Prasmė už Navasanos požiūrio: išorinės jėgos ir vidinės ugnies struktūra

Nesvarbu, ar esate naujokas jogoje, ar patyręs ir sertifikuotas mokytojas, jogos pozos gali jus daug išmokyti apie savo praktiką ir save. Kai praktikuojate sudėtingas jogos pozicijas, „Navasana“ (arba „Boatpose“) su Nava reiškia „valtis“ ir asana nuoroda į „laikyseną“) yra puiki asana sustiprinti jų šerdį ir klubo lenkimą. Tačiau skirtumas tarp „Navasta“ ir kitų „pagrindinių pratimų“ praktikos, pavyzdžiui, traškėjimai, yra tas, kad ši senoji asana taip pat prisideda prie apatinės nugaros dalies stabilizavimo, skatina virškinimo ugnį ir sukuria tiek vidinį, tiek išorinį stiprumą. BKS Iyengar pabrėžia, kokie veiksmingi du tokio požiūrio variantai gali būti, kad būtų išlaikytas galinio stiprumo garsiame tekste šviesa jogoje; "Kol [užpakalinė] yra stipri ir nereikia palaikymo, jaučiatės jaunas, nors ir pažengęs. Abi asanos atneša gyvybę ir jėgas į nugarą ir leidžia mums pasenti ir patogiai."

Be fizinio kūno stiprinimo, tokių pozų kaip Navasana praktikuojant, turi gilesnį pranašumą, kuris labiau susijęs su mūsų subtilia energija. Jei esate susipažinęs su čakromis, žinote, kad pilve yra Manipura čakra, , vaizduojama ugnies elemento ir susijęs su valios jėga, pasitikėjimu savimi ir vidine jėga. Navasana yra stipriai susijusi su skrandžiu ir ne tik reikalauja, kad mes pritaikytume fizinį krūvį, bet ir tai, kad mes taip pat sukuriame savo vidinę jėgą ir ugnį. Kai praktikuojame „Navasana“, klajojanti dvasia užtikrina drebančią valtį, o tai reiškia, kad esame raginami atkreipti dėmesį į savo būties branduolį, susikaupti vidinį pasipriešinimą ir išmaišyti ugnį. Jei manote, kad jums trūksta tam tikros „ugningos“ esmės arba jei norite ieškoti būdų, kaip sustiprinti savo „Manipura“ čakrą, pabandykite tai dirbti ar net pasiekti į priekį! - Tavo valties poza.

struktūra iki valties pozos

Navasana gali būti sudėtingas požiūris į mus visiems, tačiau, svarbiausia, tiems, kurie neturi patirties su joga, kurie nebuvo susipažinę su pagrindiniu darbu ar gimė pastaraisiais metais. Laimei, jūsų požiūris yra daugybė variantų!

Pradėkite nuo įprastos saulės sveikinimo praktikos, įskaitant lentų auginimą ir perėjimus, kuriai natūraliai kaupiama branduolinė jėga. Kitas veiksmingas būdas sukurti branduolinę energiją yra naudoti lubas - bet galbūt ne taip, kaip jūs iš anksto naudojote lubas! Sulenkite lubas į kvadratą ant grindų ir tada pasenkite kojomis ant lubų lentos padėtyje. Tvirtai laikykite rankas ant grindų ir paspauskite kojas aukštyn lubomis, kol pasieksite žemyn šuns padėtį. Tada lėtai stumkite atgal į lentą. Keli jo ir apatinės šerdies raundai bus apšviesti! Taip pat galite naudoti jogos diržą , kad palaikytumėte jus judant visame požiūrie, laikykite du diržo galus ir padėkite vidurį aplink kojas. Pajaudinkite asanos formą naudodami diržą, kol būsite pasirengę tęsti.

kaip praktikuoti Navasana

Norėdami pereiti prie požiūrio, sėdėti ant grindų sulenktais keliais ir ant grindų. Laikykite ant šlaunų galo ir suspauskite kelius kartu. Šiuo metu pradėkite įsitraukti į mula bandha arba „šaknies užraktą“, pakeldami dubens dugną, kuris įsikiša giliau į šerdį. Patraukite pečius atgal ir pakelkite krūtinę, išlaikydami ištiestą stuburą. Iškvėpdami pakelkite kojas nuo grindų, kad jūsų blauzdos kojos būtų lygiagrečios luboms. Jei jaučiatės stipriai, ištieskite rankas priešais save. Ar norite nudžiuginti dalykus? Nuimkite kojas ir pakelkite rankas šalia ausų, kurie primena tradicinę asaną paripurna Navasana („pilna valties poza“ - valties su irklavimu vaizdavimas jogos tekstuose, tokiuose kaip (išjungta nuoroda)

Navasana modifikacijos

Išbandykite palaikomą „Navasana“ variantą, kuris idealiai tinka dienoms, kai jūsų branduolys jau jaučiasi apdorotas arba jei norite švelniai įvertinti savo praktiką. Norėdami palaikyti kojas, naudokite kaklo ritinį arba jogos kėdę , kad vietoj to galėtumėte daugiau susikoncentruoti į kvėpavimą. Taip pat yra dienų, kai jūsų keliai sulenkia, o kojų pirštai lengvai liečia žemę. Tai gali jaustis geriausiai jums. Taigi nepamirškite klausytis savo kūno ir atsižvelgti į jūsų poreikius.

Papildomas iššūkis

Dar labiau degalų ugnis pridedant Pranayama praktiką kapapalabhati prie požiūrio, kurio tikslas yra bambos centre, padidindamas virškinimo ugnį ir sukurianti šilumą kūne. Pabandykite paspausti A, kad sustiprintumėte savo branduolius jogos blokas tarp kelių. Galiausiai žaiskite su linksmu variantu „Subrokuojant valtį“, išlaikydami stiprią „Navasta“ formą ir pažodžiui sūpuodami pirmyn ir atgal. Tokiu būdu jūs pretenduosite į gilesnius pagrindinius raumenis, kurie padeda mums išlikti stabiliai, kol jūs judate nuo kilimėlio gyvenime.