Merkitys Navasanan asenteen takana: Ulkoisen voiman rakenne ja sisäinen tulen rakenne

riippumatta siitä, oletko uusi joogassa vai kokenut ja sertifioitu opettaja, joogaasennot voivat opettaa sinulle paljon harjoittelustasi ja itsestäsi. Kun harjoittelet haastavia jooga -asemia, Navasana (tai "veneesi") nava tarkoittaa "venettä" ja asana viittausta "asentoon") on suuri asana vahvistaakseen heidän ydin- ja lonkkahousujaan. Navatta- ja muiden "ydinharjoittelujen", kuten rypistymisen, ero on kuitenkin se, että tämä vanha asana edistää myös alaselän vakauttamista, edistää ruoansulatuspöytää ja rakentaa sekä sisä- että ulkovoimaa. BKS Iyengar korostaa, kuinka tehokkaat tämän asenteen kaksi variaatiota voivat olla selkävahvuuden ylläpitämiseksi pahamaineisessa tekstissä joogassa; "Niin kauan kuin [selkä] on vahva eikä tarvitse tukea, tunnet nuoria, vaikkakin edistyneitä. Kaksi asanaa tuovat elämän ja voiman selkänsä ja antavat meille mahdollisuuden vanhentua ja mukavasti."

Fyysisen kehon vahvistamisen lisäksi Navasanan kaltaisilla asennoilla on syvempi etu, joka liittyy enemmän hienovaraiseen energiaamme. Jos tunnet chakrat, tiedät, että vatsassa on Manipura Chakra, , jota edustaa paloelementti ja liittyy tahdonvoimaan, itseluottamiseen ja sisäiseen vahvuuteen. Navasana on voimakkaasti yhteydessä vatsaan eikä vain vaadi fyysistä rasitusta, vaan että tuomme myös sisäisen voimamme ja tulen. Kun harjoittelemme Navasanaa, vaeltava henki varmistaa vapina veneen, mikä tarkoittaa, että meitä rohkaistaan ​​kiinnittämään huomio olemuksemme ytimeen, rakentamaan sisäistä vastarintata ja sekoittamaan tulta. Jos sinusta tuntuu, että puuttuu tietty "tulinen" olemus tai jos haluat etsiä tapoja vahvistaa manipura chakraa, yritä työskennellä sen kanssa-tai jopa päästä eteenpäin! - Venesi poseeraa.

-rakenne veneen poseeriin

Navasana voi olla haastava asenne meille kaikille, mutta ennen kaikkea niille, joilla ei ole kokemusta joogasta, jotka eivät ole tunteneet ydintyötä tai ovat syntyneet viime vuosina. Onneksi tähän asenteeseen on monia vaihtoehtoja!

Aloita säännöllisen auringonterveyden käytännön, mukaan lukien lankkujen viljely ja muutokset, jotka luonnollisesti rakentavat ydinvoimaa. Toinen tehokas tapa rakentaa ydinvoimaa on käyttää kattoa - mutta ehkä ei, kuten käytit kattoja etukäteen! Käännä katto neliöksi lattiaan ja aseta sitten itsesi jaloillaan kattoon lankkuasennossa. Pidä kädet tiukasti lattialla ja työnnä jalat ylös kattoon, kunnes saavut alaspäin koiran asennon. Työnnä sitten hitaasti takaisin lankkuun. Muutama kierros siitä ja alempi ytimesi valaisee! Voit käyttää myös -joogavyötä tukemaan sinua liikkeessä täydessä asenteessa, pitämään vyön kaksi päätä ja laittaa keskellä jalkojesi ympärille. Hanki tunne Asanan muodolle käyttämällä vyötä, kunnes olet valmis jatkamaan.

kuinka harjoittaa Navasana

Siirtyäksesi asenteeseen, istu lattialla taivutetulla polvilla ja lattialla. Pidä reiden takana ja paina polvet yhteen. Tässä vaiheessa aloita osallistuminen mula bandha tai "juurien lukitus" nostamalla lantionpohja, joka puuttuu syvemmälle ytimeen. Vedä hartiat taaksepäin ja nosta rintakehäsi pitämällä pidennetty selkäranka. Kun hengitään, nosta jalat lattiasta siten, että säärisi jalat ovat yhdensuuntaiset katon kanssa. Jos sinusta tuntuu vahva, ojenna käsivarresi edessäsi. Haluatko piristää asioita? Poista jalat ja nosta käsivarresi korvien viereen, joka muistuttaa perinteistä asana paripurna navasana ('Full Boat Pose' - veneen esitys soutulla) joogateksteissä, kuten (linkki poistettu)

navasana -muutokset

Kokeile tuettua Navasanan varianttia, joka on ihanteellinen päivinä, jolloin ytimesi tuntuu jo käsiteltyyn tai jos haluat ottaa harjoituksen lempeästi. Käytä kaula -rullaa tai joogatuoli tukeaksesi jalkojasi, jotta voit keskittyä enemmän hengitykseesi. On myös päiviä, jolloin polvet pysyvät taivutettuina ja varpaasi koskettavat helposti maahan. Tämä voi tuntua parhaiten sinulle. Joten muista kuunnella vartaloasi ja ottaa tarpeesi huomioon.

lisähaaste

Tasoita tulipalo vielä enemmän lisäämällä Pranayama -käytäntö kappalabhati asenteeseen, joka pyrkii napanuoraan, lisäämällä ruuansulatuspaloa ja rakentaa lämpöä kehossa. Yritä painaa Lopuksi, pelaa viihdyttävällä variantilla "Bovening The Boat" ylläpitämällä Navatta -vahvaa muotoa ja rokkaamalla kirjaimellisesti edestakaisin. Tällä tavalla väität syvemmät ydinlihakset, jotka auttavat meitä pysymään vakaana, kun siirryt matosta elämässä.