Intentions d'avril: répondez à vos besoins grâce à la pratique ayurvédique
Intentions d'avril: répondez à vos besoins grâce à la pratique ayurvédique
honorez-vous vos besoins? C'est une question simple avec une réponse informative. Tout d'abord, nous pouvions supposer que nous entendons trois repas par jour, sport, sommeil et quelques délices de magasinage en ligne ce dont notre corps et notre esprit ont besoin. La suppression de nos besoins a été vue dans une culture moderne de "plus occupée est meilleure" que quelque chose de "normal". Si vous êtes environ 73% des adultes qui travaillent dans une étude en 2020, vous avez ressenti un épuisement professionnel l'année dernière, et l'épuisement professionnel est un signe que beaucoup d'entre nous ont depuis longtemps cessé d'écouter vos besoins.
Le Mantra de ce mois est: "Je honore mes besoins."
Écoutez ce dont nous avons besoin Cela ressemble peut-être à un nouvel âge pour les soins personnels, mais il s'avère que la nécessité de répondre aux besoins du corps et de l'esprit remonte à des millénaires. Selon le Dr Jay Lokhande (les mélanges du remède à base de plantes ayurvédiques) une histoire orale de plus de 22 000 ans Chywanprash) et une histoire écrite riche en textes médicaux, conseils nutritionnels et conseils de style de vie et qui existe depuis plus de 5000 ans. L'un des textes originaux ayurvédiques les plus célèbres est la Charaka Samhita, dans laquelle la "suppression des pousses naturelles" est considérée comme quelque chose, endommage complètement la santé et bien.
Les 13 pousses ayurvédiques naturelles comprennent:
1. Urine
2. Kot
3. Sperme ou orgasme
4. Flalulence
5. Vomissements
6. éternuement
7. Beat
8. Bahoux
9. Hunger
10. Tref
11. Tears
12. Sleep
13. Responsable rapide à travers l'effort
Bien que nous n'allons pas dans ce qui se passe lorsque la miction ou les vomissements sont supprimés, nous laissons cela pour un autre article de blog, nous allons - trois lecteurs corporels importants qui gagnent aujourd'hui plus d'attention de nous tous avec nos intentions d'avril: la faim, les larmes et le sommeil, que nous pouvons également combiner avec la nourriture, l'expression émotionnelle et le calme. Alors, honorez-vous vos besoins? Mangez-vous exprimez-vous vos sentiments? Vous reposez-vous si nécessaire? Examinons ce trio de disques et comment nous pourrions commencer à vous honorer davantage à travers nos intentions d'avril ...
faim et nutrition
Les textes ayurvédiques disent que l'ignorance de la faim y mène; "Faiblesse, perte de couleur, ecchymoses dans les membres, perte d'appétit et étourdissements ..." La suppression des vrais signaux de la faim atténue également Agni, ou le "feu digestif", qui sert en fait à ralentir le métabolisme et à rendre ces signaux de la faim de plus en plus reconnaissables. Le sentiment de vraie faim est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de carburant. Lorsque cela est ignoré, le corps commence à s'adapter à l'attente d'un manque de carburant. Autrement dit; S'il est supposé que moins d'aliments sont disponibles, le carburant est stocké sous forme de sucre et de graisse dans le tissu. Après une longue période pendant laquelle la faim ignore et le besoin de nourriture est supprimé, il deviendra éventuellement très difficile de voir lorsque nous avons faim lorsque nous sommes pleins, lorsque nous avons besoin d'eau, de graisse, de glucides ou de protéines. Cela signifie également que nous avons du mal à faire face à l'énergie, le brouillard cérébral devient la norme et la glycémie comme avec une conduite en montagnes russes augmente et tombe. Si la suppression de la faim devient une habitude, il est important de voir où l'intention vient du comportement. Si vous avez l'impression d'avoir supprimé la faim de votre corps, pensez à pourquoi; Le faites-vous par peur de certains aliments? Une obsession de l'apparence physique? La nécessité de se sentir sous contrôle? Parce que vous suivez un régime de mode? À cause de ce que font les autres? Soyez honnête avec vous-même et réfléchissez à si vous avez ignoré les cris de votre corps en fonction du carburant, car ce n'est pas amusant de ne pas avoir d'énergie ...
