Σημασία πίσω από τη στάση Navasana: οικοδόμηση εξωτερικής δύναμης και εσωτερικής φωτιάς

Είτε είστε νέοι στη γιόγκα είτε σε έμπειρο και πιστοποιημένο δάσκαλο, η γιόγκα θέτει μπορεί να σας διδάξει πολλά για την πρακτική σας και τον εαυτό σας. Κατά την άσκηση προκλήσεων της γιόγκα, μπορεί να συμπεριληφθεί η Navasana (ή "Pose Boat")Ναβάσημαίνει "σκάφος" καιΑσκάναΠου σχετίζονται με το "στάση") είναι ένα μεγάλο asana για να ενισχύσει τον πυρήνα και τους καμπτήρες του ισχίου. Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ της άσκησης της Navasana και άλλων "βασικών ασκήσεων" όπως οι κρίσεις είναι ότι αυτή η αρχαία ασάνα βοηθά στη σταθεροποίηση της κάτω πλάτης, προωθεί την πεπτική φωτιά και δημιουργεί τόσο εσωτερική όσο και εξωτερική δύναμη. Το BKS Iyengar δίνει έμφαση στο πόσο αποτελεσματικές είναι οι δύο παραλλαγές αυτής της θέσης για τη διατήρηση της αντοχής στο περίφημο κείμενοΦως στη γιόγκα. "Οσο[Η πλάτη]είναι ισχυρή και δεν χρειάζεται υποστήριξη, αισθάνεστε νέοι, αν και προχωρημένοι. Οι δύο Asanas φέρνουν τη ζωή και τη δύναμη στην πλάτη και μας επιτρέπουν να μεγαλώνουμε χαριτωμένα και άνετα. «

Εκτός από την ενίσχυση του φυσικού σώματος, η άσκηση στάσεων όπως η Navasana έχει ένα βαθύτερο όφελος που σχετίζεται περισσότερο με τη λεπτή μας ενέργεια. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τα τσάκρα, ξέρετε ότι η κοιλιά τους στεγάζειManipura Chakra,Αντιπροσωπεύεται από το στοιχείο πυρκαγιάς και σχετίζεται με τη θέληση, την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική δύναμη. Η Navasana συνδέεται έντονα με την κοιλιά και απαιτεί όχι μόνο να ασκούμε φυσική προσπάθεια, αλλά και να ξυπνήσουμε την εσωτερική μας δύναμη και φωτιά. Όταν ασκούμε τη Navasana, ένα περιπλανώμενο μυαλό κάνει για ένα βραχώδες σκάφος, που σημαίνει ότι ενθαρρύνουμε να στρέψουμε την προσοχή προς τα μέσα στον πυρήνα της ύπαρξής μας, στην οικοδόμηση της εσωτερικής ανθεκτικότητας και στη φωτιά. Εάν αισθάνεστε σαν να λείπεις μια συγκεκριμένη "φλογερή" ουσία αυτή τη στιγμή ή θέλετε να αναζητήσετε τρόπους για να ενισχύσετε το τσάκρα της Manipura, προσπαθήστε να εργαστείτε προς αυτό - ή ακόμα και να προχωρήσετε! - Η βάρκα της θέτει.

Δημιουργήστε το σκάφος

Η Navasana μπορεί να είναι μια δύσκολη στάση για όλους μας, αλλά ειδικά για εκείνους που είναι νέοι στη γιόγκα, άγνωστη με βασική εργασία ή έχουν γεννήσει τα τελευταία χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές στη διαδρομή σας προς αυτή τη στάση!

