Intentions d'avril : Répondre à vos besoins grâce à la pratique ayurvédique

Est-ce que vous honorez vos besoins ? C'est une question simple avec une réponse perspicace. Premièrement, nous pourrions supposer qu’avec trois repas par jour, de l’exercice, du sommeil et quelques achats en ligne, nous écoutons ce dont notre corps et notre esprit ont besoin. Supprimer nos besoins a été considéré comme quelque peu « normal » dans une culture moderne du « plus occupé, c'est mieux ». Si vous représentez environ 73 % des adultes qui travaillent dans une étude de 2020, vous avez souffert d'épuisement professionnel au cours de la dernière année, et l'épuisement professionnel est le signe que beaucoup d'entre nous ont depuis longtemps cessé d'écouter nos besoins.

Le mantra de ce mois-ci est :«J'honore mes besoins.»

Écoutez ce dont nous avons besoinCela peut ressembler à une expression new age sur les soins personnels, mais il s’avère que le besoin de répondre aux besoins de votre corps et de votre esprit remonte à des milliers d’années. L'ancienne sagesse de l'Ayurveda (traduite par « science de la vie » ou « connaissance de la longévité ») a, selon le Dr Jay Lokhande (qui formule des mélanges de plantes médicinales ayurvédiques), une histoire orale s'étendant sur plus de 22 000 ans.Chywanprash)et une histoire écrite riche en textes médicaux, en conseils nutritionnels et en conseils de mode de vie qui existe depuis plus de 5 000 ans. L’un des textes ayurvédiques originaux les plus connus est le Charaka Samhita, dans lequel la « suppression des pulsions naturelles » est considérée comme quelque chose de complètement préjudiciable à la santé et au bien-être.

Les 13 pousses ayurvédiques naturelles comprennent :

1. Urine

2. Fèces

3. Sperme ou orgasme

4. Flatulences

5. Vomissements

6. Éternuements

7. Éructations

8. Bâiller

9. La faim

10. Soif

11. Larmes

12. Dormir

13. Respiration rapide due à l'effort

Bien que nous n'abordions pas directement ce qui se passe lorsque la miction ou les vomissements sont supprimés (laissons cela pour un autre article de blog, nous le ferons), trois pulsions corporelles clés qui méritent plus d'attention de notre part aujourd'hui avec nos intentions d'avril sont : la faim, les larmes et le sommeil, que nous pouvons également associer à la nourriture, à l'expression émotionnelle et au repos. Alors, répondez-vous à vos besoins ? Est-ce que tu manges ? Exprimez-vous vos sentiments ? Vous reposez-vous quand vous en avez besoin ? Examinons ce trio d'envies et comment nous pourrions commencer à les honorer davantage à travers nos intentions d'avril...

Faim et nutrition

Les textes ayurvédiques disent qu'ignorer la faim conduit à :« Faiblesse, perte de couleur, ecchymoses dans les membres, perte d’appétit et vertiges… »La suppression des véritables signaux de faim atténue égalementagni,ou le « feu digestif », qui a pour fonction de ralentir le métabolisme et rend les signaux de faim de plus en plus difficiles à détecter. La sensation de vraie faim est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de carburant. Si cela est ignoré, le corps commence à s’adapter en prévision d’un manque de carburant. Autrement dit; Lorsqu’on s’attend à ce que moins de nourriture soit disponible, le carburant est stocké dans les tissus sous forme de sucre et de graisse. Après une longue période d’ignorance de la faim et de suppression du besoin de manger, il devient finalement très difficile de reconnaître quand nous avons faim, quand nous sommes rassasiés, quand nous avons besoin d’eau, de graisses, de glucides ou de protéines. Cela nous cause également des difficultés à gérer l’énergie, le brouillard cérébral devient la norme et le taux de sucre dans le sang augmente et diminue comme un tour de montagnes russes. Lorsque la suppression de la faim devient une habitude, il est important de reconnaître d’où vient l’intention derrière ce comportement. Si vous avez l'impression d'avoir supprimé la faim de votre corps, demandez-vous pourquoi ; Le faites-vous parce que vous avez peur de certains aliments ? Une obsession pour l'apparence physique ? Le besoin de se sentir en contrôle ? Parce que vous suivez un régime à la mode ? À cause de ce que font les autres ? Soyez honnête avec vous-même et demandez-vous si vous avez ignoré les appels de carburant de votre corps, car ne pas avoir d'énergie n'est pas amusant...

