Navasana pozos reikšmė: išorinės jėgos ir vidinės ugnies kūrimas

Nesvarbu, ar esate naujokas jogoje, ar patyręs ir sertifikuotas mokytojas, jogos pozos gali daug sužinoti apie jūsų praktiką ir save. Praktikuojant sudėtingas jogos pozas, gali būti įtraukta Navasana (arba „valties poza“).Navareiškia „valtis“ irAsanaSusijusi su „Posture“) yra puiki asana, skirta sustiprinti šerdies ir klubų lenkiamuosius raumenis. Tačiau skirtumas tarp Navasanos ir kitų „pagrindinių pratimų“, pavyzdžiui, traškėjimo, yra tas, kad ši senovinė asana taip pat padeda stabilizuoti apatinę nugaros dalį, skatina virškinimo ugnį ir stiprina vidinę ir išorinę jėgą. BKS Iyengar pabrėžia, kad du šios pozos variantai gali būti veiksmingi norint išlaikyti nugaros jėgą liūdnai pagarsėjusiame teksteŠviesa apie jogą; „Kol[nugara]yra stiprus ir jam nereikia palaikymo, jaučiatės jaunas, nors ir pažengęs. Dvi asanos suteikia gyvybės ir stiprybės nugarai bei leidžia grakščiai ir patogiai senti. “

Be fizinio kūno stiprinimo, tokios pozos kaip Navasana turi gilesnę naudą, labiau susijusią su mūsų subtilia energija. Jei esate susipažinę su čakromis, žinote, kad jos yra pilveManipura čakra,atstovaujama ugnies stichijos ir siejama su valios jėga, pasitikėjimu savimi ir vidine jėga. Navasana stipriai jungiasi su pilvu ir reikalauja ne tik fizinių pastangų, bet ir pažadinti vidines jėgas bei ugnį. Kai praktikuojame Navasaną, klajojantis protas sukuria uolėtą valtį, o tai reiškia, kad esame skatinami nukreipti dėmesį į savo esybės šerdį, ugdyti vidinį atsparumą ir kurstyti ugnį. Jei jaučiate, kad šiuo metu jums trūksta tam tikros „ugninės“ esmės arba norite ieškoti būdų, kaip sustiprinti savo Manipura čakrą, pabandykite to siekti – ar net judėkite į priekį! – Jos valties poza.

Sukurkite valties pozą

Navasana gali būti sudėtinga poza mums visiems, bet ypač tiems, kurie dar nepažįsta jogos, kurie nėra susipažinę su pagrindiniu darbu arba pagimdė per pastaruosius kelerius metus. Laimei, jūsų kelyje į šią pozą yra daugybė variantų!

Pradėkite nuo įprastos saulės sveikinimo praktikos, įskaitant pozas ir perėjimus, kurie natūraliai ugdo pagrindinę jėgą. Kitas veiksmingas būdas sustiprinti pagrindinį stiprumą yra naudoti aLubos– bet gal ne taip, kaip anksčiau naudojote antklodes! Sulenkite antklodę į kvadratą ant grindų, tada atsistokite ant lentos, kojomis ant antklodės. Tvirtai laikykite rankas ant grindų ir stumkite kojas aukštyn su antklode, kol pasieksite žemyn nukreiptą šuns padėtį. Tada lėtai stumkite atgal į lentą. Keletas raundų to ir jūsų apatinė šerdis užsidegs! Taip pat galite naudoti aJogos diržasKad padėtumėte pilnai, laikykite abu diržo galus ir apvyniokite vidurį aplink pėdas. Naudodami diržą pajuskite asanos formą, kol būsite pasiruošę judėti toliau.

Su mūsų(nuoroda pašalinta)ir joga atlieka(nuoroda pašalinta)

Kaip praktikuoti Navasaną

Norėdami pereiti į pozą, atsisėskite ant grindų sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Laikykite už šlaunų nugarų ir suspauskite kelius. Pradėkite užsiimti šiuo momentuMula Bandhaarba „šaknų užrakinimas“ pakeliant dubens dugną, įsijungiant giliau į šerdį. Patraukite pečius atgal ir pakelkite krūtinę aukštyn, išlaikydami išplėstą stuburą. Iškvėpdami pakelkite kojas nuo grindų taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios luboms. Jei jaučiatės stiprūs, ištieskite rankas priešais save. Ar norite padegti dalykus? Ištieskite kojas ir pakelkite rankas prie ausų – tai panašu į tradicinę asanąParipurna Navasana(„pilnos valties poza“ – valties su irklais vaizdavimas) jogos tekstuose, pvz.(nuoroda pašalinta)

Navasanos modifikacijos

Išbandykite palaikomą Navasanos variantą, kuris puikiai tinka tomis dienomis, kai jau jaučiatės išdirbęs arba kai norite švelnesnio požiūrio į savo praktiką. Naudokite vienąBalsterarbaJogos kėdėpalaikyti kojas, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti kvėpavimui. Taip pat būna dienų, kai jūsų keliai lieka sulenkti, o kojų pirštai lengvai liečia grindis. Tai gali būti jums geriausia. Taigi nepamirškite klausytis savo kūno ir atsižvelgti į savo poreikius.

Papildomas iššūkis

Dar labiau pakurstykite ugnį pridedant pranajamos praktikosKappalabhatipozoje, kuri nukreipta į bambos centrą, stimuliuoja virškinimo ugnį ir sukuria šilumą kūne. Pabandykite paspausti a, kad sustiprintumėte savo pagrindinį įsipareigojimąJogos blokastarp kelių. Galiausiai žaiskite su smagiu „Rocking the Boat“ variantu, išlaikydami stiprią Navasanos formą ir tiesiogine prasme siūbuodami pirmyn ir atgal. Tai darydami įtrauksite gilesnius pagrindinius raumenis, kurie padeda mums išlikti stabiliems, kai gyvenime taip pat atsikratysite kilimo.