Znaczenie za postawą Navasana: struktura siły zewnętrznej i wewnętrznego ognia

Bez względu na to, czy jesteś nowy w jodze, czy doświadczonym i certyfikowanym nauczycielem, pozy jogi może nauczyć Cię wiele o twojej praktyce i sobie. Podczas ćwiczenia trudnych pozycji jogi, Navasana (lub „Boatpose”) z Nava oznacza „łódź” ​​i Asana odniesienie do „postawy”) jest świetną asaną, aby wzmocnić ich zginacze rdzenia i bioder. Jednak różnica między praktyką Navasta a innymi „podstawowymi ćwiczeniami”, takimi jak Crunches, polega na tym, że ta stara asana przyczynia się również do stabilizacji dolnej części pleców, promuje ogień trawienny i buduje siłę wewnętrzną i zewnętrzną. BKS Iyengar podkreśla, jak skuteczne mogą być dwie odmiany tego podejścia, aby utrzymać siłę pleców w notorycznym tekście światła na jodze; „Tak długo, jak [tył] jest silny i nie potrzebuje wsparcia, czujesz się młody, choć zaawansowany. Dwa asany wnoszą życie i siłę na nasze plecy i pozwalają nam się zestarzeć i wygodnie”.

Oprócz wzmocnienia fizycznego ciała, praktykowanie pozycji, takich jak Navasana, ma głębszą przewagę, która wiąże się bardziej z naszą subtelną energią. Jeśli znasz czakry, wiesz, że brzuch jest domem dla Manipura Chakra, reprezentowanej przez element ognia i związany z siłą woli, pewnością siebie i wewnętrzną siłą. Navasana jest silnie związana z żołądkiem i nie tylko wymaga, abyśmy stosowali wysiłek fizyczny, ale także przynosimy naszą wewnętrzną siłę i ogień. Kiedy ćwiczymy Navasana, wędrujący duch zapewnia chwiejną łódź, co oznacza, że ​​zachęcamy do zwrócenia uwagi na rdzeń naszej istoty, budowy wewnętrznego oporu i wzbudzania ognia. Jeśli uważasz, że brakuje ci pewnej esencji „ognistej” lub jeśli chcesz szukać sposobów na wzmocnienie czakry Manipura, spróbuj pracować nad IT-a nawet iść naprzód! - Twoja łódź pozuje.

Struktura do łodzi pozą

Navasana może być dla nas wszystkich trudnym nastawieniem, ale przede wszystkim dla tych, którzy nie mają doświadczenia z jogą, którzy nie znali podstawowej pracy ani nie urodzili się w ostatnich latach. Na szczęście istnieje wiele opcji na drodze do tego nastawienia!

Zacznij od opracowania regularnej praktyki pozdrowienia słonecznego, w tym hodowli deski i przejść, które naturalnie budują energię jądrową. Innym skutecznym sposobem budowania energii jądrowej jest użycie sufitu - ale może nie tak, jak wcześniej używałeś sufitów! Złóż sufit w kwadrat na podłodze, a następnie umieść się stopami na suficie w pozycji deski. Trzymaj mocno dłonie na podłodze i popchnij stopy w górę sufitem, aż osiągniesz pozycję psa w dół. Następnie powoli odepchnij z powrotem na deskę. Kilka rund, a twój dolny rdzeń zostanie oświetlony! Możesz także użyć pasa jogi , aby wspierać Cię w ruchu w pełnym nastawieniu, przytrzymać dwa końce paska i umieścić środek wokół stóp. Zdobądź uczucie kształtu asany, używając paska, aż będziesz gotowy do kontynuowania.

Prezentacja naszego (usunięto link) i joga prowadzić (usunięto link)

Jak ćwiczyć Navasana

Aby przejść do postawy, usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i na podłodze. Przytrzymaj tył uda i naciśnij kolana. W tym momencie zacznij angażować się Mula Bandha lub „blokowanie korzeni”, podnosząc podłogę miednicy, która interweniuje głębiej w rdzeń. Odciągnij ramiona do tyłu i unieś klatkę piersiową, zachowując przedłużony kręgosłup. Podczas wydychania unieś stopy z podłogi, aby nogi goleni były równoległe do sufitu. Jeśli czujesz się silny, rozciągnij ramiona przed sobą. Chcesz kibicować rzeczy? Zdejmij nogi i podnieś ręce obok uszu, które przypomina tradycyjną asanę paripurna navasana („Pełna łódka poza” - reprezentacja łodzi z wioślarstwem) w tekstach jogicznych, takich jak (usuwany link)

Modyfikacje Navasana

Wypróbuj obsługiwany wariant Navasana, który jest idealny na dni, kiedy twój rdzeń jest już przetworzony lub jeśli chcesz wziąć swoją praktykę delikatną. Użyj rzutu szyjnego lub jogi , aby utrzymać stopy, aby zamiast tego możesz skoncentrować się na oddechu. Są też dni, w których kolana nie zgięte, a palce u nogi łatwo dotykają ziemi. To może wydawać się dla ciebie najlepiej. Pamiętaj więc, aby słuchać swojego ciała i wziąć pod uwagę swoje potrzeby.

Dodatkowe wyzwanie

Jeszcze bardziej zatanuj ogień, dodając praktykę Pranayama Kappalabhati do postawy, która ma na celu centrum pępowiny, zwiększając ogień trawienny i buduje ciepło w ciele. Postaraj się nacisnąć A, aby wzmocnić swoje jądra jogi między kolanami. Na koniec baw się zabawnym wariantem „Rocking the Boat”, utrzymując silną formę Navasta i dosłownie kołysząc się tam iz powrotem. W ten sposób będziesz domagać się głębszych mięśni rdzeniowych, które pomogą nam pozostać stabilnym podczas przechodzenia od mat w życiu.