Breathe: Donnez votre soleil intérieur avec Surya Bhedana

Les techniques de respiration ont une importance centrale pour la pratique du yoga depuis des centaines - voire des milliers. Bien que personne ne sache exactement quel est le yoga (les estimations varient de 12 000 à 2 500 ans), les vieux yogis connaissaient le pouvoir de la respiration et les nombreuses façons de travailler avec.

Qu'est-ce que Pranayama?

Le mot yogique pour les techniques de respiration est pranayama. Prana signifie «l'énergie vitale», un peu comme le mot qi en médecine chinoise et yama signifie «contrôle» ou «réticence». En ce sens, le mot pranayama est tout au sujet du contrôle de la façon dont nous respirons. Une autre façon de traduire le mot est de le lire comme un prana, et a-yama, où la lettre "A" signifie "pas" avant un mot en sanskrit. Traduit, Pranayama ne consiste plus à vérifier et à freiner, mais à l'étendre et à la libérer. Si vous voulez en savoir plus sur Pranayama, des livres comme BKS Iyengarsgar Light on Pranayama et Le petit livre de la respiration de yoga révèle et des livres pratiques pour étendre vos connaissances et vos pratiques.

Types de techniques de respiration

Il existe des techniques de respiration pour améliorer la concentration et l'énergie, pour provoquer un calme, améliorer le sommeil et favoriser le flux d'énergie subtile à travers le corps. Il existe des techniques de respiration qui conviennent particulièrement à la pratique au lever du soleil, avant de manger, tandis que la méditation et accompagnée de visualisations. Les yogis pensaient que la respiration du nez était extrêmement importante, non seulement parce que les narines sont connectées à deux canaux vitaux qui sont. ida nadi sont connectés à la narine gauche, et pingala nadi à droite, mais en raison de la multitude d'avantages connectés à la respiration nasale.

Avantages de la respiration nasale

• Amélioration de la saturation en oxygène
• Compenser les compétences cognitives
• Augmentation du niveau d'énergie
• La peur réduite
• Filtrage des allergènes et des bactéries et empêche ainsi les maladies et les infections respiratoires
• Maintenir un fort système immunitaire
• Maintenir une digestion équilibrée

Alors que certaines personnes ne peuvent pas respirer par le nez en raison de problèmes de sinus, de constipation, d'allergènes ou de nez bloqué, de nombreuses personnes respirent simplement avec la bouche. La respiration buccale ordinaire peut être attribuée au stress, à l'anxiété, à la constipation ou à la surexertion, mais quelle que soit la cause, tout peut être plus d'inflammation, des infections plus respiratoires, une digestivité réduite, de la fatigue, du brouillard cérébral, une mauvaise santé orale et des enfants conduisent des personnes chroniquement des mundstes, probablement une mauvaise croissance, une faiblesse. Si vous avez le sentiment de respirer beaucoup par la bouche, oubliez des exercices inhabituels de Pranayama et concentrez d'abord sur la respiration nasale consciente. Utilisez un baume comme eve & keels respire le baume pour restaurer la sensation d'espace dans les voies respiratoires et le corps et l'esprit calme avec des ingrédients tels que l'eucalyptus et la menthe verte. Dès qu'ils sont capables de respirer par le nez, il est temps d'expérimenter et d'améliorer votre respiration pour améliorer votre prana et l'énergie vitale.

Pingala Nadi & Surya Bhedana

lié ​​au soleil, à la vitalité, à l'énergie, à la dynamique, au feu et à une force plus masculine, les yogis se concentrent sur la respiration à travers le bon narine si vous êtes intéressé par le Pingala Nadi. Fait intéressant, il existe des preuves que la respiration à travers le trou du nez droit n'est pas seulement une théorie "woo-woo" -yoga, mais de véritables idées qui sous-tendent. Dans son livre souffle, James Nestor raconte comment la respiration augmente principalement la pression artérielle, la température corporelle, le cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Toutes ces réactions montrent que la respiration à travers la narine droite stimule le système nerveux sympathique (la page "Fighting ou Flight" du système nerveux) et met le corps dans un état de vigilance et de préparation. Même si nous ne voulons pas être dans cet état tout le temps, il est très utile si vous avez besoin d'une motivation et d'une augmentation de l'énergie ou pour compenser les conditions léthargiques et faibles. La respiration à travers la narine droite envoie également plus de sang sur le côté gauche du cerveau et au cortex préfrontal, qui est associé à la pensée logique, à la productivité, à la prise de décision, au langage et aux ordinateurs.

Le nom yogique spécifique pour respirer à travers la narine droite est Surya Bhedana, ou "Breath activant le soleil". De cette façon, la respiration peut susciter notre soleil intérieur - l'énergie légère, puissante, réchauffante et stimulante que nous ressentons les jours où le monde extérieur est également ensoleillé. Ce type de pratique de pranayama est parfait pour le matin pour susciter le corps et l'esprit et compenser le rythme circadien. Avec Tongue Scratch et écriture du journal , je peux le recommander chaleureusement comme l'une des meilleures choses pour donner un ton positif pour la journée.

Pour ces moments où vous avez besoin d'un peu plus de soleil intérieur, d'un boost d'énergie, d'une motivation ou d'une performance cérébrale, essayez de pratiquer Surya Bhedana:

Comment augmenter votre énergie avec votre respiration

• Asseyez-vous dans une position confortable et utilisez rouleau de cou ou (lien supprimé) pour soutenir une colonne vertébrale élevée.
• Pratiquez avec la main droite Surya Mudra en appuyant sur l'annulaire dans la paume avec le pouce.
• Fermez votre trou de nez gauche avec votre main gauche.
• Respirez et expirez dans un rythme uniforme à travers la narine droite.
• Ajoutez le mantra à chaque inhale le mantra - un mantra pour honorer et appeler l'énergie du soleil tout en étant inhalés des faisceaux dorés et brillants du soleil.
• Répétez douze rondes respiratoires avec mantra, mudra et visualisation, puis reposez vos mains et respirez normalement par le nez jusqu'à ce que vous soyez prêt à mettre fin à l'exercice.

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