Allt jag vill ha till jul är att äta i fred: Sätt gränser

Jag antar att du efter det senaste blogginlägget har bränt alla dina dietböcker, kastat bort dina matvågar och levde ett liv med att äta bara vad du vill, när du vill ha det ... eller hur? Om du missade den första kan du läsa denHär.

Och nu kommer det fruktade hemska testet att se familj och vänner och naturligtvis undrar vad du ska göra om någon kommenterar vad du äter eller din kropp.

Jag förstår, jag har varit där, jag kommer från en indisk familj, det finns ingen takt eller artighet och kärlek uttrycks genom mat, inte ord.

Det finns denna inandning följt av ett hjort-i-huvudljus-ögonblicket: "Hur reagerar jag till och med på det här?" Hela rummet är nästan tyst och väntar på ditt svar. Du känner ögonblickens besvärlighet.

Vad säger du ens när någon utanför din egen kropp tror att det är deras rätt att kommentera din kropp eller vad du har valt att äta eller inte äta?

Jag inbjuder dig nu att bli nyfiken på detta ögonblick. Stäng ögonen och känner det minnet i kroppen, känner allt du skulle känna där; Skuld, skam, förvirring, smärta - låt det tvätta dig ett ögonblick.

Och när du har känt det, säg till dig själv högt, "Jag diskuterar inte min mat eller min kropp med dig."

Eller "Jag kommer inte ihåg att du gick till matpolisen?" Eller något annat svar du vill, jag listar några fler nedan.

Det viktigaste vi vill lära oss är hur vi vill svara på dessa kommentarer, och är ärligt talat ibland om vi vill svara alls.

Fastställda gränser

En bra vana är att sätta gränser kring människor och evenemang för att försöka minimera sådana kommentarer, och de går båda vägarna. Gränser kan du ställa in med dig själv och gränser du kan ställa in med andra människor.

Du kanske har hört termen gräns på sociala medier eller läsa om det i en artikel. Gränser är riktlinjer eller gränser som du kan skapa för att bestämma rimliga, säkra och acceptabla beteenden från andra människor mot dig. Dessa gränser och gränser verkställs sedan av personen som sätter gränsen. De är i huvudsak ett sätt att förklara för människor det beteende du kommer och inte kommer att acceptera. Tänk på en gräns som att rita en linje i sand runt dig, och området för den linjen kan förändras för olika människor. Till exempel är gränserna som jag satte runt min familj annorlunda än de jag ställer för människor jag kan arbeta med.

När det gäller händelser som du kan vara orolig för kan du använda en neutral tid i förväg för att sätta en gräns med människor och även med dig själv.

Jag gillar att ringa människor i förväg, låta det vara en lugn konversation där gränser kan diskuteras.

Något som "Jag gillar det inte när folk kommenterar min mat eller matvanor. Jag skulle uppskatta det om du kan avstå från att göra det. Om detta händer när jag är runt dig, observera att jag lämnar rummet och äter någon annanstans." För att vara ärlig behöver du inte ens förklara varför du föredrar att de inte säger detta om du inte vill ge dem en förklaring.

Effekterna av en gränsöverträdelse behöver inte nödvändigtvis vara extrema, såvida du naturligtvis inte vill att de ska vara.

Efter att ha behandlat detta innan ett evenemang som du kanske känner dig orolig för kan ibland hjälpa till att underlätta ångest och få dig dit med ett lugnare sinne.

Men låt oss inse det, ibland människor - och särskilt familj - förstår inte gränser, och du är inte ensam om du har den här upplevelsen. Min familj, även om de menar det kärleksfullt, kan ta rollen som antingen ”matare” eller matpolis.

I det här fallet påminner jag dig nu om att du får svara på något sätt du väljer. Du kan - och jag rekommenderar att du gör det - verkställer alla gränser du ställer in.

Om en incident inträffar med människor som du inte tidigare har fastställt en gräns med, rekommenderar jag att antingen ignorera dem eller svara med ett så svårt svar som du vill. Försök dock fånga dem av nyfikenhet. Vissa svar finns nedan:

"Nej" - välj sedan om du vill äta det eller inte

"Ja" - välj sedan om du ska äta det eller inte

"Har du nyligen tränat till att bli en näringsläkare?" - Bjud in dem att ha en konversation om varför de känner att det är deras rätt att övervaka dina matval

"Det är konstigt, jag kommer inte ihåg att du var min läkare."

"Jag diskuterar inte mina vikt/matval med dig" är vad den säger, även om de skjuter tillbaka

"Jag har absolut inget intresse för den här diskussionen med dig"

"Jag kommer inte ihåg att jag bad om din åsikt eller råd - får jag fråga varför du tänkte annorlunda?"

Ibland går vi vilse i känslan av att inte vilja skapa en scen som vi har lärt oss sedan barndomen, särskilt de som bor i kvinnliga kroppar, lär sig att vara tyst och inte rocka båten, så allt detta - gränserna, svaren - kan känna att det strider mot allt du har uppstått att tänka på - det är okej. Men du som människa förtjänar att behandlas med respekt, och människor har rätt att inte känna sig nervös under sådana händelser. Rollspelning av dessa svar med en spegel, en rumskamrat, en vän eller en älskad kan hjälpa dig att bli bekväm med att uttrycka dig själv och prioritera dina känslor istället för andra.

När allt kommer omkring, som en människa som förtjänar respekt och kärlek, behöver du inte svara, du behöver inte göra någonting, och du kan också välja att inte delta i dessa evenemang - men om du valde att göra det eftersom du aktivt vill, kan ovanstående vara till nytta för dig. Din kropp, dina matvanor, det här är dina val, och du är så mycket mer än hur din kropp ser ut eller hur du väljer att äta.

Nu lämnar jag dig till rollspel och sätter gränser, har en bra semestersäsong och förhoppningsvis lite ledig tid.