Tot ce vreau pentru Crăciun este să mănânc în pace: să se stabilească granițe

Presupun că, după ultima postare pe blog, ai ars toate cărțile tale de dietă, ai aruncat solzii alimentari și ai trăit o viață de a mânca doar ceea ce vrei, când vrei ... nu? Dacă ați ratat primul, îl puteți citiAici.

Și acum vine temutul test oribil de a vedea familia și prietenii și, desigur, vă întrebați ce să facă dacă cineva comentează ceea ce mâncați sau corpul vostru.

Înțeleg, am fost acolo, vin dintr -o familie indiană, nu există nicio tact sau politețe și iubirea este exprimată prin mâncare, nu prin cuvinte.

Există această inhalare urmată de un moment de cerb în faruri: „Cum reacționez chiar la asta?” Întreaga cameră este aproape tăcută, așteptând răspunsul tău. Simțiți penibilul momentului.

Ce spuneți chiar când cineva din afara propriului corp crede că este dreptul lor să comenteze corpul dvs. sau ce ați ales să mâncați sau să nu mâncați?

Te invit acum să devii curios în acest moment. Închide ochii și simți acea amintire în corpul tău, simți tot ce ai simți acolo; Vinovăție, rușine, confuzie, durere - lasă -l să te spele peste tine pentru o clipă.

Și odată ce l -ai simțit, spune -ți cu voce tare: „Nu discut despre mâncarea mea sau cu corpul meu cu tine”.

Sau „Nu -mi amintesc că ai mers la poliția alimentară?” Sau orice alt răspuns pe care îl doriți, voi mai lista câteva mai jos.

Principalul lucru pe care vrem să -l învățăm este modul în care vrem să răspundem la aceste comentarii și, sincer, uneori ne gândim dacă vrem să răspundem deloc.

Setați limitele

Un obicei bun este să stabilești granițe în jurul oamenilor și evenimentelor pentru a încerca să minimizeze astfel de comentarii și merg în ambele sensuri. Limitele pe care le puteți seta cu dvs. și cu granițele pe care le puteți seta cu alți oameni.

Este posibil să fi auzit termenul de graniță pe social media sau să citiți despre acesta într -un articol. Limitele sunt orientări sau limite pe care le puteți crea pentru a determina comportamente rezonabile, sigure și acceptabile din partea altor oameni față de tine. Aceste limite și limite sunt apoi aplicate de persoana care a stabilit granița. Ele sunt, în esență, un mod de a explica oamenilor comportamentul pe care îl veți accepta și nu îl veți accepta. Gândiți -vă la o graniță ca la desenarea unei linii în nisip în jurul vostru, iar zona acestei linii se poate schimba pentru oameni diferiți. De exemplu, limitele pe care le -am stabilit în jurul familiei mele sunt diferite de cele pe care le -am stabilit pentru persoanele cu care pot lucra.

În ceea ce privește evenimentele de care s -ar putea să fiți nerăbdători, puteți folosi în prealabil un timp neutru pentru a stabili o graniță cu oamenii și, de asemenea, cu voi înșivă.

Îmi place să sun oamenii în avans, să fie o conversație calmă în care se pot discuta granițele.

Ceva de genul: "Nu -mi place când oamenii comentează mâncarea mea sau obiceiurile alimentare. Aș aprecia dacă te -ai putea abține să faci asta. Dacă acest lucru se va întâmpla când sunt în jurul tău, te rog să rețineți că voi părăsi camera și voi mânca în altă parte." Pentru a fi sincer, nici nu trebuie să explicați de ce le -ați prefera să nu spună acest lucru decât dacă doriți să le oferiți o explicație.

Efectele unei încălcări ale graniței nu trebuie neapărat să fie extreme, decât dacă doriți, desigur, să fie.

Având în vedere acest lucru înainte de un eveniment de care s -ar putea să vă simțiți neliniștit, uneori vă poate ajuta să ușurați anxietatea și să vă duceți acolo cu o minte mai calmă.

Dar să ne confruntăm, uneori, oamenii - și mai ales familia - nu înțeleg granițele și nu sunteți singuri dacă aveți această experiență. Familia mea, deși înseamnă că este cu drag, poate prelua rolul de „alimentator” sau poliție alimentară.

În acest caz, vă reamintesc acum că aveți voie să răspundeți în orice mod în care alegeți. Puteți - și vă recomand să faceți - să aplicați orice limite pe care le setați.

Dacă apare un incident cu persoane cu care nu ați stabilit anterior o graniță, vă recomand să le ignorați sau să răspundeți cu un răspuns atât de complicat pe cât doriți. Cu toate acestea, încercați să le surprindeți din curiozitate. Câteva răspunsuri sunt mai jos:

„Nu” - atunci alegeți dacă să îl mâncați sau nu

„Da” - atunci alegeți dacă să îl mâncați sau nu

„V -ați antrenat recent să fiți nutriționist?” - Invită -i să aibă o conversație despre motivul pentru care simt că este dreptul lor de a -ți monitoriza alegerile alimentare

"E ciudat, nu -mi amintesc că ai fost medicul meu."

„Nu discut despre alegerile mele cu greutatea/alimentația cu tine” este ceea ce spune, chiar dacă se împing înapoi

„Nu am absolut niciun interes pentru această discuție cu tine”

„Nu -mi amintesc că am cerut părerea sau sfaturile tale - pot să vă întreb de ce v -ați gândit diferit?”

Uneori ne pierdem în sentimentul de a nu dori să creăm o scenă pe care am fost învățate încă din copilărie, în special cei care trăiesc în corpuri feminine, sunt învățați să fie liniștiți și să nu zguduie barca, așa că toate acestea - granițele, răspunsurile - pot simți că merge împotriva a tot ceea ce ai fost crescut să te gândești - este în regulă. Dar tu, ca om, meritați să fiți tratați cu respect, iar oamenii au dreptul să nu se simtă nervoși în timpul unor astfel de evenimente. Jocarea de roluri cu o oglindă, un coleg de cameră, un prieten sau o persoană iubită vă poate ajuta să vă simțiți confortabil să vă exprimați și să vă acordați prioritizarea sentimentelor în locul celorlalți.

Până la urmă, ca ființă umană care merită respect și iubire, nu trebuie să răspunzi, nu trebuie să faci nimic și poți alege, de asemenea, să nu participi la aceste evenimente - cu toate acestea, dacă ai ales să faci acest lucru pentru că vrei activ, atunci cele de mai sus vă pot fi de folos. Corpul tău, obiceiurile tale alimentare, acestea sunt alegerile tale și ești cu atât mai mult decât cum arată corpul tău sau ceea ce alegi să mănânci.

Acum vă las să joci roluri și să stabilești granițe, să ai un sezon de vacanță minunat și sper să fie ceva timp liber.