Pratica la consapevolezza con i 5 sensi

"Mindfulness" è stata una parola d'ordine per diversi anni. Dalla riduzione dello stress al miglioramento della concentrazione, al miglioramento delle nostre relazioni e al supporto per sentirci più presenti, la consapevolezza è considerata una "panacea" per la mente. Ma anche se abbiamo sentito la parola, molti di noi si occupano davvero della vita "consapevoli"? Dalla tradizione buddista, la consapevolezza si riferisce alla pratica per percepire pensieri, sentimenti e sensazioni senza valutazione e fa parte dell'ottavo percorso eccellente, insieme ad altre pratiche che portano a uno stato di illuminazione. La non condanna è un fattore centrale nella pratica della consapevolezza; Il significato della parola stessa si traduce dal sanscrito come sati, dalla parola radice full che significa "verità" o "realtà". Quindi, quando pratichiamo la mascolinità, ci pratichiamo per sperimentare il mondo così com'è. Ci pratichiamo per provare i nostri pensieri e sentimenti come sono realmente e ci combiniamo con le sensazioni senza spingerli via senza valutazione.

Se pratichiamo non valutare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni, questo può aiutarci a condannare noi stessi e gli altri di meno, ad accettare ciò che potremmo considerare come "imperfezioni" e ci aiutano letteralmente a diventare più umani. Poiché il 99% della vita sembra accadere online oggi, la riconnessione con la realtà ci aiuta a creare un equilibrio più sano tra tempo ed energia, che investiamo anche nella vita offline. Per iniziare il tuo viaggio di consapevolezza, continua a leggere per 5 consigli per praticare la consapevolezza con i 5 sensi:

Odore: Il nostro senso dell'olfatto ha una connessione diretta con la parte del cervello, che è responsabile dell'elaborazione e dello stoccaggio di emozioni e ricordi. È probabile che alcuni profumi come il profumo, un certo pasto sulla stufa o una fragranza di un olio essenziale risvegliano i ricordi. Per alcune persone, l'odore dell'erba appena tagliata provoca una sensazione di divertimento, poiché questa fragranza è associata alla primavera e all'estate così spesso, mentre il dopobarba di un ex partner potrebbe essere una fragranza che dovrebbe essere evitata! (Nessun giudizio qui, pensaci ...) con oli essenziali come il bergamotto di Tisserand o gli oli essenziali di eucalipto sono un ottimo modo per praticare la consapevolezza attraverso la terapia di fragranza. Basta aggiungere alcune gocce a un olio da massaggio o aggiungere un po 'nel diffusore della spa aroma. Quando si inala la fragranza, assicurati quali pensieri, sentimenti o emozioni appaiono senza valutazione. Sii curioso di come ogni fragranza ti influenza. Più pratichi questo tipo di meditazione, più sarai in grado di percepire diverse fragranze durante la tua giornata e come potresti sentirti.

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Vista: ognuno di noi ha un certo significato a cui tendiamo alla maggior parte e molti di noi sono orientati visivamente. Per dirla, questo significa che molti di noi apprezzano l'aspetto delle cose. Pensa a colori, caratteristiche del viso e forme. Coloro che sono piuttosto orientati visivamente hanno maggiori probabilità di considerare come decorano una stanza, quali vestiti dovrebbero indossare e possono entrare in trappola, il loro aspetto e quello degli altri. Possiamo usare oggetti visivi per praticare la consapevolezza, le carte della saggezza animale Z o un poster di chakra. Prova a concentrarti sull'oggetto per 5-10 minuti, osserva tutti i pensieri che mi vengono in mente e lascialo andare. Riporta la tua coscienza al tuo punto di punta ogni volta che la tua mente vaga. Possono essere necessarie alcune settimane per calmarsi questi pensieri valutati o ripetuti, ma più prendi la decisione consapevole di focalizzare i tuoi occhi, più puoi concentrarti nella vita di tutti i giorni e anche notare la mente. Esercizi di yoga come l'uso di uno yantra per la meditazione sono particolarmente utili per coltivare più consapevolezza visiva, così come Tratak kriya -focus su una fiamma delle candele mentre respira lentamente.

