6 maneiras inspiradas no Ayurveda para se estressar menos

Com tantos recursos online e especialistas em mídias sociais, nunca houve tantas opções para obter conselhos em tempos desafiadores e de mudança. Embora seja fácil encontrar umMultidãoNo entanto, pode ser difícil obter conselhosclarezaEm que conselho podemos confiar? Felizmente, sistemas de saúde antigos e comprovados, como o Ayurveda, possuem um tesouro de técnicas eficazes que podemos usar atualmente para reduzir o estresse e cultivar a paz.

Respire bem:

Sim, você provavelmente já ouviu isso inúmeras vezes, mas como realmente respiramosfazMatéria. Nossa respiração reflete nosso estado de espírito. Se sua respiração é curta, superficial e parece encher a parte superior do tórax e as clavículas, sua mente provavelmente está ansiosa, estressada e preocupada. No entanto, se o seu padrão respiratório for calmo, lento e suave, significa que a mente está num estado equilibrado e relaxado. Assim como a respiração é afetada pelo nosso estado mental, podemos afetar o nosso estado mental pela maneira como respiramos. Tente praticarPranayama(técnicas de respiração) para equilibrar sua mente. Nadi Shodhana (respiração alternada pelas narinas), Brahmari Pranayama (respiração de abelha zumbida) ou respiração simples em caixa podem ser muito eficazes para acalmar rapidamente o cérebro e o sistema nervoso.

Concentre-se em seus pés:

Quando você se sente “sem ancoragem”, voltar o foco para os pés pode ser uma maneira maravilhosa de sair da mente e entrar no corpo, onde normalmente experimentamos um estado mais relaxado. Como nossa conexão com o solo, nossos pés são nossa conexão com o elemento terra, e podemos aprimorar as propriedades dos elementos terra (como nos sentirmos estáveis, ancorados e fortes) trabalhando com eles. A massagem nos pés é uma prática fundamental no Ayurveda por esse motivo.

Para praticar, use óleo quente como gergelim, amêndoa ou coco e massageie lentamente na sola dos pés, permanecendo alerta e presente. Para uma dose extra de relaxamento, experimente adicionar óleos essenciais de lavanda e olíbano antes de dormir ou óleos essenciais de gengibre e cardamomo para ajudar na digestão.

Poder do Ponto Marma:

Assim como a medicina chinesa utiliza pontos de acupressão, o Ayurveda utiliza pontos Marma localizados por todo o corpo. Cada ponto Marma interage com uma qualidade física, emocional e sutil diferente. Experimente isso para relaxar e reequilibrarAjnaO ponto Marma está localizado no ponto médio entre as sobrancelhas. Pressione e massageie este ponto com firmeza e suavidade com o dedo indicador por alguns minutos - massageie no sentido horário para despertar e estimular a mente, e no sentido anti-horário para relaxar e criar calma.

Leite dourado:

Quando se trata de misturas deliciosas e algumas “poções mágicas”, o Ayurveda tem muitas delas. Grande parte do nosso estresse físico e mental está relacionado à inflamação. Embora a inflamação seja de facto uma parte útil na cura de lesões, quando é crónica e baixa, é provável que tenhamos problemas contínuos de saúde intestinal, confusão mental, dores no corpo e desequilíbrios hormonais. Use esta receita simples para aumentar o poder digestivo, acalmar inflamações, nutrir o sistema imunológico e relaxar a mente:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Desenvolva uma rotina:

Quando a vida é perturbada e imprevisível, a energia davata(associado a movimento, irregularidade, secura, elementos de ar e éter e mudança) é aumentado. Uma quantidade equilibrada de energia Vata permite criatividade e aventura, mas em excesso pode nos deixar muito ansiosos e dispersos. Vata se acalma com a rotinaregularidadeparaIrregularidade.Especialmente se você recentemente saiu completamente da rotina ou passou por uma grande mudança em sua vida, planeje uma rotina diária e tente cumpri-la para acalmar, ancorar e concentrar sua energia.

Medicina mantra:

Os mantras têm sido usados ​​há milhares de anos para equilibrar o corpo e a mente. A palavra “Mantra” é uma combinação das palavras raiz “Homem” da palavra “Manas” que significa “Espírito” e “Tra” com vários significados como “ferramenta”, “viagem” e “transporte”. Essencialmente, a essência do mantra é que ele é uma ferramenta para transportar a mente de um estado para outro. Diz-se que os mantras contêm certas vibrações de energia e, quando as palavras são cantadas, essas vibrações afetam a mente e o corpo. Apenas focar em uma palavra ou mantra específico pode realmente ajudar a desenvolver um estado de espírito diferente, porque aquilo em que nos concentramos tende a atrair. Tente entoar o mantra para acalmar o cérebro e o sistema nervoso“Om Shanti”significa “eu sou paz”;,BATATA DOCE',o mantra do chacra cardíaco; ou afirmações como'Isso também passará'ou'Está tudo bem'.