6 ajurvedskih načinov za manj stresa

S toliko spletnimi viri in strokovnjaki za družbene medije še nikoli ni bilo več možnosti za nasvete za zahtevne in spreminjajoče se čase. Čeprav ga je enostavno najtiMnožicaVendar pa je nasvet težko dobitijasnostKateremu nasvetu lahko zaupamo? Na srečo imajo starodavni in preverjeni zdravstveni sistemi, kot je ajurveda, zakladnico učinkovitih tehnik, ki jih trenutno lahko uporabljamo za zmanjšanje stresa in negovanje miru.

Dobro dihajte:

Ja, to ste verjetno že večkrat slišali, ampak kako v resnici dihamopočneZadeva. Naš dih odraža naše duševno stanje. Če je vaš dih kratek, plitek in se zdi, da napolni zgornji del prsnega koša in ključnico, je vaš um verjetno zaskrbljen, pod stresom in zaskrbljen. Če pa je vaš vzorec dihanja miren, počasen in mehak, to pomeni, da je um v uravnoteženem in sproščenem stanju. Tako kot na dih vpliva naše duševno stanje, lahko na svoje duševno stanje vplivamo tudi z načinom dihanja. Poskusite vaditiPranajama(dihalne tehnike), da uravnovesite svoj um. Nadi Shodhana (izmenično dihanje skozi nosnico), Brahmari Pranayama (dihanje z brenčečo čebelo) ali preprosto dihanje s škatlo je lahko zelo učinkovito pri hitri umiritvi možganov in živčnega sistema.

Osredotočite se na stopala:

Ko se počutite »neprizemljene«, je lahko preusmeritev pozornosti na stopala čudovit način, da izstopite iz misli in se vrnete v telo, kjer običajno doživimo bolj sproščeno stanje. Kot naša povezava s tlemi so naša stopala naša povezava z elementom zemlje in z delom z njimi lahko izboljšamo lastnosti elementov zemlje (kot je občutek stabilnosti, prizemljenosti in moči). Masaža stopal je zato ključna praksa v ajurvedi.

Za vadbo uporabite toplo olje, kot je sezamovo, mandljevo ali kokosovo, in ga počasi vmasirajte v podplate, pri tem pa ostanite pozorni in prisotni. Za dodatno dozo sprostitve poskusite dodati eterična olja sivke in kadila pred spanjem ali eterična olja ingverja in kardamoma za pomoč pri prebavi.

Moč točke Marma:

Tako kot kitajska medicina uporablja akupresurne točke, uporablja ajurveda točke Marma, ki se nahajajo po vsem telesu. Vsaka Marma točka je v interakciji z drugačno fizično, čustveno in subtilno kvaliteto. Poskusite to za sprostitev in ponovno vzpostavitev ravnovesjaAjnaTočka Marma se nahaja na sredini med obrvmi. Nekaj ​​minut močno in nežno pritisnite in masirajte to točko s kazalcem – masirajte v smeri urinega kazalca, da prebudite in stimulirate um, in v nasprotni smeri urinega kazalca, da se sprostite in ustvarite pomiritev.

Zlato mleko:

Ko gre za okusne zvarke in nekaj »čarobnih napojev«, jih ima ajurveda veliko. Velik del našega fizičnega in duševnega stresa je povezan z vnetjem. Medtem ko je vnetje res koristen del celjenja poškodb, ko je kronično in slabo, bomo verjetno imeli stalne zdravstvene težave s črevesjem, možgansko meglo, telesne bolečine in hormonska neravnovesja. Uporabite ta preprosti recept za povečanje prebavne moči, pomiritev vnetij, negovanje imunskega sistema in sprostitev uma:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Razvijte rutino:

Ko je življenje moteno in nepredvidljivo, se energijavata(povezano z gibanjem, nepravilnostjo, suhostjo, elementi zraka in etra ter spremembami) se poveča. Uravnotežena količina Vata energije omogoča ustvarjalnost in pustolovščino, vendar nas preveč lahko pusti zelo zaskrbljene in raztresene. Vato pomirja rutinapravilnostdoNepravilnost.Še posebej, če ste pred kratkim popolnoma padli iz rutine ali doživeli veliko spremembo v življenju, načrtujte dnevno rutino in se je poskušajte držati, da umirite, prizemljite in osredotočite svojo energijo.

Mantra zdravilo:

Mantre se že tisočletja uporabljajo za uravnoteženje telesa in uma. Beseda »Mantra« je kombinacija korenskih besed »Človek« iz besede »Manas«, kar pomeni »Duh« in »Tra« z različnimi pomeni, kot so »orodje«, »potovanje« in »prevoz«. V bistvu je bistvo mantre, da je orodje za prenos uma iz enega stanja v drugo. Mantre naj bi vsebovale določene vibracije energije in ko se besede ponavljajo, te vibracije vplivajo na um in telo. Samo osredotočanje na določeno besedo ali mantro lahko resnično pomaga razviti drugačno stanje duha, ker tisto, na kar se osredotočamo, ponavadi pritegne. Poskusite peti mantro, da pomirite možgane in živčni sistem"Om Shanti"pomeni "jaz sem mir";,SLADKI KROMPIR',mantra srčne čakre; ali afirmacije, kot je'Tudi to bo minilo'oz'Vse je v redu'.