6 Ayurveda-inspirerade sätt att orsaka mindre stress

Med så många online -resurser och experter på sociala medier har det aldrig funnits fler möjligheter att få råd för utmanande och förändrade tider. Även om det är lätt att hitta en mängd , kan det dock vara svårt att få råd tydlighet vilka råd kan vi lita på? Lyckligtvis har gamla och beprövade hälsosystem som Ayurveda en skattkista med effektiva tekniker som vi för närvarande kan orsaka mindre stress och upprätthålla lugn.

andas väl:

Ja, du hörde förmodligen det om och om igen, men hur vi verkligen andas spelar roll. Vårt andetag återspeglar vårt sinnestillstånd. Om andetaget är kort och platt och verkar fylla dina övre bröst- och spetsben, är din ande förmodligen orolig, stressad och upptagen. Men om ditt andningsmönster är lugnt, långsamt och mjukt, betyder det att sinnet är i ett balanserat och avslappnat tillstånd. Precis som andetaget påverkas av vårt sinnestillstånd, kan vi påverka vårt sinnestillstånd genom hur vi andas. Försök att öva pranayama (andningstekniker) för att kompensera för ditt sinne. Nadi Shodhana (alternerande näsaatmosfär), Brahmari Pranayama (brummande andedräkt) eller enkla boxandesa kan vara mycket effektiva för att lugna hjärnan och nervsystemet snabbt.

koncentrera dig på dina fötter:

Om du känner dig "opolerad" kan det vara ett underbart sätt att fokusera på dina fötter för att komma in i din kropp från ditt sinne, där vi normalt upplever ett mer avslappnat tillstånd. Som vår anslutning till golvet är våra fötter vår anslutning till jordelementet, och vi kan förbättra egenskaperna för jordens element (som känslan av att vara stabil, jordad och stark) genom att arbeta med dem. Av denna anledning är fotmassage en nyckelpraxis i Ayurveda.

Använd varm olja som sesam, mandel eller kokosnöt och masserar den långsamt in i fötternas sulor, förblir uppmärksam och närvarande. Prova avkoppling för en ytterligare dos, eteriska oljor gjorda av lavendel och rökelse innan du lägger dig eller eteriska oljor från ingefära och kardemumma för att stärka matsmältningen.

Marma Point Power:

När kinesisk medicin arbetar med akupressurpunkter använder Ayurveda Marma -punkter som är över hela kroppen. Varje Marma -punkt interagerar med en annan fysisk, emotionell och subtil kvalitet. Prova för att slappna av och få tillbaka i balans ajna Marma Point är fokus mellan ögonbrynen. Tryck och massera denna punkt med pekfingret i några minuter och massera försiktigt - massera den medurs för att vakna och stimulera sinnet och mot medurs för att slappna av och lugna ner.

Golden Milk:

När det gäller läckra förberedelser och några "magiska drycker" har Ayurveda en mängd. Mycket av vår fysiska och mentala stress är relaterad till inflammation. Även om inflammation faktiskt är en användbar komponent i läkningsskador när de är kroniska och låga, kommer vi sannolikt att ha fortsatta tarmhälsoproblem, hjärndimma, kroppssmärta och hormonella obalanser. Använd detta enkla recept för att öka matsmältningskraften, lugna inflammation, underhålla immunsystemet och slappna av sinnet:

• 1 kopp mjölk efter eget val
• ½ TL markgurkmejs
• nypa svartpeppar
• ¼ TL kanel
• ¼ TL Ginger
• Frön av 1 kardemumme pod (mark)
• 1 saffransträng
• Lägg alla ingredienser i en kastrull och vänta tills den bara börjar sjuda.
• Ta av värmen, häll dem i din favoritkopp och lägg till lite honung för att sötna dem om du vill ha

Utveckla en rutin:

Om livet är störd och oförutsägbar ökas energin från vata (ansluten till rörelse, oregelbundenhet, torrhet, luft och eterelement och förändring). En balanserad mängd Vata -energi möjliggör kreativitet och äventyr, men för mycket kan få oss att känna oss mycket rädda och spridda. Vata lugnar sig av rutin regelbundenhet till oregelbundenhet. Särskilt om du nyligen har kommit ur rutin eller har upplevt en stor förändring i livet, planera en daglig rutin och försöka hålla dig till din energi, till jorden och koncentrera dig.

Mantra Medicine:

mantraer har använts i tusentals år för att förena kropp och själ. Ordet "mantra" är en kombination av rotorden "man" från ordet "manas", vilket betyder "ande" och "tra" med olika betydelser som "verktyg", "resor" och "transport". I huvudsak är essensen i mantraet att det är ett verktyg för att transportera andan från ett tillstånd till ett annat. Mantraer bör innehålla vissa vibrationer av energin, och om orden sjunger påverkar dessa vibrationer sinnet och kroppen. Om vi ​​bara koncentrerar oss på ett visst ord eller mantra kan detta verkligen hjälpa till att utveckla ett annat sinnestillstånd, eftersom vi tenderar att locka det vi koncentrerar oss. Försök att sjunga mantraet för att lugna hjärnan och nervsystemet "om shanti" betyder "Jag är fred"; 'Sweet Potato', The Heart-Chakra-Mantra; Eller bekräftelser som 'Detta kommer också att passera', eller 'allt är bra'.