6 Ajurvédou inšpirovaných spôsobov, ako sa menej stresovať

S toľkými online zdrojmi a odborníkmi na sociálne médiá nikdy nebolo viac možností, ako získať rady pre náročné a meniace sa časy. Aj keď je ľahké ho nájsťDavZískať radu však môže byť ťažkéjasnosťAkým radám môžeme dôverovať? Našťastie starodávne a osvedčené zdravotné systémy, ako je ajurvéda, majú pokladnicu účinných techník, ktoré môžeme v súčasnosti použiť na zníženie stresu a pestovanie mieru.

Dobre dýchajte:

Áno, určite ste to už počuli znova a znova, ale ako naozaj dýchamerobíHmota. Náš dych odráža stav našej mysle. Ak je váš dych krátky, plytký a zdá sa, že vypĺňa hornú časť hrudníka a kľúčne kosti, vaša myseľ je pravdepodobne nervózna, vystresovaná a zaujatá. Ak je však váš vzor dýchania pokojný, pomalý a mäkký, znamená to, že myseľ je v rovnovážnom a uvoľnenom stave. Tak ako je dych ovplyvnený naším stavom mysle, môžeme náš stav mysle ovplyvniť spôsobom, akým dýchame. Skúste cvičiťpránájáma(dýchacie techniky) na vyrovnanie mysle. Nadi Shodhana (striedavé dýchanie nosovou dierkou), Brahmari Pranayama (dýchanie včiel) alebo jednoduché boxové dýchanie môžu byť veľmi účinné pri rýchlom upokojení mozgu a nervového systému.

Zamerajte sa na nohy:

Keď sa cítite „neuzemnení“, zamerať sa na nohy môže byť skvelý spôsob, ako sa dostať von z mysle a do tela, kde zvyčajne zažívame uvoľnenejší stav. Ako naše spojenie so zemou sú naše chodidlá naším spojením so zemským elementom a tým, že s nimi pracujeme, môžeme zlepšiť vlastnosti zemských elementov (ako je pocit stability, uzemnenia a sily). Z tohto dôvodu je masáž chodidiel kľúčovou praxou v ajurvéde.

Na cvičenie použite teplý olej, ako je sezamový, mandľový alebo kokosový olej a pomaly ho vmasírujte do chodidiel, zostaňte bdelí a prítomní. Pre extra dávku relaxu skúste pred spaním pridať levanduľový a kadidlový esenciálny olej alebo zázvorový a kardamónový esenciálny olej na podporu trávenia.

Sila bodu Marma:

Tak ako čínska medicína využíva akupresúrne body, ajurvéda využíva body Marma umiestnené po celom tele. Každý bod Marma interaguje s inou fyzickou, emocionálnou a jemnou kvalitou. Skúste sa takto uvoľniť a nastoliť rovnováhuAjnaMarma bod sa nachádza v strede medzi obočím. Stlačte a niekoľko minút pevne a jemne masírujte tento bod ukazovákom – masírujte v smere hodinových ručičiek, aby ste prebudili a stimulovali myseľ, a proti smeru hodinových ručičiek, aby ste sa uvoľnili a vytvorili pokoj.

Zlaté mlieko:

Pokiaľ ide o lahodné zmesi a niektoré „kúzelné elixíry“, ajurvéda ich má veľa. Veľká časť nášho fyzického a duševného stresu súvisí so zápalom. Zatiaľ čo zápal je skutočne užitočnou súčasťou hojenia zranení, keď je chronický a nízky, pravdepodobne budeme mať pretrvávajúce zdravotné problémy s črevami, mozgovú hmlu, bolesť tela a hormonálnu nerovnováhu. Použite tento jednoduchý recept na zvýšenie tráviacej sily, upokojenie zápalu, výživu imunitného systému a uvoľnenie mysle:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Vypracujte si rutinu:

Keď je život narušený a nepredvídateľný, energia ovata(spojené s pohybom, nepravidelnosťou, suchosťou, vzdušnými a éterickými prvkami a zmenou) je zvýšená. Vyvážené množstvo energie Vata umožňuje kreativitu a dobrodružstvo, ale príliš veľa v nás môže spôsobiť veľkú úzkosť a rozhádzanosť. Vata je upokojená rutinoupravidelnosťdoNepravidelnosť.Najmä ak ste nedávno úplne vypadli z rutiny alebo ste zažili veľkú životnú zmenu, naplánujte si denný režim a snažte sa ho dodržiavať, aby ste upokojili, uzemnili a sústredili svoju energiu.

Mantra liek:

Mantry sa používajú už tisíce rokov na dosiahnutie rovnováhy tela a mysle. Slovo „Mantra“ je kombináciou koreňových slov „Človek“ zo slova „Manas“ znamenajúceho „Duch“ a „Tra“ s rôznymi význammi ako „nástroj“, „cestovanie“ a „doprava“. Podstatou mantry je v podstate to, že je to nástroj na prepravu mysle z jedného stavu do druhého. Hovorí sa, že mantry obsahujú určité vibrácie energie a keď sa slová spievajú, tieto vibrácie ovplyvňujú myseľ a telo. Len sústredenie sa na konkrétne slovo alebo mantru môže skutočne pomôcť rozvinúť iný stav mysle, pretože to, na čo sa zameriavame, máme tendenciu priťahovať. Skúste spievať mantru na upokojenie mozgu a nervového systému"Óm Shanti"znamená „Ja som mier“;,SLADKÉ ZEMIAKY',mantra srdcovej čakry; alebo afirmácie ako'Aj toto prejde'alebo'Všetko je v poriadku'.