Signification derrière l'attitude de Navasana: structure de la force externe et du feu intérieur

Que vous soyez nouveau en yoga ou en enseignant expérimenté et certifié, les poses de yoga peuvent vous apprendre beaucoup sur votre pratique et vous-même. Lorsque vous pratiquez des positions de yoga difficiles, Navasana (ou "bateau") avec Nava signifie "bateau" et asana La référence à "Posture") est un grand asana pour renforcer leurs fléchisseurs de noyau et de hanche. Cependant, la différence entre la pratique de Navasta et d'autres «exercices de base» tels que les craquements est que ce vieil asana contribue également à stabiliser le bas du dos, favorise le feu digestif et se construit à la fois intérieur et extérieur. Bks Iyengar souligne l'efficacité des deux variations de cette attitude afin de maintenir la force du dos dans le Notorious Text Light on Yoga; "Tant que [le dos] est fort et n'a pas besoin de soutien, vous vous sentez jeune, bien que avancé. Les deux asanas apportent la vie et la force dans notre dos et nous permettent de vieillir et confortablement."

En plus de renforcer le corps physique, pratiquer des postures telles que Navasana a un avantage plus profond qui se rapporte davantage à notre énergie subtile. Si vous connaissez les chakras, vous savez que le ventre abrite Manipura chakra, représenté par l'élément de feu et lié à la volonté, à la confiance en soi et à la force intérieure. Navasana est fortement lié à l'estomac et exige non seulement que nous appliquons un effort physique, mais que nous apportons également notre force et notre feu intérieurs. Lorsque nous pratiquons Navasana, un esprit errant assure un bateau tremblant, ce qui signifie que nous sommes encouragés à attirer l'attention sur le cœur de notre être, à construire une résistance intérieure et à susciter le feu. Si vous sentez que vous manquez une certaine essence "ardente", ou si vous voulez chercher des moyens de renforcer votre chakra Manipura, essayez de travailler dessus, ou même avancez! - Votre pose de bateau.

Structure jusqu'à la pose du bateau

Navasana peut être une attitude difficile pour nous tous, mais surtout pour ceux qui n'ont aucune expérience avec le yoga qui ne connaissaient pas le travail de base ou qui sont nés ces dernières années. Heureusement, il existe de nombreuses options sur votre chemin vers cette attitude!

Commencez par le développement d'une pratique régulière des salutations au soleil, notamment l'élevage de planches et les transitions, qui construisent naturellement l'énergie nucléaire. Un autre moyen efficace de construire une puissance nucléaire consiste à utiliser un plafond - mais peut-être pas comme vous avez utilisé des plafonds à l'avance! Pliez le plafond dans un carré sur le sol, puis positionnez-vous avec vos pieds sur le plafond en position de planche. Tenez vos mains fermement sur le sol et poussez vos pieds avec le plafond jusqu'à ce que vous atteigniez une position de chien vers le bas. Puis repoussez lentement vers la planche. Quelques rondes et votre noyau inférieur sera allumé! Vous pouvez également utiliser une ceinture de yoga pour vous soutenir dans le mouvement en pleine attitude, tenir les deux extrémités de la ceinture et mettre le milieu autour de vos pieds. Profitez de la forme de l'asana en utilisant la ceinture jusqu'à ce que vous soyez prêt à continuer.

comment pratiquer la navasana

pour vous déplacer dans l'attitude, asseyez-vous sur le sol avec des genoux pliés et sur le sol. Tenez-vous à l'arrière de vos cuisses et appuyez vos genoux ensemble. À ce stade, commencez à vous impliquer Mula Bandha ou le "verrouillage racine" en soulevant le plancher pelvien, qui intervient plus profondément dans le noyau. Tirez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine, en gardant une colonne vertébrale étendue. Lors de l'expiration, soulevez vos pieds du sol pour que vos jambes tibiales soient parallèles au plafond. Si vous vous sentez fort, étirez vos bras devant vous. Voulez-vous encourager les choses? Retirez vos jambes et levez vos bras à côté de vos oreilles, qui ressemblent à Asana Paripurna Navasana ('Pose de bateau complet' - Représentation d'un bateau avec aviron) dans des textes yogiques tels que (lien supprimé)

Modifications Navasana

Essayez une variante prise en charge de Navasana, ce qui est idéal pour les jours où votre noyau se sent déjà traité ou si vous voulez prendre votre pratique douce. Utilisez un rouleau de cou ou chaise de yoga pour soutenir vos pieds afin que vous puissiez vous concentrer davantage sur votre respiration à la place. Il y a aussi des jours où vos genoux restent pliés et que vos orteils touchent facilement le sol. Cela peut vous sembler le mieux. N'oubliez donc pas d'écouter votre corps et de prendre en compte vos besoins.

Défi supplémentaire

Remarquez encore plus le feu en ajoutant la pratique du Pranayama kappalabhati à l'attitude qui vise le centre ombilical, stimulant le feu digestif et renforce la chaleur dans le corps. Essayez d'appuyer sur A pour renforcer vos noyaux bloc de yoga entre vos genoux. Enfin, jouez avec la variante divertissante "en train de secouer le bateau" en maintenant la forte forme de Navasta et en se balançant littéralement d'avant en arrière. De cette façon, vous réclamerez les muscles de base plus profonds qui nous aident à rester stables pendant que vous quittez le tapis dans la vie.