Značenje iza stava Navasane: Struktura vanjske snage i unutarnje vatre

Bez obzira jeste li novi u jogi ili iskusnom i certificiranom učitelju, joga poza mogu vas puno naučiti o vašoj praksi i sebi. Kada vježbate izazovne položaje joge, Navasana (ili "Boatpose") s Nava znači "brod" i asana referenca na "držanje") je sjajna asana za jačanje svoje jezgre i fleksore kuka. Međutim, razlika između prakse Navaste i drugih "temeljnih vježbi", poput mrvica je u tome što ova stara asana također doprinosi stabilizaciji donjeg dijela leđa, potiče probavnu vatru i izgrađuje unutarnju i vanjsku čvrstoću. BKS Iyengar naglašava koliko su učinkovite dvije varijacije ovog stava kako bi se održala stražnja snaga u zloglasnom tekstu svjetlost na jogi; "Sve dok je [leđa] jaka i ne treba podrška, osjećate se mlado, iako napredno. Dvije asane unose život i snagu u naša leđa i omogućuju nam da ostarimo i udobno."

Osim jačanja fizičkog tijela, prakticiranje položaja poput Navasana ima dublju prednost koja se više odnosi na našu suptilnu energiju. Ako ste upoznati s čakrama, znate da je trbuh dom manipura čakra, zastupljen vatrenim elementom i povezan je s voljom, samo -uvjerenjem i unutarnjom snagom. Navasana je snažno povezana sa želucem i ne samo da zahtijeva da primijenimo fizički napor, već i da donosimo i svoju unutarnju snagu i vatru. Kad vježbamo Navasanu, lutajući duh osigurava drhtavi čamac, što znači da nas potiče da skrenemo pozornost na srž našeg bića, izgradimo unutarnji otpor i pobudimo vatru. Ako smatrate da vam nedostaje određena "vatrena" suština ili ako želite potražiti načine kako ojačati svoju čakre Manipura, pokušajte raditi na njoj-ili čak napredovati! - Pozica vašeg broda.

Struktura do pozicije broda

Navasana može biti izazovan stav za sve nas, ali prije svega za one koji nemaju iskustva s jogom koji nisu bili upoznati s temeljnim radom ili su rođeni posljednjih godina. Srećom, na putu do takav stav ima mnogo opcija!

Započnite s razvojem redovne prakse sunčevih pozdrava, uključujući poljoprivredu i prijelaze daske, koji prirodno grade nuklearnu energiju. Drugi učinkovit način izgradnje nuklearne energije je korištenje stropa - ali možda ne kao što ste prethodno koristili stropove! Preklopite strop u kvadrat na podu, a zatim se postavite nogama na strop u položaju daske. Držite ruke čvrsto na podu i gurnite noge prema gore dok ne dođete do položaja psa prema dolje. Zatim polako gurnite natrag u dasku. Nekoliko krugova i vaša će donja jezgra biti upaljena! Također možete upotrijebiti joga pojas da vas podržava u pokretu u punom stavu, držite dva kraja pojasa i stavite sredinu oko nogu. Dobijte osjećaj za oblik asane pomoću pojasa dok ne budete spremni nastaviti.

Prezentacija naše (uklonjena veza) i joga izvode (uklonjena veza)

Kako vježbati Navasana

Da biste se kretali u stav, sjednite na pod sa savijenim koljenima i na podu. Držite se na stražnjem dijelu bedara i pritisnite koljena zajedno. U ovom trenutku, počnite se uključiti mula bandha ili "zaključavanje korijena" podizanjem zdjeličnog poda, koji se dublje intervenira u jezgru. Povucite ramena natrag i podignite prsa, držeći produženu kralježnicu. Kad izdahnete, podignite noge s poda tako da su vaše potkoljenice bile paralelne s stropom. Ako se osjećate snažno, ispružite ruke ispred sebe. Želite li razveseliti stvari? Uklonite noge i podignite ruke pokraj ušiju, koje nalikuju tradicionalnoj asani paripurna navasana ('' puna poza za čamcem ' - prikaz čamca s veslanjem) u jogijskim tekstovima kao što je (uklonjena veza)

Navasana modifikacije

Isprobajte podržanu varijantu Navasane, koja je danima idealna kada se vaša jezgra već osjeća obrađena ili ako želite svoju praksu shvatiti nježno. Upotrijebite vrat Roll ili joga stolica da biste podržali stopala tako da se umjesto toga možete više koncentrirati na svoje disanje. Postoje i dani kada vam koljena savijena i nožni prsti lako dodiruju zemlju. Ovo vam se može najbolje osjećati. Zato se ne zaboravite slušati svoje tijelo i uzeti u obzir svoje potrebe.

Dodatni izazov

Požar još više dodajući Pranayama Practice Kappalabhati stavu koji ima za cilj pupčani centar, pojačavajući probavnu vatru i izgradilo toplinu u tijelu. Pokušajte pritisnuti A kako biste ojačali svoje jezgre joga blok između koljena. Konačno, igrajte se sa zabavnom varijantom "ljuljajući čamac" održavajući snažan oblik Navaste i doslovno ljuljajući se naprijed -nazad. Na taj ćete način tvrditi da dublje jezgre mišiće koji nam pomažu da ostanemo stabilni dok se krećete s prostirke u životu.