Betekenis achter de Navasana -houding: structuur van externe kracht en innerlijk vuur

Het maakt niet uit of je nieuw bent in yoga of een ervaren en gecertificeerde leraar, yoga -poses kunnen je veel leren over je praktijk en jezelf. Bij het oefenen van uitdagende yogaposities is Navasana (of "Boatposit") met Nava "Boat" en asana verwijzing naar "houding") is een geweldige asana om hun kern- en heupflexoren te versterken. Het verschil tussen de praktijk van Navasta en andere "kernoefeningen" zoals crunches is echter dat deze oude asana ook bijdraagt ​​aan het stabiliseren van de onderrug, het spijsverteringsbrand bevordert en zowel binnen- als buitenste sterkte opbouwt. BKS Iyengar benadrukt hoe effectief de twee variaties van deze houding kunnen zijn om de rugsterkte in de beruchte tekst licht op yoga te behouden; "Zolang [de achterkant] sterk is en geen ondersteuning nodig heeft, voel je je jong, zij het geavanceerd. De twee asana's brengen leven en kracht in onze rug en stellen ons in staat om oud en comfortabel te groeien."

Afgezien van het versterken van het fysieke lichaam, heeft het beoefenen van houdingen zoals Navasana een dieper voordeel dat meer betrekking heeft op onze subtiele energie. Als je bekend bent met de chakra's, weet je dat de buik de thuisbasis is van manipura chakra, vertegenwoordigd door het vuurelement en verbonden met wilskracht, zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Navasana is sterk verbonden met de maag en vereist niet alleen dat we fysieke inspanning toepassen, maar dat we ook onze innerlijke kracht en vuur brengen. Wanneer we Navasana oefenen, zorgt een rondzwervende geest voor een wankele boot, wat betekent dat we worden aangemoedigd om de aandacht te vestigen op de kern van ons wezen, innerlijke weerstand op te bouwen en het vuur op te wekken. Als je het gevoel hebt dat je een bepaalde "vurige" essentie mist, of als je wilt zoeken naar manieren om je Manipura-chakra te versterken, probeer er dan aan te werken of zelfs vooruit te komen! - Uw boot poseert.

Structuur tot de boothouding

Navasana kan een uitdagende houding zijn voor ons allemaal, maar vooral voor degenen die geen ervaring hebben met yoga die niet bekend zijn met kernwerk of de afgelopen jaren zijn geboren. Gelukkig zijn er veel opties op weg naar deze houding!

Begin met de ontwikkeling van een regelmatige praktijk van zonnegroeten, inclusief de planklandbouw en overgangen, die van nature kernenergie opbouwen. Een andere effectieve manier om kernenergie op te bouwen, is door een plafond te gebruiken - maar misschien niet zoals je van tevoren plafonds gebruikte! Vouw het plafond in een vierkant op de vloer en plaats u vervolgens met uw voeten op het plafond in een plankpositie. Houd je handen stevig op de vloer en duw je voeten omhoog met het plafond totdat je een neerwaartse hondenpositie bereikt. Duw dan langzaam terug naar de plank. Een paar rondes ervan en je lagere kern zal worden verlicht! Je kunt ook een yogabelt gebruiken om je te ondersteunen in de beweging in de volledige houding, de twee uiteinden van de riem vasthouden en het midden rond je voeten leggen. Krijg een gevoel voor de vorm van de asana door de riem te gebruiken totdat u klaar bent om door te gaan.

Hoe Navasana te oefenen

Om de houding in te gaan, zit je op de vloer met gebogen knieën en op de vloer. Houd de achterkant van je dijen vast en druk op je knieën. Begin op dit punt betrokken te raken mula Bandha of de "root vergrendeling" door de bekkenbodem op te tillen, die dieper in de kern tussenbeide komt. Trek je schouders naar achteren en haal je borst op en houd een uitgebreide wervelkolom. T bij het uitademen, til je voeten van de vloer zodat je scheenpoten evenwijdig zijn aan het plafond. Als je je sterk voelt, strek je armen voor je uit. Wil je dingen aanmoedigen? Verwijder uw benen en hief uw armen naast uw oren op, die lijkt op traditionele Asana Paripurna Navasana ('Full Boat Pose' - Representatie van een boot met roeien) in Yogic -teksten zoals (link verwijderd)

Navasana -wijzigingen

Probeer een ondersteunde variant van Navasana, die ideaal is voor dagen dat uw kern zich al verwerkt voelt of als u uw praktijk zachtaardig wilt maken. Gebruik een nekrol of yogastoel om je voeten te ondersteunen, zodat je je in plaats daarvan meer op je ademhaling kunt concentreren. Er zijn ook dagen dat je knieën gebogen houden en je tenen gemakkelijk de grond raken. Dit kan het beste voor u aanvoelen. Dus vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren en rekening te houden met uw behoeften.

extra uitdaging

Tank het vuur nog meer bij te tanken door de Pranayama -praktijk Kappalabhati toe te voegen aan de houding die gericht is op het navelstrengcentrum, het spijsverteringsvuur te vergroten en warmte in het lichaam op te bouwen. Probeer op A te drukken om uw kernen yogablok tussen uw knieën te versterken. Speel ten slotte met de vermakelijke variant "Rocking the Boat" door de sterke vorm van Navasta te handhaven en letterlijk heen en weer te schommelen. Op deze manier claim je de diepere kernspieren die ons helpen stabiel te blijven terwijl je van de mat in het leven gaat.