Navasana pozas nozīme: ārējā spēka un iekšējās uguns veidošana

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs jogā vai pieredzējis un sertificēts skolotājs, jogas pozas var jums daudz iemācīt par jūsu praksi un sevi. Praktizējot izaicinošas jogas pozas, var iekļaut Navasanu (vai “laivas pozu”).Navanozīmē “laiva” unAsanaSaistīts ar “Posture”) ir lieliska asana, lai stiprinātu jūsu serdes un gurnu saliecējus. Tomēr atšķirība starp Navasanas praktizēšanu un citiem “pamatvingrinājumiem”, piemēram, gurniem, ir tāda, ka šī senā asana palīdz arī stabilizēt muguras lejasdaļu, veicina gremošanas uguni un stiprina gan iekšējo, gan ārējo spēku. BKS Ijengars uzsver, cik efektīvas var būt šīs pozas divas variācijas, lai saglabātu muguras spēku bēdīgi slavenajā tekstā.Light on Joga; “Kamēr vien[aizmugure]ir spēcīga un nav nepieciešams atbalsts, jūs jūtaties jauns, kaut arī progresīvs. Divas asanas ienes mugurā dzīvību un spēku un ļauj mums graciozi un ērti novecot. "

Papildus fiziskā ķermeņa nostiprināšanai, tādu pozu kā Navasana praktizēšana sniedz dziļāku labumu, kas vairāk attiecas uz mūsu smalko enerģiju. Ja esat pazīstams ar čakrām, jūs zināt, ka tās atrodas vēderāManipura čakra,ko pārstāv uguns stihija un kas saistīts ar gribasspēku, pašapziņu un iekšējo spēku. Navasana cieši savienojas ar vēderu un liek mums ne tikai pielikt fizisku piepūli, bet arī modināt mūsu iekšējo spēku un uguni. Kad mēs praktizējam Navasanu, klejojošs prāts veido akmeņainu laivu, kas nozīmē, ka mēs tiekam mudināti pievērst uzmanību mūsu būtības kodolam, veidojot iekšējo noturību un kurinot uguni. Ja jūtat, ka šobrīd jums pietrūkst noteiktas "ugunīgas" būtības vai vēlaties meklēt veidus, kā stiprināt savu Manipura čakru, mēģiniet strādāt pie tā vai pat virzīties uz priekšu! – Viņas laivas poza.

Izveidojiet laivas pozu

Navasana var būt izaicinoša poza mums visiem, bet jo īpaši tiem, kas ir iesācēji jogā, nav pazīstami ar pamatdarbu vai ir dzemdējuši pēdējos gados. Par laimi, jūsu ceļā uz šo pozu ir daudz iespēju!

Sāciet, izstrādājot regulāru saules sveicienu praksi, tostarp plankēšanas pozas un pārejas, kas dabiski veido galveno spēku. Vēl viens efektīvs veids, kā palielināt pamatnes spēku, ir izmantot aGriesti– bet varbūt ne tā, kā iepriekš izmantoji segas! Salokiet segu kvadrātā uz grīdas, pēc tam novietojiet sevi dēļa stāvoklī, kājas novietojot uz segas. Turiet rokas stingri uz grīdas un bīdiet kājas uz augšu ar segu, līdz sasniedzat uz leju vērstu suņa stāvokli. Pēc tam lēnām spiediet atpakaļ uz dēļa. Dažas kārtas no šī un jūsu apakšējā kodola tiks aizdedzināta! Varat arī izmantot aJogas jostaLai palīdzētu jums ieņemt pilnu stāju, turiet abus jostas galus un aptiniet vidu ap kājām. Sajūtiet asanas formu, izmantojot jostu, līdz esat gatavs doties tālāk.

Ietver mūsu(saite noņemta)un joga veikt(saite noņemta)

Kā praktizēt Navasanu

Lai pārietu uz pozu, sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Turiet augšstilbu aizmugurē un saspiediet ceļus kopā. Sāciet iesaistīties šajā brīdīMula Bandhavai “sakņu bloķēšana”, paceļot iegurņa pamatni, iesaistoties dziļāk kodolā. Pavelciet plecus atpakaļ un paceliet krūtis uz augšu, saglabājot pagarinātu mugurkaulu. Izelpojot, paceliet kājas no grīdas, lai jūsu apakšstilbi būtu paralēli griestiem. Ja jūtaties stiprs, izstiepiet rokas sev priekšā. Vai vēlaties uzkurināt lietas? Iztaisnojiet kājas un paceliet rokas pie ausīm, kas ir līdzīgs tradicionālajai asanaiParipurna Navasana('pilnas laivas poza' - laivas attēlojums ar airiem) jogas tekstos, piemēram,(saite noņemta)

Navasana modifikācijas

Izmēģiniet kādu atbalstītu Navasana variantu, kas ir lieliski piemērots dienām, kad jūsu kodols jau ir nostrādāts vai kad vēlaties izmantot maigāku pieeju savai praksei. Izmantojiet vienuBolstervaiJogas krēslslai atbalstītu kājas, lai tā vietā varētu vairāk koncentrēties uz elpošanu. Ir arī dienas, kad jūsu ceļgali paliek saliekti un kāju pirksti viegli pieskaras grīdai. Tas jums var šķist vislabākais. Tāpēc atcerieties klausīties savu ķermeni un apsvērt savas vajadzības.

Papildu izaicinājums

Uzkuriniet uguni vēl vairāk, pievienojot pranajamas praksiKappalabhatipozā, kas vērsta uz nabas centru, stimulējot gremošanas uguni un veidojot siltumu organismā. Mēģiniet nospiest a, lai praktizētu savas galvenās saistībasJogas bloksstarp ceļiem. Visbeidzot, spēlējiet ar jautro “Rocking the Boat” variāciju, saglabājot spēcīgo Navasanas formu un burtiski šūpojot uz priekšu un atpakaļ. To darot, jūs iesaistīsit dziļākos pamata muskuļus, kas palīdz mums palikt stabiliem, arī dzīvē nokāpjot no paklāja.