Betydning bak holdningen Navasana: Bygge ekstern styrke og indre ild

Enten du er ny på yoga eller en erfaren og sertifisert lærer, kan yogastillinger lære deg mye om din praksis og deg selv. Når du praktiserer utfordrende yogastillinger, kan Navasana (eller "Boat Pose") inkluderesNavabetyr "båt" ogAsanaRelatert til "Posture") er en flott asana for å styrke kjerne- og hoftebøyerne. Forskjellen mellom å trene Navasana og andre "kjerneøvelser" som crunches er imidlertid at denne eldgamle asanaen også hjelper til med å stabilisere korsryggen, fremmer fordøyelsesbrann og bygger både indre og ytre styrke. BKS Iyengar understreker hvor effektive de to variantene av denne posituren kan være for å opprettholde ryggstyrken i den beryktede tekstenLys på Yoga; «Så lenge[baksiden]er sterk og trenger ikke støtte, du føler deg ung, men avansert. De to asanaene gir liv og styrke til ryggen og lar oss bli gamle grasiøst og komfortabelt. "

Bortsett fra å styrke den fysiske kroppen, har det å praktisere stillinger som Navasana en dypere fordel som er mer knyttet til vår subtile energi. Hvis du er kjent med chakraene, vet du at magen huser demManipura Chakra,representert ved ildelementet og assosiert med viljestyrke, selvtillit og indre styrke. Navasana kobler seg sterkt til magen og krever at vi ikke bare anstrenger oss fysisk, men også vekker vår indre styrke og ild. Når vi praktiserer Navasana, skaper et vandrende sinn en steinete båt, noe som betyr at vi oppmuntres til å rette oppmerksomheten innover til kjernen av vårt vesen, bygge indre motstandskraft og tenne bålet. Hvis du føler at du mangler en viss "brennende" essens akkurat nå, eller ønsker å se etter måter å styrke Manipura Chakra på, prøv å jobbe mot det - eller til og med gå fremover! – Båtposeringen hennes.

Bygg opp til båtposisjon

Navasana kan være en utfordrende positur for oss alle, men spesielt for de som er nye innen yoga, ikke er kjent med kjernearbeid eller har født de siste årene. Heldigvis er det mange alternativer på veien til denne stillingen!

Begynn med å utvikle en regelmessig praksis med solhilsener, inkludert plankestillinger og overganger, som naturlig bygger kjernestyrke. En annen effektiv måte å bygge kjernestyrke på er å bruke enTak– men kanskje ikke på samme måte som du brukte tepper før! Brett teppet til en firkant på gulvet, og plasser deg deretter i en plankeposisjon med føttene på teppet. Hold hendene godt på gulvet og skyv føttene opp med teppet til du når en nedovervendt hundestilling. Skyv deretter sakte tilbake til planken. Noen runder med dette og den nedre kjernen din vil tennes! Du kan også bruke enYogabelteFor å hjelpe deg med å bevege deg i full stilling, hold i begge endene av beltet og vikle midten rundt føttene. Få en følelse av formen til asanaen ved å bruke beltet til du er klar til å gå videre.

Med vår(link fjernet)og yoga utføre(link fjernet)

Hvordan trene Navasana

For å gå inn i posituren, sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold på baksiden av lårene og klem knærne sammen. Begynn å engasjere deg på dette tidspunktetMula Bandhaeller "rotlåsing" ved å heve bekkenbunnen og gå dypere inn i kjernen. Trekk skuldrene bakover og løft brystet opp, og behold en utvidet ryggrad. Når du puster ut, løft føttene opp fra gulvet slik at skinnene er parallelle med taket. Hvis du føler deg sterk, strekk armene ut foran deg. Vil du fyre opp ting? Rett bena og løft armene ved siden av ørene, som ligner på tradisjonell asanaParipurna Navasana('full boat pose' - representasjon av en båt med årer) i yogiske tekster som f.eks(link fjernet)

Navasana-modifikasjoner

Prøv en støttet variant av Navasana, som er flott for dager når kjernen din allerede føles fungert eller når du ønsker å ta en mildere tilnærming til praksisen din. Bruk enBolsterellerYogastolfor å støtte føttene slik at du kan fokusere mer på pusten i stedet. Det er også dager da knærne forblir bøyde og tærne lett berører gulvet. Dette kan føles best for deg. Så husk å lytte til kroppen din og vurdere dine behov.

Ekstra utfordring

Brenn enda mer ved å legge til pranayama-treningKappalabhatipå posituren som er rettet mot navlesenteret, stimulerer fordøyelsesbrannen og bygger varme i kroppen. Prøv å trykke på a for å øve på å styrke kjerneengasjementet dittYoga blokkmellom knærne. Til slutt, lek med den morsomme "Rocking the Boat"-varianten ved å opprettholde den sterke formen til Navasana og bokstavelig talt rocke frem og tilbake. Ved å gjøre dette vil du engasjere de dypere kjernemusklene som hjelper oss å holde oss stabile når du beveger deg fra matten også i livet.