Betydning bag Navasana -holdningen: Struktur af ekstern styrke og indre ild

Uanset om du er ny inden for yoga eller en erfaren og certificeret lærer, kan yogaposer lære dig meget om din praksis og dig selv. Når du praktiserer udfordrende yogapositioner, betyder Navasana (eller "Boatpose") med Nava båd "og asana henvisning til" holdning ") en stor asana til at styrke deres kerne- og hoftefleksorer. Forskellen mellem praksis med Navasta og andre "kerneøvelser" som crunches er imidlertid, at denne gamle Asana også bidrager til at stabilisere korsryggen, fremmer fordøjelsesbrand og bygger både indre og ydre styrke op. BKS Iyengar understreger, hvor effektive de to variationer af denne holdning kan være for at bevare rygstyrken i den berygtede tekst lys på yoga; "Så længe [bagsiden] er stærk og har ikke brug for støtte, føler du dig ung, omend avanceret. De to asanas bringer liv og styrke ind i ryggen og gør det muligt for os at blive gamle og komfortabelt."

Bortset fra at styrke den fysiske krop har praktiserende holdninger som Navasana en dybere fordel, der vedrører mere vores subtile energi. Hvis du er bekendt med chakraerne, ved du, at maven er hjemsted for manipura chakra, repræsenteret af brandelementet og forbundet med viljestyrke, selvforhold og indre styrke. Navasana er stærkt forbundet med maven og kræver ikke kun, at vi anvender fysisk anstrengelse, men at vi også bringer vores indre styrke og ild. Når vi praktiserer Navasana, sikrer en vandrende ånd en rystende båd, hvilket betyder, at vi opfordres til at henlede opmærksomheden på kernen i vores væsen, opbygge indre modstand og røre ilden op. Hvis du føler, at du mangler en bestemt "fyrig" essens, eller hvis du vil kigge efter måder at styrke din Manipura-chakra, så prøv at arbejde på det-eller endda komme videre! - Din bådposition.

Struktur op til båden udgør

Navasana kan være en udfordrende holdning for os alle, men frem for alt for dem, der ikke har nogen erfaring med yoga, der ikke har været bekendt med kernearbejde eller har født i de senere år. Heldigvis er der mange muligheder på din vej til denne holdning!

Begynd med udviklingen af ​​en regelmæssig praksis med solhilsener, herunder plankeopdræt og overgange, der naturligt bygger atomkraft. En anden effektiv måde at opbygge atomkraft på er at bruge et loft - men måske ikke som du brugte lofter på forhånd! Fold loftet på en firkant på gulvet, og placer dig derefter med fødderne på loftet i en plankeposition. Hold dine hænder tæt på gulvet og skub fødderne op med loftet, indtil du når en nedadgående hundeposition. Skub derefter langsomt tilbage til planken. Et par runder af det og din nedre kerne vil være tændt! Du kan også bruge et yoga bælte til at støtte dig i bevægelsen i den fulde holdning, holde de to ender af bæltet og lægge midten omkring dine fødder. Få en følelse af formen på asanaen ved at bruge bæltet, indtil du er klar til at fortsætte.

how-to-practice-pose-navasana "width =" 1200 "højder

Præsentation af vores (link fjernet) og yoga udført (link fjernet)

hvordan man praktiserer Navasana

For at bevæge sig ind i holdningen skal du sidde på gulvet med bøjede knæ og på gulvet. Hold på bagsiden af ​​dine lår, og tryk knæene sammen. På dette tidspunkt skal du begynde at blive involveret Mula Bandha eller "rodlåsning" ved at løfte bækkenbunden, der griber ind i kernen. Træk skuldrene tilbage og løft dit bryst, hold en udvidet rygsøjle. Når du udånder, løft dine fødder fra gulvet, så dine skinneben er parallelle med loftet. Hvis du føler dig stærk, skal du strække dine arme foran dig. Vil du heppe på tingene? Fjern dine ben, og løft dine arme ved siden af ​​dine ører, der ligner traditionel Asana paripurna Navasana ('Full Boat Pose' - Repræsentation af en båd med rodning) i yogiske tekster som (link fjernet)

Navasana -ændringer

Prøv en understøttet variant af Navasana, som er ideel i flere dage, hvor din kerne allerede føler sig behandlet, eller hvis du vil tage din praksis blid. Brug en halsrulle eller yoga stol til at understøtte dine fødder, så du i stedet kan koncentrere dig om din vejrtrækning. Der er også dage, hvor dine knæ holder sig bøjede, og tæerne let rører jorden. Dette kan føles bedst for dig. Så husk at lytte til din krop og tage dine behov i betragtning.

Yderligere udfordring

tank ilden endnu mere ved at tilføje Pranayama -praksis kappalabhati til den holdning, der sigter mod navlestrente centrum, hvilket øger fordøjelsesbranden og opbygger varme i kroppen. Prøv at trykke på A for at styrke dine kerner yogaplok mellem dine knæ. Til sidst skal du spille med den underholdende variant "Rocking the Boat" ved at opretholde den stærke form for Navasta og bogstaveligt talt rocke frem og tilbage. På denne måde vil du kræve de dybere kernemuskler, der hjælper os med at forblive stabile, mens du bevæger dig fra måtten i livet.