Intenciones de abril: satisfaga sus necesidades a través de la práctica ayurvédica

El Mantra de este mes es: "Honro a mis necesidades".

Escuche lo que necesitamos Quizás suene como un nuevo conjunto de edad para el autocuidado, pero resulta que la necesidad de satisfacer las necesidades del cuerpo y la mente se remonta a milenios. Según el Dr. Jay Lokhande (las mezclas del remedio herbal ayurvédico) una historia oral de más de 22,000 años Chywanprash) y una historia escrita que es rica en textos médicos, asesoramiento nutricional y asesoramiento de estilo de vida y ha existido por más de 5000 años. Uno de los textos originales ayurvédicos más famosos es el Charaka Samhita, en el que la "supresión de brotes naturales" se considera algo, daña por completo la salud y el bien.

Los 13 brotes ayurvédicos naturales incluyen:

1. orina

2. Kot

3. esperma o orgasmo

4. Flatulence

5. Vómitos

6. Sneeze

7. Beat

8. Bostezo

9. Hambre

10. sed

11. Lágrimas

12. Duerme

13. Respirar rápidamente a través del esfuerzo

Si bien no entramos en lo que sucede cuando la orina o los vómitos se suprimen, dejamos esto para otra publicación de blog, seremos tres unidades corporales importantes que hoy ganamos más atención de todos nosotros con nuestras intenciones de abril: hambre, lágrimas y sueño, que también podemos combinar con comida, expresión emocional y calma. Entonces, ¿honras tus necesidades? ¿Comes? ¿Expresas tus sentimientos? ¿Descansa si es necesario? Examinemos este trío de unidades y cómo podríamos comenzar a honrarlo más a través de nuestras intenciones de abril ...

Hambre y nutrición

Los textos ayurvédicos dicen que ignorar el hambre lo lleva; "Debilidad, pérdida de color, moretones en las extremidades, pérdida de apetito y mareos ..." La supresión de señales de hambre reales también amortigua agni, o el "fuego digestivo", que en realidad sirve para reducir la velocidad del metabolismo y hacer que estas señales de hambre sean más y más reconocibles. La sensación de hambre verdadera es la forma en que su cuerpo le dice que necesita combustible. Cuando esto se ignora, el cuerpo comienza a adaptarse a la expectativa de la falta de combustible. En otras palabras; Si se supone que hay menos alimentos disponibles, el combustible se almacena como azúcar y grasa en el tejido. Después de mucho tiempo en el que el hambre se ignora y se suprime la necesidad de alimentos, eventualmente será muy difícil ver cuando tengamos hambre cuando estamos llenos, cuando necesitamos agua, grasa, carbohidratos o proteínas. También significa que tenemos dificultades para lidiar con la energía, la niebla cerebral se convierte en la norma y el nivel de azúcar en la sangre, ya que con una montaña rusa aumenta y cae. Si la supresión del hambre se convierte en un hábito, es importante ver dónde proviene la intención del comportamiento. Si siente que ha suprimido el hambre de su cuerpo, piense en por qué; ¿Lo haces por miedo a ciertos alimentos? ¿Una obsesión con la apariencia física? La necesidad de sentirse bajo control? ¿Porque sigues una dieta de moda? ¿Por lo que hacen otras personas? Sea honesto consigo mismo y piense si ha ignorado los gritos de su cuerpo según el combustible, porque no es divertido no tener energía ...

Consejo práctico: Escuche el hambre y la plenitud. Suena tan simple que es casi tonto, pero si tienes hambre, come algo. Caroline Dooners Book Die F * ck It Diet es un libro poderoso y humorístico sobre este tema. Sostenga alimentos saludables como frutas y verduras, nueces, semillas y bolas de energía casera o budín de chía. Estos alimentos realmente te alimentan, y si tu cuerpo comienza a obtener lo que necesita, la energía y el estado de ánimo se vuelven más equilibrados, el metabolismo se acelera y el cerebro funciona mejor que nunca. Como siempre, es importante hablar con un especialista médico en el que confíe si tiene un problema grave con la nutrición y la salud mental.

Déjese inspirarte para comer cuerpo y mente (enlace eliminado)

lágrimas y expresión emocional

¿Con qué frecuencia metieron ira o tristeza en las profundidades porque no era el momento "correcto" para reaccionar? ¿Con qué frecuencia te mordiste la lengua porque no querías cargar una relación personal o profesional? ¿Con qué frecuencia tenía en secreto la gran carga de estrés emocional solo porque quieres que otros piensen "tienes eso" ? Si ya no siente que tiene esto, es hora de ver dónde debe comenzar a crear límites donde debe facilitar la carga y por qué a menudo suprime sus sentimientos en lugar de expresarlos. Los textos ayurvédicos dicen que la supresión de las lágrimas conduce a este "Rheum, enfermedades oculares, enfermedades de los senos, mareos y pérdida de apetito ..." Si evitamos que expresemos tristeza o dolor, esto evitará que estas emociones se procesen y experimentemos lo que llamamos "estreñimiento emocional". Al igual que el estreñimiento físico, el estreñimiento emocional es muy incómodo y puede enfermarnos si no se trata. Curiosamente, el sistema digestivo y los canales de excreción están realmente asociados estrechamente con nuestra capacidad de procesar las emociones. Si nos sentimos nerviosos o inseguros, no hemos procesado ni capturado por completo una experiencia, esto realmente puede manifestarse como estreñimiento, obesidad, retención de agua o trastornos digestivos.

