Nozīme aiz Navasanas attieksmes: ārējā spēka struktūra un iekšēja ugunsgrēks

Neatkarīgi no tā, vai jogas pozas var daudz iemācīt jogai vai pieredzējušu un sertificētu skolotāju, jogas pozas var daudz iemācīt par savu praksi un sevi. Praktizējot izaicinošās jogas pozīcijas, Navasana (vai "laiviņa") ar Nava nozīmē "laiva" un asana atsauce uz "pozu") ir lieliska asana, lai stiprinātu viņu kodolu un gūžas fleksorus. Tomēr atšķirība starp Navasta praksi un citiem "galvenajiem vingrinājumiem", piemēram, crunches, ir tāda, ka šī vecā asana arī veicina muguras lejasdaļas stabilizēšanu, veicina gremošanas uguni un veido gan iekšējo, gan ārējo spēku. Bks Iyengar uzsver, cik efektīvas var būt abas šīs attieksmes variācijas, lai saglabātu muguras stiprumu bēdīgi slavenajā tekstā jogas gaismā; "Kamēr [aizmugure] ir spēcīgs un nav vajadzīgs atbalsts, jūs jūtaties jauns, kaut arī progresējis. Abas asanas ienes dzīvību un spēku mūsu mugurā un ļauj mums novecot un ērti."

Papildus fiziskā ķermeņa stiprināšanai, tādām pozām kā Navasana ir dziļākas priekšrocības, kas vairāk attiecas uz mūsu smalko enerģiju. Ja esat pazīstams ar čakrām, jūs zināt, ka vēderā atrodas Manipura Chakra, , ko pārstāv uguns elements un kas ir saistīts ar gribasspēku, pašpārliecinātību un iekšējo spēku. Navasana ir cieši saistīta ar kuņģi un ne tikai prasa, lai mēs izmantotu fizisku slodzi, bet arī lai mēs arī ienestu savu iekšējo spēku un uguni. Kad mēs praktizējam Navasana, klejojošais gars nodrošina drebošu laivu, kas nozīmē, ka mēs esam mudināti pievērst uzmanību mūsu esības kodolam, veidot iekšējo pretestību un izraisīt uguni. Ja jums liekas, ka jums trūkst noteiktas "ugunīgas" būtības vai ja vēlaties meklēt veidus, kā stiprināt savu Manipura čakru, mēģiniet strādāt pie tā vai pat nokļūt uz priekšu! - Jūsu laiva poza.

struktūra līdz laivas pozai

Navasana var būt izaicinoša attieksme pret mums visiem, bet galvenokārt tiem, kuriem nav pieredzes ar jogu, kuri nav bijuši pazīstami ar galveno darbu vai dzimuši pēdējos gados. Par laimi, ceļā uz šo attieksmi ir daudz iespēju!

Sāciet ar regulāras saules sveicienu prakses attīstību, ieskaitot dēļu lauksaimniecību un pārejas, kas, protams, veido kodolenerģiju. Vēl viens efektīvs kodolenerģijas veidošanas veids ir izmantot griestus - bet varbūt ne tā, kā iepriekš izmantojāt griestus! Salieciet griestus kvadrātā uz grīdas un pēc tam novietojiet sevi ar kājām uz griestiem dēļa stāvoklī. Cieši turiet rokas uz grīdas un stumjiet kājas uz augšu ar griestiem, līdz sasniedzat suņa stāvokli uz leju. Tad lēnām atgriežas pie dēla. Dažas tā kārtas un jūsu apakšējais kodols tiks iedegts! Varat arī izmantot jogas jostu , lai atbalstītu jūs kustībā pilnā attieksmē, turiet divus jostas galus un aplikt vidum ap kājām. Izmantojot jostu, iegūstiet sajūtu par asanas formu, līdz esat gatavs turpināt.

P> P> P> P> P> P> P> P> P

mūsu (noņemts saite) un jogas noformējums (noņemts saite)

Kā praktizēt Navasana

Lai pārietu uz attieksmi, sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļgaliem un uz grīdas. Turiet augšstilbu aizmuguri un saspiediet ceļus kopā. Šajā brīdī sāciet iesaistīties mula bandha vai "sakņu bloķēšana", paceļot iegurņa grīdu, kas iejaucas dziļāk kodolā. Pavelciet plecus atpakaļ un paceliet krūtis, turot pagarinātu mugurkaulu. Izelpojot, paceliet kājas no grīdas tā, lai jūsu apakšstilba kājas būtu paralēlas griestiem. Ja jūtaties stiprs, izstiepiet rokas sev priekšā. Vai vēlaties uzmundrināt lietas? Noņemiet kājas un paceliet rokas blakus ausīm, kas atgādina tradicionālo asana Paripurna Navasana (“pilna laiva poza” - laivas attēlojums ar airēšanu) jogas tekstos, piemēram, (noņemts saite)

Navasana modifikācijas

Izmēģiniet atbalstītu Navasana variantu, kas ir ideāli piemērots dienām, kad jūsu kodols jau jūtas apstrādāts vai ja vēlaties izmantot savu praksi maigu. Izmantojiet kakla rullīti vai jogas krēslu , lai atbalstītu kājas, lai tā vietā varētu vairāk koncentrēties uz elpošanu. Ir arī dienas, kad jūsu ceļgali turas saliekti un kāju pirksti viegli pieskaras zemei. Tas jums var justies vislabāk. Tāpēc atcerieties klausīties savu ķermeni un ņemt vērā jūsu vajadzības.

Papildu izaicinājums

Ugunsgrēks vēl vairāk uzpildiet, pievienojot pranajama praksi kapalabhati attieksmei, kuras mērķis ir nabas centrā, pastiprinot gremošanas uguni un palielina siltumu ķermenī. Mēģiniet nospiest A, lai stiprinātu jūsu kodolu jogas bloku starp ceļgaliem. Visbeidzot, spēlējieties ar izklaidējošo variantu "Šūpojot laivu", saglabājot spēcīgo Navasta formu un burtiski šūpojoties uz priekšu un atpakaļ. Tādā veidā jūs pretendēsit uz dziļākajiem pamata muskuļiem, kas mums palīdz saglabāt stabilu, kamēr jūs pārejat no dzīves paklāja.