Znaczenie postawy Navasana: Budowanie zewnętrznej siły i wewnętrznego ognia

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z jogą, czy też jesteś doświadczonym i certyfikowanym nauczycielem, pozycje jogi mogą Cię wiele nauczyć o Twojej praktyce i o Tobie. Podczas ćwiczeń wymagających pozycji jogi można włączyć Navasanę (lub „pozę łodzi”)Nawaoznacza „łódź” ​​iAsanaPowiązana z „Postawą”) to świetna asana wzmacniająca mięśnie tułowia i zginacze bioder. Jednakże różnica między praktykowaniem Navasany a innymi „podstawowymi ćwiczeniami”, takimi jak brzuszki, polega na tym, że ta starożytna asana pomaga również ustabilizować dolną część pleców, wspomaga ogień trawienny i buduje zarówno siłę wewnętrzną, jak i zewnętrzną. BKS Iyengar w niesławnym tekście podkreśla, jak skuteczne mogą być dwie odmiany tej pozycji w utrzymaniu siły plecówŚwiatło na jogę; "Dopóki[tył]jest silny i nie potrzebuje wsparcia, czujesz się młody, choć zaawansowany. Dwie asany przynoszą życie i siłę plecom oraz pozwalają nam starzeć się z wdziękiem i komfortem. „

Oprócz wzmacniania ciała fizycznego, praktykowanie pozycji takich jak Navasana ma głębsze korzyści, które wiążą się bardziej z naszą subtelną energią. Jeśli znasz czakry, wiesz, że mieszczą się one w brzuchuCzakra Manipury,reprezentowany przez element ognia i związany z siłą woli, pewnością siebie i wewnętrzną siłą. Navasana silnie łączy się z brzuchem i wymaga od nas nie tylko wysiłku fizycznego, ale także rozbudzenia naszej wewnętrznej siły i ognia. Kiedy praktykujemy Navasanę, wędrujący umysł zamienia się w skalistą łódź, co oznacza, że ​​jesteśmy zachęcani do skierowania uwagi do wewnątrz, do rdzenia naszej istoty, budując wewnętrzną odporność i podsycając ogień. Jeśli czujesz, że brakuje Ci teraz pewnej „ognistej” esencji lub chcesz poszukać sposobów na wzmocnienie swojej czakry Manipura, spróbuj pracować w tym kierunku – lub nawet iść do przodu! – Jej pozycja łodzi.

Zbuduj pozycję łodzi

Navasana może stanowić wyzwanie dla każdego z nas, ale szczególnie dla tych, które dopiero zaczynają przygodę z jogą, nie są zaznajomione z podstawową pracą lub urodziły dziecko w ciągu ostatnich kilku lat. Na szczęście istnieje wiele opcji na drodze do tej postawy!

Rozpocznij od opracowania regularnej praktyki powitania słońca, w tym pozycji deski i przejść, które w naturalny sposób budują siłę rdzenia. Innym skutecznym sposobem na budowanie siły rdzenia jest użycieSufit– ale może nie w taki sam sposób, w jaki używaliście wcześniej koców! Złóż koc na podłodze w kwadrat, a następnie ustaw się w pozycji deski, opierając stopy na kocu. Trzymaj ręce mocno na podłodze i przesuwaj stopy wraz z kocem, aż osiągniesz pozycję psa skierowaną w dół. Następnie powoli oprzyj się na desce. Kilka takich rund, a twój dolny rdzeń stanie w ogniu! Możesz także użyć APas do jogiAby pomóc Ci przyjąć pełną postawę, przytrzymaj oba końce paska i owiń środek wokół stóp. Wyczuj formę asany, używając paska, aż będziesz gotowy, aby przejść dalej.

Zawiera nasze(link usunięty)i jogę(link usunięty)

Jak praktykować Navasanę

Aby przejść do pozycji, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Przytrzymaj tylną część ud i ściśnij kolana razem. Zacznij angażować się w tym momencieMula Bandhalub „blokowanie korzeni” poprzez uniesienie dna miednicy i wnikanie głębiej w rdzeń. Odciągnij ramiona do tyłu i unieś klatkę piersiową, utrzymując wyprostowany kręgosłup. Podczas wydechu unieś stopy z podłogi tak, aby golenie były równoległe do sufitu. Jeśli czujesz się na siłach, wyciągnij ręce przed siebie. Chcesz coś podpalić? Wyprostuj nogi i podnieś ręce do uszu, co przypomina tradycyjną asanęParipurna Navasana(„pozycja pełnej łodzi” – przedstawienie łodzi z wiosłami) w tekstach jogicznych, np(link usunięty)

Modyfikacje Navasany

Wypróbuj wspieraną odmianę Navasany, która świetnie sprawdzi się w dni, w których czujesz, że Twój korpus już pracuje, lub gdy chcesz zastosować łagodniejsze podejście do swojej praktyki. Użyj jednegoWałekLubKrzesło do jogipodeprzeć stopy, dzięki czemu będziesz mógł bardziej skupić się na oddychaniu. Są też dni, kiedy kolana pozostają zgięte, a palce stóp lekko dotykają podłogi. To może być dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj więc, aby słuchać swojego organizmu i brać pod uwagę swoje potrzeby.

Dodatkowe wyzwanie

Jeszcze bardziej podsyć ogień, dodając praktykę pranajamyKappalabhatiw pozycji skierowanej na środek pępka, stymulując ogień trawienny i budując ciepło w ciele. Spróbuj nacisnąć, aby poćwiczyć wzmacnianie swojego podstawowego zaangażowaniaBlok jogimiędzy kolanami. Na koniec pobaw się zabawną odmianą „Rocking the Boat”, utrzymując silną formę Navasany i dosłownie kołysząc się w przód i w tył. Robiąc to, zaangażujesz głębsze mięśnie tułowia, które pomagają nam zachować stabilność, gdy schodzisz z maty również w życiu.