Înțeles în spatele atitudinii Navasana: structura forței externe și a focului interior

Indiferent dacă sunteți nou pentru yoga sau un profesor cu experiență și certificat, pozele de yoga vă pot învăța multe despre practica dvs. și despre voi înșivă. Când practicați poziții de yoga provocatoare, Navasana (sau „Boatpopose”) cu nava înseamnă „barcă” și asana referința la „postură”) este o asana excelentă pentru a -și consolida flexorii miezului și șoldului. Cu toate acestea, diferența dintre practica Navasta și alte „exerciții de bază”, cum ar fi crunches, este aceea că această asana veche contribuie, de asemenea, la stabilizarea spatelui inferior, promovează focul digestiv și acumulează atât rezistența interioară, cât și exterioară. BKS Iyengar subliniază cât de eficiente pot fi cele două variații ale acestei atitudini pentru a menține puterea din spate în textul notoriu lumină asupra yoga; "Atâta timp cât [spatele] este puternic și nu are nevoie de sprijin, te simți tânăr, deși avansat. Cele două asanuri aduc viață și forță în spatele nostru și ne permit să îmbătrânim și confortabil."

În afară de întărirea corpului fizic, practicarea posturilor precum Navasana are un avantaj mai profund care se referă mai mult la energia noastră subtilă. Dacă sunteți familiarizat cu chakrele, știți că burta este acasă la manipura chakra, reprezentată de elementul de foc și conectat cu puterea de voință, confidența de sine și puterea interioară. Navasana este puternic conectată la stomac și nu numai că cerem să aplicăm eforturi fizice, dar că ne aducem și forța și focul interior. Când practicăm Navasana, un spirit rătăcitor asigură o barcă cutremurătoare, ceea ce înseamnă că suntem încurajați să atragem atenția asupra nucleului ființei noastre, să construim rezistență interioară și să stârnim focul. Dacă simțiți că vă lipsește o anumită esență „înflăcărată” sau dacă doriți să căutați modalități de a vă consolida chakra Manipura, încercați să lucrați la ea-sau chiar să mergeți mai departe! - Pozează barca ta.

Structura până la poza pentru barcă

Navasana poate fi o atitudine provocatoare pentru noi toți, dar mai ales pentru cei care nu au experiență cu yoga care nu au fost familiarizați cu munca de bază sau s -au născut în ultimii ani. Din fericire, există multe opțiuni în drum spre această atitudine!

Începeți cu dezvoltarea unei practici regulate de felicitări la soare, inclusiv agricultura scândurilor și tranzițiile, care construiesc în mod natural energia nucleară. Un alt mod eficient de a construi energia nucleară este de a utiliza un tavan - dar poate nu cum ați folosit tavane în prealabil! Îndoiți tavanul într -un pătrat pe podea și apoi poziționați -vă cu picioarele pe tavan într -o poziție de scândură. Țineți -vă strâns mâinile pe podea și împingeți -vă picioarele în sus cu tavanul până ajungeți la o poziție în jos a câinelui. Apoi împingeți încet înapoi spre scândură. Câteva runde și miezul tău inferior vor fi aprinse! Puteți utiliza, de asemenea, o curea de yoga pentru a vă susține în mișcare în atitudinea completă, a ține cele două capete ale centurii și a pune mijlocul în jurul picioarelor. Obțineți o senzație pentru forma asanei folosind centura până când sunteți gata să continuați.

cum să practici Navasana

Pentru a vă deplasa în atitudine, așezați -vă pe podea cu genunchii îndoite și pe podea. Țineți -vă pe spatele coapselor și apăsați genunchii împreună. În acest moment, începeți să implicați Mula Bandha sau „Blocarea rădăcinii” prin ridicarea podelei pelvine, care intervine mai adânc în miez. Trageți -vă umerii înapoi și ridicați pieptul, păstrând o coloană vertebrală extinsă. Când expirați, ridicați -vă picioarele de pe podea, astfel încât picioarele de strălucire să fie paralele cu tavanul. Dacă vă simțiți puternici, întindeți -vă brațele în fața voastră. Vrei să înveselești lucrurile? Îndepărtați -vă picioarele și ridicați brațele lângă urechi, care seamănă cu asana tradițională paripurna navasana („poza cu barca completă” - Reprezentarea unei bărci cu canotaj) în texte yogice, cum ar fi (legătura eliminată)

Modificări Navasana

Încercați o variantă acceptată de Navasana, care este ideală pentru zilele în care miezul dvs. se simte deja procesat sau dacă doriți să vă luați în mod blând practica. Folosiți un rola de gât sau scaun de yoga pentru a vă susține picioarele, astfel încât să vă puteți concentra mai mult pe respirația voastră. Există, de asemenea, zile în care genunchii se mențin îndoit și degetele de la picioare ating ușor pământul. Acest lucru se poate simți cel mai bine pentru tine. Așadar, nu uitați să vă ascultați corpul și să vă luați în considerare nevoile.

provocare suplimentară

Alimentați focul și mai mult adăugând Pranayama Practice Kappalabhati la atitudinea care vizează centrul ombilical, stimulând focul digestiv și construiește căldură în corp. Încercați să apăsați A pentru a vă consolida nucleele bloc de yoga între genunchi. În cele din urmă, jucați -vă cu varianta distractivă „Rocking the Boat”, menținând forma puternică a Navasta și, literalmente, balansarea înainte și înapoi. În acest fel, veți revendica mușchii de bază mai profunde care ne ajută să rămânem stabili în timp ce vă deplasați din covoraș în viață.