6 moduri inspirate de Ayurveda de a te stresa mai puțin

Cu atât de multe resurse online și experți în rețelele sociale, nu au existat niciodată mai multe opțiuni pentru a obține sfaturi pentru vremuri dificile și în schimbare. Deși este ușor să găsești unulMulţimeaCu toate acestea, sfatul poate fi dificil de obținutclaritateÎn ce sfaturi putem avea încredere? Din fericire, sistemele de sănătate antice și dovedite, cum ar fi Ayurveda, au o comoară de tehnici eficiente pe care le putem folosi în prezent pentru a reduce stresul și a cultiva pacea.

Respira bine:

Da, probabil că ați auzit asta din nou și din nou, dar cum respirăm cu adevăratfacematerie. Respirația noastră reflectă starea noastră de spirit. Dacă respirația ta este scurtă, superficială și pare să-ți umple partea superioară a pieptului și clavicula, mintea ta este probabil anxioasă, stresată și preocupată. Cu toate acestea, dacă tiparul tău de respirație este calm, lent și moale, înseamnă că mintea este într-o stare echilibrată și relaxată. Așa cum respirația este afectată de starea noastră de spirit, noi ne putem afecta starea de spirit prin felul în care respirăm. Încearcă să exerseziPranayama(tehnici de respirație) pentru a vă echilibra mintea. Nadi Shodhana (respirația alternativă prin nări), Brahmari Pranayama (respirația zgomotătoare a albinelor) sau respirația simplă în cutie pot fi foarte eficiente în calmarea rapidă a creierului și a sistemului nervos.

Concentrează-te pe picioarele tale:

Când vă simțiți „neîntemeiați”, concentrarea asupra picioarelor poate fi o modalitate minunată de a vă ieși din minte și de a intra în corp, unde de obicei experimentăm o stare mai relaxată. Fiind conexiunea noastră cu pământul, picioarele noastre sunt conexiunea noastră cu elementul pământ și putem îmbunătăți proprietățile elementelor pământului (cum ar fi să ne simțim stabil, împământat și puternic) lucrând cu ele. Masajul picioarelor este o practică cheie în Ayurveda din acest motiv.

Pentru a practica, utilizați ulei cald, cum ar fi susan, migdale sau nucă de cocos și masați-l încet în tălpile picioarelor, rămânând alert și prezent. Pentru o doză suplimentară de relaxare, încercați să adăugați uleiuri esențiale de lavandă și tămâie înainte de culcare sau uleiuri esențiale de ghimbir și cardamom pentru a ajuta digestia.

Puterea punctului Marma:

Așa cum medicina chineză folosește puncte de presopunctură, Ayurveda folosește puncte Marma situate pe tot corpul. Fiecare punct Marma interacționează cu o calitate fizică, emoțională și subtilă diferită. Încercați acest lucru pentru a vă relaxa și a vă reechilibraAjnaPunctul Marma este situat la mijlocul dintre sprâncene. Apăsați și masați acest punct ferm și ușor cu degetul arătător timp de câteva minute - masați în sensul acelor de ceasornic pentru a trezi și a stimula mintea și în sens invers acelor de ceasornic pentru a vă relaxa și a crea calm.

Lapte auriu:

Când vine vorba de preparate delicioase și câteva „poțiuni magice”, Ayurveda are o mulțime de ele. O mare parte din stresul nostru fizic și mental este legat de inflamație. În timp ce inflamația este într-adevăr o parte utilă a vindecării leziunilor, atunci când este cronică și scăzută, este posibil să avem probleme de sănătate intestinală în curs de desfășurare, ceață a creierului, dureri corporale și dezechilibre hormonale. Utilizați această rețetă simplă pentru a stimula puterea digestivă, pentru a calma inflamația, pentru a hrăni sistemul imunitar și pentru a relaxa mintea:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Dezvoltați o rutină:

Când viața este perturbată și imprevizibilă, energia devata(asociat cu mișcarea, neregularitatea, uscăciunea, elementele de aer și eter și schimbare) este crescută. O cantitate echilibrată de energie Vata permite creativitate și aventură, dar prea multă ne poate face să ne simțim foarte anxioși și împrăștiați. Vata este calmată de rutinăregularitatelaNeregularitate.Mai ales dacă recent ați ieșit complet din rutină sau ați experimentat o schimbare majoră în viață, planificați o rutină zilnică și încercați să rămâneți la ea pentru a vă calma, a consolida și a vă concentra energia.

Medicina mantra:

Mantrele au fost folosite de mii de ani pentru a echilibra corpul și mintea. Cuvântul „Mantra” este o combinație a cuvintelor rădăcină „Man” din cuvântul „Manas” care înseamnă „Spirit” și „Tra” cu diverse semnificații, cum ar fi „unealtă”, „călătorie” și „transport”. În esență, esența mantrei este că este un instrument pentru transportul minții dintr-o stare în alta. Se spune că mantrele conțin anumite vibrații de energie, iar atunci când cuvintele sunt scandate, aceste vibrații afectează mintea și corpul. Doar concentrarea asupra unui anumit cuvânt sau a unei mantre poate ajuta cu adevărat la dezvoltarea unei stări de spirit diferită, deoarece ceea ce ne concentrăm, avem tendința de a atrage. Încercați să cântați mantra pentru a calma creierul și sistemul nervos„Om Shanti”înseamnă „Eu sunt pacea”;,TATOF DULCE',mantra chakrei inimii; sau afirmatii ca„Va trece și asta”sau„Totul este bine”.