Si suprimemos nuestra necesidad innata, lloramos, gritamos, gritamos o rechazamos directamente, causamos un estrés físico real. Las hormonas del estrés y la presión arterial aumentan, las caídas de autoestima y los estudios muestran que nuestra probabilidad de muerte temprana aumenta en un 30% debido a la mortalidad general cuando llenamos las emociones en las botellas. Piénselo; Si mantienes emociones, solo dañas a ti mismo.

Consejo práctico: Comience con poco y practique expresarse para que comience a confiar en este nivel. El diario es un método muy efectivo para dejar que los pensamientos y las emociones salgan de la cabeza a un espacio físico (en el lado donde nadie más verá nada). Simplemente configure un temporizador durante 5-10 minutos y escriba todo lo que piense y cómo se siente. Después de aproximadamente una semana, probablemente podrá observar mejor sus emociones. Así que comienza a expresarte. Dígale a su familia, pareja o mejor amigo si está molesto y necesita algo de espacio. Exprese si se siente abrumado y no puede mantener su estrés emocional y su propio. Si un empleado hace algo para socavarlo o rápidamente para asumir una carga de trabajo innecesaria adicional, exprese cómo se siente. Si hay lágrimas que te contienen, confía en mí cuando digo que no hay nada más poderoso para aliviar el estrés, la irritabilidad y la tensión física que un buen llanto ...

Buscar revistas para ejercicios guiados o con páginas vacías para completar (enlace eliminado)

Sleep & Rest

Si bien el sueño ahora recibe la atención que necesita, esto a menudo es solo porque podemos hacerlo cuando dormimos bien más. El descanso aún más respetado hoy en día, pero con demasiada frecuencia se presenta como un lujo, completamente con accesorios como meditaciones guiadas e iluminación especial, o está reservado para aquellos que están al margen de un colapso nervioso. Todos necesitamos paz, pero tenemos que descansar frente a nosotros descansar cuando entiendes lo que quiero decir ...

Compre almohadas y almohadas para apoyarlos con una calma y relajación profunda (Link eliminado)

Como ya hemos discutido, el agotamiento está aumentando, y dado que más del año pasado de Pandemien, más de nosotros trabajamos desde casa, irronzamos irónicamente más y nos relajamos menos que nunca. Los signos de agotamiento son la sensación de estar emocionalmente vacío, agotado mental y físicamente, una pérdida de entusiasmo, cambios de humor, la sensación de estar infravalorado y cuestionar por completo su vida. Cuanto más nos comprometemos con las responsabilidades y las tareas, avanzaremos más allá de las fronteras físicas y mentales o elegimos el trabajo antes del juego, más nos quemamos. Agregue una falta de sueño a la mezcla y en realidad ponemos una gran presión sobre el cerebro, el sistema nervioso y el tejido físico. Los textos ayurvédicos dicen que la supresión del sueño conduce a "bostezo, moretones de las extremidades, somnolencia, dolor de cabeza, gravedad de los ojos, dolor corporal y confusión". Si duermes lo suficiente, se pueden reparar telas, células y órganos dañados, las hormonas están equilibradas y se mejoran casi todos los marcadores de salud. Descansar es una de las cosas más poderosas que podemos hacer para satisfacer realmente nuestras necesidades, y muy a menudo la clave para hacer lo mejor. La maestra y experta de Ayurveda y la medicina china, la Dra. Claudia Welch explica en uno de sus cursos que las mujeres en particular tienden a suprimir la necesidad de la calma. Incluso si descansamos, podemos sentirnos culpables o tratar de parecer que estamos haciendo algo fácilmente productivo si realmente tenemos que hacer algo. dr. ¿Qué hace esta llamada "Síndrome de cámara oculta"? Cuando creemos que el mundo nos juzga a descansar. Sin embargo, al igual que suprimir las emociones, solo duele suprimir la necesidad de la calma .

Consejo práctico: Cuando esté constantemente en movimiento y obsesionado con su lista de tareas pendientes, agregue "paz" como una parte importante de su plan diario. Haga una siesta de 20 minutos entre las 2 p.m. y 4 p.m. (Según el consejo ayurvédico), escuche una relajación guiada o una sesión de yoga nidra. Su tiempo para dormir y descansar es en realidad cuando los procesos de reparación y renovación de su cuerpo son los más productivos, por lo que realmente obtienes una cantidad cuando tus ojos están cerrados. Si se enfrenta al agotamiento, es hora de ponerse serio y satisfacer sus necesidades antes de que sus glándulas suprarrenales sufran demasiado. Puede sonar como una tarea imposible, pero se han retirado del borde antes de caer sobre ella. Quite más días, digamos que no, pase la carga de trabajo a otra persona, solicite ayuda y preste atención a sus necesidades.

Encuentre nuestros consejos superiores para que pueda relajarse y dormir bien (enlace eliminado)