Significado por trás da atitude de Navasana: estrutura de força externa e fogo interno

Não importa se você é novo no Yoga ou em um professor experiente e certificado, as poses de ioga podem ensinar muito sobre sua prática e a si mesmo. Ao praticar posições desafiadoras de ioga, Navasana (ou "Boatpose") com nava significa "barco" e asana referência à "postura") é um ótimo asana para fortalecer seus flexores central e quadril. No entanto, a diferença entre a prática de Navasta e outros "exercícios centrais", como crocantes, é que esse antigo asana também contribui para estabilizar a região lombar, promove o fogo digestivo e acumula força interna e externa. O BKS Iyengar enfatiza a eficácia das duas variações dessa atitude para manter a força de trás no texto notório Light on Yoga; "Enquanto [as costas] for forte e não precisar de apoio, você se sente jovem, embora avançado. Os dois asanas trazem vida e força para nossas costas e nos permitem envelhecer e confortavelmente".

Além de fortalecer o corpo físico, praticando posturas como o Navasana tem uma vantagem mais profunda que se relaciona mais com nossa energia sutil. Se você está familiarizado com os chakras, sabe que a barriga é o lar de Manipura Chakra, representada pelo elemento de incêndio e conectado à força de vontade, auto -confiança e força interior. Navasana está fortemente conectada ao estômago e não apenas exige que apliquemos o esforço físico, mas que também trazemos nossa força e fogo interior. Quando praticamos Navasana, um espírito errante garante um barco trêmulo, o que significa que somos incentivados a chamar a atenção para o núcleo de nosso ser, construir resistência interior e agitar o fogo. Se você sente que está perdendo uma certa essência "ardente", ou se quiser procurar maneiras de fortalecer seu chakra de Manipura, tente trabalhar com isso-ou mesmo avançar! - seu barco pose.

Estrutura até a postura do barco

Navasana pode ser uma atitude desafiadora para todos nós, mas acima de tudo para aqueles que não têm experiência com ioga que não estão familiarizados com o trabalho central ou nasceram nos últimos anos. Felizmente, existem muitas opções no caminho para essa atitude!

Comece com o desenvolvimento de uma prática regular de saudações solares, incluindo a agricultura e as transições da prancha, que naturalmente constroem energia nuclear. Outra maneira eficaz de construir energia nuclear é usar um teto - mas talvez não como você usava tetos de antemão! Dobre o teto em um quadrado no chão e posicione -se com os pés no teto em uma posição de prancha. Segure as mãos firmemente no chão e empurre os pés para cima com o teto até chegar a uma posição de cachorro para baixo. Em seguida, empurre lentamente para a prancha. Algumas rodadas e seu núcleo inferior serão acesas! Você também pode usar um cinturão ioga para apoiá -lo no movimento na atitude completa, segurar as duas extremidades do cinto e colocar o meio ao redor dos pés. Tenha a sensação da forma do asana usando o cinto até que você esteja pronto para continuar.

Apresentação do nosso (link removido) e yoga executam (link removido)

Como praticar Navasana

Para se mover para a atitude, sente -se no chão com joelhos dobrados e no chão. Segure a parte de trás das coxas e pressione os joelhos juntos. Nesse ponto, comece a se envolver mula bandha ou o "bloqueio de raiz" levantando o piso pélvico, que intervém mais fundo no núcleo. Puxe os ombros para trás e levante o peito, mantendo uma coluna prolongada. Ao exalar, levante os pés do chão para que as pernas da canela fiquem paralelas ao teto. Se você se sentir forte, estique os braços na sua frente. Você quer torcer pelas coisas? Remova as pernas e levante os braços ao lado de seus ouvidos, que se assemelha ao tradicional asana paripurna Navasana ('Pose de barco completo' - representação de um barco com remo) em textos iogues como (link removido)

Modificações de Navasana

Experimente uma variante suportada de Navasana, que é ideal para os dias em que seu núcleo já se sente processado ou se você deseja tornar sua prática gentil. Use um rolo de pescoço ou cadeira de ioga para apoiar os pés para que você possa se concentrar mais na sua respiração. Também há dias em que seus joelhos ficam dobrados e os dedos dos pés tocam facilmente o chão. Isso pode parecer melhor para você. Portanto, lembre -se de ouvir seu corpo e levar suas necessidades em consideração.

Desafio adicional

Reabastecer o fogo ainda mais, adicionando a prática de Pranayama Kappalabhati à atitude que visa o centro umbilical, aumentando o fogo digestivo e acumula calor no corpo. Tente pressionar A para fortalecer seus núcleos bloco de ioga entre os joelhos. Finalmente, brinque com a divertida variante "Balking the Boat", mantendo a forte forma de Navasta e literalmente balançando para frente e para trás. Dessa forma, você reivindicará os músculos centrais mais profundos que nos ajudam a permanecer estáveis ​​enquanto você se move do tapete da vida.