Merkitys Navasana-asennon takana: Ulkoisen voiman ja sisäisen tulen rakentaminen

Oletpa sitten uusi jooga tai kokenut ja sertifioitu opettaja, joogaasennot voivat opettaa sinulle paljon harjoittelustasi ja itsestäsi. Kun harjoittelet haastavia jooga-asentoja, Navasana (tai "veneasento") voidaan sisällyttääNavatarkoittaa "venettä" jaAsanaLiittyy sanaan "Posture") on loistava asana vahvistamaan sydän- ja lonkkakoukuttajia. Ero Navasanan harjoittelun ja muiden "ydinharjoitusten", kuten rutistuksen, välillä on kuitenkin se, että tämä ikivanha asana auttaa myös vakauttamaan alaselkää, edistää ruoansulatuskanavan tulipaloa ja rakentaa sekä sisäistä että ulkoista voimaa. BKS Iyengar korostaa, kuinka tehokkaita tämän asennon kaksi muunnelmaa voivat olla selkävoiman ylläpitämisessä surullisen kuuluisassa tekstissäValoa joogaan; "Niin kauan kuin[selkä]on vahva eikä tarvitse tukea, tunnet olosi nuoreksi, vaikkakin edistyneeksi. Kaksi asanaa tuovat elämää ja voimaa selkään ja antavat meille mahdollisuuden vanheta sulavasti ja mukavasti. "

Fyysisen kehon vahvistamisen lisäksi Navasanan kaltaisten asentojen harjoittamisella on syvempää hyötyä, joka liittyy enemmän hienovaraiseen energiaamme. Jos tunnet chakrat, tiedät, että vatsassa ne sijaitsevatManipura Chakra,jota edustaa tulielementti ja se liittyy tahdonvoimaan, itseluottamukseen ja sisäiseen vahvuuteen. Navasana liittyy vahvasti vatsaan ja vaatii meiltä fyysisen ponnistuksen lisäksi myös sisäisen voimamme ja tulen herättämistä. Kun harjoittelemme Navasanaa, vaeltava mieli muodostaa kivisen veneen, mikä tarkoittaa, että meitä rohkaistaan ​​kääntämään huomiomme sisäänpäin olemuksemme ytimeen, rakentamaan sisäistä joustavuutta ja polttamaan tulta. Jos sinusta tuntuu, että sinusta puuttuu tietty "tulinen" olemus juuri nyt tai haluat etsiä tapoja vahvistaa Manipura Chakraasi, yritä työskennellä sen eteen - tai jopa mennä eteenpäin! – Hänen veneasentonsa.

Rakenna veneasennon mukaan

Navasana voi olla haastava asento meille kaikille, mutta erityisesti niille, jotka ovat uusia joogassa, jotka eivät ole perehtyneet ydintyöhön tai jotka ovat synnyttäneet muutaman viime vuoden aikana. Onneksi matkallasi tähän asentoon on monia vaihtoehtoja!

Aloita kehittämällä säännöllinen aurinkotervehdyksen harjoitus, mukaan lukien lankkuasennot ja siirtymät, jotka luovat luonnollisesti ydinvoimaa. Toinen tehokas tapa rakentaa ydinvoimaa on käyttää aKatto– mutta ei ehkä samalla tavalla kuin käytit peittoja ennen! Taita peitto neliöön lattialla ja asetu sitten lankkuasentoon jalat peiton päällä. Pidä kädet tiukasti lattialla ja liu'uta jalkojasi huovan kanssa ylös, kunnes saavutat alaspäin osoittavan koiran asennon. Työnnä sitten hitaasti takaisin lankkuun. Muutama kierros tätä ja alaydin syttyy tuleen! Voit myös käyttää aJooga vyöJotta voit siirtyä täyteen asentoon, pidä kiinni vyön molemmista päistä ja kiedo keskiosa jalkojesi ympärille. Tunne asanan muoto käyttämällä vyötä, kunnes olet valmis jatkamaan.

Mukana meidän(linkki poistettu)ja jooga suorittaa(linkki poistettu)

Kuinka harjoitella Navasanaa

Siirtyäksesi asentoon, istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kiinni reisien selästä ja purista polvet yhteen. Aloita osallistuminen tässä vaiheessaMula Bandhatai "juuren lukitseminen" nostamalla lantionpohjaa ja tarttumalla syvemmälle ytimeen. Vedä hartiasi taaksepäin ja nosta rintakehäsi ylös pitäen pidennettynä selkärankaa. Kun hengität ulos, nosta jalkasi irti lattiasta niin, että sääresi ovat samansuuntaiset katon kanssa. Jos tunnet olosi vahvaksi, ojenna kätesi edessäsi. Haluatko sytyttää asioita? Suorista jalat ja nosta kädet korvien viereen, mikä on samanlainen kuin perinteinen asanaParipurna Navasana('full boat pose' - esitys veneestä airoilla) joogateksteissä, kuten(linkki poistettu)

Navasanan muutokset

Kokeile Navasanan tuettua muunnelmaa, joka sopii mainiosti päiviin, jolloin ydin tuntuu jo toimivan tai kun haluat omaksua lempeämmän lähestymistavan harjoitteluun. Käytä yhtäVahvistaataiJooga tuolitukemaan jalkojasi, jotta voit sen sijaan keskittyä enemmän hengitykseen. On myös päiviä, jolloin polvet pysyvät koukussa ja varpaat koskettavat kevyesti lattiaa. Tämä saattaa tuntua sinusta parhaalta. Muista siis kuunnella kehoasi ja ottaa huomioon tarpeesi.

Lisähaaste

Lisää tulta lisää pranayama-harjoituksiaKappalabhatiasennossa, joka kohdistuu navan keskustaan, stimuloi ruuansulatusta ja rakentaa lämpöä kehoon. Yritä painaa a-näppäintä harjoitellaksesi ydinsitoumuksesi vahvistamistaJooga lohkopolviesi välissä. Lopuksi pelaa hauskalla "Rocking the Boat" -variaatiolla säilyttämällä Navasanan vahva muoto ja keinuttamalla kirjaimellisesti edestakaisin. Tekemällä tämän aktivoit syvempiä ydinlihaksia, jotka auttavat meitä pysymään vakaina, kun liikut myös elämässäsi.