Conseil pratique :Écoutez plus attentivement la faim et la satiété. Cela semble si simple que c'en est presque idiot, mais quand tu as faim,Mangez quelque chose.Le livre de Caroline DoonerLe régime F*ck Itest un livre puissant et humoristique sur ce sujet. Gardez à portée de main des aliments sains comme des fruits et des légumes, des noix, des graines et des boules d'énergie faites maison ou du pudding au chia. Ces aliments vous nourrissent réellement, et lorsque votre corps commence à obtenir ce dont il a besoin, l’énergie et l’humeur s’équilibrent, le métabolisme s’accélère et le cerveau fonctionne mieux que jamais. Comme toujours, il est important de parler à un professionnel de la santé en qui vous avez confiance si vous souffrez d’un problème nutritionnel ou de santé mentale grave.

Trouvez l'inspiration en mangeant pour nourrir votre corps et votre esprit(lien supprimé)

Larmes et expression émotionnelle

Combien de fois avez-vous refoulé votre colère ou votre tristesse parce que ce n’était pas le « bon » moment pour réagir ? Combien de fois vous êtes-vous mordu la langue parce que vous ne vouliez pas mettre à rude épreuve une relation personnelle ou professionnelle ? Combien de fois vous êtes-vous laissé secrètement porter le lourd fardeau du stress émotionnel simplement parce que vous vouliez que les autres réfléchissent ?"Tu as ça."? Si vous n'avez plus l'impression d'avoir cela, il est temps de reconnaître où vous devez commencer à créer des limites, où vous devez alléger la charge et pourquoi vous supprimez souvent vos sentiments au lieu de les exprimer. Les textes ayurvédiques disent que la suppression des larmes conduit à cela"Rhums, maladies des yeux, maladies de la poitrine, vertiges et perte d'appétit..."Lorsque nous nous empêchons d’exprimer notre tristesse ou notre chagrin, ces émotions ne peuvent pas être traitées et nous éprouvons ce que j’appelle la « constipation émotionnelle ». Tout comme la constipation physique, la constipation émotionnelle est très inconfortable et peut nous rendre malade si elle n’est pas traitée. Il est intéressant de noter que le système digestif et les canaux excréteurs sont en réalité étroitement liés à notre capacité à traiter les émotions. Lorsque nous nous sentons nerveux ou peu sûrs d'eux, que nous n'avons pas complètement traité une expérience ou que nous nous accrochons au passé, cela peut se manifester par de la constipation, de l'obésité, de la rétention d'eau ou une indigestion.

Lorsque nous supprimons notre besoin inné de pleurer, de crier, de hurler ou de refuser catégoriquement, nous provoquons un véritable stress physique. Les hormones du stress et la tension artérielle augmentent, l'estime de soi s'effondre et des études montrent que lorsque nous refoulons nos émotions, nos risques de mort prématurée due à une mortalité toutes causes confondues augmentent de 30 %. Pensez-y ; Si vous vous accrochez à vos émotions, vous ne ferez que vous endommager.

Conseil pratique :Commencez petit et entraînez-vous à vous exprimer pour commencer à vous faire confiance à ce niveau. Tenir un journal est un moyen très efficace d’évacuer les pensées et les émotions de votre tête et de les insérer dans un espace physique (sur la page où personne d’autre ne les verra). Réglez simplement une minuterie sur 5 à 10 minutes et notez tout ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Après environ une semaine, vous serez probablement en mesure de mieux observer vos émotions. Alors commencez à les exprimer. Dites à votre famille, à votre partenaire ou à votre meilleur ami lorsque vous êtes bouleversé et que vous avez besoin d'espace. Exprimez-vous lorsque vous vous sentez dépassé et incapable de contenir leur fardeau émotionnel ainsi que le vôtre. Si un employé fait quelque chose qui vous mine ou vous oblige à assumer une charge de travail supplémentaire inutile, exprimez ce que vous ressentez. Si ce sont les larmes qui vous retiennent, croyez-moi quand je vous dis qu'il n'y a rien de plus puissant pour soulager le stress, l'irritabilité et la tension physique qu'un bon cri...

