Signification derrière la posture Navasana : Développer la force externe et le feu interne

Que vous soyez nouveau dans le yoga ou professeur expérimenté et certifié, les poses de yoga peuvent vous en apprendre beaucoup sur votre pratique et sur vous-même. Lorsque vous pratiquez des poses de yoga difficiles, Navasana (ou « Boat Pose ») peut être incluseNavasignifie « bateau » etAsanasLié à la « Posture »), c’est un excellent asana pour renforcer les fléchisseurs du tronc et des hanches. Cependant, la différence entre la pratique de Navasana et d’autres « exercices de base » comme les redressements assis est que cet ancien asana aide également à stabiliser le bas du dos, favorise le feu digestif et développe la force interne et externe. BKS Iyengar souligne à quel point les deux variantes de cette pose peuvent être efficaces pour maintenir la force du dos dans le texte tristement célèbre.Lumière sur le Yoga ; "Tant que[le dos]est fort et n'a pas besoin de soutien, vous vous sentez jeune, bien qu'avancé. Les deux asanas apportent vie et force au dos et nous permettent de vieillir avec grâce et confort. "

En plus de renforcer le corps physique, la pratique de postures comme Navasana présente un bénéfice plus profond qui concerne davantage notre énergie subtile. Si vous connaissez les chakras, vous savez que le ventre les abriteChakra Manipura,représenté par l'élément feu et associé à la volonté, à la confiance en soi et à la force intérieure. Navasana se connecte fortement au ventre et nous oblige non seulement à exercer un effort physique, mais aussi à éveiller notre force et notre feu intérieurs. Lorsque nous pratiquons Navasana, un esprit errant se transforme en bateau rocheux, ce qui signifie que nous sommes encouragés à tourner notre attention vers le cœur de notre être, à renforcer notre résilience intérieure et à attiser le feu. Si vous avez l'impression qu'il vous manque une certaine essence « ardente » en ce moment, ou si vous souhaitez chercher des moyens de renforcer votre chakra Manipura, essayez d'y travailler - ou même d'aller de l'avant ! – Sa pose de bateau.

Préparez-vous à la pose du bateau

Navasana peut être une pose difficile pour nous tous, mais surtout pour ceux qui débutent dans le yoga, qui ne sont pas familiers avec le travail de base ou qui ont accouché au cours des dernières années. Heureusement, il existe de nombreuses options sur votre chemin vers cette posture !

Commencez par développer une pratique régulière de salutations au soleil, y compris des poses de planches et des transitions, qui renforcent naturellement la force de base. Un autre moyen efficace de développer la force de base consiste à utiliser unPlafond– mais peut-être pas de la même manière que vous utilisiez les couvertures auparavant ! Pliez la couverture en carré sur le sol, puis placez-vous en position de planche avec vos pieds sur la couverture. Gardez vos mains fermement sur le sol et faites glisser vos pieds avec la couverture jusqu'à ce que vous atteigniez une position de chien face vers le bas. Puis repoussez lentement vers la planche. Quelques tours de ceci et votre noyau inférieur sera en feu ! Vous pouvez également utiliser unCeinture de yogaPour vous aider à adopter une posture complète, tenez les deux extrémités de la ceinture et enroulez le milieu autour de vos pieds. Obtenez une idée de la forme de l'asana en utilisant la ceinture jusqu'à ce que vous soyez prêt à passer à autre chose.

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Comment pratiquer Navasana

Pour passer à la pose, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Tenez l’arrière de vos cuisses et serrez vos genoux l’un contre l’autre. Commencez à vous engager à ce stadeMula Bandhaou « verrouillage des racines » en élevant le plancher pelvien, en s'engageant plus profondément dans le noyau. Tirez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre poitrine, en maintenant une colonne vertébrale allongée. Pendant que vous expirez, soulevez vos pieds du sol afin que vos tibias soient parallèles au plafond. Si vous vous sentez fort, étendez vos bras devant vous. Voulez-vous allumer les choses ? Redressez vos jambes et levez vos bras près de vos oreilles, ce qui ressemble à l'asana traditionnel.Paripurna Navasana(« pose de bateau complet » - représentation d'un bateau avec des rames) dans des textes yogiques tels que(lien supprimé)

Modifications de Navasana

Essayez une variante prise en charge de Navasana, idéale pour les jours où votre cœur se sent déjà travaillé ou lorsque vous souhaitez adopter une approche plus douce de votre pratique. Utilisez-en unTraversinouChaise de yogapour soutenir vos pieds afin que vous puissiez vous concentrer davantage sur votre respiration. Il y a aussi des jours où vos genoux restent pliés et vos orteils touchent légèrement le sol. Cela peut vous sembler préférable. Pensez donc à écouter votre corps et à considérer vos besoins.

Défi supplémentaire

Alimentez encore plus le feu en ajoutant la pratique du pranayamaKappalabhatisur la pose qui cible le centre du nombril, stimulant le feu digestif et créant de la chaleur dans le corps. Essayez d'appuyer sur a pour vous entraîner à renforcer votre engagement fondamental.Bloc de yogaentre tes genoux. Enfin, jouez avec la variante amusante « Rocking the Boat » en conservant la forme forte de Navasana et en vous balançant littéralement d'avant en arrière. En faisant cela, vous engagerez également les muscles centraux plus profonds qui nous aident à rester stables lorsque vous quittez le tapis dans la vie.