Respira: risveglia la tua luce interiore con Surya Bhedana

Le tecniche di respirazione sono state centrali nella pratica dello yoga per centinaia – se non migliaia – di anni. Anche se nessuno sa esattamente quanti anni abbia lo yoga (le stime vanno da 12.000 a 2.500 anni), gli yogi antichi conoscevano il potere del respiro e i molti modi per lavorarci.

Cos'è il Pranayama?

La parola yogica per le tecniche di respirazione èPranayama. Pranasignifica 'energia vitale', un po' come la parolaQiin Medicina Cinese eYamasignifica “controllo” o “restrizione”. In questo senso è la parolaPranayamasignifica controllare il modo in cui respiriamo. Un altro modo per tradurre la parola è leggerla come prana, eA-Yama,dove la lettera “a” prima di una parola significa “non” in sanscrito. Tradotto in questo modo, il pranayama non significa più controllare e trattenere il respiro, ma piuttosto espanderlo e liberarlo. Se vuoi saperne di più sul pranayama, libri come BKS IyengarsgarLuce sul pranayamaEIl piccolo libro della respirazione yogasono libri approfonditi e pratici per espandere la tua conoscenza e pratica.

Tipi di tecniche di respirazione

Esistono tecniche di respirazione per migliorare la concentrazione e l'energia, indurre la calma, migliorare il sonno e favorire il flusso dell'energia sottile in tutto il corpo. Esistono tecniche di respirazione studiate appositamente per essere praticate all'alba, prima dei pasti, durante la meditazione e accompagnate da visualizzazioni. Gli yogi consideravano estremamente importante la respirazione attraverso il naso, non solo perché le narici sono collegate a due canali vitali chiamati. sono notiIda Nadicollegato alla narice sinistra, ePingala Nadia destra, ma per la moltitudine di benefici associati alla respirazione nasale.

Benefici della respirazione nasale

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Mentre alcune persone non sono in grado di respirare attraverso il naso a causa di problemi ai seni, congestione, allergeni o congestione nasale, molte persone semplicemente respirano abitualmente con la bocca. La respirazione orale abituale può essere dovuta a stress, ansia, stitichezza o sforzo eccessivo, ma qualunque sia la causa, tutto ciò può portare a maggiori infiammazioni, più infezioni respiratorie, ridotta capacità digestiva, affaticamento, confusione mentale, cattiva salute orale e bambini. Le persone che respirano cronicamente con la bocca rischiano di sviluppare una scarsa crescita, una struttura facciale indebolita e denti storti. Se hai la sensazione di respirare molto attraverso la bocca, dimentica gli esercizi fantasiosi di pranayama e concentrati prima sulla respirazione nasale consapevole. Usa un balsamo comeBalsamo per la respirazione di Eve & Keelper ripristinare il senso di spazio nelle vie respiratorie e calmare il corpo e la mente, con ingredienti come eucalipto e menta verde. Una volta che sei in grado di respirare attraverso il naso, è il momento di sperimentare e migliorare la tua respirazione per migliorare la tuapranaed energia vitale.

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Pingala Nadi e Surya Bhedana

Associati al sole, alla vitalità, all'energia, al dinamismo, al fuoco e a un potere più maschile, gli yogi si concentrano sulla respirazione attraverso la narice destra quando fanno laPingala Nadi.È interessante notare che ci sono prove che respirare attraverso la narice destra non è solo una teoria dello yoga "woo-woo", ma prove reali a sostegno di ciò. Nel suo libroRespiro,James Nestor spiega come respirare principalmente attraverso la narice destra aumenta il flusso sanguigno, la temperatura corporea, il cortisolo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Tutte queste risposte dimostrano che respirare attraverso la narice destra stimola il sistema nervoso simpatico (il lato “lotta o fuga” del sistema nervoso), ponendo il corpo in uno stato di allerta e prontezza. Anche se non vogliamo essere sempre in questo stato, è molto utile quando hai bisogno di una spinta di motivazione ed energia o per bilanciare stati letargici e bassi. Respirare attraverso la narice destra invia anche più sangue al lato sinistro del cervello e alla corteccia prefrontale, che è associata al pensiero logico, alla produttività, al processo decisionale, al linguaggio e ai computer.

Il nome yogico specifico per respirare attraverso la narice destra èSurya Bhedana,o “respiro che attiva il sole”. Respirare in questo modo può risvegliare il nostro sole interiore: quell'energia luminosa, potente, calda e stimolante che sentiamo nei giorni in cui anche il mondo esterno è soleggiato. Questo tipo di pratica del pranayama è perfetta al mattino per risvegliare il corpo e la mente e riequilibrare i ritmi circadiani. Insieme aRaschiamento della linguaEScrivi un diario, Lo consiglio vivamente come una delle cose migliori per dare un tono positivo alla tua giornata.

Per quei momenti in cui hai bisogno di un po' più di sole interiore, di una sferzata di energia, di motivazione o di potenza cerebrale, prova a praticareSurya Bhedana:

Come aumentare la tua energia con il respiro

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

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