Pomen za držo Navasana: krepitev zunanje moči in notranjega ognja

Ne glede na to, ali ste začetnik joge ali ste izkušen in certificiran učitelj, vas lahko jogijski položaji naučijo veliko o vaši praksi in vas samih. Pri vadbi zahtevnih jogijskih položajev lahko vključite Navasano (ali »pozo čolna«).Navapomeni "čoln" inAsanaPovezano z »držo«) je odlična asana za krepitev jedra in upogibalk kolka. Vendar pa je razlika med vadbo Navasane in drugimi »osnovnimi vajami«, kot je trebušnjaki, v tem, da ta starodavna asana prav tako pomaga stabilizirati spodnji del hrbta, spodbuja prebavni ogenj in gradi notranjo in zunanjo moč. BKS Iyengar poudarja, kako učinkoviti sta lahko dve različici te poze za ohranjanje moči hrbta v zloglasnem besediluSvetloba joge; »Dokler[hrbet]je močan in ne potrebuje podpore, počutite se mladi, čeprav napredni. Dve asani prinašata življenje in moč v hrbet ter nam omogočata, da se staramo elegantno in udobno. “

Poleg krepitve fizičnega telesa ima vadba položajev, kot je Navasana, globlje koristi, ki so bolj povezane z našo subtilno energijo. Če poznate čakre, veste, da se nahajajo v trebuhuManipura čakra,ki ga predstavlja element ognja in je povezan z voljo, samozavestjo in notranjo močjo. Navasana se močno poveže s trebuhom in od nas zahteva ne le fizični napor, ampak tudi prebujanje notranje moči in ognja. Ko vadimo Navasano, tavajoči um ustvari skalnat čoln, kar pomeni, da smo spodbujeni, da usmerimo pozornost navznoter, v jedro našega bitja, gradimo notranjo odpornost in netimo ogenj. Če se vam zdi, da trenutno pogrešate določeno "ognjeno" esenco, ali želite iskati načine za krepitev vaše manipura čakre, poskusite delati v smeri tega - ali celo napredovati! – Njena poza čolna.

Zgradite pozo čolna

Navasana je lahko izziv za vse nas, predvsem pa za tiste, ki se z jogo še ne spoznate, ne poznate osnovnega dela ali ste rodile v zadnjih nekaj letih. Na srečo je na vaši poti do te drže veliko možnosti!

Začnite tako, da razvijete redno prakso pozdrava soncu, vključno s položaji deske in prehodi, ki naravno krepijo osnovno moč. Drug učinkovit način za krepitev jedrne moči je uporaba aStrop– vendar morda ne na enak način, kot ste uporabljali odeje prej! Zložite odejo v kvadrat na tleh, nato pa se postavite v položaj deske z nogami na odeji. Roke držite trdno na tleh in drsite z nogami navzgor z odejo, dokler ne dosežete položaja psa, obrnjenega navzdol. Nato se počasi potisnite nazaj na desko. Nekaj ​​krogov tega in vaše spodnje jedro bo zagorelo! Uporabite lahko tudi aJoga pasDa se boste lažje postavili v popolno držo, primite oba konca pasu in sredino ovijte okoli stopal. Z uporabo pasu pridobite občutek za obliko asane, dokler niste pripravljeni nadaljevati.

Predstavljamo našo(povezava odstranjena)in izvajati jogo(povezava odstranjena)

Kako izvajati Navasano

Če se želite premakniti v pozo, sedite na tla s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Primite se za zadnji del stegen in stisnite kolena skupaj. Začnite sodelovati na tej točkiMula Bandhaali "zaklepanje korenine" z dvigom medeničnega dna, ki se zajame globlje v jedro. Povlecite ramena nazaj in dvignite prsni koš navzgor, ohranite iztegnjeno hrbtenico. Ob izdihu dvignite stopala od tal, tako da so vaše golenice vzporedne s stropom. Če se počutite močne, iztegnite roke predse. Ali želite pokuriti stvari? Zravnajte noge in dvignite roke ob ušesih, kar je podobno tradicionalni asaniParipurna Navasana('poza polnega čolna' – predstavitev čolna z vesli) v jogijskih besedilih, kot npr.(povezava odstranjena)

Modifikacije Navasane

Preizkusite podprto različico Navasane, ki je odlična za dneve, ko čutite, da je vaše jedro že obdelano, ali ko želite k vadbi pristopiti bolj nežno. Uporabite enoBolsterozStol za jogoza podporo stopalom, da se lahko namesto tega bolj osredotočite na dihanje. So tudi dnevi, ko kolena ostanejo pokrčena in se prsti na nogah rahlo dotikajo tal. To se vam morda zdi najboljše. Zato ne pozabite poslušati svojega telesa in upoštevati svoje potrebe.

Dodaten izziv

Še bolj podžgite ogenj z dodajanjem pranajameKappalabhativ pozi, ki cilja na središče popka, spodbuja prebavni ogenj in ustvarja toploto v telesu. Poskusite pritisniti a, da vadite krepitev svoje temeljne zavezanostiJoga blokmed koleni. Nazadnje se poigrajte z zabavno različico »Rocking the Boat«, tako da ohranite močno obliko Navasane in se dobesedno zibate naprej in nazaj. S tem boste vključili globlje mišice jedra, ki nam pomagajo ostati stabilni, ko se tudi v življenju premaknete z blazine.