Ξεκινήστε αναπτύσσοντας μια τακτική πρακτική των χαιρετισμών του ήλιου, συμπεριλαμβανομένων των θέσεων και των μεταβάσεων σανίδων, οι οποίες φυσικά χτίζουν τη δύναμη πυρήνα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση της αντοχής του πυρήνα είναι η χρήση αΟροφή- αλλά ίσως όχι με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιήσατε κουβέρτες πριν! Διπλώστε την κουβέρτα σε ένα τετράγωνο στο πάτωμα και στη συνέχεια τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια θέση σανίδα με τα πόδια σας στην κουβέρτα. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα και σύρετε τα πόδια σας επάνω με την κουβέρτα μέχρι να φτάσετε σε μια θέση σκυλιών που βλέπει προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά σπρώξτε πίσω στη σανίδα. Μερικοί γύρους από αυτό και ο χαμηλότερος πυρήνας σας θα φωτιστούν στη φωτιά! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναΖώνη γιόγκαΓια να σας βοηθήσουμε να μετακινηθείτε σε πλήρη στάση, κρατήστε τα δύο άκρα της ζώνης και τυλίξτε τη μέση γύρω από τα πόδια σας. Πάρτε μια αίσθηση για τη μορφή του Asana χρησιμοποιώντας τη ζώνη μέχρι να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.

Διαθέτει μας(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)και η γιόγκα εκτελείται(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Πώς να εξασκηθείτε στη Navasana

Για να μετακινηθείτε στη στάση, καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τις πλάτες των μηρών σας και πιέστε τα γόνατά σας μαζί. Ξεκινήστε να ασχολείστε σε αυτό το σημείοMula Bandhaή "κλείδωμα ρίζας" ανυψώνοντας το πυελικό δάπεδο, εμπλέκοντας βαθύτερα στον πυρήνα. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας, διατηρώντας μια εκτεταμένη σπονδυλική στήλη. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, έτσι ώστε οι γρατζουνιές σας να είναι παράλληλες με το ανώτατο όριο. Εάν αισθάνεστε δυνατοί, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Θέλετε να πυροβολήσετε τα πράγματα; Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα χέρια σας δίπλα στα αυτιά σας, τα οποία είναι παρόμοια με την παραδοσιακή asanaParipurna Navasana('Πλήρης σκάφος pose' - Αντιπροσώπευση ενός σκάφους με κουπιά) σε κείμενα γιόγκια όπως(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Τροποποιήσεις Navasana

Δοκιμάστε μια υποστηριζόμενη παραλλαγή της Navasana, η οποία είναι μεγάλη για μέρες που ο πυρήνας σας αισθάνεται ήδη εργάστηκε ή όταν θέλετε να ακολουθήσετε μια πιο ευγενική προσέγγιση στην πρακτική σας. Χρησιμοποιήστε έναΜαξιλάραήΚαρέκλα γιόγκαΓια να υποστηρίξετε τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην αναπνοή σας. Υπάρχουν επίσης ημέρες όταν τα γόνατά σας παραμένουν λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν ελαφρά το πάτωμα. Αυτό μπορεί να αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε λοιπόν να ακούσετε το σώμα σας και να εξετάσετε τις ανάγκες σας.

Πρόσθετη πρόκληση

Τροφοδοτήστε τη φωτιά ακόμη περισσότερο προσθέτοντας πρακτική pranayamaΚάπαλαμπατιΣτη στάση που στοχεύει στο κέντρο του ομφαλού, διεγείροντας την πεπτική φωτιά και χτίζοντας θερμότητα στο σώμα. Δοκιμάστε να πιέσετε το Α για να ενισχύσετε την βασική σας δέσμευσηΓιόγκα μπλοκΜεταξύ των γόνατων σας. Τέλος, παίξτε με τη διασκέδαση "Rocking the Boat" παραλλαγή διατηρώντας την ισχυρή μορφή της Navasana και κυριολεκτικά λικνίζοντας μπροστά και πίσω. Κάνοντας αυτό, θα εμπλακείτε στους βαθύτερους μυς του πυρήνα που μας βοηθούν να παραμείνουμε σταθεροί καθώς απομακρύνετε και το χαλάκι στη ζωή.