Pratica la consapevolezza con i 5 sensi

“Mindfulness” è una parola d’ordine da diversi anni. Dalla riduzione dello stress al miglioramento della concentrazione, al miglioramento delle nostre relazioni e all’aiutarci a sentirci più presenti, la consapevolezza è considerata una “panacea” per la mente. Ma anche se abbiamo sentito questa parola, molti di noi si impegnano effettivamente nella vita "consapevolmente"? Dalla tradizione buddista, la consapevolezza si riferisce alla pratica di notare pensieri, sentimenti e sensazioni senza giudizio e fa parte dell'Ottuplice Nobile Sentiero, insieme ad altre pratiche che portano a uno stato di illuminazione. Il non giudizio è un fattore centrale nella pratica della consapevolezza; il significato della parola stessa tradotta dal sanscrito comesati,dalla parola radicestufoche significa “verità” o “realtà”. Quindi, quando pratichiamo la mascolinità, pratichiamo l’esperienza del mondo così com’è realmente. Pratichiamo l’esperienza dei nostri pensieri e sentimenti così come sono realmente e ci connettiamo con le sensazioni senza allontanarle senza giudizio.

Praticare una consapevolezza non giudicante nella vita di tutti i giorni può aiutarci a giudicare meno noi stessi e gli altri, ad accettare ciò che potremmo considerare “imperfezioni” e, letteralmente, a diventare più consapevoli.Persona.Poiché il 99% della vita sembra svolgersi online, riconnetterci con la realtà attraverso la consapevolezza ci aiuta a creare un equilibrio più sano tra il tempo e l’energia che investiamo anche nella vita offline. Per iniziare il tuo viaggio nella consapevolezza, continua a leggere per scoprire 5 suggerimenti per praticare la consapevolezza con i 5 sensi:

Odore:Il nostro senso dell’olfatto è direttamente collegato alla parte del cervello responsabile dell’elaborazione e della conservazione delle emozioni e dei ricordi. È probabile che certi odori, come il profumo, un pasto particolare sui fornelli o il profumo di un olio essenziale, ti riportino alla mente dei ricordi. Per alcune persone, l'odore dell'erba appena tagliata evoca una sensazione di euforia, poiché questo profumo è spesso associato alla primavera e all'estate, mentre il dopobarba dell'ex partner potrebbe essere un profumo da evitare! (Nessun giudizio qui, ricorda...) L'uso di oli essenziali come gli oli essenziali di bergamotto o eucalipto di Tisserand è un ottimo modo per praticare la consapevolezza attraverso la terapia del profumo. Basta aggiungere qualche goccia a un olio da massaggio o metterne un po' nel diffusore di aromi spa. Mentre inspiri il profumo, presta attenzione a quali pensieri, sentimenti o emozioni sorgono senza giudizio. Sii solo curioso di sapere come ogni profumo ti influenza. Più pratichi questo tipo di meditazione, più sarai in grado di notare diversi profumi durante la tua giornata e come potrebbero farti sentire.

Visualizzazione:Ognuno di noi ha un senso particolare verso il quale tende a gravitare e molti di noi sono orientati alla vista. In poche parole, ciò significa che molti di noi si preoccupano di come appaiono le cose. Pensa ai colori, ai tratti del viso e alle forme. Coloro che sono più orientati alla vista sono più propensi a pensare a come decorare una stanza, quali vestiti indossare e possono cadere nella trappola di giudicare il proprio aspetto e quello degli altri. Possiamo usare oggetti visivi per praticare la consapevolezza, come le carte della saggezza degli animali spirituali o un poster dei chakra. Prova a concentrarti sull'oggetto per 5-10 minuti, osservando tutti i pensieri che ti vengono in mente e lasciandoli andare. Ogni volta che la tua mente vaga, riporta la consapevolezza al punto di messa a fuoco. Potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che questi pensieri critici o ripetitivi si calmino, ma più prendi la decisione consapevole di mettere a fuoco gli occhi, più sarai in grado di concentrarti nella vita di tutti i giorni e potresti notare che anche la tua mente diventa più calma. Le pratiche yoga come l'uso di uno yantra per la meditazione sono particolarmente utili anche per coltivare una maggiore consapevolezza visivaTratak Kriya– Concentrarsi sulla fiamma di una candela respirando lentamente.

