المعنى وراء وضعية نافاسانا: بناء القوة الخارجية والنار الداخلية

سواء كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو كنت معلمًا معتمدًا وذو خبرة، فإن أوضاع اليوجا يمكن أن تعلمك الكثير عن ممارستك وعن نفسك. عند ممارسة أوضاع اليوجا الصعبة، يمكن تضمين نافاسانا (أو "وضعية القارب").نافايعني "القارب" وأساناالمتعلقة بـ "الوضعية") هي أسانا رائعة لتقوية العضلات الأساسية والورك. ومع ذلك، فإن الفرق بين ممارسة نافاسانا وغيرها من "التمارين الأساسية" مثل تمارين البطن هو أن هذه الأسانا القديمة تساعد أيضًا على استقرار أسفل الظهر، وتعزز عملية الهضم، وتبني القوة الداخلية والخارجية. يؤكد BKS Iyengar على مدى فعالية الاختلافين في هذه الوضعية في الحفاظ على قوة الظهر في النص سيئ السمعةضوء على اليوغا. "طالما[الظهر]قوي ولا يحتاج إلى دعم، تشعر أنك صغير السن رغم تقدمك. إن الوضعيتين تجلبان الحياة والقوة إلى الخلف وتسمحان لنا بالتقدم في السن برشاقة وراحة. "

بصرف النظر عن تقوية الجسم المادي، فإن ممارسة الأوضاع مثل نافاسانا لها فائدة أعمق تتعلق أكثر بطاقتنا الخفية. إذا كنت على دراية بالشاكرات، فأنت تعلم أن البطن يأويهامانيبورا شقرا,ويمثله عنصر النار ويرتبط بقوة الإرادة والثقة بالنفس والقوة الداخلية. ترتبط نافاسانا بقوة بالبطن وتتطلب منا ليس فقط بذل مجهود بدني، ولكن أيضًا إيقاظ قوتنا الداخلية ونارنا. عندما نمارس نافاسانا، فإن العقل المتجول يصنع قاربًا صخريًا، مما يعني أننا نتشجع على تحويل انتباهنا إلى الداخل نحو جوهر كياننا، وبناء المرونة الداخلية وإشعال النار. إذا كنت تشعر أنك تفتقد جوهرًا "ناريًا" معينًا في الوقت الحالي، أو تريد البحث عن طرق لتقوية شاكرا مانيبورا، فحاول العمل على تحقيق ذلك - أو حتى المضي قدمًا! - وضعية قاربها.

بناء ما يصل إلى وضعية القارب

يمكن أن تشكل نافاسانا وضعية صعبة بالنسبة لنا جميعًا، ولكن بشكل خاص بالنسبة لأولئك الجدد في اليوغا، أو غير المطلعين على العمل الأساسي، أو الذين أنجبوا في السنوات القليلة الماضية. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات في طريقك إلى هذا الموقف!

ابدأ بتطوير ممارسة منتظمة لتحية الشمس، بما في ذلك وضعيات اللوح الخشبي والتحولات، التي تبني القوة الأساسية بشكل طبيعي. هناك طريقة أخرى فعالة لبناء القوة الأساسية وهي استخدامسقف- ولكن ربما ليس بنفس الطريقة التي استخدمت بها البطانيات من قبل! قم بطي البطانية على شكل مربع على الأرض، ثم ضع نفسك في وضعية اللوح الخشبي مع وضع قدميك على البطانية. أبقِ يديك ثابتتين على الأرض وحرك قدميك للأعلى باستخدام البطانية حتى تصل إلى وضع الكلب المواجه للأسفل. ثم ادفع ببطء إلى اللوح الخشبي. بضع جولات من هذا وسوف تشتعل النيران في الجزء السفلي من جسدك! يمكنك أيضًا استخدام أحزام اليوغالمساعدتك على التحرك إلى الوضعية الكاملة، أمسك طرفي الحزام ولف المنتصف حول قدميك. تعرف على شكل الأسانا باستخدام الحزام حتى تصبح جاهزًا للمضي قدمًا.

تتميز لدينا(تمت إزالة الرابط)وتنفيذ اليوغا(تمت إزالة الرابط)

كيفية ممارسة نافاسانا

للانتقال إلى الوضعية، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. تمسك بالجزء الخلفي من فخذيك واضغط على ركبتيك معًا. ابدأ بالانخراط في هذه المرحلةمولا بانداأو "قفل الجذر" عن طريق رفع قاع الحوض، والانخراط بشكل أعمق في القلب. اسحب كتفيك إلى الخلف وارفع صدرك للأعلى، مع الحفاظ على عمودك الفقري ممتدًا. أثناء الزفير، ارفعي قدميك عن الأرض بحيث تكون ساقاك متوازيتين مع السقف. إذا شعرت بالقوة، مد ذراعيك أمامك. هل تريد إشعال الأمور؟ قم بفرد ساقيك وارفع ذراعيك بجوار أذنيك، وهو ما يشبه الأسانا التقليديةباريبورنا نافاسانا("وضعية القارب الكامل" - تمثيل قارب بمجاديف) في النصوص اليوغية مثل(تمت إزالة الرابط)

تعديلات نافاسانا

جرّب إصدارًا مدعومًا من Navasana، وهو أمر رائع للأيام التي تشعر فيها أن قلبك يعمل بالفعل أو عندما تريد اتباع نهج أكثر لطفًا في ممارستك. استخدم واحدةتعزيزأوكرسي اليوغالدعم قدميك حتى تتمكن من التركيز أكثر على تنفسك بدلاً من ذلك. هناك أيضًا أيام تظل فيها ركبتيك مثنيتين وتلامس أصابع قدميك الأرض برفق. قد يبدو هذا أفضل بالنسبة لك. لذا تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ في الاعتبار احتياجاتك.

التحدي الإضافي

قم بتأجيج النار بشكل أكبر من خلال إضافة ممارسة البراناياماكابالابهاتيفي الوضعية التي تستهدف مركز السرة، مما يحفز نار الجهاز الهضمي ويبني الحرارة في الجسم. حاول الضغط على "أ" للتدرب على تعزيز التزامك الأساسيكتلة اليوغابين ركبتيك. أخيرًا، العب بالنسخة الممتعة "هزاز القارب" من خلال الحفاظ على الشكل القوي لنافاسانا والتأرجح ذهابًا وإيابًا. من خلال القيام بذلك، سوف تقوم بإشراك العضلات الأساسية العميقة التي تساعدنا على البقاء مستقرًا أثناء ابتعادك عن السجادة في الحياة أيضًا.