معنى وراء موقف نافاسانا: بنية القوة الخارجية والنار الداخلي

بغض النظر عما إذا كنت جديدًا في اليوغا أو مدرسًا متمرسًا ومعتمدًا ، يمكن لليوغا أن يعلمك الكثير عن ممارستك ونفسك. عند ممارسة مواقف اليوغا الصعبة ، تعني Navasana (أو "Poitpose") مع Nava "القارب" و Asana إلى "الموقف") هي Asana العظيمة لتقوية ثنيها الأساسي والورك. ومع ذلك ، فإن الفرق بين ممارسة Navasta و "التمارين الأساسية" الأخرى مثل Crunches هو أن هذا الأسانا القديم يساهم أيضًا في تثبيت أسفل الظهر ، ويعزز النار في الجهاز الهضمي ويبني كل من القوة الداخلية والخارجية. يؤكد BKS Iyengar على مدى فعالية الاختلافين في هذا الموقف من أجل الحفاظ على قوة الظهر في النص السيئ السمعة الضوء على اليوغا ؛ "طالما أن [الظهر] قوي ولا تحتاج إلى دعم ، فأنت تشعر بالشباب ، وإن كان ذلك متقدمًا. يجلب اثاناس الحياة والقوة في ظهورنا وتمكننا من النمو في السن والراحة."

بصرف النظر عن تعزيز الجسم المادي ، فإن المواقف الممارسة مثل نافاسانا تتمتع بميزة أعمق تتعلق أكثر بطاقتنا الدقيقة. إذا كنت على دراية بالشاكرات ، فأنت تعلم أن البطن موطن لـ Manipura Chakra ، يمثله عنصر النار ومتصلة بقوة الإرادة ، والثقة الذاتية والقوة الداخلية. يرتبط نافاسانا بقوة بالمعدة ولا يطالب فقط بتطبيق مجهود جسدي ، ولكننا نأتي أيضًا بقوتنا الداخلية والنار. عندما نمارس نافاسانا ، تضمن روح التجوال قاربًا هشًا ، مما يعني أنه يتم تشجيعنا على لفت الانتباه إلى جوهر وجودنا ، وبناء المقاومة الداخلية وإثارة النار. إذا كنت تشعر أنك تفتقد جوهرًا "ناريًا" معينًا ، أو إذا كنت ترغب في البحث عن طرق لتعزيز مانيبورا شقرا ، فحاول العمل على ذلك-أو حتى المضي قدمًا! - القارب الخاص بك وضع.

هيكل حتى القارب الوضع

Navasana موقفًا صعبًا بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن قبل كل شيء بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خبرة مع اليوغا الذين لم يكونوا على دراية بالعمل الأساسي أو ولدوا في السنوات الأخيرة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات في طريقك إلى هذا الموقف!

ابدأ بتطوير ممارسة منتظمة لتحيات الشمس ، بما في ذلك الزراعة والانتقالات ، التي تبني الطاقة النووية بشكل طبيعي. هناك طريقة أخرى فعالة لبناء الطاقة النووية وهي استخدام سقف - ولكن ربما ليس كما استخدمت الأسقف مسبقًا! قم بطي السقف في مربع على الأرض ثم ضع نفسك مع قدميك على السقف في وضع لوح. امسك يديك بإحكام على الأرض وادفع قدميك مع السقف حتى تصل إلى وضع الكلب الهبوطي. ثم اضغط ببطء إلى الوراء. بضع جولات منه وسيتم إضاءة قلبك السفلي! يمكنك أيضًا استخدام حزام اليوغا لدعمك في الحركة في الموقف الكامل ، وامسك طرفي الحزام ووضع الوسط حول قدميك. احصل على شعور لشكل Asana باستخدام الحزام حتى تكون مستعدًا للمتابعة.

عرض تقديمي لـ (تمت إزالة الرابط) و yoga تنفيذ (تمت إزالة الرابط)

كيفية ممارسة Navasana

للانتقال إلى الموقف ، والجلوس على الأرض مع الركبتين عازمة وعلى الأرض. امسك الجزء الخلفي من فخذيك واضغط على ركبتيك معًا. في هذه المرحلة ، ابدأ في المشاركة Mula Bandha أو "قفل الجذر" عن طريق رفع أرضية الحوض ، والتي تتدخل بشكل أعمق في القلب. اسحب كتفيك إلى الوراء وارفع صدرك ، مع الحفاظ على العمود الفقري الممتد. عند الزفير ، ارفع قدميك من الأرض بحيث تكون أرجلك المتساقطة موازية للسقف. إذا كنت تشعر بالقوة ، فامد ذراعيك أمامك. هل تريد أن تهتف بالأشياء؟ قم بإزالة ساقيك ورفع ذراعيك بجانب أذنيك ، والتي تشبه Asana التقليدية Paripurna Navasana ("القارب الكامل Pose" - تمثيل قارب مع التجديف) في نصوص اليوغية مثل (تمت إزالة الرابط)

تعديلات نافاسانا

جرب البديل المدعوم من نافاسانا ، وهو مثالي لأيام عندما يشعر جوهرك بالفعل معالجته أو إذا كنت ترغب في أخذ ممارستك اللطيفة. استخدم لفة الرقبة أو كرسي اليوغا لدعم قدميك حتى تتمكن من التركيز أكثر على تنفسك بدلاً من ذلك. هناك أيضًا أيام عندما تبقي ركبتيك عازمة وأصابع قدميك تلمس الأرض بسهولة. هذا يمكن أن يشعر أفضل بالنسبة لك. لذا تذكر أن تستمع إلى جسمك وأخذ احتياجاتك في الاعتبار.

تحد إضافي

التزود بالوقود أكثر من ذلك عن طريق إضافة ممارسة براناياما Kappalabhati إلى الموقف الذي يهدف إلى المركز السري ، مما يعزز النار في الجهاز الهضمي وبناء الدفء في الجسم. حاول الضغط على A لتعزيز نواةك كتلة اليوغا بين ركبتيك. أخيرًا ، العب مع البديل الترفيهي "Rocking the Boat" من خلال الحفاظ على شكل قوي من Navasta والهزهة حرفيًا ذهابًا وإيابًا. وبهذه الطريقة سوف تدعي العضلات الأساسية الأعمق التي تساعدنا على البقاء مستقرة أثناء الانتقال من حصيرة في الحياة.

من قلم Yogamatt