Pomen za naravnanost Navasana: struktura zunanje moči in notranjega ognja

Ne glede na to, ali ste novi v jogi ali izkušenega in certificiranega učitelja, vas joga lahko veliko nauči o svoji praksi in sebi. Pri izvajanju zahtevnih položajev joge je Navasana (ali "čoln") z Nava pomeni "čoln" in asana sklicevanje na "držo") je odlična asana za krepitev njihovega jedra in kolkov fleksorjev. Razlika med prakso Navaste in drugimi "jedrnimi vajami", kot so drobtini, je v tem, da ta stara asana prispeva tudi k stabilizaciji spodnjega dela hrbta, spodbuja prebavni ogenj in nastaja tako notranje kot zunanja moč. Bks Iyengar poudarja, kako učinkovite sta lahko dve različici tega odnosa, da bi ohranili zadnjo moč v zloglasni besedilni besedi luč na jogi; "Dokler je [hrbet] močna in ne potrebuje podpore, se počutite mladi, čeprav napredni. Oba asana v naše hrbte vnašata življenje in moč in nam omogočata, da se postaramo in udobno staramo."

Razen krepitve fizičnega telesa ima vadba drže, kot je Navasana, globljo prednost, ki se bolj nanaša na našo subtilno energijo. Če poznate čakre, veste, da je trebuh dom manipura čakra, , ki ga predstavlja požarni element in je povezan z volje, samozavestjo in notranjo močjo. Navasana je močno povezana s trebuhom in ne zahteva le, da uporabljamo fizični napor, ampak da prinašamo tudi svojo notranjo moč in ogenj. Ko vadimo Navasano, potujoči duh zagotavlja pretresljiv čoln, kar pomeni, da nas spodbuja, da opozarjamo na jedro našega bitja, vzpostavimo notranji odpor in vzbujamo ogenj. Če menite, da vam manjka določeno "ognjeno" bistvo ali če želite iskati načine, kako okrepiti svojo manipuro čakro, poskusite delati na tem-ali celo napredovati! - vaš čoln predstavlja.

Struktura do Poza čolna

Navasana je lahko za vse nas zahteven odnos, predvsem pa za tiste, ki nimajo izkušenj z jogo, ki se v zadnjih letih niso poznali z osnovnim delom ali so se rodili. Na srečo obstaja veliko možnosti na poti do tega odnosa!

Začnite z razvojem redne prakse sončnih pozdravov, vključno s kmetijstvom in prehodi, ki seveda gradijo jedrsko energijo. Drug učinkovit način za izgradnjo jedrske energije je uporaba stropa - vendar morda ne, kot ste prej uporabljali strope! Strop zložite v kvadrat na tleh in se nato postavite z nogami na stropu v položaju deska. Tesno držite roke na tleh in potisnite noge navzgor s stropom, dokler ne dosežete položaja psa navzdol. Nato počasi potisnite nazaj na ploščo. Nekaj ​​krogov in spodnjega jedra bo osvetljeno! Uporabite lahko tudi joga pas , da vas podpirate pri gibanju v polnem odnosu, držite dva konca pasu in postavite sredino okoli nog. Pridobite občutek za obliko asane z uporabo pasu, dokler niste pripravljeni za nadaljevanje.

Kako vaditi Navasano

Če želite premakniti odnos, sedite na tleh z upognjenimi koleni in na tleh. Držite se na zadnji strani stegna in stisnite kolena skupaj. Na tej točki začnite vključiti mula bandha ali "zaklepanje korenine" tako, da dvignete medenično dno, ki se poglobi globlje v jedro. Potegnite ramena nazaj in dvignite prsi, pri čemer držite podaljšano hrbtenico. Ko izdihnete, dvignite noge s tal, tako da so vaše noge golenice vzporedne s stropom. Če se počutite močne, iztegnite roke pred seboj. Bi radi navijali za stvari? Odstranite noge in dvignite roke poleg ušes, kar spominja na tradicionalno asano paripurna Navasana ('polna čolna' - predstavitev čolna z veslanjem) v jogijskih besedilih, kot je (povezava odstranjena)

Modifikacije Navasane

Poskusite podprto različico Navasane, ki je idealna za dneve, ko se vaše jedro že počuti obdelano ali če želite svojo prakso vzeti nežno. Uporabite vrat zvit ali joga stol , da podprete noge, da se boste namesto tega lahko bolj osredotočili na dihanje. Obstajajo tudi dnevi, ko kolena ohranjajo upognjene in prsti se zlahka dotikajo tal. To se vam lahko zdi najbolje. Zato ne pozabite poslušati svojega telesa in upoštevati svoje potrebe.

Dodatni izziv

Ogenj še bolj napolnite tako, da dodajte pranajamova praksa kappalabhati v odnos, ki je namenjen popkovniškemu središču, spodbudi prebavni ogenj in v telesu nastaja toplino. Poskusite pritisniti A, da okrepite jedra joga blok med koleni. Končno se igrajte z zabavno varianto "Rocking the Boat" tako, da ohranite močno obliko Navaste in dobesedno zibate naprej in nazaj. Na ta način boste zahtevali globlje jedrne mišice, ki nam pomagajo, da ostanemo stabilne, medtem ko se v življenju premikate s preproge.