Intenciones de abril: Satisfacer tus necesidades a través de la práctica ayurvédica

¿Estás honrando tus necesidades? Es una pregunta sencilla con una respuesta reveladora. En primer lugar, podríamos suponer que a través de tres comidas al día, ejercicio, sueño y algunas compras en línea, estamos escuchando lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan. Suprimir nuestras necesidades se ha considerado algo “normal” en una cultura moderna en la que “cuanto más ocupado, mejor”. Si usted es aproximadamente el 73% de los adultos que trabajan en un estudio de 2020, ha experimentado agotamiento en el último año, y el agotamiento es una señal de que muchos de nosotros hace tiempo que dejamos de escuchar nuestras necesidades.

El mantra de este mes es:“Honro mis necesidades”.

Escuche lo que necesitamosPuede sonar como una frase new age sobre el autocuidado, pero resulta que la necesidad de satisfacer las necesidades de tu cuerpo y mente se remonta a miles de años. La antigua sabiduría del Ayurveda (traducida como “ciencia de la vida” o “conocimiento de la longevidad”) tiene, según el Dr. Jay Lokhande (quien formula mezclas del remedio herbal ayurvédico) una historia oral que abarca más de 22.000 años.chywanprash)y una historia escrita rica en textos médicos, consejos nutricionales y consejos sobre estilo de vida que existe desde hace más de 5000 años. Uno de los textos ayurvédicos originales más conocidos es el Charaka Samhita, en el que la “supresión de los impulsos naturales” se considera algo completamente perjudicial para la salud y el bienestar.

Los 13 brotes ayurvédicos naturales incluyen:

1. orina

2. heces

3. Cum u orgasmo

4. Flatulencia

5. Vómitos

6. Estornudos

7. Eructos

8. Bostezar

9. Hambre

10. Sed

11. Lágrimas

12. Dormir

13. Respiración rápida debido al esfuerzo.

Si bien no abordaremos directamente lo que sucede cuando se suprimen la micción o los vómitos (lo dejaremos para otra publicación del blog, lo haremos), tres impulsos corporales clave que merecen más atención por parte de todos nosotros hoy con nuestras intenciones de abril son: el hambre, las lágrimas y el sueño, que también podemos asociar con la comida, la expresión emocional y el descanso. Entonces, ¿estás cumpliendo con tus necesidades? ¿Estás comiendo? ¿Expresas tus sentimientos? ¿Descansas cuando es necesario? Examinemos este trío de impulsos y cómo podríamos comenzar a honrarlos más a través de nuestras intenciones de abril...

Hambre y nutrición

Los textos ayurvédicos dicen que ignorar el hambre conduce a;“Debilidad, pérdida de color, hematomas en las extremidades, pérdida de apetito y mareos…”Suprimir las señales reales de hambre también reduceagni,o el "fuego digestivo", que en realidad funciona para ralentizar el metabolismo y hace que esas señales de hambre sean cada vez más difíciles de detectar. La sensación de hambre verdadera es la forma que tiene su cuerpo de decirle que necesita combustible. Si esto se ignora, el cuerpo comienza a adaptarse previendo la falta de combustible. En otras palabras; Cuando se espera que haya menos alimentos disponibles, el combustible se almacena en los tejidos en forma de azúcar y grasa. Después de un largo período de ignorar el hambre y suprimir la necesidad de comer, eventualmente se vuelve muy difícil reconocer cuándo tenemos hambre, cuándo estamos llenos, cuándo necesitamos agua, grasas, carbohidratos o proteínas. También hace que tengamos dificultades para gestionar la energía, la confusión mental se convierte en la norma y los niveles de azúcar en sangre suben y bajan como en una montaña rusa. Cuando la supresión del hambre se convierte en un hábito, es importante reconocer de dónde proviene la intención detrás del comportamiento. Si siente que ha suprimido el hambre de su cuerpo, considere por qué; ¿Lo haces porque tienes miedo a ciertos alimentos? ¿Una obsesión por la apariencia física? ¿La necesidad de sentir que tienes el control? ¿Porque sigues una dieta de moda? ¿Por lo que hacen otras personas? Sea honesto consigo mismo y considere si ha estado ignorando los gritos de su cuerpo pidiendo combustible, porque no tener energía no es divertido...

Consejo práctico:Escuche más atentamente el hambre y la saciedad. Suena tan simple que es casi una tontería, pero cuando tienes hambre,Come algo.El libro de Caroline DoonerLa dieta que se jodaes un libro poderoso y divertido sobre este tema. Tenga a mano alimentos saludables como frutas y verduras, nueces, semillas y bolas energéticas caseras o pudín de chía. Estos alimentos realmente te nutren y cuando tu cuerpo comienza a obtener lo que necesita, la energía y el estado de ánimo se equilibran, el metabolismo se acelera y el cerebro funciona mejor que nunca. Como siempre, es importante hablar con un profesional de la salud de su confianza si tiene un problema nutricional y de salud mental grave.

Encuentra inspiración mientras comes para nutrir tu cuerpo y tu mente.(enlace eliminado)

Lágrimas y expresión emocional

¿Cuántas veces has reprimido la ira o la tristeza porque no era el momento "adecuado" para reaccionar? ¿Cuántas veces te has mordido la lengua porque no querías poner tensión en una relación personal o profesional? ¿Cuántas veces te has dejado llevar en secreto la pesada carga del estrés emocional sólo porque quieres que los demás piensen?"Tienes esto".? Si ya no siente que tiene esto, es hora de reconocer dónde necesita comenzar a crear límites, dónde necesita aligerar la carga y por qué a menudo reprime sus sentimientos en lugar de expresarlos. Los textos ayurvédicos dicen que reprimir las lágrimas conduce a esto."Reum, enfermedades de los ojos, enfermedades del pecho, mareos y pérdida de apetito..."Cuando dejamos de expresar tristeza o pena, se impide que estas emociones se procesen y experimentamos lo que yo llamo "estreñimiento emocional". Al igual que el estreñimiento físico, el estreñimiento emocional es muy incómodo y puede enfermarnos si no se trata. Curiosamente, el sistema digestivo y los conductos excretores están estrechamente relacionados con nuestra capacidad para procesar emociones. Cuando nos sentimos nerviosos o inseguros, no hemos procesado completamente una experiencia o nos aferramos al pasado, esto realmente puede manifestarse como estreñimiento, obesidad, retención de líquidos o indigestión.