Conseil pratique: écoutez la faim et la plénitude. Cela semble si simple que c'est presque idiot, mais si vous avez faim, mangez quelque chose. Caroline Dooners Book die f * ck it Diet est un livre puissant et humoristique sur ce sujet. Tenez des aliments sains tels que les fruits et légumes, les noix, les graines et les boules d'énergie maison ou le pudding au chia. Ces aliments vous nourrissent vraiment, et si votre corps commence à obtenir ce dont il a besoin, l'énergie et l'humeur deviennent plus équilibrées, le métabolisme accélère et le cerveau fonctionne mieux que jamais. Comme toujours, il est important de parler à un médecin spécialiste à qui vous avez confiance si vous avez un grave problème de nutrition et de santé mentale.
Laissez-vous être inspiré pour manger le corps et l'esprit (lien supprimé)
larmes et expression émotionnelle
À quelle fréquence a-t-il obsédé la colère ou la tristesse dans les profondeurs parce que ce n'était pas le "bon" moment pour réagir? À quelle fréquence avez-vous mordu votre langue parce que vous ne vouliez pas bourser une relation personnelle ou professionnelle? À quelle fréquence avez-vous secrètement eu la lourde charge de stress émotionnel portant simplement parce que vous voulez que les autres pensent "vous avez ça" ? Si vous ne vous sentez plus comme vous l'avez, il est temps de voir où vous devez commencer à créer des limites où vous devez faciliter la charge et pourquoi vous supprimez souvent vos sentiments au lieu de les exprimer. Les textes ayurvédiques disent que la suppression des larmes mène à cette "rhumum, maladies oculaires, maladies du sein, étourdissements et perte d'appétit ..." Si nous empêchons d'exprimer la tristesse ou le chagrin, cela empêchera ces émotions d'être traitées et que nous vivons ce que j'appelle "la constipation émotionnelle". Tout comme la constipation physique, la constipation émotionnelle est très inconfortable et peut nous rendre malades si elle n'est pas traitée. Fait intéressant, le système digestif et les canaux d'excrétion sont en fait étroitement associés à notre capacité à traiter les émotions. Si nous nous sentons nerveux ou incertains, nous n'avons pas entièrement traité ou capturé une expérience, cela peut vraiment se manifester sous forme de constipation, d'obésité, de rétention d'eau ou de troubles digestifs.
Si nous supprimons nos besoins innés, pleurons, crions, crions ou rejetons directement, nous provoquons un véritable stress physique. Les hormones de stress et la pression artérielle augmentent, les baisses d'estime de soi et les études montrent que notre probabilité de mort précoce augmente de 30% en raison de la mortalité globale lorsque nous remplissons les émotions dans les bouteilles. Pensez-y; Si vous tenez des émotions, vous endommagez-vous.
Conseil pratique: Commencez petit et pratiquez-vous pour vous exprimer afin que vous commencez à vous faire confiance à ce niveau. La journalisation est une méthode très efficace pour laisser les pensées et les émotions hors de la tête dans un espace physique (sur le côté où personne d'autre ne verra rien). Réglez simplement une minuterie pendant 5 à 10 minutes et notez tout ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Après environ une semaine, vous pourrez probablement mieux observer vos émotions. Alors commencez à vous exprimer. Dites à votre famille, partenaire ou meilleur ami si vous êtes bouleversé et que vous avez besoin d'espace. Exprimez si vous vous sentez dépassé et que vous êtes incapable de garder votre stress émotionnel et le vôtre. Si un employé fait quelque chose pour le saper ou rapidement pour assumer une charge de travail inutile supplémentaire, exprimez ce que vous ressentez. S'il y a des larmes que vous retenez, croyez-moi quand je dis qu'il n'y a rien de plus puissant pour soulager le stress, l'irritabilité et la tension physique qu'un bon cri ...
