Значение зад позата Навасана: Изграждане на външна сила и вътрешен огън

Независимо дали сте нов в йога или сте опитен и сертифициран учител, йога позите могат да ви научат много за вашата практика и за вас самите. Когато практикувате предизвикателни йога пози, може да се включи Навасана (или „Поза лодка“)Наваозначава „лодка“ иАсанаСвързано с „Поза“) е страхотна асана за укрепване на сърцевината и бедрените флексори. Въпреки това, разликата между практикуването на Навасана и други „основни упражнения“ като коремни преси е, че тази древна асана също помага за стабилизиране на долната част на гърба, насърчава храносмилателния огън и изгражда вътрешна и външна сила. BKS Iyengar подчертава колко ефективни могат да бъдат двата варианта на тази поза за поддържане на силата на гърба в скандалния текстСветлина върху йога; „Докато[отзад]е силен и не се нуждае от опора, чувствате се млади, макар и напреднали. Двете асани дават живот и сила на гърба и ни позволяват да остареем грациозно и комфортно. “

Освен укрепването на физическото тяло, практикуването на пози като Навасана има по-дълбока полза, която е свързана повече с нашата фина енергия. Ако сте запознати с чакрите, знаете, че те се помещават в коремаМанипура чакра,представен от елемента огън и свързан със сила на волята, самочувствие и вътрешна сила. Навасана се свързва силно с корема и изисква от нас не само физически усилия, но и събуждане на вътрешната ни сила и огън. Когато практикуваме Навасана, блуждаещият ум прави скалиста лодка, което означава, че сме насърчени да насочим вниманието навътре към сърцевината на нашето същество, изграждайки вътрешна устойчивост и разпалвайки огъня. Ако чувствате, че в момента ви липсва определена „огнена“ есенция или искате да потърсите начини да укрепите своята манипура чакра, опитайте да работите към нея – или дори да продължите напред! – Нейната поза на лодка.

Изградете поза за лодка

Навасана може да бъде предизвикателна поза за всички нас, но особено за тези, които са нови в йога, не са запознати с основната работа или са родили през последните няколко години. За щастие има много възможности по пътя ви към тази поза!

Започнете, като развиете редовна практика на поздрави към слънцето, включително пози на дъска и преходи, които естествено изграждат основната сила. Друг ефективен начин за изграждане на основна сила е чрез използване на aТаван– но може би не по същия начин, по който сте използвали одеяла преди! Сгънете одеялото в квадрат на пода, след което се позиционирайте в позиция на дъска с крака върху одеялото. Дръжте ръцете си здраво на пода и плъзнете краката си нагоре с одеялото, докато достигнете позиция на куче с лице надолу. След това бавно натиснете обратно към дъската. Няколко рунда от това и вашето долно ядро ​​ще бъде запалено! Можете също да използвате aКолан за йогаЗа да ви помогне да заемете пълна поза, хванете двата края на колана и увийте средата около краката си. Усетете формата на асаната, като използвате колана, докато сте готови да продължите.

С участието на нашия(връзката е премахната)и извършване на йога(връзката е премахната)

Как да практикуваме Навасана

За да преминете в позата, седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Хванете се за задната част на бедрата си и стиснете коленете заедно. Започнете да се ангажирате от този моментМула Бандхаили „заключване на корена“ чрез повдигане на тазовото дъно, захващане по-дълбоко в сърцевината. Издърпайте раменете си назад и повдигнете гърдите си нагоре, като поддържате изпънат гръбначен стълб. Докато издишвате, повдигнете краката си от пода, така че пищялите ви да са успоредни на тавана. Ако се чувствате силни, протегнете ръце пред себе си. Искаш ли да запалиш нещата? Изправете краката си и вдигнете ръцете си до ушите, което е подобно на традиционната асанаПарипурна Навасана(„пълна поза на лодка“ – представяне на лодка с гребла) в йогийски текстове като напр.(връзката е премахната)

Модификации на Навасана

Опитайте поддържана вариация на Навасана, която е страхотна за дни, когато сърцевината ви вече се чувства натоварена или когато искате да възприемете по-внимателен подход към практиката си. Използвайте единПодложкаилиЙога столза да поддържате краката си, за да можете вместо това да се съсредоточите повече върху дишането си. Има и дни, в които коленете ви остават свити и пръстите на краката ви леко докосват пода. Това може да се почувства най-добре за вас. Така че не забравяйте да слушате тялото си и да вземете предвид нуждите си.

Допълнително предизвикателство

Разпалете огъня още повече, като добавите практика на пранаямаКапалабхатина поза, която е насочена към центъра на пъпа, стимулирайки храносмилателния огън и изграждайки топлина в тялото. Опитайте да натиснете a, за да практикувате укрепване на основния си ангажиментЙога блокмежду коленете. И накрая, играйте със забавната вариация „Rocking the Boat“, като поддържате силната форма на Navasana и буквално се люлеете напред-назад. Правейки това, вие ще ангажирате по-дълбоките основни мускули, които ни помагат да останем стабилни, докато вие също излизате от постелката в живота.