我们注意自己的核心，建立内在的抵抗力并激起火。 如果您觉得自己缺少某种“火热”的本质，或者想寻找加强曼尼普拉脉轮的方法，请尝试进行工作，甚至取得成功！ - 你的船姿势。

结构到船姿势

纳瓦萨纳对我们所有人都可能是一种具有挑战性的态度，但最重要的是，对于那些没有瑜伽经验的人，他们近年来不熟悉核心工作或出生。 幸运的是，您的这种态度有很多选择！

首先要开发常规的阳光问候，包括木板种植和过渡，这些木板耕作和过渡自然会建立核电。 建立核能的另一种有效方法是使用天花板 - 但也许不是您事先使用天花板！ 将天花板折叠到地板上的正方形中，然后将自己的脚放在天花板上，位于木板位置。 将手紧紧握在地板上，并用天花板向上推动脚，直到到达向下的狗位置。然后慢慢推回木板。 它的几轮，您的下核将被点亮！ 您也可以使用瑜伽腰带以全部态度为您提供支持，握住皮带的两端并将中间放在脚上。 通过使用皮带，直到准备继续前进，可以感觉到体式的形状。

如何练习纳瓦萨纳

要进入态度，用弯曲的膝盖和地板坐在地板上。 握住大腿的后部，将膝盖压在一起。 在这一点上，通过举起骨盆底，开始参与 mula bandha 或“根锁定”，从而深入到核心。 向后拉肩膀，抬起胸部，保持伸长的脊椎。 呼气时，将脚从地板上抬起，使胫骨腿与天花板平行。 如果您感到坚强，请在您面前伸出手臂。 您想为事情加油吗？ 移开双腿并举起手臂，在耳朵旁边，类似于传统的Asana paripurna navasana （'Full Boat Pusse' - 用划船的船表示），例如（链接删除）

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纳瓦萨纳修改

尝试一种支持的纳瓦萨纳（Navasana）的支持变体，这是您的核心已经被处理过的日子，或者您想轻柔地练习时的理想选择。 使用颈部滚动或瑜伽椅支撑脚，以便您可以更多地专注于呼吸。 有时候，您的膝盖保持弯曲，脚趾很容易接触地面。这最适合您。因此，请记住倾听您的身体并考虑您的需求。

其他挑战

通过将pranayama练习 kappalabhati 添加到针对脐带中心的态度，增加消化火灾并在体内积累温暖的态度，从而进一步加油。 尝试按A加强膝盖之间的细胞核瑜伽块。 最后，通过保持纳瓦斯塔（Navasta）的强烈形式和来回摇摆，与有趣的变体“摇摆船”一起玩。 通过这种方式，您将声称更深层次的核心肌肉，可以帮助我们在生活中搬离垫子时保持稳定。