Всичко, което искам за Коледа, е да ям в мир: Поставете граници

Предполагам, че след последната публикация в блога сте изгорили всичките си диетични книги, изхвърлили вашия хранителен мащаб и напълно прекарате живота си, за да ядете само това, което искате, ако искате ... нали? Ако сте пропуснали първия, можете да го прочетете тук.

и сега идва страхливият тест, за да видите семейството и приятелите си и разбира се се чудят какво да правят, когато някой коментира какво ядат или телата им.

Разбрах, че бях там, идвам от индийско семейство, няма часовник или любезност и любовта се изразява от храна, а не чрез думи.

Има това вдишване, последвано от момент, когато елените са в светлината на прожекторите: "Как изобщо да реагирам на него?" Почти тихо е в цялата стая и чака отговора ви. Усещате неловкостта на момента.

Какво ще кажете, ако някой извън собственото ви тяло вярва, че е негово право да коментира тялото ви или какво сте избрали да ядете или да не ядете?

Сега я каня да се интересува от този момент. Затворете очи и почувствайте тази памет в тялото си, почувствайте всичко, което бихте почувствали там; Вина, срам, объркване, болка - оставете да бъдете наводнени за момент.

И след като сте го почувствали, кажете на глас: "Не обсъждам храната или тялото си с вас."

или "Не помня, че сте отишли ​​в хранителната полиция?" Или всеки друг отговор, който искате, ще изброя още няколко по -долу.

Основното нещо, което искаме да научим, е как искаме да реагираме на тези коментари и честно казано понякога помислете дали изобщо искаме да отговорим.

Задайте ограничения

Добър навик е да се определят ограничения на хората и събитията, за да се опитат да сведат до минимум подобни коментари и те отиват в двете посоки. Ограничения, които можете да зададете със себе си и граници, които можете да зададете с други хора.

Може да сте чували лимита на термина в социалните медии или да го прочетете в статия. Ограниченията са насоки или граници, които можете да създадете, за да определите разумно, безопасно и допустимо поведение на други хора. След това тези граници се налагат от лицето, което е определило границата. Те по същество са начин да обяснят поведението на хората, които ще приемат и няма да приемат. Помислете за граница като рисунка на линия в пясък около вас и зоната на тази линия може да се промени при различни хора. Например границите, които поставях около семейството си, се различават от тези, които съм определил за хора, с които може да работя.

По отношение на събитията, от които може да се страхувате, можете предварително да използвате неутрално време, за да поставите граница с хората, а също и със себе си.

Обичам да се обаждам на хората предварително, нека това е тих разговор, в който могат да се говори за границите.

;

Ефектите от нарушение на границата не е задължително да са екстремни, освен ако не искате това.

Разбира се

Ако сте се справили преди събитие, за което може да се почувствате загрижени, това понякога може да помогне да се облекчат страховете и да ги доведете там с по -тих дух.

Но нека бъдем честни, понякога хората - и особено семейството - не разбират границите и не са сами, ако изпитват това. Семейството ми може или да поеме ролята на „хранилката“ или на хранителната полиция.

В този случай сега ви напомням, че можете да реагирате по начина, по който избирате. Можете да - и аз ви препоръчвам това - да приложите всички ограничения, които сте задали.

Ако се случи инцидент с хора, за които по -рано не сте определили лимит, препоръчвам или да го игнорирате, или да отговаряте с труден отговор, както искате. Опитайте се обаче да ги схванете от любопитство. Някои отговори са по -долу:

"Не" - тогава изберете дали го ядете или не

"Да" - тогава изберете дали го ядете или не

"Наскоро тренирахте ли като диетолог?" - Поканете ви в разговор за това защо смятате, че е ваше право да наблюдавате избора си на храна

"Това е странно, не си спомням, че ти беше мой лекар."

"Не обсъждам и моята тежест / храна за храна", също се дължи, дори ако те се отблъскват

"Нямам интерес към тази дискусия с теб"

"Не си спомням, че съм питал за вашето мнение или вашия съвет - мога ли да попитам защо сте мислили по различен начин?"

Понякога се губим от усещането, че не сме искали да създадем сцена, която ни е научена от детството, особено тези, които живеят в женски тела, са причинени да бъдат спокойни и да не разтърсят лодката, т.е. всичко това - границите, които - отговорите - могат да имат чувството, че нарушават всичко, което са донесли да мислят - това е добре. Но като човек заслужавате да се отнасяте с уважение и хората имат право да не се чувстват нервни на подобни събития. Играта на ролята на тези отговори с огледало, съквартирант, приятел или любим човек може да им помогне да свикнат да изразяват себе си и да приоритизират чувствата си вместо другите.

И накрая, като човек, който заслужава уважение и любов, не е нужно да отговаряте, не е нужно да правите нищо и можете също да изберете да не участвате в тези събития - но ако сте решили да го направите, защото искате да бъдете активни, тогава горното може да се използва за вас. Вашето тяло, вашите хранителни навици, това са вашите решения и сте много повече от това, което изглежда тялото ви или това, което искате да ядете.

Сега ще ви оставя ролята -игра на игра и настройката на ограниченията, хубав празничен сезон и да се надяваме да си починете.