Význam za pozicí Navasana: Budování vnější síly a vnitřního ohně

Ať už jste v józe nováčci nebo zkušení a certifikovaní učitelé, jógové pozice vás mohou naučit hodně o vaší praxi a o vás samotných. Při cvičení náročných jógových pozic lze zařadit Navasana (neboli „Boat Pose“)Navaznamená „loď“ aásanaSouvisející s „Posture“) je skvělá ásana na posílení ohýbačů jádra a kyčle. Rozdíl mezi cvičením Navasany a jinými „základními cviky“, jako jsou kliky, je v tom, že tato prastará ásana také pomáhá stabilizovat spodní část zad, podporuje trávicí oheň a buduje vnitřní i vnější sílu. BKS Iyengar v nechvalně známém textu zdůrazňuje, jak účinné mohou být dvě varianty této pozice pro udržení síly zadSvětlo na jógu; "Pokud[zadní strana]je silný a nepotřebuje podporu, cítíte se mladí, i když pokročilí. Dvě ásany přinášejí život a sílu do zad a umožňují nám stárnout s grácií a pohodlí. “

Kromě posilování fyzického těla má praktikování pozic jako Navasana hlubší přínos, který souvisí spíše s naší jemnou energií. Pokud znáte čakry, víte, že jsou umístěny v břišeManipura čakra,představovaný elementem ohně a spojený se silou vůle, sebevědomím a vnitřní silou. Navasana se silně napojuje na břicho a vyžaduje od nás nejen fyzické úsilí, ale také probuzení vnitřní síly a ohně. Když cvičíme Navasana, putující mysl vytváří skalnatý člun, což znamená, že jsme povzbuzováni k tomu, abychom obrátili pozornost dovnitř k jádru našeho bytí, vybudovali vnitřní odolnost a rozdmýchali oheň. Pokud máte pocit, že vám právě teď chybí určitá „ohnivá“ esence, nebo chcete hledat způsoby, jak posílit svou Manipura čakru, zkuste se k ní dopracovat – nebo se dokonce posunout vpřed! – Její pozice na lodi.

Postavte se do pozice lodi

Navasana může být náročnou pózou pro nás všechny, ale zejména pro ty, kteří s jógou začínají, neznají základní práci nebo v posledních několika letech porodili. Naštěstí je na vaší cestě k této pozici mnoho možností!

Začněte tím, že si vytvoříte pravidelnou praxi pozdravů slunci, včetně póz a přechodů na prkně, které přirozeně posilují jádro. Dalším účinným způsobem, jak vybudovat sílu jádra, je použití aStrop– ale možná ne stejným způsobem, jakým jste dříve používali přikrývky! Složte přikrývku do čtverce na podlaze a poté se postavte do polohy prkna s nohama na přikrývce. Držte ruce pevně na podlaze a posuňte nohy nahoru s dekou, dokud nedosáhnete polohy psa směřujícího dolů. Poté pomalu zatlačte zpět na prkno. Několik kol a vaše spodní jádro bude zapáleno! Můžete také použít aJógový pásAbyste se dostali do plné pozice, držte oba konce pásu a oviňte střed kolem chodidel. Získejte cit pro formu ásan pomocí pásu, dokud nebudete připraveni jít dál.

Představujeme naše(odkaz odstraněn)a provádět jógu(odkaz odstraněn)

Jak cvičit Navasana

Chcete-li přejít do pózy, posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Držte se zadní strany stehen a stiskněte kolena k sobě. Začněte se zapojovat v tomto boděMula Bandhanebo „kořenové uzamčení“ zvednutím pánevního dna a zapojením hlouběji do jádra. Zatáhněte ramena dozadu a zvedněte hrudník nahoru, udržujte prodlouženou páteř. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy tak, aby byly vaše holeně rovnoběžné se stropem. Pokud se cítíte silní, natáhněte ruce před sebe. Chcete rozpálit věci? Narovnejte nohy a zvedněte ruce vedle uší, což je podobné tradiční ásaněParipurna Navasana('full boat pose' - zobrazení lodi s vesly) v jogínských textech jako např(odkaz odstraněn)

Modifikace Navasana

Vyzkoušejte podporovanou variantu Navasany, která je skvělá pro dny, kdy už máte pocit, že vaše jádro funguje, nebo když chcete ke své praxi přistupovat jemněji. Použijte jedenPodpěraneboJógové křeslopodepřete nohy, abyste se místo toho mohli více soustředit na své dýchání. Jsou i dny, kdy kolena zůstávají pokrčená a prsty se lehce dotýkají podlahy. To vám může připadat nejlepší. Nezapomeňte tedy naslouchat svému tělu a zvážit své potřeby.

Další výzva

Naplňte oheň ještě více přidáním praxe pránájámyKappalabhativ pozici, která se zaměřuje na střed pupku, stimuluje trávicí oheň a vytváří teplo v těle. Zkuste stisknutím tlačítka a procvičit posílení svého hlavního závazkuJógový blokmezi koleny. Nakonec si zahrajte se zábavnou variací „Rocking the Boat“ tím, že budete udržovat silnou formu Navasany a doslova se houpete tam a zpět. Tímto způsobem zapojíte hlubší svaly středu těla, které nám pomáhají zůstat stabilní, i když se v životě vzdálíte od podložky.