Значение зад отношението на Навасана: Структура на външната сила и вътрешния огън

Независимо дали сте нов за йога или опитен и сертифициран учител, йога позите могат да ви научат много за вашата практика и себе си. Когато практикувате предизвикателни йога позиции, Navasana (или „Boatpose“) с Nava означава „лодка“, а asana препратка към „стойка“) е чудесна асана за укрепване на тяхното ядро ​​и хип флексори. Въпреки това, разликата между практиката на Наваста и други „основни упражнения“ като Crunches е, че тази стара асана също допринася за стабилизиране на долната част на гърба, насърчава храносмилателния огън и изгражда както вътрешна, така и външна сила. BKS Iyengar подчертава колко ефективни могат да бъдат двете вариации на това отношение, за да се поддържа силата на гърба в прословутия текст светлина върху йога; "Докато [гърбът] е силен и не се нуждае от подкрепа, се чувствате млади, макар и напреднали. Двете асаните внасят живот и сила в гърба ни и ни позволяват да остареем и удобно."

Освен засилване на физическото тяло, практикуването на пози като Навасана има по -дълбоко предимство, което се отнася повече за нашата фина енергия. Ако сте запознати с чакрите, знаете, че коремът е дом на manipura chakra, , представена от елемента на огъня и е свързана с волята, самоувереността и вътрешната сила. Навасана е силно свързана със стомаха и не само изисква да прилагаме физическо натоварване, но и че ние също така носим вътрешната си сила и огън. Когато практикуваме Навасана, скитащият дух гарантира разклатена лодка, което означава, че се насърчаваме да привлечем вниманието към сърцевината на нашето същество, да изградим вътрешна съпротива и да разпалим огъня. Ако смятате, че ви липсва определена "огнена" същност или ако искате да потърсите начини да засилите вашата манипура чакра, опитайте се да работите върху нея-или дори да продължите! - Поза на лодката ви.

Структура до поза на лодката

Навасана може да бъде предизвикателно отношение за всички нас, но най -вече за тези, които нямат опит с йога, които не са били запознати с основната работа или са родени през последните години. За щастие, има много опции по пътя ви към това отношение!

Започнете с развитието на редовна практика на поздрави за слънце, включително отглеждането на дъски и преходите, които естествено изграждат ядрена енергия. Друг ефективен начин за изграждане на ядрена енергия е използването на таван - но може би не, както сте използвали тавани предварително! Сгънете тавана на квадрат на пода и след това се позиционирайте с крака на тавана в положение на дъска. Дръжте ръцете си плътно на пода и натиснете краката си нагоре с тавана, докато стигнете до положение на кучето надолу. След това бавно натиснете обратно към дъската. Няколко кръга от него и долната ви ядро ​​ще бъдат запалени! Можете също така да използвате йога колан , за да ви подкрепят в движението в пълното отношение, задръжте двата края на колана и поставете средата около краката си. Вземете усещане за формата на асана, като използвате колана, докато не сте готови да продължите.

Как да практикуваме Navasana

За да се преместите в отношението, седнете на пода с огънати колене и на пода. Дръжте се на гърба на бедрата и натиснете коленете си заедно. В този момент започнете да се включвате mula bandha или „заключване на корените“, като повдигнете тазовото дъно, което се намесва по -дълбоко в сърцевината. Издърпайте раменете назад и вдигнете гърдите си, като запазите удължен гръбнак. Когато издишате, повдигнете краката си от пода, така че краката ви да са успоредни на тавана. Ако се чувствате силни, изпънете ръцете си пред себе си. Искате ли да развеселите нещата? Извадете краката си и вдигнете ръцете си до ушите си, което наподобява традиционната асана paripurna Navasana („Поза на пълна лодка“ - Представяне на лодка с гребане) в йогически текстове като (отстранена връзка)

Навасана модификации

Опитайте поддържан вариант на Navasana, който е идеален за дни, когато ядрото ви вече се чувства обработено или ако искате да приемате практиката си нежна. Използвайте ролка за шията или йога стол , за да поддържате краката си, така че вместо това да се концентрирате повече върху дишането си. Има и дни, когато коленете ви държат огънати и пръстите на краката лесно докосват земята. Това може да се почувства най -добре за вас. Затова не забравяйте да слушате тялото си и да вземете предвид нуждите си.

Допълнително предизвикателство

; Опитайте се да натиснете A, за да укрепите ядрата си йога блок между коленете. И накрая, играйте с забавния вариант „Разтърсване на лодката“, като поддържате силната форма на Navasta и буквално се люлеете напред -назад. По този начин ще претендирате за по -дълбоките основни мускули, които ни помагат да останем стабилни, докато се движите от постелката в живота.