Significado detrás de la actitud de Navasana: estructura de fuerza externa y fuego interno

No importa si eres nuevo en el yoga o un maestro experimentado y certificado, las poses de yoga pueden enseñarte mucho sobre tu práctica y tú mismo. Al practicar posiciones de yoga desafiantes, Navasana (o "Pose Boats") con Nava significa "bote" y asana referencia a "postura") es una gran asana para fortalecer sus flexores núcleo y cadera. Sin embargo, la diferencia entre la práctica de Navasta y otros "ejercicios centrales" como los abdominales es que esta vieja asana también contribuye a estabilizar la espalda baja, promueve el fuego digestivo y acumula la fuerza interna y externa. BKS Iyengar enfatiza cuán efectivas pueden ser las dos variaciones de esta actitud para mantener la fuerza de respaldo en la notoria luz sobre el yoga; "Mientras [la parte posterior] sea fuerte y no necesite apoyo, se siente joven, aunque avanzado. Las dos asanas traen vida y fuerza en nuestras espaldas y nos permiten envejecer y cómodamente".

Además de fortalecer el cuerpo físico, practicar posturas como Navasana tiene una ventaja más profunda que se relaciona más con nuestra energía sutil. Si está familiarizado con los Chakras, sabe que el vientre es el hogar de Manipura Chakra, representado por el elemento de fuego y conectado con fuerza de voluntad, autoconfianza y fuerza interior. Navasana está fuertemente conectado con el estómago y no solo exige que apliquemos un esfuerzo físico, sino que también traemos nuestra fuerza y ​​fuego interno. Cuando practicamos Navasana, un espíritu errante asegura un bote inestable, lo que significa que se nos alienta a llamar la atención sobre el núcleo de nuestro ser, acumular resistencia interna y agitar el fuego. Si sientes que te estás perdiendo una cierta esencia "ardiente", o si quieres buscar formas de fortalecer tu chakra Manipura, ¡intenta trabajar en él, o incluso avanzar! - Su pose de bote.

Estructura hasta la postura del barco

Navasana puede ser una actitud desafiante para todos nosotros, pero sobre todo para aquellos que no tienen experiencia con el yoga que no han estado familiarizados con el trabajo central o han nacido en los últimos años. Afortunadamente, ¡hay muchas opciones en camino a esta actitud!

Comience con el desarrollo de una práctica regular de saludos solares, incluida la agricultura y las transiciones de tablones, que naturalmente construyen energía nuclear. Otra forma efectiva de construir energía nuclear es usar un techo , pero tal vez no como usaste techos de antemano! Dobla el techo en un cuadrado en el piso y luego colócate con los pies en el techo en una posición de tabla. Sostenga las manos firmemente en el piso y empuje los pies hacia arriba con el techo hasta que alcance una posición de perro hacia abajo. Luego, empuje lentamente hacia la tabla. ¡Unas pocas rondas y su núcleo inferior estarán encendidos! También puede usar un cinturón de yoga para apoyarlo en el movimiento en la actitud completa, sostener los dos extremos del cinturón y poner el medio alrededor de sus pies. Tenga una sensación de la forma de la asana usando el cinturón hasta que esté listo para continuar.

Cómo practicar Navasana

Para moverse a la actitud, siéntese en el piso con rodillas dobladas y en el piso. Sostenga en la parte posterior de los muslos y presione las rodillas. En este punto, comience a involucrarse mula Bandha o el "bloqueo de la raíz" al levantar el piso pélvico, que interviene más profundamente en el núcleo. Tire de los hombros hacia atrás y levante el pecho, manteniendo una columna extendida. Al exhalar, levante los pies del piso para que las piernas de la espinilla estén paralela al techo. Si te sientes fuerte, estira los brazos frente a ti. ¿Quieres animar las cosas? Retire las piernas y levante los brazos al lado de las orejas, que se asemeja a Asana Paripurna Navasana ('Pose de bote completo' - representación de un bote con remo) en textos yóguicos como (enlace eliminado)

Modificaciones de Navasana

Pruebe una variante compatible de Navasana, que es ideal para los días en que su núcleo ya se siente procesado o si desea tomar su práctica suave. Use un rollo de cuello o silla de yoga para soportar sus pies para que pueda concentrarse más en su respiración. También hay días en que sus rodillas se mantienen dobladas y los dedos de los pies tocan fácilmente el suelo. Esto puede sentirse mejor para ti. Así que recuerde escuchar a su cuerpo y tener en cuenta sus necesidades.

desafío adicional

Reorgine el fuego aún más agregando la práctica de Pranayama Kappalabhati a la actitud que apunta al centro umbilical, aumentando el fuego digestivo y acumula calidez en el cuerpo. Trate de presionar A para fortalecer sus núcleos bloque de yoga entre sus rodillas. Finalmente, juegue con la variante entretenida "Rocking the Boat" manteniendo la fuerte forma de Navasta y literalmente balanceándose de un lado a otro. De esta manera, reclamará los músculos centrales más profundos que nos ayudan a mantenerse estables mientras se mueve del tapete en la vida.