Betydning bak Navasana -holdningen: Struktur av ytre styrke og indre brann

Uansett om du er ny på yoga eller en erfaren og sertifisert lærer, kan yogaposisjoner lære deg mye om din praksis og deg selv. Når du praktiserer utfordrende yogaposisjoner, er Navasana (eller "Boatpose") med Nava "båt" og asana referanse til "holdning") en flott asana for å styrke kjerne- og hip -flexorene. Forskjellen mellom utøvelsen av Navasta og andre "kjerneøvelser" som crunches er imidlertid at denne gamle asanaen også bidrar til å stabilisere korsryggen, fremmer fordøyelsesbrann og bygger opp både indre og ytre styrke. BKS Iyengar understreker hvor effektive de to variantene av denne holdningen kan være for å opprettholde ryggstyrken i den beryktede teksten lys på yoga; "Så lenge [baksiden] er sterk og trenger ikke støtte, føler du deg ung, om enn avansert. De to Asanas gir liv og styrke inn i ryggen og gjør at vi kan bli gamle og komfortabelt."

Bortsett fra å styrke den fysiske kroppen, har praktiserende holdninger som Navasana en dypere fordel som er mer relatert til vår subtile energi. Hvis du er kjent med chakraene, vet du at magen er hjemsted for Manipura Chakra, representert av brannelementet og forbundet med viljestyrke, selvtillit og indre styrke. Navasana er sterkt koblet til magen og krever ikke bare at vi bruker fysisk anstrengelse, men at vi også bringer vår indre styrke og ild. Når vi praktiserer Navasana, sikrer en vandrende ånd en skjelven båt, noe som betyr at vi blir oppfordret til å trekke oppmerksomhet til kjernen i vårt vesen, bygge opp indre motstand og røre opp brannen. Hvis du føler at du mangler en viss "brennende" essens, eller hvis du vil se etter måter å styrke Manipura-chakraet ditt, kan du prøve å jobbe med det-eller til og med komme foran! - Båten din poserer.

Struktur opp til båten Pose

Navasana kan være en utfordrende holdning for oss alle, men fremfor alt for de som ikke har noen erfaring med yoga som ikke har vært kjent med kjernearbeid eller har født de siste årene. Heldigvis er det mange alternativer på vei til denne holdningen!

Begynn med utviklingen av en regelmessig praksis med solhilsener, inkludert plankeoppdrett og overganger, som naturlig bygger kjernekraft. En annen effektiv måte å bygge kjernekraft på er å bruke et tak - men kanskje ikke som du brukte tak på forhånd! Brett taket inn i en firkant på gulvet, og plasser deg deretter med føttene i taket i en plankeposisjon. Hold hendene tett på gulvet og skyv føttene opp med taket til du kommer til en nedadgående hundeposisjon. Skyv deretter sakte tilbake til planken. Noen runder med den og den nedre kjernen din blir tent! Du kan også bruke et yogabelt for å støtte deg i bevegelsen i full holdning, holde de to endene av beltet og sette midten rundt føttene dine. Få en følelse av formen på asanaen ved å bruke beltet til du er klar til å fortsette.

presentasjon av vår (kobling av lenke) og yoga gjennomførte (lenke fjernet)

hvordan praktiserer Navasana

For å bevege deg inn i holdningen, sitte du på gulvet med bøyde knær og på gulvet. Hold på baksiden av lårene og trykk knærne sammen. På dette tidspunktet kan du begynne å bli involvert Mula Bandha eller "rotlåsen" ved å løfte bekkenbunnen, som griper inn dypere i kjernen. Trekk skuldrene tilbake og løft brystet, hold en utvidet ryggrad. Når du puster ut, løfter du føttene fra gulvet slik at skinnene dine er parallelle med taket. Hvis du føler deg sterk, må du strekke ut armene foran deg. Vil du heie på ting? Fjern beina og løft armene ved siden av ørene, som ligner tradisjonell Asana Paripurna Navasana ('Full Boat Pose' - Representasjon av en båt med roing) i yogiske tekster som (Link fjernet)

Navasana -modifikasjoner

Prøv en støttet variant av Navasana, som er ideell i dager når kjernen din allerede føler seg behandlet eller hvis du vil ta praksisen din. Bruk en nakkerull eller yoga -stol for å støtte føttene dine, slik at du kan konsentrere deg mer om pusten din i stedet. Det er også dager når knærne holder bøyd og tærne enkelt berører bakken. Dette kan føles best for deg. Så husk å lytte til kroppen din og ta hensyn til dine behov.

Ekstra utfordring

Refuel ilden enda mer ved å legge til Pranayama -praksis Kappalabhati til holdningen som sikter til navlestrengen, og øker fordøyelsesbrannen og bygger opp varmen i kroppen. Forsøk å trykke på A for å styrke kjernene dine yogablokk mellom knærne. Til slutt, spill med den underholdende varianten "Rocking the Boat" ved å opprettholde den sterke formen for Navasta og bokstavelig talt rocke frem og tilbake. På denne måten vil du kreve de dypere kjernemuskulaturen som hjelper oss å holde oss stabile mens du beveger deg fra matten i livet.