Význam za postojem Navasana: Struktura vnější síly a vnitřního ohně

Bez ohledu na to, zda jste pro jógu nebo zkušeného a certifikovaného učitele, vás mohou jógové pózy hodně naučit o vaší praxi a sobě. Při praktikování náročných jógových pozic je Navasana (nebo „Boathop“) s Nava znamená „loď“ a asana odkaz na „držení těla“), která posílí jejich jádro a kyčle. Rozdíl mezi praxí Navasta a dalšími „základními cvičeními“, jako jsou drtí, je však to, že tato stará asana také přispívá ke stabilizaci dolní části zad, podporuje trávicí oheň a vytváří vnitřní i vnější sílu. BKS Iyengar zdůrazňuje, jak efektivní mohou být obě variace tohoto postoje za účelem udržení síly zad v notoricky známém textu na józe; „Dokud je [záda] silná a nepotřebujete podporu, cítíte se mladí, i když pokročilí. Dva ásanové přinášejí život a sílu do našich zad a umožňují nám stárnout a pohodlně.“

Kromě posilování fyzického těla má praktikování pozic, jako je Navasana, hlubší výhodu, která souvisí více s naší jemnou energií. Pokud jste obeznámeni s čakry, víte, že břicho je domovem Manipura Chakra, reprezentovaným ohnivým prvkem a spojeným s vůlí, sebevědomí a vnitřní silou. Navasana je silně spojena s žaludkem a nejen vyžaduje, abychom aplikovali fyzickou námahu, ale také přinášejí naši vnitřní sílu a oheň. Když praktikujeme Navasanu, putující duch zajišťuje chvějící se člun, což znamená, že jsme povzbuzováni, abychom upozornili na jádro naší bytosti, vybudovali vnitřní odpor a vzbudili oheň. Pokud máte pocit, že vám chybí určitá „ohnivá“ esence, nebo pokud chcete hledat způsoby, jak posílit svou čakru Manipura, zkuste na tom pracovat-nebo se dokonce dostat dopředu! - Vaše loď představuje.

Struktura

na pózu lodi

Navasana může být pro nás všechny náročný postoj, ale především pro ty, kteří nemají zkušenosti s jógou, kteří nebyli obeznámeni s hlavní prací nebo se v posledních letech narodili. Naštěstí existuje mnoho možností na vaší cestě k tomuto postoji!

Začněte vývojem pravidelné praxe slunečních pozdravů, včetně farmářství a přechodů, které přirozeně vytvářejí jadernou energii. Dalším účinným způsobem, jak budovat jadernou energii, je použít strop - ale možná ne, jak jste předem používali stropy! Sklopte strop na čtverec na podlaze a poté se umísťte nohama na strop v poloze prkna. Držte ruce pevně na podlaze a zatlačte nohy se stropem, dokud nedosáhnete polohy psů dolů. Potom pomalu zatlačte zpět na prkno. Několik kol a vaše dolní jádro bude osvětleno! Můžete také použít jógový pás , abyste vás podpořili v pohybu v plném postoji, drželi dva konce pásu a položili střed kolem nohou. Získejte pocit tvaru ásany pomocí pásu, dokud nebudete připraveni pokračovat.

Jak cvičit Navasana

Chcete -li se přesunout do postoje, sedět na podlaze s ohnutými koleny a na podlaze. Držte se na zadní straně stehen a stiskněte kolena dohromady. V tomto okamžiku se začněte zapojit mula bandha nebo „kořenové uzamykání“ zvednutím pánevního dna, které zasáhne hlouběji do jádra. Vytáhněte ramena zpět a zvedněte hruď a udržujte prodlouženou páteř. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy tak, aby vaše holeně nohy byly rovnoběžné se stropem. Pokud se cítíte silní, natáhněte ruce před sebou. Chcete na věci fandit? Odstraňte nohy a zvedněte ruce vedle uší, které se podobá tradiční asaně paripurna navasana („plná póza lodi“ - reprezentace lodi s veslováním) v jogických textech, jako je (odstraněný odkaz)

modifikace Navasana

Vyzkoušejte podporovanou variantu Navasana, která je ideální pro dny, kdy se vaše jádro již cítí zpracováno nebo pokud chcete vzít svou praxi jemnou. Použijte krční válce nebo jógová židle k podpoře nohou, abyste se místo toho mohli více soustředit na dýchání. Existují také dny, kdy se vaše kolena ohnutá a vaše prsty snadno dotknou země. To vám může cítit nejlépe. Nezapomeňte si tedy poslouchat své tělo a vzít v úvahu vaše potřeby.

Další výzva

palivo oheň ještě více přidáním praxe Pranayama kappalabhati k postoji, který se zaměřuje na pupeční centrum, zvyšuje trávicí oheň a naváží teplo v těle. Pokuste se stisknout A pro posílení jádra blok jógy mezi koleny. Nakonec si hrajte s zábavnou variantou „Houpáním lodi“ udržováním silné formy Navasta a doslova houpající se sem a tam. Tímto způsobem budete nárokovat hlubší jádrové svaly, které nám pomáhají zůstat stabilní, zatímco se pohybujete od rohože v životě.