Význam za postojom Navasana: Štruktúra vonkajšej sily a vnútorný oheň

Bez ohľadu na to, či ste v joge nováčikom alebo skúseným a certifikovaným učiteľom, jogové pózy vás môžu veľa naučiť o vašej praxi a sebe. Pri praktizovaní náročných pozícií jogy je Navasana (alebo „loď“) s nava „loď“ a asana odkaz na „držanie tela“), je skvelým ásanou na posilnenie ich jadrových a bedrových flexorov. Rozdiel medzi praxou Navasta a inými „základnými cvičeniami“, ako sú drviny, je však v tom, že táto stará ásana tiež prispieva k stabilizácii dolnej časti chrbta, podporuje tráviaci oheň a vytvára vnútornú aj vonkajšiu silu. BKS Iyengar zdôrazňuje, ako efektívne môžu byť tieto dve variácie tohto postoja, aby sa udržala zadná sila v notoricky známom texte svetla na joge; „Pokiaľ je [chrbát] silné a nepotrebujete podporu, cítite sa mladí, aj keď pokročilí. Dva ásany prinášajú život a silu do chrbta a umožňujú nám starnúť a pohodlne.“

Okrem posilnenia fyzického tela má praktizovanie postojov ako Navasana hlbšiu výhodu, ktorá sa viac týka našej jemnej energie. Ak ste oboznámení s čakrami, viete, že brucho je domovom Manipura Chakra, predstavovanú požiarnym prvkom a spojené s vôľou, sebavedomím a vnútornou silou. Navasana je silne spojená so žalúdkom a nielenže vyžaduje, aby sme aplikovali fyzickú námahu, ale aby sme tiež prinášali našu vnútornú silu a oheň. Keď cvičíme Navasana, putujúci duch zaisťuje neistú loď, čo znamená, že sme povzbudení, aby sme upozornili na jadro našej bytosti, vybudovali vnútorný odpor a vzbudili oheň. Ak máte pocit, že vám chýba určitá „ohnivá“ esencia, alebo ak chcete hľadať spôsoby, ako posilniť svoju Manipura čakru, skúste na ňom pracovať-alebo dokonca dostať dopredu! - Vaša loď predstavuje.

Štruktúra až do pózy lode

Navasana môže byť pre nás všetkých náročným prístupom, ale predovšetkým pre tých, ktorí nemajú skúsenosti s jogou, ktorí neboli oboznámení s základnou prácou alebo sa v posledných rokoch narodili. Našťastie existuje veľa možností na vašej ceste k tomuto postoju!

Začnite vývojom pravidelnej praxe slnečných pozdravov vrátane detského poľnohospodárstva a prechodov, ktoré prirodzene budujú jadrovú energiu. Ďalším efektívnym spôsobom, ako vybudovať jadrovú energiu, je použitie stropu - ale možno nie, ako ste vopred použili stropy! Zložte strop do štvorca na podlahe a potom sa umiestnite nohami na strop v polohe dosky. Držte ruky pevne na podlahe a zatlačte nohy nahor stropom, až kým nedosiahnete polohu psa nadol. Potom pomaly zatlačte späť na dosku. Niekoľko jeho kôl a vaše spodné jadro bude osvetlené! Na podporu v pohybe v pohybe v plnom postoji môžete použiť aj pás jogu , držať dva konce opasku a položiť stred okolo nôh. Získajte pocit pre tvar ásany pomocou pásu, kým nebudete pripravení pokračovať.

Ako cvičiť Navasana

Ak sa chcete presunúť do postoja, sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a na podlahe. Podržte na zadnej strane stehien a stlačte kolená k sebe. V tomto okamihu sa začnite zapojiť Mula Bandha alebo „blokovanie koreňov“ zdvihnutím panvového dna, ktoré zasahuje hlbšie do jadra. Vytiahnite si ramená dozadu a zdvihnite hrudník, udržiavajte predĺženú chrbticu. Pri výdychu zdvihnite nohy z podlahy tak, aby vaše nohy holene boli rovnobežné so stropom. Ak sa budete cítiť silne, natiahnite ruky pred vami. Chcete rozveseliť veci? Vyberte si nohy a zdvihnite ruky vedľa uší, čo pripomína tradičné Asana Paripurna Navasana („Plná čln“ - Zastúpenie lode s veslovaním) v jogínskych textoch, ako je (odstránený odkaz)

Modifikácie Navasana

Vyskúšajte podporovaný variant Navasany, ktorý je ideálny pre dni, keď sa vaše jadro už cíti spracované alebo ak chcete svoju prax brať jemnú. Na podporu svojich nôh použite krk. Sú tiež dni, keď sa vaše kolená udržiavajú ohnuté a prsty na nohách sa ľahko dotýkajú zeme. To sa pre vás môže cítiť najlepšie. Nezabudnite teda počúvať svoje telo a zohľadniť svoje potreby.

Dodatočná výzva

tankujte oheň ešte viac pridaním pranayamskej praxe kappalabhati k postoja, ktorý sa zameriava na pupočnícke centrum, posilní tráviaci oheň a vybuduje teplo v tele. Pokúste sa stlačiť A, aby ste posilnili svoje jadrá bloku jogy medzi kolená. Nakoniec si zahrajte s zábavným variantom „hojdanie lode“ udržiavaním silnej formy Navasty a doslova hojdaním sa tam a späť. Týmto spôsobom budete tvrdiť, že hlbšie základné svaly, ktoré nám pomáhajú zostať stabilnými, keď sa pohybujete od podložky v živote.