纳瓦萨纳姿势背后的意义：增强外部力量和内部火力

无论您是瑜伽新手还是经验丰富且经过认证的老师，瑜伽姿势都可以教会您很多有关练习和自我的知识。 当练习具有挑战性的瑜伽姿势时，可以包括船式（Navasana）纳瓦意思是“船”并且体式与“姿势”相关）是一个很好的体式，可以增强你的核心肌群和髋屈肌。 然而，练习Navasana与仰卧起坐等其他“核心练习”的区别在于，这种古老的体式还有助于稳定下背部，促进消化之火，并增强内部和外部力量。 BKS 艾扬格在臭名昭著的文本中强调了该姿势的两种变体对于保持背部力量的有效性瑜伽之光； “只要[背面]坚强，不需要支持，你感觉年轻，虽然先进。 这两个体式给背部带来生命和力量，让我们优雅舒适地变老。 “

除了增强身体素质之外，练习像 Navasana 这样的姿势还有更深层次的好处，与我们的微妙能量有更多的关系。 如果您熟悉脉轮，您就会知道它们位于腹部脐轮脉轮，以火元素为代表，与意志力、自信和内在力量相关。 Navasana与腹部紧密相连，要求我们不仅要付出体力的努力，还要唤醒我们内在的力量和火焰。 当我们练习 Navasana 时，游离的思想会造成一艘摇摇欲坠的船，这意味着我们被鼓励将注意力转向我们存在的核心，建立内在的韧性并点燃火焰。 如果你觉得你现在缺少某种“火热”的本质，或者想要寻找加强你的脐轮的方法，请尝试朝它努力 - 甚至继续前进！ – 她的船姿势。

建立船姿势

对于我们所有人来说，Navasana 都是一个具有挑战性的姿势，尤其是对于那些刚接触瑜伽、不熟悉核心训练或最近几年刚生过孩子的人来说。 幸运的是，在实现这个姿势的道路上有很多选择！

首先定期练习拜日式，包括平板支撑姿势和过渡，这可以自然地增强核心力量。 增强核心力量的另一种有效方法是使用天花板– 但也许与您之前使用毯子的方式不同！ 将毯子在地板上折叠成正方形，然后将脚放在毯子上，保持平板姿势。 将双手牢牢放在地板上，并用毯子向上滑动双脚，直到达到面朝下的狗姿势。然后慢慢推回到木板上。 这样进行几轮，你的下核心就会着火！ 您还可以使用瑜伽带为了帮助您进入完整姿势，请抓住腰带的两端，并将中间部分缠绕在脚上。 使用腰带感受体式的形式，直到您准备好继续前进。

特色是我们的（链接已删除）和瑜伽进行（链接已删除）

如何练习纳瓦萨纳式

要进入该姿势，请坐在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。 抓住大腿后部，将膝盖挤在一起。 从此时开始参与穆拉收束法或者通过抬高骨盆底、更深地进入核心来“根部锁定”。 肩膀向后拉，挺胸，保持脊柱伸展。 呼气时，将脚抬离地板，使小腿与天花板平行。 如果您感觉很强壮，请将手臂伸到身前。 你想火上浇油吗？ 伸直双腿，将手臂举到耳边，类似于传统的体式帕里普纳纳瓦萨纳式（“完整的船姿势” - 表示有桨的船）在瑜伽文本中，例如（链接已删除）

纳瓦萨纳式修改

尝试支持的 Navasana 变体，当您的核心已经感觉得到锻炼或您想要采取更温和的方法进行练习时，这非常有用。 使用一个博斯特或者瑜伽椅支撑双脚，这样您就可以更加专注于呼吸。 有时候，您的膝盖保持弯曲，脚趾轻轻接触地板。这可能对你来说感觉最好。因此，请记住倾听您的身体并考虑您的需求。

额外的挑战

通过调息练习更加火上浇油卡帕拉巴提针对肚脐中心的姿势，刺激消化之火并在体内积聚热量。 尝试按 a 练习加强您的核心承诺瑜伽块在你的膝盖之间。 最后，通过保持 Navasana 的强烈形式并前后摇动来玩有趣的“摇船”变体。 通过这样做，你将调动更深层的核心肌肉，帮助我们在生活中离开垫子时保持稳定。