Cuando suprimimos nuestra necesidad innata de llorar, gritar, gritar o negarnos rotundamente, provocamos un estrés físico real. Las hormonas del estrés y la presión arterial aumentan, la autoestima cae en picado y los estudios muestran que cuando reprimimos las emociones, nuestras posibilidades de muerte prematura debido a la mortalidad por todas las causas aumentan en un 30%. Piénselo; Si te aferras a las emociones, sólo te harás daño a ti mismo.

Consejo práctico:Empiece poco a poco y practique expresarse para empezar a confiar en sí mismo en ese nivel. Llevar un diario es una forma muy eficaz de sacar los pensamientos y emociones de la cabeza y llevarlos a un espacio físico (en una página donde nadie más pueda verla). Simplemente configure un cronómetro de 5 a 10 minutos y escriba todo lo que piensa y cómo se siente. Después de aproximadamente una semana, probablemente podrá observar mejor sus emociones. Así que empieza a expresarlos. Cuéntale a tu familia, a tu pareja o a tu mejor amigo cuando estés molesto y necesites algo de espacio. Exprésate cuando te sientas abrumado e incapaz de contener su carga emocional así como la tuya propia. Si un empleado hace algo que lo debilita o le hace asumir una carga de trabajo adicional innecesaria, exprese cómo le hace sentir. Si son las lágrimas las que te frenan, créeme cuando te digo que no hay nada más poderoso para aliviar el estrés, la irritabilidad y la tensión física que un buen llanto...

Busca revistas con ejercicios guiados o con páginas en blanco para rellenar(enlace eliminado)

Dormir y descansar

Si bien el sueño ahora recibe la atención que necesita, a menudo esto se debe únicamente a que podemos hacerlo cuando dormimos bien.hacerMás. El descanso es aún más respetado hoy en día, pero con demasiada frecuencia se presenta como un lujo, completo con accesorios como meditaciones guiadas e iluminación especial, o se reserva para quienes están al borde de un ataque de nervios. Todos necesitamos descansar, pero necesitamos descansar antes que nosotros mismos.necesidaddescansa, si sabes a lo que me refiero...

Compra almohadas y almohadones que te ayuden a lograr un descanso y una relajación profunda(enlace eliminado)

Como hemos comentado, el agotamiento va en aumento y, dado que cada vez más personas trabajamos desde casa en el último año lleno de pandemia, irónicamente estamos trabajando más y relajándonos menos que nunca. Los signos de agotamiento incluyen sentirse emocionalmente vacío, agotado mental y físicamente, pérdida de entusiasmo, cambios de humor, sentirse infravalorado y cuestionar completamente su camino en la vida. Cuanto más nos comprometemos demasiado con las responsabilidades y tareas, nos esforzamos más allá de los límites físicos y mentales o elegimos el trabajo en lugar del juego, más nos agotamos. Si a esto le sumamos la falta de sueño, en realidad estamos ejerciendo mucha presión sobre el cerebro, el sistema nervioso y los tejidos físicos. Los textos ayurvédicos dicen que suprimir el sueño conduce a esto.“Bostezos, hematomas en las extremidades, somnolencia, dolores de cabeza, pesadez de ojos, dolores corporales y confusión”.Dormir lo suficiente puede reparar tejidos, células y órganos dañados, equilibrar las hormonas y mejorar prácticamente todos los indicadores de salud. Descansar es una de las cosas más poderosas que podemos hacer para satisfacer verdaderamente nuestras necesidades y, muy a menudo, la clave para ser lo mejor posible. La profesora y experta en Ayurveda y medicina china, Dra. Claudia Welch, explica en uno de sus cursos que las mujeres en particular tienden a suprimir la necesidad de descanso. Incluso cuando estamos descansando, podemos sentirnos culpables o intentar parecer que estamos haciendo algo ligeramente productivo cuando en realidad necesitamos hacer algo.nada.El Dr. Welch llama a esto “síndrome de la cámara oculta”; cuando pensamos que el mundo nos juzga por descansar. Sin embargo, al igual que reprimir las emociones, suprimir la necesidad de descansar sólo duele.a nosotros.

Consejo práctico:Si estás constantemente en movimiento y obsesionado con tu lista de tareas pendientes, agrega el "descanso" como una parte importante de tu agenda diaria. Entre las 14:00 y las 16:00 horas (según los consejos ayurvédicos), haga una siesta de 20 minutos, escuche una sesión de relajación guiada o yoga nidra. En realidad, tu tiempo de sueño y descanso es cuando los procesos de reparación y renovación de tu cuerpo son más productivos, por lo que realmente obtienes uno.MultitudSe hace con los ojos cerrados. Si se enfrenta al agotamiento, es hora de ponerse serio y satisfacer sus necesidades antes de que sus glándulas suprarrenales sufran demasiado. Puede parecer una tarea imposible, peroteneralejándose del borde antes de caer sobre él. Tómate más días libres, di no, pasa la carga de trabajo a otra persona, pide ayuda y presta atención a tus necesidades.

Encuentre nuestros mejores consejos para ayudarle a relajarse y dormir bien(enlace eliminado)