Betydelse bakom Navasana -attityden: Struktur av yttre styrka och inre eld

Oavsett om du är ny inom yoga eller en erfaren och certifierad lärare, kan yogaposer lära dig mycket om din övning och dig själv. När du utövar utmanande yogapositioner, navasana (eller "båtpose") med nava betyder "båt" och asana hänvisning till "hållning") en stor asana för att stärka deras kärn- och höftflexorer. Skillnaden mellan praktiken av navasta och andra "kärnövningar" som crunches är emellertid att denna gamla asana också bidrar till att stabilisera korsryggen, främja matsmältningsbranden och bygger upp både inre och yttre styrka. BKS Iyengar betonar hur effektiva de två variationerna i denna attityd kan vara för att upprätthålla ryggstyrkan i den ökända texten ljus på yoga; "Så länge [ryggen] är stark och behöver inte stöd, känner du dig ung, om än avancerad. De två asanas ger liv och styrka i ryggen och gör att vi kan bli gamla och bekvämt."

Förutom att stärka den fysiska kroppen har praktiserande ställningar som Navasana en djupare fördel som hänför sig mer till vår subtila energi. Om du är bekant med chakraerna, vet du att magen är hem för Manipura Chakra, representerad av brandelementet och kopplat till viljestyrka, självförtroende och inre styrka. Navasana är starkt ansluten till magen och kräver inte bara att vi tillämpar fysisk ansträngning, utan att vi också tar med vår inre styrka och eld. När vi utövar Navasana säkerställer en vandrande ande en skakig båt, vilket innebär att vi uppmuntras att uppmärksamma kärnan i vår varelse, bygga upp inre motstånd och väcka elden. Om du känner att du saknar en viss "eldig" essens, eller om du vill leta efter sätt att stärka ditt Manipura-chakra, försök att arbeta på det-eller till och med komma framåt! - Din båt poserar.

Struktur upp till båtposen

Navasana kan vara en utmanande inställning för oss alla, men framför allt för dem som inte har någon erfarenhet av yoga som inte har varit bekanta med kärnarbete eller har födt under de senaste åren. Lyckligtvis finns det många alternativ på din väg till denna attityd!

Börja med utvecklingen av en regelbunden praxis av solhälsningar, inklusive plankodling och övergångar, som naturligtvis bygger kärnkraft. Ett annat effektivt sätt att bygga kärnkraft är att använda ett tak - men kanske inte som du använde tak i förväg! Vik taket i en fyrkant på golvet och placera dig sedan med fötterna på taket i en plankposition. Håll händerna hårt på golvet och skjut upp fötterna med taket tills du når en nedåtgående hundläge. Tryck sedan långsamt tillbaka till plankan. Några omgångar av det och din nedre kärna kommer att tändas! Du kan också använda ett yogabälta för att stödja dig i rörelsen i hela attityden, hålla de två ändarna av bältet och sätta mitten runt dina fötter. Få en känsla för formen på asana genom att använda bältet tills du är redo att fortsätta.

hur man övar Navasana

för att flytta in i attityden, sitta på golvet med böjda knän och på golvet. Håll på baksidan av låren och tryck ihop knäna. Vid denna tidpunkt börjar du engagera sig mula Bandha eller "rotlåsningen" genom att lyfta bäckenbotten, som ingriper djupare in i kärnan. Dra tillbaka axlarna och höj bröstet och håll en utökad ryggrad. Lyft fötterna från golvet så att dina skenben är parallella med taket. Om du känner dig stark, sträck ut armarna framför dig. Vill du heja på saker? Ta bort benen och höj armarna bredvid öronen, som liknar traditionell asana paripurna navasana ('Full båtpos' - representation av en båt med rodd) i yogiska texter som (länk bort)

Navasana -modifieringar

Prova en stödd variant av Navasana, som är idealisk i dagar då din kärna redan känner sig bearbetad eller om du vill ta din övning mild. Använd en nackrulle eller yogastol för att stödja dina fötter så att du kan koncentrera dig mer på din andning istället. Det finns också dagar då knäna håller böjda och tårna lätt rör vid marken. Detta kan känns bäst för dig. Så kom ihåg att lyssna på din kropp och ta hänsyn till dina behov.

Ytterligare utmaning

tanka elden ännu mer genom att lägga till Pranayama -praxis Kappalabhati till den attityd som syftar till navelcentret, öka matsmältningsbranden och bygger upp värme i kroppen. Försök att trycka på A för att stärka dina kärnor yogaplock mellan knäna. Slutligen, spela med den underhållande varianten "Rocking the Boat" genom att upprätthålla den starka formen av Navasta och bokstavligen gunga fram och tillbaka. På detta sätt kommer du att kräva de djupare kärnmusklerna som hjälper oss att hålla oss stabila medan du flyttar från mattan i livet.