Everyday practices to maintain your Qi to nourish

If you're feeling a little exhausted, worn out, or your vitality isn't what it used to be, you're not alone. Research shows that tiredness, exhaustion, and stress are common among just about everyone, but also that the Millennial generation (those born between 1981 and 1996) are now twice as likely to suffer from constant fatigue as their peers 20 years ago. Feeling exhausted or lethargic is a symptom associated with what Traditional Chinese Medicine calls depleted “Qi.” Qi is the body's life energy, which determines our immune system, resistance, fertility, ability to heal and our general well-being. When we have well-functioning Qi, we feel strong and can adapt to the twists and turns of life; we feel grounded and yet full of energy, with a balanced mood and good quality sleep. Most of us are born with lots of Qi, but as we age, problems such as stress, poor nutrition, environmental toxins, or a disconnect from nature begin to deplete our vital Qi supplies, leaving us feeling weak and more susceptible to physical and mental illnesses.

Practitioners of Traditional Chinese Medicine know that Qi deficiency and blockages are often the main cause of illness and that in order for our body and mind to function optimally again, we must bring the body back into a balanced state so that life energy can flow freely again. So if you want to nourish your Qi to feel your more resilient, strongest, grounded and vital self again, try some of the tips below!

Nourish your sleep

Fatigue is one of the first signs of Qi deficiency, and since so many different aspects of daily life prevent us from getting good sleep, it's no surprise that most of us experience this symptom of Qi deficiency often. When we sleep, the body goes into repair and process mode; repairs damaged cells and rids the body of old and worn-out hormones. We also process emotions and memories while we sleep, which is why our mood is so dependent on a good night's sleep. Without sleep, our vitality simply cannot rebuild itself. So start reinvigorating your relationship with sleep by establishing a relaxing evening routine. One of the most common things I notice in people who are exhausted and worn out is that they leave all of their evening rituals - like bathing, meditating, reading, or just taking a few slow breaths - until just before bed. Although we all have different lifestyles, making the intention to start your evening earlier can go a long way in improving your sleep. Here are some ways to improve your evening relaxation and sleep:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Nourish your breath

While we all breathe, we don't all breathe well. The way we breathe has a huge impact on mental and physical health, as well as hormonal balance, stress levels and Qi. Next time you're in a public place, look around (without prejudice, of course!) and notice how many people are breathing through their mouths. Mouth breathing has been linked to higher levels of inflammation and a higher risk of cardiovascular disease, as well as poor immune health, fatigue and lack of vitality. A lot of this has to do with how wonderfully designed the nose is to help us breathe. The tiny hairs that line the nasal passage trap bacteria and debris, and the nose also plays an important first defense role for the immune system. The spiral shape of the nasal passage also helps control the speed at which we take each breath and allows us to bring much more oxygen into the lungs. When we combine nasal breathing with slow, full, conscious breathing, we immediately begin to rebuild our Qi stores and nourish ourselves from the inside out. How to Nourish Your Breath to Improve Your Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nourish your nervous system

Just because stress is so common doesn't mean we should resign ourselves to feeling it all the time. Stress from work, home, family, friends, finances, and even aspects such as life purpose and self-image can all have devastating effects on the nervous system. Stress can be considered the root cause of pretty much all illnesses and is linked to most autoimmune diseases and chronic illnesses. If you feel like your Qi levels are depleted, pay attention to your stress levels and start lowering them:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Do you feel energetic or tired? Stressed or calm? Try these Qi building exercises and let us know how you feel!