Significado por trás da postura Navasana: Construindo força externa e fogo interno

Quer você seja novo no yoga ou seja um professor experiente e certificado, as posturas de yoga podem lhe ensinar muito sobre sua prática e sobre você mesmo. Ao praticar posturas desafiadoras de ioga, Navasana (ou “postura do barco”) pode ser incluídaNavasignifica “barco” eÁsanaRelacionado à “Postura”) é um ótimo asana para fortalecer o núcleo e os flexores do quadril. No entanto, a diferença entre praticar Navasana e outros “exercícios básicos”, como abdominais, é que este antigo asana também ajuda a estabilizar a região lombar, promove o fogo digestivo e cria força interna e externa. BKS Iyengar enfatiza quão eficazes as duas variações desta postura podem ser para manter a força das costas no infame textoLuz no Yoga; "Desde que[as costas]é forte e não precisa de apoio, você se sente jovem, embora avançado. Os dois asanas trazem vida e força às costas e nos permitem envelhecer com graça e conforto. “

Além de fortalecer o corpo físico, praticar posturas como Navasana traz um benefício mais profundo que se relaciona mais com a nossa energia sutil. Se você conhece os chakras, sabe que a barriga os abrigaManipur Chakra,representado pelo elemento fogo e associado à força de vontade, autoconfiança e força interior. Navasana se conecta fortemente à barriga e exige que não apenas exerçamos esforço físico, mas também que despertemos nossa força e fogo interior. Quando praticamos Navasana, uma mente divaga cria um barco rochoso, o que significa que somos encorajados a voltar a atenção para dentro, para o âmago do nosso ser, construindo resiliência interior e alimentando o fogo. Se você sente que está perdendo uma certa essência “ígnea” agora, ou deseja procurar maneiras de fortalecer seu Manipura Chakra, tente trabalhar para isso – ou até mesmo seguir em frente! – Sua pose de barco.

Prepare-se para a pose do barco

Navasana pode ser uma postura desafiadora para todos nós, mas especialmente para aqueles que são novos no yoga, não estão familiarizados com o trabalho básico ou que deram à luz nos últimos anos. Felizmente, existem muitas opções no seu caminho para essa postura!

Comece desenvolvendo uma prática regular de saudações ao sol, incluindo posturas e transições de prancha, que naturalmente aumentam a força do núcleo. Outra maneira eficaz de aumentar a força do núcleo é usar umTeto– mas talvez não da mesma forma que você usou cobertores antes! Dobre o cobertor em um quadrado no chão e posicione-se em uma posição de prancha com os pés apoiados no cobertor. Mantenha as mãos firmemente no chão e deslize os pés para cima com o cobertor até chegar à posição do cão voltado para baixo. Em seguida, empurre lentamente de volta para a prancha. Algumas rodadas disso e seu núcleo inferior pegará fogo! Você também pode usar umCinto de iogaPara ajudá-lo a assumir uma postura completa, segure as duas pontas do cinto e enrole o meio em volta dos pés. Experimente a forma do asana usando o cinto até estar pronto para seguir em frente.

Apresentando nosso(link removido)e ioga realizar(link removido)

Como praticar Navasana

Para passar para a postura, sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure a parte de trás das coxas e aperte os joelhos. Comece a se envolver neste momentoMula Bandhaou “travamento da raiz”, elevando o assoalho pélvico, envolvendo-se mais profundamente no núcleo. Puxe os ombros para trás e levante o peito, mantendo a coluna estendida. Ao expirar, levante os pés do chão de modo que as canelas fiquem paralelas ao teto. Se você se sentir forte, estique os braços à sua frente. Você quer acender as coisas? Estique as pernas e levante os braços próximos às orelhas, o que é semelhante ao asana tradicionalParipurna Navasana('pose de barco completo' - representação de um barco com remos) em textos iogues como(link removido)

Modificações Navasana

Experimente uma variação suportada de Navasana, que é ótima para os dias em que seu núcleo já parece trabalhado ou quando você deseja adotar uma abordagem mais suave em sua prática. Use umReforçarouCadeira de iogapara apoiar os pés para que você possa se concentrar mais na respiração. Também há dias em que os joelhos ficam dobrados e os dedos dos pés tocam levemente o chão. Isso pode parecer melhor para você. Portanto, lembre-se de ouvir o seu corpo e considerar suas necessidades.

Desafio adicional

Alimente ainda mais o fogo adicionando a prática de pranayamaKappalabhatina postura que atinge o centro do umbigo, estimulando o fogo digestivo e construindo calor no corpo. Tente pressionar a para praticar o fortalecimento do seu compromisso principalBloco de iogaentre os joelhos. Por fim, brinque com a divertida variação “Rocking the Boat”, mantendo a forma forte de Navasana e literalmente balançando para frente e para trás. Ao fazer isso, você envolverá os músculos centrais mais profundos que nos ajudam a permanecer estáveis ​​​​à medida que você sai do tatame na vida.