Semnificația din spatele posturii Navasana: Construirea forței externe și a focului intern

Indiferent dacă ești începător în yoga sau un profesor experimentat și certificat, pozițiile de yoga te pot învăța multe despre practica ta și despre tine. Când practicați ipostaze de yoga provocatoare, Navasana (sau „Poza barcă”) poate fi inclusăNavaînseamnă „barcă” șiAsanaLegat de „Postură”) este o asana grozavă pentru a-ți întări flexorii nucleului și șoldului. Cu toate acestea, diferența dintre practicarea Navasana și alte „exerciții de bază”, cum ar fi abdomenele, este că această asana străveche ajută, de asemenea, la stabilizarea spatelui inferior, promovează focul digestiv și construiește atât forța internă, cât și externă. BKS Iyengar subliniază cât de eficiente pot fi cele două variante ale acestei poziții pentru menținerea forței spatelui în textul infam.Lumină asupra Yoga; "Atâta timp cât[spatele]este puternic și nu are nevoie de sprijin, te simți tânăr, deși avansat. Cele două asane aduc viață și putere în spate și ne permit să îmbătrânim grațios și confortabil. „

Pe lângă întărirea corpului fizic, practicarea posturilor precum Navasana are un beneficiu mai profund care se leagă mai mult de energia noastră subtilă. Dacă ești familiarizat cu chakrele, știi că burta le adăposteșteChakra Manipura,reprezentat de elementul foc și asociat cu voința, încrederea în sine și forța interioară. Navasana se conectează puternic la burtă și ne cere nu numai să depunem efort fizic, ci și să ne trezim puterea interioară și focul. Când practicăm Navasana, o minte rătăcitoare face o barcă stâncoasă, ceea ce înseamnă că suntem încurajați să ne îndreptăm atenția spre miezul ființei noastre, construind rezistența interioară și aprinzând focul. Dacă simțiți că vă lipsește o anumită esență „de foc” chiar acum sau doriți să căutați modalități de a vă întări Chakra Manipura, încercați să lucrați pentru aceasta - sau chiar să mergeți mai departe! – Poza ei cu barca.

Construiți-vă pentru a pune barca

Navasana poate fi o ipostază provocatoare pentru noi toți, dar mai ales pentru cei care sunt începători în yoga, nu sunt familiarizați cu munca de bază sau au născut în ultimii ani. Din fericire, există multe opțiuni pe calea ta către această postură!

Începeți prin a dezvolta o practică regulată de salutări la soare, inclusiv poziții și tranziții de scânduri, care construiesc în mod natural puterea de bază. Un alt mod eficient de a construi puterea de bază este folosirea unuiPlafon– dar poate nu în același mod în care foloseai pături înainte! Îndoiți pătura într-un pătrat pe podea, apoi poziționați-vă într-o poziție de scândură cu picioarele pe pătură. Ține-ți mâinile ferm pe podea și glisează-ți picioarele în sus cu pătura până când ajungi într-o poziție de câine cu fața în jos. Apoi împingeți încet înapoi spre scândură. Câteva runde din aceasta și miezul tău inferior va fi aprins! De asemenea, puteți utiliza aCentura de yogaPentru a vă ajuta să vă mutați într-o poziție completă, țineți ambele capete ale centurii și înfășurați mijlocul în jurul picioarelor. Simțiți forma asanei folosind centura până când sunteți gata să mergeți mai departe.

Prezintă a noastră(link a fost eliminat)și efectua yoga(link a fost eliminat)

Cum să practici Navasana

Pentru a trece în poziție, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Țineți-vă de spatele coapselor și strângeți-vă genunchii împreună. Începeți să vă implicați în acest momentMula Bandhasau „blocarea rădăcinii” prin ridicarea podelei pelvine, angajându-se mai adânc în miez. Trageți umerii înapoi și ridicați pieptul, menținând coloana vertebrală extinsă. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă picioarele de pe podea, astfel încât tibiele să fie paralele cu tavanul. Dacă te simți puternic, întinde-ți brațele în fața ta. Vrei să aprinzi lucrurile? Îndreptați-vă picioarele și ridicați brațele lângă urechi, ceea ce este similar cu asana tradiționalăParipurna Navasana('full boat pose' - reprezentare a unei bărci cu vâsle) în texte yoghine precum(link a fost eliminat)

Modificări Navasana

Încercați o variantă acceptată de Navasana, care este grozavă pentru zilele în care miezul dvs. se simte deja funcționat sau când doriți să adoptați o abordare mai blândă a practicii dvs. Folosește unulSusţinesauScaun de yogapentru a vă sprijini picioarele, astfel încât să vă puteți concentra mai mult pe respirație. Există și zile în care genunchii tăi rămân îndoiți și degetele de la picioare ating ușor podeaua. Acest lucru se poate simți cel mai bine pentru tine. Așa că nu uitați să vă ascultați corpul și să luați în considerare nevoile dvs.

Provocare suplimentară

Alimentați focul și mai mult adăugând practica pranayamaKappalabhatipe poziția care vizează centrul buricului, stimulând focul digestiv și construind căldură în organism. Încercați să apăsați pe a pentru a practica consolidarea angajamentului de bazăBloc de yogaîntre genunchi. În cele din urmă, joacă-te cu varianta distractivă „Rocking the Boat” menținând forma puternică a Navasanei și legănându-se literalmente înainte și înapoi. Făcând acest lucru, veți angaja mușchii profundi ai nucleului care ne ajută să rămânem stabili pe măsură ce vă deplasați de pe covor și în viață.