Intenzioni di aprile: soddisfare le tue esigenze attraverso la pratica ayurvedica

Il Mantra di questo mese è: "Onoro i miei bisogni."

Ascolta ciò di cui abbiamo bisogno forse suona come una nuova era per la cura di sé, ma si scopre che la necessità di soddisfare le esigenze del corpo e della mente risale a millenni. Secondo il Dr. Jay Lokhande (le miscele del rimedio a base di erbe ayurvediche) una storia orale di oltre 22.000 anni Chywanprash) e una storia scritta che è ricca di testi medici, consulenza nutrizionale e consigli sullo stile di vita ed esiste da oltre 5000 anni. Uno dei testi originali ayurvedici più famosi è il Charaka Samhita, in cui la "soppressione dei germogli naturali" è considerata qualcosa, danneggia completamente la salute e il benessere.

I 13 germogli ayurvedici naturali includono:

1. urina

2. kot

3. Sperma o orgasmo

4. Flatulence

5. vomito

6. Snezzatore

7. Beat

8. Yawn

9. Hunger

10. Sete

11. Tears

12. Sleep

13. Respirazione rapida attraverso lo sforzo

Sebbene non entriamo in ciò che accade quando la minzione o il vomito vengono soppressi, lasciamo questo per un altro post sul blog, saremo tre importanti unità di corpo che oggi guadagnano più attenzione da tutti noi con le nostre intenzioni di aprile: fame, lacrime e sonno, che possiamo anche combinare con cibo, espressione emotiva e calma. Quindi onori le tue esigenze? Mangi esprimi i tuoi sentimenti? Riposare se necessario? Esaminiamo questo trio di unità e come potremmo iniziare a onorarti di più attraverso le nostre intenzioni di aprile ...

fame e nutrizione

I testi ayurvedici dicono che ignorare la fame porta ad essa; "debolezza, perdita di colore, lividi negli arti, perdita di appetito e vertigini ..." La soppressione dei segnali di fame reali smorzano anche i segnali di Agni, o il "fuoco digestivo", che in realtà serve a rallentare il metabolismo e rendere questi segnali di hunger più e più riconoscibili. La sensazione di vera fame è il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di carburante. Quando questo viene ignorato, il corpo inizia ad adattarsi all'aspettativa di una mancanza di carburante. In altre parole; Se si presume che siano disponibili meno alimenti, il carburante viene immagazzinato come zucchero e grasso nel tessuto. Dopo molto tempo in cui la fame ignora e la necessità di cibo viene soppressa, alla fine diventerà molto difficile da vedere quando abbiamo fame quando siamo pieni, quando abbiamo bisogno di acqua, grasso, carboidrati o proteine. Significa anche che abbiamo difficoltà a gestire l'energia, la nebbia cerebrale diventa la norma e il livello di zucchero nel sangue come aumenta e diminuisce una corsa sulle montagne russe. Se la soppressione della fame diventa un'abitudine, è importante vedere dove viene l'intenzione dal comportamento. Se ti senti come se avessi soppresso la fame del tuo corpo, pensa al perché; Lo fai per paura di alcuni cibi? Un'ossessione per l'aspetto fisico? La necessità di sentirsi sotto controllo? Perché segui una dieta alla moda? A causa di quello che fanno gli altri? Sii onesto con te stesso e pensa se hai ignorato le urla del tuo corpo secondo il carburante, perché non è divertente non avere energia ...

Suggerimento pratico: ascolta la fame e la pienezza. Sembra così semplice che è quasi sciocco, ma se hai fame, mangia qualcosa. Caroline Dooners Book Die F * ck It Diet è un libro potente e divertente su questo argomento. Tenere cibi sani come frutta e verdura, noci, semi e palline di energia fatte in casa o budino di chia. Questi alimenti ti nutrono davvero e se il tuo corpo inizia a ottenere ciò di cui ha bisogno, l'energia e l'umore diventano più equilibrati, il metabolismo accelera e il cervello funziona meglio che mai. Come sempre, è importante parlare con uno specialista medico di cui ti fidi se hai un grave problema con la nutrizione e la salute mentale.

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lacrime ed espressione emotiva

Quanto spesso facevano la rabbia o la tristezza nelle profondità perché non era il momento "giusto" per reagire? Quante volte ti sei morto la lingua perché non volevi caricare una relazione personale o professionale? Quante volte hai avuto segretamente il pesante carico di stress emotivo solo perché vuoi che gli altri pensino "hai" ? Se non ti senti più come se avessi questo, è tempo di vedere dove devi iniziare a creare limiti in cui devi semplificare il carico e perché spesso sopprimi i tuoi sentimenti invece di esprimerli. I testi ayurvedici affermano che la soppressione delle lacrime porta a questo "Rheum, Malattie per gli occhi, malattie al seno, vertigini e perdita di appetito ..." Se impediamo a noi stessi di esprimere tristezza o dolore, ciò impedirà a queste emozioni di essere elaborate e sperimentiamo ciò che chiamiamo "la costipazione emotiva". Proprio come la costipazione fisica, la costipazione emotiva è molto scomoda e può farci ammalare se non è trattata. È interessante notare che il sistema digestivo e i canali di escrezione sono in realtà strettamente associati alla nostra capacità di elaborare le emozioni. Se ci sentiamo nervosi o incerti, non abbiamo elaborato completamente o catturare un'esperienza, questo può davvero manifestarsi come costipazione, obesità, ritenzione idrica o disturbi digestivi.

