Tot ce vreau pentru Crăciun este să mănânc în pace: setează granițele

Presupun că, după ultima postare pe blog, ai ars toate cărțile de dietă, ai aruncat scala de alimente și ai petrecut pe deplin viața pentru a mânca doar ceea ce vrei dacă vrei ... nu? Dacă ați ratat primul, îl puteți citi aici.

Și acum vine testul test teribil pentru a vedea familia și prietenii și, desigur, se întreabă ce să facă când cineva comentează ce mănâncă sau corpul lor.

Înțeleg, am fost acolo, vin dintr -o familie indiană, nu există ceas sau amabilitate și dragostea este exprimată prin mâncare, nu prin cuvinte.

Există această inhalare, urmată de un moment în care cerbul este în centrul atenției: „Cum reacționez deloc la el?” Este aproape liniștit în toată camera și vă așteaptă răspunsul. Simțiți penibilul momentului.

Ce spuneți dacă cineva din afara propriului corp crede că este dreptul lui să comenteze corpul dvs. sau ce ați ales să mâncați sau nu să mâncați?

o invit acum la curios despre acest moment. Închide ochii și simți această amintire în corpul tău, simți tot ce ai simți acolo; Vinovăție, rușine, confuzie, durere - Lasă -te să fii inundat pentru o clipă.

și odată ce l -ai simțit, spune cu voce tare: „Nu discut despre mâncarea sau corpul meu cu tine”.

sau „Nu -mi amintesc că te -ai dus la poliția alimentară?” Sau orice alt răspuns pe care îl doriți, voi mai enumera câteva mai jos.

Principalul lucru pe care vrem să îl învățăm este modul în care vrem să reacționăm la aceste comentarii și, sincer, să luăm în considerare uneori dacă vrem să răspundem deloc.

setați limitele

Un obicei bun este să stabilești limite oamenilor și evenimentelor pentru a încerca să minimizeze astfel de comentarii și merg în ambele direcții. Limitele pe care le puteți seta cu voi înșivă și granițele pe care le puteți seta cu alți oameni.

este posibil să fi auzit termenul limită pe social media sau să -l citiți într -un articol. Limitele sunt orientări sau limite pe care le puteți crea pentru a determina un comportament sensibil, sigur și admisibil al altor persoane. Aceste limite și limite sunt apoi aplicate de persoana care a stabilit granița. În esență, sunt o modalitate de a explica comportamentul oamenilor pe care îi vor accepta și nu le vor accepta. Luați în considerare o frontieră ca un desen al unei linii în nisip în jurul vostru, iar zona acestei linii se poate schimba la diferite persoane. De exemplu, limitele pe care le -am pus în jurul familiei mele diferă de cele pe care le -am hotărât pentru persoanele cu care pot lucra.

În ceea ce privește evenimentele de care s -ar putea să vă fie frică, puteți folosi un timp neutru în prealabil pentru a pune o graniță cu oamenii și, de asemenea, cu voi înșivă.

Îmi place să sun pe oameni în avans, să fie o conversație liniștită în care se pot vorbi granițele.

Ceva de genul: „Nu -mi place când oamenii comentează mâncarea mea sau obiceiurile mele alimentare. Aș saluta dacă ar putea să -l ia de la ea. Dacă se întâmplă acest lucru, dacă sunt lângă tine, vă rugăm să rețineți că voi părăsi camera și voi mânca în altă parte.

Efectele unei încălcări a frontierei nu trebuie neapărat să fie extreme decât dacă doriți acest lucru.

Desigur

Dacă te -ai ocupat de un eveniment de care te -ai putea simți îngrijorat, acest lucru poate ajuta uneori la atenuarea temerilor și să le aduci acolo cu un spirit mai liniștit.

Dar să fim sinceri, uneori oamenii - și mai ales familia - nu înțeleg limitele și nu sunt singuri dacă experimentează acest lucru. Familia mea poate prelua rolul „alimentatorului” sau al poliției alimentare.

În acest caz, vă reamintesc acum că puteți reacționa în modul în care alegeți. Puteți - și vă recomand acest lucru - să aplicați toate limitele pe care le -ați setat.

Dacă apare un incident cu persoane pentru care nu ați stabilit anterior o limită, vă recomand să o ignorați, fie să răspundeți cu un răspuns complicat așa cum doriți. Cu toate acestea, încercați să le înțelegeți din curiozitate. Unele răspunsuri sunt mai jos:

"nu" - apoi alegeți dacă îl mâncați sau nu

"da" - apoi alegeți dacă îl mâncați sau nu

"Te -ai antrenat recent ca nutriționist?" - vă invită la o conversație despre motivul pentru care simțiți că este dreptul dvs. de a vă monitoriza selecția de alimente

"Este ciudat, nu -mi amintesc că ai fost medicul meu."

"Nu discut despre greutatea mea / selecția alimentelor cu ei" este de asemenea datorată, chiar dacă împing înapoi

"Nu am niciun interes pentru această discuție cu tine"

"Nu -mi amintesc că am întrebat despre părerea ta sau despre sfaturile tale - pot să întreb de ce te -ai gândit diferit?"

Uneori ne pierdem în sentimentul că nu am dorit să creăm o scenă care ne -a fost învățată încă din copilărie, în special cei care trăiesc în corpuri feminine sunt cauzate de calm și nu pentru a balansa barca, adică toate acestea - limitele care - răspunsurile - pot avea sentimentul că încalcă tot ceea ce au adus pentru a gândi - este în regulă. Dar, ca persoană, merită să fii tratat cu respect, iar oamenii au dreptul să nu se simtă nervos la astfel de evenimente. Rolul -jocul care se ocupă de aceste răspunsuri cu o oglindă, un coleg de cameră, un prieten sau o persoană iubită îi poate ajuta să se obișnuiască să se exprime și să -și acorde prioritate sentimentelor în locul celorlalți.

În cele din urmă, ca persoană care merită respect și iubire, nu trebuie să răspundeți, nu trebuie să faceți nimic și puteți alege, de asemenea, să nu participați la aceste evenimente - dar dacă ați decis să o faceți pentru că doriți să fiți activi, atunci cele de mai sus pot fi folosite pentru dvs. Corpul tău, obiceiurile tale alimentare, acestea sunt deciziile tale și ești cu atât mai mult decât cum arată corpul tău sau ceea ce vrei să mănânci.

Acum vă voi lăsa rolul -jocul de joc și setarea limitelor, un sezon de vacanță frumos și sper o pauză.