Respirez : réveillez votre soleil intérieur avec Surya Bhedana

Les techniques de respiration sont au cœur de la pratique du yoga depuis des centaines, voire des milliers d’années. Bien que personne ne sache exactement quel âge a le yoga (les estimations vont de 12 000 à 2 500 ans), les anciens yogis connaissaient le pouvoir de la respiration et les nombreuses façons de l'utiliser.

Qu’est-ce que le pranayama ?

Le mot yogique pour les techniques de respiration estPranayama. Pranasignifie « énergie vitale », un peu comme le motQien médecine chinoise etYamasignifie « contrôle » ou « retenue ». Dans ce sens, le motPranayamail s’agit avant tout de contrôler notre façon de respirer. Une autre façon de traduire le mot est de le lire comme prana, etA-Yama,où la lettre « a » devant un mot signifie « non » en sanskrit. Traduit de cette façon, le pranayama ne consiste plus à contrôler et à retenir la respiration, mais plutôt à l’élargir et à la libérer. Si vous voulez en savoir plus sur le pranayama, des livres comme BKS IyengarsgarLumière sur le pranayamaetLe petit livre de la respiration yogasont des livres perspicaces et pratiques pour élargir vos connaissances et votre pratique.

Types de techniques de respiration

Il existe des techniques de respiration pour améliorer la concentration et l'énergie, induire le calme, améliorer le sommeil et favoriser la circulation de l'énergie subtile dans tout le corps. Il existe des techniques de respiration spécialement conçues pour être pratiquées au lever du soleil, avant les repas, pendant la méditation et accompagnées de visualisations. Les yogis considéraient que respirer par le nez était extrêmement important, non seulement parce que les narines sont reliées à deux canaux vitaux appelés les. sont connusIda Nadiconnecté à la narine gauche, etPingala Nadià droite, mais en raison de la multitude de bienfaits associés à la respiration nasale.

Avantages de la respiration nasale

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Alors que certaines personnes sont incapables de respirer par le nez en raison de problèmes de sinus, de congestion, d'allergènes ou de congestion nasale, de nombreuses personnes respirent simplement habituellement avec la bouche. La respiration buccale habituelle peut être due au stress, à l'anxiété, à la constipation ou au surmenage, mais quelle qu'en soit la cause, tout cela peut entraîner davantage d'inflammation, davantage d'infections respiratoires, une diminution du pouvoir digestif, de la fatigue, un brouillard cérébral, une mauvaise santé bucco-dentaire et des enfants. Les personnes qui respirent chroniquement par la bouche sont susceptibles de développer une mauvaise croissance, une structure faciale affaiblie et des dents tordues. Si vous avez l'impression de respirer beaucoup par la bouche, oubliez les exercices de pranayama sophistiqués et concentrez-vous d'abord sur la respiration nasale consciente. Utilisez un baume commeBaume Breathe d'Eve & Keelpour restaurer la sensation d'espace dans les voies respiratoires et calmer le corps et l'esprit, avec des ingrédients tels que l'eucalyptus et la menthe verte. Une fois que vous êtes capable de respirer par le nez, il est temps d'expérimenter et d'améliorer votre respiration pour améliorer la vôtre.pranaet l'énergie vitale.

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Pingala Nadi et Surya Bhedana

Associés au soleil, à la vitalité, à l'énergie, au dynamisme, au feu et à un pouvoir plus masculin, les yogis se concentrent sur la respiration par la narine droite lorsqu'ils effectuent l'exercice.Pingala Nadi.Il est intéressant de noter qu’il existe des preuves selon lesquelles respirer par la narine droite n’est pas seulement une théorie du yoga « woo-woo », mais une preuve réelle pour la soutenir. Dans son livreHaleine,James Nestor explique comment respirer principalement par la narine droite augmente le flux sanguin, la température corporelle, le cortisol, la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Toutes ces réponses démontrent que la respiration par la narine droite stimule le système nerveux sympathique (le côté « combat ou fuite » du système nerveux), plaçant le corps dans un état de vigilance et de préparation. Même si nous ne voulons pas être dans cet état tout le temps, c'est très utile lorsque vous avez besoin d'un regain de motivation et d'énergie ou pour équilibrer des états léthargiques et faibles. Respirer par la narine droite envoie également plus de sang vers le côté gauche du cerveau et vers le cortex préfrontal, associé à la pensée logique, à la productivité, à la prise de décision, au langage et aux ordinateurs.

Le nom yogique spécifique de la respiration par la narine droite estSurya Bhedana,ou « respiration activatrice du soleil ». Respirer de cette manière peut réveiller notre soleil intérieur – cette énergie lumineuse, puissante, réchauffante et stimulante que nous ressentons les jours où le monde extérieur est également ensoleillé. Ce type de pratique du pranayama est parfait le matin pour éveiller le corps et l’esprit et équilibrer les rythmes circadiens. AvecGrattage de la langueetÉcrire un journal, je le recommande vivement comme l’une des meilleures choses pour donner un ton positif à votre journée.

Pour les moments où vous avez besoin d'un peu plus de soleil intérieur, d'un regain d'énergie, d'un peu de motivation ou de puissance cérébrale, essayez de pratiquerSurya Bhedana :

Comment augmenter votre énergie avec votre respiration

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

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