Význam pozície Navasana: Budovanie vonkajšej sily a vnútorného ohňa

Či už s jogou začínate alebo ste skúsený a certifikovaný učiteľ, jogové pozície vás môžu naučiť veľa o vašej praxi a o vás samých. Pri cvičení náročných jogových pozícií môže byť zahrnutá Navasana (alebo „Boat Pose“)Navaznamená „loď“ aAsanaSúvisiace s „Postoj“) je skvelá ásana na posilnenie ohýbačov jadra a bedra. Rozdiel medzi praktizovaním Navasany a inými „základnými cvičeniami“, ako sú brušáky, je v tom, že táto starodávna ásana tiež pomáha stabilizovať dolnú časť chrbta, podporuje tráviaci oheň a buduje vnútornú aj vonkajšiu silu. BKS Iyengar v neslávne známom texte zdôrazňuje, aké efektívne môžu byť dve variácie tejto pózy na udržanie sily chrbtaSvetlo na jogu; "Pokiaľ[zadná časť]je silný a nepotrebuje podporu, cítite sa mladý, aj keď vyspelý. Dve ásany prinášajú do chrbta život a silu a umožňujú nám starnúť s gráciou a pohodlím. “

Okrem posilňovania fyzického tela má praktizovanie pozícií ako Navasana hlbší prínos, ktorý súvisí skôr s našou jemnou energiou. Ak poznáte čakry, viete, že v bruchu sú umiestnenéManipura čakra,reprezentovaný elementom ohňa a spojený so silou vôle, sebavedomím a vnútornou silou. Navasana sa silne spája s bruchom a vyžaduje od nás nielen fyzickú námahu, ale aj prebudenie našej vnútornej sily a ohňa. Keď cvičíme Navasanu, blúdiaca myseľ vytvára skalnatý čln, čo znamená, že sme povzbudzovaní, aby sme obrátili pozornosť dovnútra k jadru našej bytosti, budovali vnútornú odolnosť a rozdúchavali oheň. Ak máte pocit, že vám práve teraz chýba určitá „ohnivá“ esencia, alebo chcete hľadať spôsoby, ako posilniť svoju manipura čakru, skúste sa k nej dopracovať – alebo sa dokonca pohnúť vpred! – Jej póza na lodi.

Postavte sa do pozície lode

Navasana môže byť náročnou pózou pre nás všetkých, ale najmä pre tých, ktorí s jogou začínajú, nepoznajú hlavnú prácu alebo v posledných rokoch rodili. Našťastie existuje veľa možností na vašej ceste k tejto polohe!

Začnite tým, že si vytvoríte pravidelnú prax pozdravov slnku, vrátane pozícií planku a prechodov, ktoré prirodzene budujú silu jadra. Ďalším efektívnym spôsobom budovania sily jadra je použitie aStrop– ale možno nie tak, ako ste predtým používali prikrývky! Zložte prikrývku do štvorca na podlahe a potom sa postavte do polohy planku s nohami na prikrývke. Držte ruky pevne na podlahe a posúvajte nohy nahor s prikrývkou, kým nedosiahnete polohu psa smerom nadol. Potom pomaly zatlačte späť na dosku. Niekoľko kôl tohto a vaše spodné jadro bude zapálené! Môžete tiež použiť aPás na joguAby ste sa dostali do úplnej polohy, uchopte oba konce pásu a omotajte stred okolo chodidiel. Získajte pocit z formy ásan pomocou opasku, kým nebudete pripravení ísť ďalej.

Vrátane našich(odkaz odstránený)a vykonávať jogu(odkaz odstránený)

Ako cvičiť Navasana

Ak chcete prejsť do pózy, posaďte sa na podlahu s ohnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Držte sa za zadné strany stehien a stlačte kolená k sebe. V tomto bode začnite zapájaťMula Bandhaalebo „uzamknutie koreňov“ zdvihnutím panvového dna a začlenením hlbšie do jadra. Vytiahnite ramená dozadu a zdvihnite hrudník nahor, pričom si zachovajte predĺženú chrbticu. Pri výdychu zdvihnite nohy z podlahy tak, aby boli holene rovnobežné so stropom. Ak sa cítite silní, natiahnite ruky pred seba. Chcete rozpáliť veci? Narovnajte nohy a zdvihnite ruky vedľa uší, čo je podobné ako pri tradičnej ásaneParipurna Navasana('full boat pose' - znázornenie člna s veslami) v jogínskych textoch ako napr(odkaz odstránený)

Navasana modifikácie

Vyskúšajte podporovanú variáciu Navasany, ktorá je skvelá na dni, keď už máte pocit, že vaše jadro funguje, alebo keď chcete k svojej praxi pristupovať jemnejšie. Použite jedenPodperaaleboStolička na joguna podopretie chodidiel, aby ste sa namiesto toho mohli viac sústrediť na dýchanie. Sú aj dni, keď máte kolená pokrčené a prsty na nohách sa zľahka dotýkajú podlahy. Toto môže byť pre vás najlepšie. Nezabudnite preto počúvať svoje telo a zvážiť svoje potreby.

Dodatočná výzva

Poháňajte oheň ešte viac pridaním pranayamskej praxeKappalabhativ póze, ktorá sa zameriava na stred pupka, stimuluje tráviaci oheň a vytvára teplo v tele. Skúste stlačením tlačidla a precvičiť posilnenie svojho základného záväzkuJógový blokmedzi kolenami. Nakoniec si zahrajte so zábavnou variáciou „Rocking the Boat“ udržiavaním silnej formy Navasany a doslova hojdaním tam a späť. Týmto spôsobom zapojíte hlbšie svaly stredu tela, ktoré nám pomáhajú zostať stabilné, keď sa v živote vzdialite od podložky.