Recherchez dans des magazines des exercices guidés ou des pages vierges à remplir.(lien supprimé)

Dormir et se reposer

Si le sommeil reçoit désormais l’attention dont il a besoin, c’est souvent uniquement parce que nous le pouvons lorsque nous dormons bien.fairePlus. Le repos est encore plus respecté aujourd'hui, mais trop souvent il est soit présenté comme un luxe, agrémenté d'accessoires comme des méditations guidées et un éclairage spécial, soit réservé à ceux qui sont au bord de la dépression nerveuse. Nous avons tous besoin de repos, mais nous devons nous reposer avant nous-mêmesbesoinrepose-toi, si tu vois ce que je veux dire...

Achetez des oreillers et des oreillers pour vous aider à atteindre un repos et une relaxation profonds(lien supprimé)

Comme nous l'avons évoqué, l'épuisement professionnel est en hausse et, comme nous sommes de plus en plus nombreux à travailler à domicile au cours de la dernière année marquée par la pandémie, nous travaillons ironiquement plus et nous détendons moins que jamais. Les signes d’épuisement professionnel incluent un sentiment de vide émotionnel, d’épuisement mental et physique, une perte d’enthousiasme, des sautes d’humeur, un sentiment de sous-évaluation et une remise en question complète de votre chemin de vie. Plus nous nous engageons trop dans nos responsabilités et nos tâches, nous dépassons nos limites physiques et mentales ou préférons travailler plutôt que jouer, plus nous devenons épuisés. Ajoutez à cela le manque de sommeil et nous mettons en fait beaucoup de pression sur le cerveau, le système nerveux et les tissus physiques. Les textes ayurvédiques disent que la suppression du sommeil conduit à cela« Bâillements, contusions dans les membres, somnolence, maux de tête, lourdeur des yeux, courbatures et confusion. »Dormir suffisamment peut réparer les tissus, les cellules et les organes endommagés, équilibrer les hormones et améliorer à peu près tous les marqueurs de santé. Le repos est l’une des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour vraiment répondre à nos besoins et très souvent la clé pour donner le meilleur de nous-mêmes. L'enseignante et experte en Ayurveda et en médecine chinoise, le Dr Claudia Welch explique dans l'un de ses cours que les femmes en particulier ont tendance à supprimer le besoin de repos. Même lorsque nous nous reposons, nous pouvons nous sentir coupables ou essayer de donner l'impression que nous faisons quelque chose de légèrement productif alors que nous avons réellement besoin de faire quelque chose.rien.Le Dr Welch appelle cela le « syndrome de la caméra cachée » ; quand nous pensons que le monde nous juge pour notre repos. Cependant, tout comme supprimer les émotions, supprimer le besoin de repos ne fait que blesser.nous.

Conseil pratique :Si vous êtes constamment en déplacement et obsédé par votre liste de choses à faire, ajoutez le « repos » comme partie importante de votre emploi du temps quotidien. Entre 14h et 16h (selon les conseils ayurvédiques), faites une sieste de 20 minutes, écoutez une séance guidée de relaxation ou de yoga nidra. Votre temps de sommeil et de repos est en fait le moment où les processus de réparation et de renouvellement de votre corps sont les plus productifs, vous en obtenez donc réellement un.Fouleà faire les yeux fermés. Si vous faites face à un burn-out, il est temps de prendre les choses au sérieux et de répondre à vos besoins avant que vos glandes surrénales ne souffrent trop. Cela peut sembler une tâche impossible, mais vousavoirreculer du bord avant de tomber dessus. Prenez plus de jours de congé, dites non, transférez la charge de travail à quelqu'un d'autre, demandez de l'aide et soyez attentif à vos besoins.

Retrouvez nos meilleurs conseils pour vous aider à vous détendre et à bien dormir(lien supprimé)