Se sopprimiamo il nostro bisogno innato, piangiamo, urla, urla o rifiutiamo direttamente, causiamo un vero stress fisico. Gli ormoni dello stress e l'aumento della pressione sanguigna, le gocce di autostima e studi dimostrano che la nostra probabilità di morte precoce aumenta del 30% a causa della mortalità complessiva quando riempiamo le emozioni nelle bottiglie. Pensaci; Se tieni emozioni, danneggi te stesso.

Suggerimento pratico: inizia in piccolo e pratica esprimerti in modo da iniziare a fidarti di te stesso a questo livello. Il journaling è un metodo molto efficace per consentire a pensieri ed emozioni fuori dalla testa in uno spazio fisico (sul lato in cui nessun altro vedrà nulla). Basta impostare un timer per 5-10 minuti e scrivere tutto ciò che pensi e come ti senti. Dopo circa una settimana sarai probabilmente in grado di osservare meglio le tue emozioni. Quindi inizia a esprimerti. Di 'alla tua famiglia, partner o migliore amico se sei arrabbiato e hai bisogno di spazio. Esprimi se ti senti sopraffatto e non sei in grado di mantenere lo stress emotivo e il tuo. Se un dipendente fa qualcosa per minare o prontamente prontamente per assumere un ulteriore carico di lavoro inutile, esprimere come ti senti. Se ci sono lacrime che ti trattieni, fidati di me quando dico che non c'è niente di più potente per alleviare lo stress, l'irritabilità e la tensione fisica di un buon grido ...

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Sleep & Rest

Mentre il sonno ora riceve l'attenzione di cui ha bisogno, questo è spesso solo perché possiamo farlo quando dormiamo bene di più. Il riposo è ancora più rispettato oggi, ma troppo spesso è presentato come un lusso, completamente con accessori come meditazioni guidate e illuminazione speciale, o è riservato a coloro che sono a margine di un crollo nervoso. Tutti abbiamo bisogno di pace, ma dobbiamo riposare di fronte a noi riposa quando capisci cosa intendo ...

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Come abbiamo già discusso, il burnout è in aumento e dal momento che più di Pandemien lo scorso anno, più di noi lavorano da casa, lavoriamo ironicamente di più e ci rilassiamo meno che mai. I segni di burnout sono la sensazione di essere emotivamente vuoti, mentalmente e fisicamente esauriti, una perdita di entusiasmo, sbalzi d'umore, sensazione di essere sottovalutato e metterci completamente in discussione la tua vita. Più ci impegniamo a responsabilità e compiti, andiamo oltre i confini fisici e mentali o scegliamo il lavoro prima del gioco, più siamo bruciati. Aggiungi una mancanza di sonno alla miscela e in realtà abbiamo messo molta sforzo sul cervello, sul sistema nervoso e sul tessuto fisico. I testi ayurvedici affermano che la soppressione del sonno porta a "sbadiglio, lividi degli arti, sonnolenza, mal di testa, gravità degli occhi, dolore al corpo e confusione". Se dormi abbastanza, i tessuti, le cellule e gli organi danneggiati possono essere riparati, gli ormoni sono bilanciati e praticamente ogni singolo marcatore di salute è migliorato. Il riposo è una delle cose più potenti che possiamo fare per soddisfare davvero le nostre esigenze e molto spesso la chiave per fare del nostro meglio. Insegnante ed esperto per l'Ayurveda e la medicina cinese, la dott.ssa Claudia Welch spiega in uno dei suoi corsi che le donne in particolare tendono a sopprimere la necessità di calma. Anche se riposiamo, potremmo sentirci in colpa o provare a sembrare come se stessimo facendo qualcosa di facilmente produttivo se dovessimo effettivamente fare qualcosa. dr. Come chiama questa "sindrome della fotocamera nascosta"; Quando pensiamo che il mondo ci giudichi a riposare. Proprio come sopprimere le emozioni, tuttavia, fa solo male a sopprimere la necessità di calmi noi.

Suggerimento pratico: Quando sei costantemente in viaggio e ossessionato dalla tua lista di cose da fare, aggiungi "pace" come una parte importante del tuo piano quotidiano. Fai un pisolino di 20 minuti tra le 14:00 e 16:00 (Secondo un consiglio ayurvedico), ascolta un rilassamento guidato o una sessione di yoga nidra. Il tuo tempo di sonno e riposo è in realtà quando i processi di riparazione e rinnovamento del tuo corpo sono i più produttivi, in modo da ottenere effettivamente quantità quando i tuoi occhi sono chiusi. Se ti trovi di fronte al burnout, è tempo di fare sul serio e soddisfare le tue esigenze prima che le ghiandole surrenali soffrano troppo. Può sembrare un compito impossibile, ma si sono ritirati prima di cadere su di esso. Togli più giorni, dì di no, passa il carico di lavoro su un'altra persona, chiedi aiuto e presta attenzione alle tue esigenze.

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