Suono:Se non hai un orientamento visivo, potresti avere un orientamento più uditivo. Coloro che sono più connessi al senso del suono possono essere più sensibili alle parole e al modo in cui vengono pronunciate. Potrebbero essere più colpiti da alcuni brani musicali o avere difficoltà a concentrarsi su un compito quando c’è molto rumore di fondo. Il suono è ovunque intorno a noi, che lo sentiamo o no! – e ci colpisce continuamente. Fermati un attimo e sintonizzati sui suoni intorno a te: cosa puoi sentire? Che sensazione ti fa provare? Noti qualche pensiero associato a questi suoni? Cerca di non giudicare ciò che accade, osserva semplicemente e praticherai la consapevolezza con il suono. Per sintonizzarti sul senso del suono per la tua pratica di consapevolezza, usa le playlist, un CD Yoga Nidra guidato o Yogamatters Om Tingsha. La meditazione sui mantra è un modo meraviglioso per utilizzare il proprio suono per la consapevolezza (senza giudizio!). Usando un mala, lascia che il pollice muova le perle attraverso la mano, ripetendo una parola o un suono con ogni nuova perla. Una pratica completa con tutte le 108 perle può richiedere diversi minuti ed è un modo potente per coltivare uno stato meditativo. Il libroMantra curatividi Verda Harper è pieno di mantra stimolanti.

Gusto:Il gusto tende ad avere un grande impatto su molti di noi. Anche i piatti, le spezie o le prelibatezze preferite evocano ricordi ed emozioni e, quando proviamo un nuovo gusto, devono avvenire molte reazioni e processi chimici nel corpo prima che possiamo decidere come ci sentiamo. Per iniziare una gustosa pratica di consapevolezza, versati una tazza. UNPukkaTempo di pace, relax o sensazione di nuovo tè e berne un sorso. Nota le sensazioni e i sentimenti che sorgono senza giudizio o attaccamento. Nota eventuali pensieri o emozioni che sorgono, quindi lasciali andare. Con ogni sorso di tè, lascia che ogni giudizio o pensiero vada e venga, sperimentando tutti gli aspetti del sapore che sono disponibili se li lasciamo stare. Per esercitarlo con il cibo, prova nuove ricette da (link rimosso) o regalatiforaggio(link rimosso),che è anche specificamente progettato per supportare un ciclo mestruale sano e calmo.

Tocco:Le texture possono avere un profondo impatto su come ci sentiamo. Pensa ad una coperta morbida e confortevole, ad un lenzuolo fresco o al tuo maglione preferito; Questi tipi di articoli di solito hanno anche un effetto calmante e “ammorbidente” su di noi. Ora pensa a una sciarpa che prude o a un pezzo di alga viscida; questi tendono a farci sentire un po’ a disagio. Tuttavia, se pratichiamo la connessione con strutture diverse consapevolmente e senza giudizio, potremmo iniziare a realizzare che la maggior parte delle volte nulla è intrinsecamente "cattivo" o "buono", ci sono semplicemente alcune strutture a cui proviamo avversione o attaccamento. Una pratica buddista fondamentale è la capacità di essere distaccati in modo da non sprecare energia bramando o temendo oggetti ed esperienze e poter mantenere un senso di appagamento e pace qualunque cosa accada. Per praticare la consapevolezza con il senso del tatto, prendi la tua coperta yoga in cotone biologico Yogamatters e fai scorrere le mani lungo di essa, sentendo tutte le sensazioni e notando i tuoi sentimenti senza giudizio o attaccamento. Quindi cerca qualcosa che non ritieni sia una trama "carina" ed esercitati a connetterti con esso senza lasciarti prendere dai tuoi pensieri e dalle tue emozioni.

Più pratichiamo la consapevolezza con semplici oggetti ed esperienze quotidiane, più contenti, calmi e presenti potremo condurre la nostra vita. Provalo!

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