Magazines de recherche pour les exercices guidés ou avec des pages vides pour remplir (lien supprimé)
Sleep & Rest
Alors que le sommeil reçoit maintenant l'attention dont il a besoin, c'est souvent uniquement parce que nous pouvons le faire lorsque nous dormons bien plus. Le repos est encore plus respecté aujourd'hui, mais trop souvent, il est soit présenté comme un luxe, entièrement avec des accessoires tels que des méditations guidées et un éclairage spécial, ou il est réservé à ceux qui sont en marge d'une dépression nerveuse. Nous avons tous besoin de paix, mais nous devons nous reposer devant nous Reposez-vous quand vous comprenez ce que je veux dire ...
acheter des oreillers et des oreillers pour les soutenir avec un calme profond et une relaxation (lien supprimé)
Comme nous l'avons déjà discuté, l'épuisement professionnel augmente, et depuis que davantage de la dernière année de Pandemien, nous travaillons plus à la maison, nous travaillons ironiquement plus et nous détendons moins que jamais. Les signes d'épuisement professionnel sont le sentiment d'être émotionnellement vide, mentalement et physiquement épuisé, une perte d'enthousiasme, des sautes d'humeur, le sentiment d'être sous-évalué et de remettre complètement en question votre vie. Plus nous nous engageons aux responsabilités et aux tâches, passons au-delà des frontières physiques et mentales ou choisissons le travail avant le jeu, plus nous sommes épuisés. Ajoutez un manque de sommeil au mélange et nous mettons en fait beaucoup de tension sur le cerveau, le système nerveux et le tissu physique. Les textes ayurvédiques disent que la suppression du sommeil mène à "bâillement, ecchymoses des membres, somnolence, maux de tête, gravité des yeux, douleur corporelle et confusion". Si vous dormez suffisamment, les tissus, les cellules et les organes endommagés peuvent être réparés, les hormones sont équilibrées et à peu près tous les marqueurs de santé sont améliorés. Le repos est l'une des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour vraiment répondre à nos besoins, et très souvent la clé pour faire de notre mieux. L'enseignant et expert de l'Ayurveda et de la médecine chinoise, le Dr Claudia Welch explique dans l'un de ses cours que les femmes en particulier ont tendance à supprimer le besoin de calme. Même si nous nous reposons, nous pouvons nous sentir coupables ou essayer de ressembler à ce que nous faisons quelque chose de facilement productif si nous devons réellement faire quelque chose. dr. Qu'est-ce que cela appelle le «syndrome de la caméra cachée»; Quand nous pensons que le monde nous juge pour nous reposer. Tout comme la suppression des émotions, cependant, cela ne fait que faire mal de supprimer le besoin de Calm nous.
Conseil pratique: Lorsque vous êtes constamment en déplacement et obsédé par votre liste de tâches, ajoutez la "paix" comme une partie importante de votre plan quotidien. Faites une sieste de 20 minutes entre 14 h. et 16 h (Selon les conseils ayurvédiques), écoutez une relaxation guidée ou une session de yoga Nidra. Votre temps de sommeil et de repos est en fait lorsque les processus de réparation et de renouvellement de votre corps sont les plus productifs, de sorte que vous obtenez réellement la quantité lorsque vos yeux sont fermés. Si vous êtes confronté à l'épuisement professionnel, il est temps de devenir sérieux et de répondre à vos besoins avant que vos glandes surrénales ne souffrent trop. Cela peut ressembler à une tâche impossible, mais ils ont se retirer du bord avant de tomber dessus. Enlevez plus de jours, dites non, transmettez la charge de travail à une autre personne, demandez de l'aide et faites attention à vos besoins.
Trouvez nos meilleurs conseils afin que vous puissiez vous détendre et bien dormir (lien supprimé)