Jedyne, czego chcę na Boże Narodzenie, to jeść w spokoju: ustalić granice

Zakładam, że po ostatnim wpisie na blogu spaliłeś wszystkie książki o diecie, wyrzuciłeś wagę i żyłeś, jedząc tylko to, na co masz ochotę i kiedy chcesz... Prawda? Jeśli przegapiłeś pierwszą część, możesz ją przeczytaćTutaj.

A teraz nadchodzi przerażający, okropny test polegający na spotkaniu z rodziną i przyjaciółmi i oczywiście zastanawianiu się, co zrobić, jeśli ktoś skomentuje to, co jesz lub Twoje ciało.

Rozumiem, byłem tam, pochodzę z indyjskiej rodziny, nie ma taktu i uprzejmości, a miłość wyraża się poprzez jedzenie, a nie słowa.

Następuje wdech, po którym następuje moment jak jeleń w świetle reflektorów: „Jak w ogóle mam na to zareagować?” W całym pokoju panuje prawie cisza, czekając na Twoją odpowiedź. Czujesz niezręczność chwili.

Co w ogóle powiesz, gdy ktoś spoza Twojego ciała uważa, że ​​ma prawo komentować Twoje ciało lub to, co zdecydowałeś się zjeść, a czego nie?

Już teraz zapraszam Cię do zaciekawienia się tą chwilą. Zamknij oczy i poczuj to wspomnienie w swoim ciele, poczuj wszystko, co byś tam czuł; Poczucie winy, wstyd, zamęt, ból – pozwól im na chwilę ogarnąć Cię.

A kiedy już to poczujesz, powiedz sobie na głos: „Nie będę z tobą rozmawiać o jedzeniu i ciele”.

Lub „Nie pamiętam, jak chodziłeś do policji żywnościowej?” lub dowolną inną odpowiedź, którą chcesz, poniżej wymienię kilka innych.

Najważniejszą rzeczą, której chcemy się nauczyć, jest to, jak chcemy odpowiedzieć na te komentarze i szczerze mówiąc, czasami zastanawiamy się, czy w ogóle chcemy odpowiadać.

Ustaw granice

Dobrym nawykiem jest wyznaczanie granic wokół ludzi i wydarzeń, aby zminimalizować takie komentarze. Działa to w obie strony. Granice, które możesz wyznaczyć sobie i granice, które możesz wyznaczyć innym ludziom.

Być może słyszałeś termin granica w mediach społecznościowych lub czytałeś o nim w artykule. Granice to wytyczne lub granice, które możesz stworzyć, aby określić rozsądne, bezpieczne i akceptowalne zachowania innych osób wobec ciebie. Te ograniczenia i granice są następnie egzekwowane przez osobę, która wyznacza granicę. Zasadniczo są sposobem wyjaśnienia innym zachowań, które akceptujesz, a których nie. Pomyśl o granicy jako o narysowaniu wokół siebie linii na piasku, a obszar tej linii może się zmieniać dla różnych osób. Na przykład granice, które wyznaczam wokół mojej rodziny, różnią się od tych, które wyznaczam osobom, z którymi mogę pracować.

Jeśli chodzi o wydarzenia, którymi możesz się niepokoić, możesz wcześniej wykorzystać neutralny czas, aby wyznaczyć granicę między ludźmi, a także sobą.

Lubię dzwonić do ludzi z wyprzedzeniem, niech to będzie spokojna rozmowa, podczas której można omówić granice.

Coś w stylu: „Nie lubię, gdy ludzie komentują moje jedzenie lub nawyki żywieniowe. Byłbym wdzięczny, gdybyś mógł tego nie robić. Jeśli zdarzy się to, gdy będę w pobliżu, pamiętaj, że wyjdę z pokoju i zjem gdzie indziej”. Szczerze mówiąc, nie musisz nawet wyjaśniać, dlaczego wolisz, aby tego nie mówili, chyba że chcesz im to wyjaśnić.

Skutki naruszenia granic niekoniecznie muszą być ekstremalne, chyba że sobie tego życzysz.

Radzenie sobie z tym przed wydarzeniem, które może Cię niepokoić, może czasami pomóc złagodzić niepokój i sprawić, że będziesz tam ze spokojniejszym umysłem.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy, czasami ludzie – a zwłaszcza rodzina – nie rozumieją granic i nie jesteś sam, jeśli masz takie doświadczenie. Moja rodzina, choć naprawdę to kocha, może przyjąć rolę „karmiciela” lub policji żywnościowej.

W tym przypadku przypominam Ci teraz, że możesz odpowiedzieć w dowolny sposób. Możesz – i polecam to zrobić – egzekwować dowolne wyznaczone granice.

Jeśli zdarzy się incydent z udziałem osób, z którymi nie wyznaczyłeś wcześniej granicy, sugeruję zignorowanie ich lub udzielenie tak trudnej odpowiedzi, jak tylko chcesz. Spróbuj jednak je uchwycić z ciekawości. Niektóre odpowiedzi znajdują się poniżej:

„Nie” – następnie zdecyduj, czy to zjeść, czy nie

„Tak” – następnie zdecyduj, czy to zjeść, czy nie

„Czy niedawno kształciłeś się na dietetyka?” – Poproś ich, aby porozmawiali o tym, dlaczego uważają, że mają prawo monitorować Twoje wybory żywieniowe

„To dziwne, nie pamiętam, żebyś był moim lekarzem”.

„Nie omawiam z tobą moich wyborów dotyczących wagi/żywienia” – tak brzmi, nawet jeśli się sprzeciwiają

„Absolutnie nie jestem zainteresowany tą dyskusją z tobą”

„Nie pamiętam, żebym prosił cię o opinię lub radę – czy mogę zapytać, dlaczego myślałeś inaczej?”

Czasami gubimy się w poczuciu, że nie chcemy robić scen, których uczono nas od dzieciństwa, zwłaszcza tych, którzy żyją w kobiecych ciałach, uczone są, aby milczeć i nie kołysać łódką, więc to wszystko – granice, odpowiedzi – może wydawać się sprzeczne ze wszystkim, o czym się wychowywano – w porządku. Ale jako człowiek zasługujesz na to, by być traktowanym z szacunkiem, a ludzie mają prawo nie denerwować się podczas takich wydarzeń. Odgrywanie tych reakcji z lustrem, współlokatorem, przyjacielem lub ukochaną osobą może pomóc Ci poczuć się komfortowo w wyrażaniu siebie i ustalaniu priorytetu swoich uczuć zamiast innych.

Przecież jako człowiek zasługujący na szacunek i miłość nie musisz odpowiadać, nie musisz nic robić, możesz też nie brać udziału w tych wydarzeniach - jeśli jednak zdecydujesz się to zrobić, bo aktywnie tego chcesz, to powyższe może ci się przydać. Twoje ciało, Twoje nawyki żywieniowe, to są Twoje wybory, a Ty jesteś czymś więcej niż tylko tym, jak wygląda Twoje ciało i co wybierasz do jedzenia.

Teraz pozostawiam Cię do odegrania ról i ustalenia granic, życzę udanego sezonu wakacyjnego i, miejmy nadzieję, trochę wolnego.