A Navasana testhelyzet mögötti jelentése: Külső erő és belső tűz építése

Akár új a jóga, akár tapasztalt és okleveles tanár, a jógapózok sok mindent megtaníthatnak a gyakorlatodról és önmagadról. Kihívást jelentő jógapózok gyakorlásakor a Navasana (vagy „csónakpóz”) is szerepelhetNavajelentése „csónak” ésAsanaKapcsolódik a „Testhelyzet”) egy nagyszerű ászana a mag és a csípőhajlító erősítésére. Azonban a különbség a Navasana gyakorlása és más „alapgyakorlatok”, mint például a ropogtatás között az, hogy ez az ősi ászana segít stabilizálni a hát alsó részét, elősegíti az emésztést, valamint belső és külső erőt épít. BKS Iyengar hangsúlyozza, hogy ennek a póznak a két változata mennyire hatékony lehet a háterő megőrzésében a hírhedt szövegbenFény a jógára; "Amíg[a hátsó]erős és nincs szüksége támogatásra, fiatalnak érzi magát, bár fejlett. A két ászana életet és erőt visz a hátunkba, és lehetővé teszi, hogy kecsesen és kényelmesen öregszünk. "

A fizikai test erősítése mellett a Navasana-hoz hasonló testhelyzetek gyakorlása mélyebb előnnyel is jár, amely inkább a finom energiánkhoz kapcsolódik. Ha ismeri a csakrákat, tudja, hogy a hasban találhatókManipura csakra,amelyet a tűz elem képvisel, és akaraterővel, önbizalommal és belső erővel társul. A Navasana erősen kapcsolódik a hashoz, és nem csak fizikai erőfeszítést igényel, hanem belső erőnket és tüzet is felébreszt. Amikor a Navasanát gyakoroljuk, a vándorló elme sziklás csónakot alkot, ami azt jelenti, hogy arra ösztönöznek bennünket, hogy figyelmünket befelé fordítsuk lényünk magja felé, belső rugalmasságot építve és tüzet gyújtva. Ha úgy érzed, hogy hiányzik egy bizonyos "tüzes" esszencia, vagy szeretnél módot keresni Manipura csakrád megerősítésére, próbálj meg dolgozni érte – vagy akár haladj előre! – A csónakpóza.

Csónakpózra építve

A Navasana kihívást jelenthet mindannyiunk számára, de különösen azok számára, akik még nem ismerik a jógát, nem ismerik az alapvető munkát, vagy az elmúlt néhány évben szültek. Szerencsére sok lehetőség van az utadon, hogy elérje ezt a testhelyzetet!

Kezdje a napköszöntések rendszeres gyakorlatának kidolgozásával, beleértve a deszka pózokat és átmeneteket, amelyek természetesen építik az alaperőt. A magszilárdság növelésének másik hatékony módja az aMennyezet– de talán nem úgy, ahogy korábban a takarót használtad! Hajtsa össze a takarót négyzet alakúra a padlón, majd helyezze el magát deszka helyzetbe úgy, hogy a lába a takarón van. Tartsa szilárdan a kezét a padlón, és csúsztassa fel a lábát a takaróval, amíg el nem éri a lefelé néző kutyapozíciót. Ezután lassan tolja vissza a deszkához. Néhány kör ebből és az alsó magod lángra lobban! Használhatja aJóga övA teljes testtartás elősegítése érdekében fogja meg az öv mindkét végét, és tekerje a közepét a lába köré. Érezze az ászana formáját az öv használatával, amíg készen nem áll a továbblépésre.

A miénk közreműködésével(link eltávolítva)és jóga végez(link eltávolítva)

Hogyan gyakoroljuk a Navasana-t

A pózba lépéshez üljön le a földre úgy, hogy a térdét behajlítva, a lábát pedig a padlón kell tartani. Fogd meg a combod hátsó részét, és szorítsd össze a térdedet. Ezen a ponton kezdjen el foglalkozniMula Bandhavagy „gyökérzárás” a medencefenék megemelésével, mélyebbre hatolva a magba. Húzza hátra a vállát, és emelje fel a mellkasát, fenntartva a kiterjesztett gerincet. Kilégzéskor emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy a lábszára párhuzamos legyen a mennyezettel. Ha erősnek érzed magad, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Fel akarod gyújtani a dolgokat? Egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a karját a füle mellé, ami hasonló a hagyományos ászanáhozParipurna Navasana('full boat póz' – egy csónak ábrázolása evezőkkel) jógikus szövegekben, mint pl.(link eltávolítva)

Navasana módosítások

Próbálja ki a Navasana egy támogatott változatát, amely nagyszerű azokon a napokon, amikor a magja már jól érzi magát, vagy amikor gyengédebb megközelítést szeretne alkalmazni a gyakorlatban. Használj egyetBolstervagyJóga székhogy megtámassza a lábát, hogy inkább a légzésére összpontosíthasson. Vannak olyan napok is, amikor a térded hajlítva marad, és a lábujjaid enyhén érintik a padlót. Ez lehet a legjobb érzés számodra. Ezért ne felejtse el hallgatni a testét, és vegye figyelembe az igényeit.

További kihívás

A pránájáma gyakorlatok hozzáadásával fűtse még jobban a tüzetKappalabhatia köldökközpontot megcélzó pózban, serkentve az emésztési tüzet és hőt építve a testben. Próbáljon meg egy gombot megnyomni, hogy megerősítse alapvető elkötelezettségétJóga blokka térded között. Végül játssz a szórakoztató „Rocking the Boat” variációval a Navasana erős formájának megőrzésével és szó szerint előre-hátra ringatással. Ezzel bevonja a mélyebb magizmokat, amelyek segítenek abban, hogy stabilak maradjunk, miközben Ön is lelép az életben.