Betydning bag holdningen Navasana: Opbygning af ydre styrke og indre ild

Uanset om du er ny til yoga eller en erfaren og certificeret lærer, kan yogastillinger lære dig meget om din praksis og dig selv. Når du praktiserer udfordrende yogastillinger, kan Navasana (eller "Bådstilling") inkluderesNavabetyder "båd" ogAsanaRelateret til "Posture") er en fantastisk asana til at styrke dine kerne- og hoftebøjere. Forskellen mellem at øve Navasana og andre "kerneøvelser" som crunches er dog, at denne ældgamle asana også hjælper med at stabilisere lænden, fremmer fordøjelsesbrand og opbygger både indre og ydre styrke. BKS Iyengar understreger, hvor effektive de to variationer af denne stilling kan være til at bevare rygstyrken i den berygtede tekstLys på Yoga; "Så længe[bagsiden]er stærk og har ikke brug for støtte, du føler dig ung, selvom den er avanceret. De to asanaer bringer liv og styrke til ryggen og giver os mulighed for at blive gamle yndefuldt og komfortabelt. “

Bortset fra at styrke den fysiske krop, har det at øve stillinger som Navasana en dybere fordel, der relaterer mere til vores subtile energi. Hvis du er fortrolig med chakraerne, ved du, at maven huser demManipura Chakra,repræsenteret af ildelementet og forbundet med viljestyrke, selvtillid og indre styrke. Navasana forbinder sig stærkt med maven og kræver, at vi ikke kun udøver fysisk indsats, men også vækker vores indre styrke og ild. Når vi praktiserer Navasana, skaber et vandrende sind en stenet båd, hvilket betyder, at vi opmuntres til at vende opmærksomheden indad mod kernen af ​​vores væsen, opbygge indre modstandskraft og tænde ilden. Hvis du føler, at du mangler en vis "ildende" essens lige nu, eller ønsker at lede efter måder at styrke dit Manipura Chakra på, så prøv at arbejde hen imod det - eller endda gå fremad! – Hendes båd poserer.

Byg op til bådstilling

Navasana kan være en udfordrende positur for os alle, men især for dem, der er nybegyndere i yoga, ikke kender til kernearbejde eller har født inden for de sidste par år. Heldigvis er der mange muligheder på din vej til denne kropsholdning!

Begynd med at udvikle en regelmæssig praksis med solhilsener, herunder plankestillinger og overgange, som naturligt opbygger kernestyrken. En anden effektiv måde at opbygge kernestyrke på er ved at bruge enLoft– men måske ikke på samme måde som du brugte tæpper før! Fold tæppet til en firkant på gulvet, og placer dig derefter i en plankeposition med fødderne på tæppet. Hold hænderne fast på gulvet og skub dine fødder op med tæppet, indtil du når en nedadvendt hundestilling. Skub derefter langsomt tilbage til planken. Et par runder af dette, og din nederste kerne vil blive tændt i brand! Du kan også bruge enYoga bælteFor at hjælpe dig med at komme i fuld stilling skal du holde i begge ender af bæltet og vikle midten om dine fødder. Få en fornemmelse af asanaens form ved at bruge bæltet, indtil du er klar til at gå videre.

Med vores(link fjernet)og yoga udføre(link fjernet)

Sådan træner du Navasana

For at bevæge dig ind i stillingen skal du sidde på gulvet med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Hold om bagsiden af ​​dine lår og klem knæene sammen. Begynd at engagere dig på dette tidspunktMula Bandhaeller "rodlåsning" ved at hæve bækkenbunden og gribe dybere ind i kernen. Træk dine skuldre tilbage og løft brystet op, og bevar en forlænget rygsøjle. Mens du puster ud, skal du løfte dine fødder fra gulvet, så dine skinneben er parallelle med loftet. Hvis du føler dig stærk, så stræk armene ud foran dig. Vil du sætte gang i tingene? Ret dine ben og løft dine arme ved siden af ​​dine ører, hvilket ligner den traditionelle asanaParipurna Navasana('full boat pose' - repræsentation af en båd med årer) i yogiske tekster som f.eks(link fjernet)

Navasana-modifikationer

Prøv en understøttet variant af Navasana, som er fantastisk til dage, hvor din kerne allerede føles bearbejdet, eller når du ønsker at tage en blidere tilgang til din praksis. Brug enBolsterellerYoga stolat støtte dine fødder, så du i stedet kan fokusere mere på din vejrtrækning. Der er også dage, hvor dine knæ forbliver bøjede og dine tæer let rører gulvet. Dette kan føles bedst for dig. Så husk at lytte til din krop og overveje dine behov.

Yderligere udfordring

Brænd ilden endnu mere ved at tilføje pranayama-øvelserKappalabhatipå stillingen, der er målrettet mod navlecentret, stimulerer fordøjelsesbranden og opbygger varme i kroppen. Prøv at trykke på a for at øve dig i at styrke dit kerneforpligtelseYoga blokmellem dine knæ. Til sidst, leg med den sjove "Rocking the Boat"-variation ved at bevare den stærke form af Navasana og bogstaveligt talt gynge frem og tilbage. Ved at gøre dette vil du engagere de dybere kernemuskler, der hjælper os med at forblive stabile, når du også bevæger dig væk fra måtten i livet.