Σημασία πίσω από τη στάση Navasana: Δομή εξωτερικής δύναμης και εσωτερικής φωτιάς

ανεξάρτητα από το αν είστε νέοι στη γιόγκα ή έναν έμπειρο και πιστοποιημένο δάσκαλο, η γιόγκα θέτει μπορεί να σας διδάξει πολλά για την πρακτική σας και τον εαυτό σας. Κατά την άσκηση προκλητικών θέσεων γιόγκα, η Navasana (ή η "βάρκα") με nava σημαίνει "βάρκα" και asana αναφορά στη "στάση") είναι μια μεγάλη ασάνα για την ενίσχυση του πυρήνα και των καμπτήρων του ισχίου. Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ της πρακτικής του Navasta και άλλων "βασικών ασκήσεων" όπως οι κρίσεις είναι ότι αυτή η παλιά ασάνα συμβάλλει επίσης στη σταθεροποίηση της κάτω πλάτης, προωθεί την πεπτική φωτιά και δημιουργεί τόσο εσωτερική όσο και εξωτερική αντοχή. Το BKS Iyengar δίνει έμφαση στο πόσο αποτελεσματικές μπορούν να είναι οι δύο παραλλαγές αυτής της στάσης για να διατηρηθεί η αντοχή στην πλάτη στο περιβόητο κείμενο φως στη γιόγκα. "Όσο [η πλάτη] είναι ισχυρή και δεν χρειάζεται υποστήριξη, αισθάνεστε νέοι, αν και προχωρημένοι.

Εκτός από την ενίσχυση του φυσικού σώματος, η άσκηση στάσεων όπως η Navasana έχει ένα βαθύτερο πλεονέκτημα που σχετίζεται περισσότερο με τη λεπτή μας ενέργεια. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τα τσάκρα, γνωρίζετε ότι η κοιλιά είναι το σπίτι του Chakra Manipura, που αντιπροσωπεύεται από το στοιχείο πυρκαγιάς και συνδέεται με τη θέληση, την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική δύναμη. Η Navasana συνδέεται έντονα με το στομάχι και όχι μόνο απαιτεί να εφαρμόζουμε φυσική άσκηση, αλλά και ότι φέρνουμε και την εσωτερική μας δύναμη και φωτιά. Όταν ασκούμε τη Navasana, ένα περιπλανώμενο πνεύμα εξασφαλίζει ένα ασταθές σκάφος, πράγμα που σημαίνει ότι μας ενθαρρύνουμε να επιστήσουμε την προσοχή στον πυρήνα της ύπαρξής μας, να δημιουργήσουμε εσωτερική αντίσταση και να ανακατεύουμε τη φωτιά. Εάν αισθάνεστε ότι λείπεις μια συγκεκριμένη "φλογερή" ουσία ή αν θέλετε να αναζητήσετε τρόπους για να ενισχύσετε το τσάκρα της Manipura, προσπαθήστε να εργαστείτε σε αυτό-ή ακόμη και να προχωρήσετε! - Το σκάφος σας θέτει.

Δομή μέχρι το σκάφος Pose

Η Navasana μπορεί να είναι μια δύσκολη στάση για όλους μας, αλλά πάνω απ 'όλα για όσους δεν έχουν εμπειρία με τη γιόγκα που δεν έχουν εξοικειωθεί με την βασική εργασία ή έχουν γεννηθεί τα τελευταία χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές στο δρόμο σας προς αυτή τη στάση!

Ξεκινήστε με την ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής των χαιρετισμών του ήλιου, συμπεριλαμβανομένης της καλλιέργειας και των μεταβάσεων σανίδων, οι οποίες φυσικά οικοδομούν πυρηνική ενέργεια. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση της πυρηνικής ενέργειας είναι να χρησιμοποιήσετε μια οροφή οροφή - αλλά ίσως όχι όπως χρησιμοποιήσατε εκ των προτέρων οροφές! Διπλώστε το ανώτατο όριο σε ένα τετράγωνο στο πάτωμα και στη συνέχεια τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας στην οροφή σε μια θέση σανίδα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά στο πάτωμα και σπρώξτε τα πόδια σας επάνω με την οροφή μέχρι να φτάσετε σε μια καθοδική θέση σκύλου. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά σπρώξτε πίσω στη σανίδα. Μερικοί γύρους από αυτό και ο χαμηλότερος πυρήνας σας θα φωτιστούν! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να σας υποστηρίξουμε στην κίνηση στην πλήρη στάση, κρατήστε τα δύο άκρα της ζώνης και βάλτε τη μέση γύρω από τα πόδια σας. Αποκτήστε μια αίσθηση για το σχήμα του asana χρησιμοποιώντας τη ζώνη μέχρι να είστε έτοιμοι να συνεχίσετε.

Πώς να ασκήσετε Navasana

Για να μετακινηθείτε στη στάση, να καθίσετε στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και στο πάτωμα. Κρατήστε το πίσω μέρος των μηρών σας και πιέστε τα γόνατά σας μαζί. Σε αυτό το σημείο, αρχίστε να εμπλέκονται mula bandha ή το "ρίζα κλειδώματος" ανυψώνοντας το πυελικό δάπεδο, το οποίο παρεμβαίνει βαθύτερα στον πυρήνα. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας, διατηρώντας μια εκτεταμένη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το ανώτατο όριο. Εάν αισθάνεστε δυνατοί, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Θέλετε να φτιάξετε τα πράγματα; Αφαιρέστε τα πόδια σας και σηκώστε τα χέρια σας δίπλα στα αυτιά σας, τα οποία μοιάζουν με την παραδοσιακή asana paripurna navasana («πλήρες σκάφος θέτουν» - αναπαράσταση ενός σκάφους με κωπηλασία) σε γιόγκικ κείμενα όπως (link removed)

τροποποιήσεις navasana

Δοκιμάστε μια υποστηριζόμενη παραλλαγή της Navasana, η οποία είναι ιδανική για μέρες που ο πυρήνας σας αισθάνεται ήδη επεξεργασμένος ή αν θέλετε να πάρετε την πρακτική σας απαλή. Χρησιμοποιήστε ένα roll λαιμού ή καρέκλα γιόγκα για να υποστηρίξετε τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αναπνοή σας. Υπάρχουν επίσης ημέρες που τα γόνατά σας κρατούν λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν εύκολα το έδαφος. Αυτό μπορεί να αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε λοιπόν να ακούσετε το σώμα σας και να λάβετε υπόψη τις ανάγκες σας.

Πρόσθετη πρόκληση

ανεφοδιάζεται η πυρκαγιά ακόμη περισσότερο προσθέτοντας την πρακτική Pranayama Kappalabhati στη στάση που στοχεύει στο ομφάλιο κέντρο, ενισχύοντας την πεπτική φωτιά και δημιουργεί ζεστασιά στο σώμα. Προσπαθήστε να πιέσετε ένα για να ενισχύσετε τους πυρήνες σας μπλοκ γιόγκα μεταξύ των γόνατων σας. Τέλος, παίξτε με την διασκεδαστική παραλλαγή "Rocking the Boat" διατηρώντας την ισχυρή μορφή του Navasta και κυριολεκτικά λικνίζοντας εμπρός και πίσω. Με αυτόν τον τρόπο θα διεκδικήσετε τους βαθύτερους πυρήνες μυς που μας βοηθούν να παραμείνουμε σταθεροί ενώ μετακινείτε από το χαλάκι στη ζωή.