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suono: Se non sei orientato visivamente, potresti avere un orientamento uditivo. Coloro che sono più connessi al senso del suono possono essere più sensibili alle parole e al modo in cui le parole vengono pronunciate. Possono essere più colpiti da determinati brani musicali o è difficile per loro concentrarsi su un compito in molti rumori di fondo. Il suono è ovunque intorno a noi, che lo ascoltiamo o no! - e ci colpisce tutto il tempo. Resta per un momento e metti in vena per i rumori intorno a te: cosa puoi sentire? Che sensazione ti innesca in te? Noti qualche pensiero connesso a questi suoni? Cerca di non giudicare nulla che appare, ma guarda e pratichi la consapevolezza con il suono. Per adattarsi al suono per la tua pratica di consapevolezza, usa playlist, un CD di Yoga Nidra guidato o lo Yogamatter om Tingsha. La meditazione del Mantra è un modo meraviglioso di usare il tuo suono per la consapevolezza (senza valutazione!). Usa di un Mala, lascia che il pollice muova le perle attraverso la mano e ripeti una parola o un suono con ogni nuova perla. Un esercizio completo con tutte le 108 perle può richiedere diversi minuti ed è un modo potente per coltivare uno stato meditativo. Il libro heilmantras di Verda Harper è pieno di mantra stimolanti.

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gusto: il gusto tende ad avere una grande influenza su molti di noi. Piatti, spezie o dolcetti preferiti suscitano anche ricordi ed emozioni e se proviamo un nuovo sapore, molte reazioni chimiche e processi nel corpo devono avvenire prima di decidere come ci sentiamo. Per iniziare un esercizio di consapevolezza con il gusto, versa una tazza. A pukka pace, rilassati o senti nuovo tè e bevi un sorso. Prendi le sensazioni e i sentimenti percepiscono che appaiono senza giudicare o attaccare. Percepisci tutti i pensieri o le emozioni che appaiono con te e poi lasciali andare. Con ogni sorso di tè, lascia che ogni giudizio o pensieri vada e vada, sperimenta tutti gli aspetti del gusto che sono disponibili quando li lasciamo semplicemente essere. Per praticare questo con il cibo, prova nuove ricette da (collegamento) o concediti il ​​feed (link rimosso) , che è stato anche appositamente sviluppato per supportare un ciclo mestruale sano e silenzioso.

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Touch

: le trame possono avere una profonda influenza su come ci sentiamo. Pensa a una coperta morbida e confortevole, un foglio di letto fresco o il tuo maglione preferito; Questo tipo di oggetti di solito ha anche un effetto rilassante e "morbido" su di noi. Ora pensa a una sciarpa pruriginosa o a un pezzo di alghe viscido; Questi tendono a sentirsi un po 'a disagio. Tuttavia, se ci pratichiamo a combinarci con trame diverse, forse inizieremo a rendersi conto che di solito non c'è nulla di intrinsecamente "cattivo" o "buono", ci sono semplicemente alcune trame che abbiamo messo su una antipatia o aderenza. Una pratica buddista fondamentale è la capacità di essere distaccati in modo da non sprecare energia con il desiderio o la paura di oggetti ed esperienze e mantenere una sensazione di soddisfazione e pace qualunque. Per praticare la consapevolezza con il senso del tatto, prendi la tua clip di yoga dal cotone organico e scivola insieme alle tue mani, senti tutte le sensazioni e prendi i tuoi sentimenti senza giudizio o testardaggine. Quindi cerca qualcosa che non consideri una consistenza "bella" e pratica per connetterti senza essere catturato nei tuoi pensieri e nelle tue emozioni.

Più partecipiamo a semplici oggetti ed esperienze quotidiani, più soddisfazione, calma e presenza possiamo guidare la nostra vita. Provalo!

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