Intenzioni di aprile: Soddisfare i tuoi bisogni attraverso la pratica ayurvedica

Stai rispettando le tue esigenze? È una domanda semplice con una risposta penetrante. In primo luogo, potremmo supporre che attraverso tre pasti al giorno, esercizio fisico, sonno e qualche acquisto online, ascoltiamo ciò di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno. Sopprimere i nostri bisogni è stato considerato in qualche modo “normale” in una cultura moderna in cui “più occupato è meglio”. Se sei circa il 73% degli adulti che lavorano in uno studio del 2020, hai sperimentato il burnout nell'ultimo anno e il burnout è un segno che molti di noi hanno smesso da tempo di ascoltare i nostri bisogni.

Il mantra di questo mese è:"Onore ai miei bisogni."

Ascolta ciò di cui abbiamo bisognopuò sembrare una frase new age sulla cura di sé, ma si scopre che la necessità di soddisfare i bisogni del proprio corpo e della propria mente risale a migliaia di anni fa. L'antica saggezza dell'Ayurveda (tradotta come "scienza della vita" o "conoscenza della longevità") ha, secondo il dottor Jay Lokhande (che formula miscele di rimedi erboristici ayurvedici) una storia orale che abbraccia oltre 22.000 anniChywanprash)e una storia scritta ricca di testi medici, consigli nutrizionali e consigli sullo stile di vita che esiste da oltre 5.000 anni. Uno dei testi ayurvedici originali più conosciuti è il Charaka Samhita, in cui la “soppressione degli impulsi naturali” è vista come qualcosa di completamente dannoso per la salute e il benessere.

I 13 germogli ayurvedici naturali includono:

1. Urina

2. Feci

3. Sborra o orgasmo

4. Flatulenza

5. Vomito

6. Starnuti

7. Eruttazione

8. Sbadiglio

9. Fame

10. Sete

11. Lacrime

12. Dormire

13. Respirazione rapida dovuta allo sforzo

Anche se non affronteremo direttamente ciò che accade quando si sopprime la minzione o il vomito (lo faremo in un altro post sul blog), tre impulsi chiave del corpo che meritano più attenzione da parte di tutti noi oggi con le nostre intenzioni di aprile sono: fame, lacrime e sonno, che possiamo anche associare al cibo, all'espressione emotiva e al riposo. Quindi, stai onorando le tue esigenze? Stai mangiando? Esprimi i tuoi sentimenti? Ti riposi quando necessario? Esaminiamo questi tre impulsi e come potremmo iniziare a onorarli maggiormente attraverso le nostre intenzioni di aprile...

Fame e nutrizione

I testi ayurvedici dicono che ignorare la fame porta a;“Debolezza, perdita di colore, lividi agli arti, perdita di appetito e vertigini…”Anche la soppressione dei segnali di fame reale smorzaagni,o il “fuoco digestivo”, che in realtà funziona per rallentare il metabolismo e rende sempre più difficile rilevare i segnali di fame. La sensazione di vera fame è il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di carburante. Se questo viene ignorato, il corpo inizia ad adattarsi in previsione della mancanza di carburante. In altre parole; Quando si prevede che sarà disponibile meno cibo, il carburante viene immagazzinato nei tessuti sotto forma di zucchero e grasso. Dopo un lungo periodo in cui si ignora la fame e si reprime il bisogno di mangiare, alla fine diventa molto difficile riconoscere quando abbiamo fame, quando siamo sazi, quando abbiamo bisogno di acqua, grassi, carboidrati o proteine. Ci fa anche avere difficoltà a gestire l’energia, la confusione mentale diventa la norma e i livelli di zucchero nel sangue salgono e scendono come un giro sulle montagne russe. Quando sopprimere la fame diventa un’abitudine, è importante riconoscere da dove proviene l’intento dietro tale comportamento. Se ritieni di aver soppresso la fame del tuo corpo, considera il motivo; Lo fai perché hai paura di certi cibi? Un'ossessione per l'aspetto fisico? Il bisogno di avere il controllo? Perché segui una dieta alla moda? A causa di quello che fanno gli altri? Sii onesto con te stesso e valuta se hai ignorato le richieste di carburante del tuo corpo, perché non avere energia non è divertente...

