Breathe: dai il tuo sole interno con Surya Bhedana

Le tecniche di respirazione sono state di fondamentale importanza per la pratica dello yoga da centinaia - se non migliaia. Mentre nessuno sa esattamente quanti anni ha lo yoga (le stime vanno da 12.000 a 2.500 anni), i vecchi yogi sapevano del potere del respiro e dei molti modi di lavorare con esso.

Cos'è Pranayama?

La parola yogica per le tecniche di respirazione è pranayama. Prana significa "energia vitale", un po 'come la parola qi nella medicina cinese e yama significa "controllo" o "riluttanza". In questo senso, la parola pranayama riguarda il controllo del modo in cui respiriamo. Un altro modo per tradurre la parola è leggerla come un prana e a-yama, per cui la lettera "A" significa "non" prima di una parola in sanscrito. Tradotto, Pranayama non riguarda più il controllo e il marciapiede, ma estenderlo e liberarlo. Se vuoi saperne di più su Pranayama, libri come BKS IyenGarsgar luce su Pranayama e Il piccolo libro di Yoga Breathing sono libri rivelatori e pratici per espandere la tua conoscenza e pratica.

tipi di tecniche di respirazione

Ci sono tecniche di respirazione per migliorare la concentrazione e l'energia, per causare la calma, migliorare il sonno e promuovere il flusso di energia sottile attraverso il corpo. Ci sono tecniche di respirazione che sono particolarmente adatte per la pratica all'alba, prima di mangiare, mentre la meditazione e accompagnata da visualizzazioni. Lo Yogis pensava che respirare attraverso il naso era estremamente importante, non solo perché le narici sono collegate a due canali vitali che lo sono. Ida Nadi sono collegati alla narice sinistra e pingala nadi a destra, ma a causa della moltitudine di vantaggi che sono collegati alla respirazione nasale.

Vantaggi della respirazione nasale

• Miglioramento della saturazione di ossigeno
• Compensa le abilità cognitive
• Aumento del livello di energia
• paura ridotta
• Filtrando allergeni e batteri e quindi impedisce malattie e infezioni respiratorie
• Mantenere un forte sistema immunitario
• Mantenimento di una digestione equilibrata

Mentre alcune persone non sono in grado di respirare attraverso il naso a causa di problemi al seno, costipazione, allergeni o naso bloccato, molte persone semplicemente respirano con la bocca. La respirazione della bocca ordinaria può essere attribuita allo stress, all'ansia, alla costipazione o al sovraeserzione, ma qualunque sia la causa, tutto può essere più infiammazione, più infezioni respiratorie, ridotta digestività, affaticamento, nebbia cerebrale, cattiva salute orale e bambini guidano le persone che cronicamente mundsat, probabilmente sviluppano cattiva crescita, una debolezza. Se hai la sensazione di respirare molto attraverso la bocca, dimentica gli insoliti esercizi di pranayama e concentrati prima sulla respirazione nasale cosciente. Usa un balsamo come Eve & Keels Breake Balm per ripristinare la sensazione di spazio nelle vie aeree e il corpo calmo e la mente con ingredienti come eucalipto e menta verde. Non appena sono in grado di respirare attraverso il naso, è tempo di sperimentare e migliorare il respiro per migliorare il tuo prana ed energia della vita.

pingala nadi e surya bhedana

collegato a sole, vitalità, energia, dinamica, fuoco e una forza più maschile, gli yogi si concentrano sulla respirazione attraverso la narice giusta se sei interessato al Pingala nadi. È interessante notare che ci sono prove che respirare attraverso il buco del naso destro non è solo una teoria di "woo -woo", ma intuizioni reali che sono alla base. Nel suo libro respiro, James Nestor racconta come la respirazione aumenta principalmente la pressione sanguigna, la temperatura corporea, il cortisolo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Tutte queste reazioni mostrano che respirare attraverso la narice destra stimola il sistema nervoso simpatico (la pagina "combattimento o volo" del sistema nervoso) e mette il corpo in uno stato di vigilanza e prontezza. Anche se non vogliamo essere sempre in questo stato, è molto utile se hai bisogno di una motivazione e di una spinta energetica o per compensare le condizioni letargiche e basse. La respirazione attraverso la narice destra invia anche più sangue al lato sinistro del cervello e alla corteccia prefrontale, che è associata al pensiero logico, alla produttività, al processo decisionale, al linguaggio e ai computer.

Il nome yogico specifico per respirare attraverso la narice destra è Surya bhedana, o "respiro di attivazione del sole". In questo modo, la respirazione può suscitare il nostro sole interno: l'energia leggera, potente, riscaldante e stimolante che proviamo nei giorni in cui anche il mondo esterno è soleggiato. Questo tipo di pratica di pranayama è perfetto per la mattina per suscitare corpo e mente e compensare il ritmo circadiano. Insieme a lingua scratch e scrivi diario , posso consigliarlo calorosamente come una delle cose migliori per dare un tono positivo per la giornata.

Per questi momenti in cui hai bisogno di un po 'più di sole interiore, una spinta energetica, un po' di motivazione o prestazioni cerebrali, prova a praticare Surya Bhedana:

Come aumentare la tua energia con il respiro

• Siediti in una posizione comoda e usa rotolo di collo o (collegamento rimosso) per supportare una colonna vertebrale alta.
• Pratica con la mano destra Surya mudra premendo l'anulare nel palmo con il pollice.
• Chiudi il foro del naso sinistro con la mano sinistra.
• Respirare e uscire in un ritmo uniforme attraverso la narice destra.
• Aggiungi il mantra a ciascuno inala il mantra - un mantra per onorare e chiamare l'energia del sole mentre viene inalato delle travi dorate e luminose del sole.
• Ripeti dodici round di respirazione con mantra, mudra e visualizzazione, quindi riposa le mani e respira normalmente attraverso il naso fino a quando non sei pronto a porre fine all'esercizio.

qualcosa del genere? Allora potrebbe piacere: come affrontare la paura attraverso il tuo yoga-atem