Betekenis achter de houding Navasana: het opbouwen van externe kracht en intern vuur

Of je nu nieuw bent bij yoga of een ervaren en gecertificeerde leraar bent, yogahoudingen kunnen je veel leren over je beoefening en jezelf. Bij het beoefenen van uitdagende yogahoudingen kan Navasana (of “Boothouding”) worden opgenomenNavabetekent “boot” enAsanaGerelateerd aan “Posture”) is een geweldige asana om je kern- en heupbuigers te versterken. Het verschil tussen het beoefenen van Navasana en andere ‘kernoefeningen’ zoals crunches is echter dat deze eeuwenoude asana ook helpt de onderrug te stabiliseren, het spijsverteringsvuur bevordert en zowel interne als externe kracht opbouwt. BKS Iyengar benadrukt in de beruchte tekst hoe effectief de twee varianten van deze pose kunnen zijn voor het behouden van rugkrachtLicht op yoga; "Zolang[de achterkant]sterk is en geen ondersteuning nodig heeft, voel je je jong, hoewel gevorderd. De twee asana's brengen leven en kracht in de rug en zorgen ervoor dat we gracieus en comfortabel oud kunnen worden. “

Naast het versterken van het fysieke lichaam heeft het beoefenen van houdingen zoals Navasana een dieper voordeel dat meer verband houdt met onze subtiele energie. Als je bekend bent met de chakra's, weet je dat ze in de buik zittenManipura-chakra,vertegenwoordigd door het element vuur en geassocieerd met wilskracht, zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Navasana sluit sterk aan op de buik en vereist van ons niet alleen fysieke inspanning, maar ook dat we onze innerlijke kracht en vuur doen ontwaken. Wanneer we Navasana beoefenen, zorgt een dwalende geest voor een rotsachtige boot, wat betekent dat we worden aangemoedigd om de aandacht naar binnen te richten, op de kern van ons wezen, innerlijke veerkracht op te bouwen en het vuur aan te wakkeren. Als je het gevoel hebt dat je op dit moment een bepaalde ‘vurige’ essentie mist, of op zoek wilt gaan naar manieren om je Manipura Chakra te versterken, probeer daar dan naartoe te werken – of zelfs vooruit te gaan! – Haar boothouding.

Bouw op tot de boothouding

Navasana kan voor ons allemaal een uitdagende houding zijn, maar vooral voor degenen die nieuw zijn bij yoga, niet bekend zijn met het kernwerk of de afgelopen jaren zijn bevallen. Gelukkig zijn er veel opties op weg naar deze houding!

Begin met het ontwikkelen van een regelmatige beoefening van zonnegroeten, inclusief plankhoudingen en overgangen, die op natuurlijke wijze de kernkracht vergroten. Een andere effectieve manier om kernkracht op te bouwen is door gebruik te maken van eenPlafond– maar misschien niet op dezelfde manier als voorheen! Vouw de deken in een vierkant op de vloer en plaats jezelf vervolgens in een plankpositie met je voeten op de deken. Houd uw handen stevig op de grond en schuif uw voeten omhoog met de deken totdat u een naar beneden gerichte hondenpositie bereikt. Duw dan langzaam terug naar de plank. Een paar rondjes hiervan en je onderkern staat in brand! Je kunt ook gebruik maken van eenYogariemOm u te helpen een volledige houding aan te nemen, houdt u beide uiteinden van de riem vast en wikkelt u het midden rond uw voeten. Krijg een gevoel voor de vorm van de asana door de riem te gebruiken totdat je klaar bent om verder te gaan.

Met onze(link verwijderd)en yoga uitvoeren(link verwijderd)

Hoe Navasana te beoefenen

Om in de pose te komen, ga je op de grond zitten met je knieën gebogen en de voeten op de grond. Houd de achterkant van je dijen vast en knijp je knieën samen. Begin op dit punt met engagerenMula Bandhaof “wortelvergrendeling” door de bekkenbodem omhoog te brengen en dieper in de kern te komen. Trek uw schouders naar achteren en til uw borst op, terwijl u de ruggengraat gestrekt houdt. Terwijl je uitademt, til je je voeten van de vloer, zodat je schenen evenwijdig aan het plafond zijn. Als u zich sterk voelt, strek dan uw armen voor u uit. Wil je de boel op scherp zetten? Strek je benen en til je armen naast je oren, wat vergelijkbaar is met de traditionele asanaParipurna Navasana('volle boothouding' - weergave van een boot met roeispanen) in yogateksten zoals(link verwijderd)

Navasana-aanpassingen

Probeer een ondersteunde variant van Navasana, die geweldig is voor dagen waarop je kern al voelt werken of wanneer je je beoefening op een zachtere manier wilt benaderen. Gebruik er eenVersterkenofYogastoelom uw voeten te ondersteunen, zodat u zich meer op uw ademhaling kunt concentreren. Er zijn ook dagen waarop je knieën gebogen blijven en je tenen de grond lichtjes raken. Dit voelt misschien het beste voor u. Denk er dus aan om naar uw lichaam te luisteren en rekening te houden met uw behoeften.

Extra uitdaging

Voed het vuur nog meer door pranayama-oefeningen toe te voegenKappalabhatiop de houding die zich richt op het navelcentrum, het spijsverteringsvuur stimuleert en warmte in het lichaam opbouwt. Probeer op a te drukken om te oefenen met het versterken van uw kernbetrokkenheidYoga-bloktussen je knieën. Speel ten slotte met de leuke variatie ‘Rocking the Boat’ door de sterke vorm van Navasana te behouden en letterlijk heen en weer te schommelen. Door dit te doen, activeer je de diepere kernspieren die ons helpen stabiel te blijven terwijl je ook in het leven van de mat af komt.