Consiglio pratico:Ascolta più attentamente la fame e la sazietà. Sembra così semplice da essere quasi sciocco, ma quando hai fame,Mangia qualcosa.Il libro di Caroline DoonerLa dieta del cazzoè un libro potente e divertente su questo argomento. Tieni a portata di mano cibi sani come frutta e verdura, noci, semi e palline energetiche fatte in casa o budino di chia. Questi alimenti ti nutrono davvero e quando il tuo corpo inizia a ricevere ciò di cui ha bisogno, l’energia e l’umore diventano più equilibrati, il metabolismo accelera e il cervello funziona meglio che mai. Come sempre, è importante parlare con un operatore sanitario di cui ti fidi se hai un serio problema di salute mentale e nutrizionale.

Trova ispirazione mentre mangi per nutrire il tuo corpo e la tua mente(link rimosso)

Lacrime ed espressione emotiva

Quante volte hai represso la rabbia o la tristezza perché non era il momento "giusto" per reagire? Quante volte ti sei morso la lingua perché non volevi mettere a dura prova un rapporto personale o professionale? Quante volte ti sei lasciato portare segretamente il pesante fardello dello stress emotivo solo perché vuoi che gli altri pensino?"Hai capito."? Se non ti senti più così, è tempo di riconoscere dove devi iniziare a creare dei limiti, dove devi alleggerire il carico e perché spesso sopprimi i tuoi sentimenti invece di esprimerli. I testi ayurvedici dicono che sopprimere le lacrime porta a questo"Reumatologia, malattie degli occhi, malattie del torace, vertigini e perdita di appetito..."Quando ci impediamo di esprimere tristezza o dolore, queste emozioni non vengono elaborate e sperimentiamo quella che io chiamo “stitichezza emotiva”. Proprio come la stitichezza fisica, la stitichezza emotiva è molto scomoda e può farci ammalare se non trattata. È interessante notare che il sistema digestivo e i dotti escretori sono in realtà strettamente legati alla nostra capacità di elaborare le emozioni. Quando ci sentiamo nervosi o insicuri, non abbiamo elaborato completamente un'esperienza o ci aggrappiamo al passato, ciò può realmente manifestarsi come stitichezza, obesità, ritenzione idrica o indigestione.

Quando sopprimiamo il nostro bisogno innato di piangere, urlare, urlare o rifiutare apertamente, provochiamo un vero stress fisico. Gli ormoni dello stress e la pressione sanguigna aumentano, l’autostima crolla e gli studi dimostrano che quando reprimiamo le emozioni, le nostre possibilità di morte prematura a causa di mortalità per tutte le cause aumentano del 30%. Pensaci; Se ti aggrappi alle emozioni, danneggerai solo te stesso.

Consiglio pratico:Inizia in piccolo ed esercitati ad esprimerti in modo da iniziare a fidarti di te stesso a quel livello. L'inserimento nel diario è un modo molto efficace per far uscire pensieri ed emozioni dalla tua testa e trasferirli in uno spazio fisico (sulla pagina dove nessun altro vedrà). Imposta semplicemente un timer per 5-10 minuti e scrivi tutto ciò che pensi e come ti senti. Dopo circa una settimana, probabilmente sarai in grado di osservare meglio le tue emozioni. Quindi inizia ad esprimerli. Dillo alla tua famiglia, al tuo partner o al tuo migliore amico quando sei arrabbiato e hai bisogno di spazio. Esprimi quando ti senti sopraffatto e incapace di contenere il loro carico emotivo così come il tuo. Se un dipendente fa qualcosa per indebolirti o ti fa assumere un carico di lavoro aggiuntivo non necessario, esprimi come ti senti. Se sono le lacrime a trattenerti, credimi quando dico che non c'è niente di più potente per alleviare lo stress, l'irritabilità e la tensione fisica di un bel pianto...

