Jelentése a Navasana hozzáállás mögött: A külső erő és a belső tűz felépítése

Nem számít, hogy új vagy -e a jóga vagy egy tapasztalt és tanúsított tanár, a jógapózok sokat taníthatnak a gyakorlatáról és önmagáról. Amikor a kihívást jelentő jógapozíciókat gyakorolják, a nava Navasana (vagy "Boatpose") a "Boat" és a Asana "testtartás" -ra való hivatkozás) nagyszerű ászana, amely megerősíti mag- és csípőflexiókat. A Navasta gyakorlata és más "alapvető gyakorlatok", például a Crunches gyakorlata közötti különbség azonban az, hogy ez a régi ászana hozzájárul az alsó hát stabilizálásához, elősegíti az emésztőrendszert, és felépíti mind a belső, mind a külső erőt. A BKS Iyengar hangsúlyozza, hogy ennek a hozzáállásnak a két variációja mennyire hatékony lehet a jóga hírhedt szövegének hátuljának fenntartása érdekében; "Mindaddig, amíg a [a hátsó] erős és nem kell támogatásra, fiatalnak érzi magát, bár előrehaladott. A két ászana életet és erőt hoz a hátunkba, és lehetővé teszi számunkra, hogy öregedjünk és kényelmesen."

A fizikai test megerősítése mellett a gyakorló testtartások, például a Navasana mélyebb előnye van, amely jobban kapcsolódik a finom energiánkhoz. Ha ismeri a csakrákat, akkor tudja, hogy a hasa otthona a manipura csakra, , amelyet a tűz elem képvisel, és az akaraterővel, az önbizalommal és a belső erővel kapcsolódik. A Navasana szorosan kapcsolódik a gyomorhoz, és nemcsak azt követeli meg, hogy fizikai erőfeszítéseket alkalmazzunk, hanem a belső erőnket és a tüzet is. A Navasana gyakorlásakor egy vándorló szellem biztosítja a remegő csónakot, ami azt jelenti, hogy arra ösztönözzünk, hogy felhívjuk a figyelmet lényünk magjára, felépítsük a belső ellenállást és keverjük fel a tüzet. Ha úgy érzi, hogy hiányzik egy bizonyos "tüzes" esszencia, vagy ha meg akarja keresni a Manipura csakra megerősítésének módjait, próbáljon rajta dolgozni, vagy akár előre! - A csónakod pózol.

szerkezet a csónak pózáig

navasana kihívásokkal teli hozzáállás lehet mindannyiunk számára, de mindenekelőtt azok számára, akiknek nincs tapasztalata a jógával, akik még nem ismerik az alapvető munkát, vagy az utóbbi években született. Szerencsére sok lehetőség van erre a hozzáállásra!

Kezdje a napi üdvözlet rendszeres gyakorlásának fejlesztésével, beleértve a deszkagyarmozást és az átmeneteket, amelyek természetesen az atomenergiát építik. Az atomenergia felépítésének másik hatékony módja a mennyezet használata - de talán nem úgy, ahogy előzetesen mennyezetet használtál! Hajtsa be a mennyezetet egy négyzetbe a padlón, majd helyezze magát a lábával a mennyezeten deszka helyzetben. Tartsa szorosan a kezét a padlón, és nyomja fel a lábát a mennyezetgel, amíg el nem éri a lefelé mutató kutya helyzetét. Ezután lassan nyomja vissza a deszkához. Néhány forduló és az alsó mag meg lesz világít! Használhat egy jóga öv -ot is, hogy támogassa Önt a teljes hozzáállásban, tartsa meg az öv két végét, és helyezze a közepét a lábad körül. Érezze magát az ászana alakjáról az öv használatával, amíg készen áll a folytatásra.

(link eltávolítva) és a jóga bemutatása (link eltávolítva)

bemutatása (link eltávolítva)

Hogyan gyakoroljuk a navasana

A hozzáállásba lépni, üljön a padlón hajlított térdrel és a padlón. Tartsa meg a combjait, és nyomja össze a térdét. Ezen a ponton kezdje el bekapcsolódni a mula bandha vagy a "gyökérrögzítés" a medencefenék felemelésével, amely mélyebben beavatkozik a magba. Húzza vissza a vállát, és emelje fel a mellkasát, tartva a kiterjesztett gerincét. Légzés közben emelje fel a lábát a padlótól, hogy a sőr lábai párhuzamosak legyenek a mennyezethez. Ha erősnek érzi magát, nyújtsa ki a karját előtted. Szeretné felvidítani a dolgokat? Távolítsa el a lábát, és emelje fel a karját a füle mellett, amely hasonlít a hagyományos Asana paripurna navasana -re ('Teljes hajó póza' - evezéssel rendelkező hajó ábrázolása) olyan jógiai szövegekben, mint a (link eltávolítva)

navasana módosítások

Próbáljon ki egy Navasana támogatott változatát, amely ideális olyan napokhoz, amikor a magja már feldolgozottnak érzi magát, vagy ha a gyakorlatát szelíden akarja. Használjon egy nyaki tekercs vagy jóga szék -ot, hogy támogassa a lábát, hogy inkább a légzésre koncentrálhasson. Vannak olyan napok is, amikor a térd meghajol, és a lábujja könnyen megérinti a talajt. Ez a legjobban érzi magát az Ön számára. Tehát ne felejtsen el hallgatni a testét, és vegye figyelembe az igényeit.

kiegészítő kihívás

Töltse le a tüzet még jobban azáltal, hogy hozzáadja a Pranayama gyakorlatot kapalabhati a köldökközponthoz irányuló hozzáálláshoz, fellendítve az emésztőrendszert és melegséget alakít a testben. Próbáljon meg nyomni az A -t, hogy megerősítse a magok jógablokkját a térd között. Végül játsszon a szórakoztató "A hajó ringatásának" változatával a Navasta erős formájának fenntartásával, és szó szerint előre -hátra ringat. Ilyen módon azt a mélyebb mag izmokat igényli, amelyek segítenek stabil maradni, miközben az élet szőnyegéből költöznek.