Significado detrás de la postura Navasana: Desarrollar fuerza externa y fuego interno

Si eres nuevo en el yoga o eres un profesor certificado y experimentado, las posturas de yoga pueden enseñarte mucho sobre tu práctica y sobre ti mismo. Al practicar posturas de yoga desafiantes, se puede incluir Navasana (o “postura del barco”).Navasignifica "barco" yAsanaRelacionada con la “Postura”) es una excelente asana para fortalecer los flexores centrales y de la cadera. Sin embargo, la diferencia entre practicar Navasana y otros “ejercicios básicos” como los abdominales es que esta antigua asana también ayuda a estabilizar la zona lumbar, promueve el fuego digestivo y desarrolla la fuerza tanto interna como externa. BKS Iyengar enfatiza en el infame texto cuán efectivas pueden ser las dos variaciones de esta postura para mantener la fuerza de la espalda.Luz sobre el Yoga; "Mientras[la espalda]Es fuerte y no necesita apoyo, se siente joven, aunque avanzado. Las dos asanas aportan vida y fuerza a la espalda y nos permiten envejecer con gracia y comodidad. “

Además de fortalecer el cuerpo físico, practicar posturas como Navasana tiene un beneficio más profundo que se relaciona más con nuestra energía sutil. Si estás familiarizado con los chakras, sabrás que el vientre los alberga.chakra manipura,representado por el elemento fuego y asociado con la fuerza de voluntad, la confianza en uno mismo y la fuerza interior. Navasana conecta fuertemente con el vientre y requiere que no sólo hagamos un esfuerzo físico, sino también que despertemos nuestra fuerza y ​​fuego interior. Cuando practicamos Navasana, una mente errante se convierte en un barco rocoso, lo que significa que se nos anima a dirigir la atención hacia el centro de nuestro ser, desarrollando resiliencia interior y avivando el fuego. Si sientes que te falta cierta esencia "ardiente" en este momento, o quieres buscar formas de fortalecer tu Manipura Chakra, intenta trabajar para lograrlo, ¡o incluso seguir adelante! – Su pose de barco.

Prepárate para la postura del barco

Navasana puede ser una postura desafiante para todos nosotros, pero especialmente para aquellas que son nuevas en el yoga, no están familiarizadas con el trabajo central o han dado a luz en los últimos años. ¡Afortunadamente, hay muchas opciones en el camino hacia esta postura!

Comience desarrollando una práctica regular de saludos al sol, incluidas posturas de plancha y transiciones, que naturalmente desarrollan la fuerza central. Otra forma eficaz de desarrollar la fuerza central es mediante el uso de unTecho– ¡Pero tal vez no de la misma manera que usabas las mantas antes! Dobla la manta formando un cuadrado en el suelo y luego colócate en posición de tabla con los pies sobre la manta. Mantén las manos firmemente en el suelo y desliza los pies hacia arriba con la manta hasta llegar a la posición del perro boca abajo. Luego, lentamente, empújese hacia la tabla. ¡Unas cuantas rondas de esto y tu núcleo inferior arderá! También puedes usar uncinturón de yogaPara ayudarle a adoptar una postura completa, sostenga ambos extremos del cinturón y envuelva el centro alrededor de sus pies. Familiarízate con la forma de la asana usando el cinturón hasta que estés listo para seguir adelante.

Presentando nuestro(enlace eliminado)y realizar yoga(enlace eliminado)

Cómo practicar Navasana

Para adoptar la postura, siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sujétese la parte posterior de los muslos y junte las rodillas. Empiece a participar en este puntoMula Bandhao "bloqueo de raíces" elevando el suelo pélvico, introduciéndose más profundamente en el núcleo. Tire de los hombros hacia atrás y levante el pecho, manteniendo la columna extendida. Mientras exhala, levante los pies del suelo para que las espinillas queden paralelas al techo. Si te sientes fuerte, estira los brazos frente a ti. ¿Quieres encender las cosas? Estire las piernas y levante los brazos junto a las orejas, lo cual es similar a la asana tradicional.Paripurna Navasana('postura del barco lleno' - representación de un barco con remos) en textos yóguicos como(enlace eliminado)

Modificaciones de Navasana

Pruebe una variación asistida de Navasana, que es excelente para los días en los que su núcleo ya se siente trabajado o cuando desea adoptar un enfoque más suave en su práctica. Usa unoReforzarosilla de yogapara apoyar tus pies para que puedas concentrarte más en tu respiración. También hay días en los que las rodillas permanecen dobladas y los dedos de los pies tocan ligeramente el suelo. Esto puede resultarle mejor. Así que recuerda escuchar tu cuerpo y considerar tus necesidades.

Desafío adicional

Alimente el fuego aún más agregando práctica de pranayamaKappalabhatien la postura que apunta al centro del ombligo, estimulando el fuego digestivo y generando calor en el cuerpo. Intente presionar a para practicar el fortalecimiento de su compromiso central.bloque de yogaentre tus rodillas. Finalmente, juegue con la divertida variación “Rocking the Boat” manteniendo la forma fuerte de Navasana y literalmente balanceándose hacia adelante y hacia atrás. Al hacer esto, involucrarás los músculos centrales más profundos que nos ayudan a mantenernos estables mientras sales de la colchoneta en la vida.