Cerca nelle riviste esercizi guidati o con pagine bianche da compilare(link rimosso)

Dormi e riposa

Anche se il sonno ora riceve l'attenzione di cui ha bisogno, spesso ciò accade solo perché possiamo farlo quando dormiamo beneFareDi più. Il riposo è ancora oggi più rispettato, ma troppo spesso o viene presentato come un lusso, con tanto di accessori come meditazioni guidate e luci particolari, oppure è riservato a chi è sull'orlo di una crisi di nervi. Tutti abbiamo bisogno di riposo, ma dobbiamo riposarci prima di noi stessiBisognoriposati, se capisci cosa intendo...

Acquista cuscini e guanciali per aiutarti a raggiungere un riposo e un relax profondi(link rimosso)

Come abbiamo discusso, il burnout è in aumento e, poiché molti di noi lavorano da casa nell'ultimo anno pieno di pandemia, ironicamente stiamo lavorando di più e rilassandoci meno che mai. I segni del burnout includono sentirsi emotivamente vuoti, mentalmente e fisicamente esausti, perdita di entusiasmo, sbalzi d'umore, sentirsi sottovalutati e mettere completamente in discussione il proprio percorso nella vita. Più ci impegniamo eccessivamente in responsabilità e compiti, ci spingiamo oltre i limiti fisici e mentali o scegliamo il lavoro invece del gioco, più ci esauriamo. Se a ciò aggiungiamo la mancanza di sonno, stiamo mettendo a dura prova il cervello, il sistema nervoso e i tessuti fisici. I testi ayurvedici dicono che sopprimere il sonno porta a questo“Sbadigli, lividi agli arti, sonnolenza, mal di testa, pesantezza agli occhi, dolori muscolari e confusione”.Dormire a sufficienza può riparare tessuti, cellule e organi danneggiati, bilanciare gli ormoni e migliorare praticamente ogni singolo indicatore di salute. Riposare è una delle cose più potenti che possiamo fare per soddisfare veramente i nostri bisogni e molto spesso la chiave per dare il meglio di noi. L'insegnante ed esperta di Ayurveda e medicina cinese, la Dott.ssa Claudia Welch, spiega in uno dei suoi corsi che soprattutto le donne tendono a sopprimere il bisogno di riposo. Anche quando stiamo riposando, potremmo sentirci in colpa o provare a sembrare che stiamo facendo qualcosa di moderatamente produttivo quando in realtà abbiamo bisogno di fare qualcosaNiente.Il dottor Welch chiama questa “sindrome della telecamera nascosta”; quando pensiamo che il mondo ci giudichi perché riposiamo. Tuttavia, proprio come sopprimere le emozioni, sopprimere il bisogno di riposo fa solo malenoi.

Consiglio pratico:Se sei costantemente in movimento e sei ossessionato dalla tua lista di cose da fare, aggiungi il "riposo" come parte importante del tuo programma quotidiano. Tra le 14:00 e le 16:00 (secondo il consiglio ayurvedico), fai un pisolino di 20 minuti, ascolta una sessione guidata di rilassamento o yoga nidra. Il tempo di sonno e riposo è in realtà il momento in cui i processi di riparazione e rinnovamento del tuo corpo sono più produttivi, quindi ne ottieni effettivamente unoFollafatto quando gli occhi sono chiusi. Se stai affrontando il burnout, è il momento di fare sul serio e soddisfare i tuoi bisogni prima che le tue ghiandole surrenali soffrano troppo. Può sembrare un compito impossibile, ma tuAvereindietreggiare dal bordo prima di caderci sopra. Prenditi più giorni liberi, dì di no, trasferisci il carico di lavoro a qualcun altro, chiedi aiuto e presta attenzione alle tue esigenze.

Trova i nostri migliori consigli per aiutarti a rilassarti e dormire bene(link rimosso)