6 Ayurveda-inspirerade sätt att stressa mindre

Med så många onlineresurser och experter på sociala medier har det aldrig funnits fler alternativ för att få råd för utmanande och föränderliga tider. Även om det är lätt att hitta enFolkmassaRåd kan dock vara svåra att fåklarhetVilka råd kan vi lita på? Lyckligtvis har uråldriga och beprövade hälsosystem som Ayurveda en skattkammare av effektiva tekniker som vi för närvarande kan använda för att minska stress och odla fred.

Atme gut:

Ja, du har säkert hört det här om och om igen, men hur vi verkligen andasgörMateria. Vår andedräkt återspeglar vårt sinnestillstånd. Om ditt andetag är kort, ytligt och verkar fylla ditt övre bröst och nyckelben, är ditt sinne förmodligen oroligt, stressat och upptaget. Men om ditt andningsmönster är lugnt, långsamt och mjukt betyder det att sinnet är i ett balanserat och avslappnat tillstånd. Precis som andningen påverkas av vårt sinnestillstånd, kan vi påverka vårt sinnestillstånd genom hur vi andas. Försök att övaPranayama(andningstekniker) för att balansera ditt sinne. Nadi Shodhana (växelvis andning i näsborren), Brahmari Pranayama (andning av ett surrande bi) eller enkel boxandning kan vara mycket effektiva för att snabbt lugna hjärnan och nervsystemet.

Fokusera på dina fötter:

När du känner dig "ojordad" kan det vara ett underbart sätt att vända fokus mot dina fötter för att komma ur ditt sinne och in i din kropp, där vi vanligtvis upplever ett mer avslappnat tillstånd. Som vår koppling till marken är våra fötter vår koppling till jordelementet, och vi kan förbättra egenskaperna hos jordelementen (som att känna sig stabila, jordade och starka) genom att arbeta med dem. Fotmassage är en nyckelövning i Ayurveda av denna anledning.

För att öva, använd varm olja som sesam, mandel eller kokos och massera in den långsamt i fotsulorna, förbli pigg och närvarande. För en extra dos av avkoppling, försök att lägga till eteriska oljor av lavendel och rökelse innan du lägger dig eller eteriska oljor av ingefära och kardemumma för att underlätta matsmältningen.

Marma Point Power:

Precis som kinesisk medicin använder akupressurpunkter, använder Ayurveda Marma-punkter som finns över hela kroppen. Varje Marma-punkt interagerar med en annan fysisk, känslomässig och subtil kvalitet. Försök detta för att slappna av och återbalanseraAjnaMarma-punkten ligger i mitten mellan ögonbrynen. Tryck och massera denna punkt bestämt och försiktigt med pekfingret i några minuter – massera medurs för att väcka och stimulera sinnet, och motsols för att slappna av och skapa lugn.

Gyllene mjölk:

När det kommer till läckra hopkok och några "magiska drycker" har Ayurveda gott om dem. Mycket av vår fysiska och psykiska stress är relaterad till inflammation. Även om inflammation verkligen är en användbar del av att läka skador, när den är kronisk och låg, kommer vi sannolikt att uppleva pågående tarmproblem, hjärndimma, kroppssmärtor och hormonella obalanser. Använd detta enkla recept för att öka matsmältningskraften, lugna inflammation, ge näring till immunförsvaret och slappna av i sinnet:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Utveckla en rutin:

När livet är stört och oförutsägbart, energin avvata (i samband med rörelse, oregelbundenhet, torrhet, luft- och eterelement och förändring) ökas. En balanserad mängd Vata-energi möjliggör kreativitet och äventyr, men för mycket kan göra att vi känner oss väldigt oroliga och utspridda. Vata lugnas av rutinregelbundenhettillOegentlighet.Speciellt om du nyligen har fallit helt ur rutin eller upplevt en stor livsförändring, planera en daglig rutin och försök att hålla dig till den för att lugna, jorda och fokusera din energi.

Mantramedicin:

Mantran har använts i tusentals år för att balansera kropp och själ. Ordet "Mantra" är en kombination av grundorden "Man" från ordet "Manas" som betyder "Spirit" och "Tra" med olika betydelser som "verktyg", "resor" och "transport". I huvudsak är kärnan i mantrat att det är ett verktyg för att transportera sinnet från ett tillstånd till ett annat. Mantran sägs innehålla vissa vibrationer av energi, och när orden skanderas påverkar dessa vibrationer sinnet och kroppen. Att bara fokusera på ett specifikt ord eller mantra kan verkligen hjälpa till att utveckla ett annat sinnestillstånd eftersom det vi fokuserar på tenderar vi att attrahera. Försök att sjunga mantrat för att lugna hjärnan och nervsystemet"Om Shanti"betyder "Jag är frid";,SÖTPOTATIS',das Herz-Chakra-Mantra; oder Affirmationen wie "Också detta ska gå över"eller"Allt är bra".