6 inspirowanych Ajurwedą sposobów na mniejszy stres

Przy tak dużej liczbie zasobów internetowych i ekspertów w dziedzinie mediów społecznościowych nigdy nie było więcej możliwości uzyskania porad w trudnych i zmieniających się czasach. Choć łatwo taki znaleźćTłumJednak uzyskanie porady może być trudneprzejrzystośćJakim radom możemy zaufać? Na szczęście starożytne i sprawdzone systemy opieki zdrowotnej, takie jak Ajurweda, dysponują skarbnicą skutecznych technik, które możemy obecnie zastosować w celu zmniejszenia stresu i pielęgnowania spokoju.

Oddychaj dobrze:

Tak, prawdopodobnie słyszałeś to w kółko, ale jak naprawdę oddychamyrobiMateriał. Nasz oddech odzwierciedla stan naszego umysłu. Jeśli Twój oddech jest krótki, płytki i wydaje się wypełniać górną część klatki piersiowej oraz obojczyki, Twój umysł jest prawdopodobnie niespokojny, zestresowany i zajęty. Jeśli jednak Twój oddech jest spokojny, powolny i miękki, oznacza to, że umysł jest w stanie zrównoważonym i zrelaksowanym. Tak jak na oddech wpływa stan naszego umysłu, tak i my możemy wpływać na nasz stan umysłu poprzez sposób, w jaki oddychamy. Spróbuj ćwiczyćPranajama(techniki oddechowe), aby zrównoważyć umysł. Nadi Shodhana (oddychanie naprzemiennymi nozdrzami), Brahmari Pranayama (oddychanie brzęczącą pszczołą) lub proste oddychanie pudełkowe mogą bardzo skutecznie szybko uspokoić mózg i układ nerwowy.

Skoncentruj się na swoich stopach:

Kiedy czujesz się „nieugruntowany”, skierowanie uwagi na stopy może być wspaniałym sposobem na wydostanie się z umysłu do ciała, gdzie zazwyczaj doświadczamy stanu bardziej zrelaksowanego. Jako nasze połączenie z ziemią, nasze stopy są naszym połączeniem z elementem ziemi i możemy poprawić właściwości elementów ziemi (takie jak poczucie stabilności, uziemienia i siły), pracując z nimi. Z tego powodu masaż stóp jest kluczową praktyką w Ajurwedzie.

Aby ćwiczyć, użyj ciepłego oleju, takiego jak sezam, migdał lub kokos, i powoli wmasuj go w podeszwy stóp, zachowując czujność i obecność. Aby uzyskać dodatkową dawkę relaksu, spróbuj dodać olejki eteryczne z lawendy i kadzidła przed snem lub olejki eteryczne z imbiru i kardamonu, aby wspomóc trawienie.

Moc punktowa Marmy:

Tak jak medycyna chińska wykorzystuje punkty akupresury, tak ajurweda wykorzystuje punkty Marma rozmieszczone na całym ciele. Każdy punkt Marma oddziałuje z inną jakością fizyczną, emocjonalną i subtelną. Spróbuj tego, aby się zrelaksować i odzyskać równowagęAjnaPunkt Marma znajduje się pośrodku między brwiami. Naciśnij i masuj ten punkt mocno i delikatnie palcem wskazującym przez kilka minut – masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby obudzić i pobudzić umysł, i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby się zrelaksować i stworzyć spokój.

Złote mleko:

Jeśli chodzi o pyszne mikstury i „magiczne mikstury”, Ajurweda ma ich mnóstwo. Duża część naszego stresu fizycznego i psychicznego ma związek ze stanem zapalnym. Chociaż zapalenie jest rzeczywiście użyteczną częścią leczenia urazów, jeśli jest przewlekłe i niewielkie, prawdopodobnie doświadczymy ciągłych problemów ze zdrowiem jelit, zamglenia mózgu, bólu ciała i braku równowagi hormonalnej. Skorzystaj z tego prostego przepisu, aby zwiększyć siłę trawienia, złagodzić stany zapalne, odżywić układ odpornościowy i zrelaksować umysł:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Opracuj rutynę:

Kiedy życie jest zakłócone i nieprzewidywalne, energiawata(związane z ruchem, nieregularnością, suchością, elementami powietrza i eteru oraz zmianami) wzrasta. Zrównoważona ilość energii Vata pozwala na kreatywność i przygodę, ale jej nadmiar może sprawić, że poczujemy się bardzo niespokojni i rozproszeni. Vatę uspokaja rutynaprawidłowośćDoNieprawidłowość.Zwłaszcza jeśli ostatnio całkowicie wypadłeś z rutyny lub doświadczyłeś poważnej zmiany w życiu, zaplanuj codzienną rutynę i staraj się jej trzymać, aby uspokoić, uziemić i skupić swoją energię.

Medycyna mantry:

Mantry były używane od tysięcy lat w celu zrównoważenia ciała i umysłu. Słowo „Mantra” jest kombinacją rdzeniowych słów „Człowiek” od słowa „Manas” oznaczającego „Duch” i „Tra” o różnych znaczeniach, takich jak „narzędzie”, „podróż” i „transport”. Zasadniczo istotą mantry jest to, że jest ona narzędziem do przenoszenia umysłu z jednego stanu do drugiego. Mówi się, że mantry zawierają pewne wibracje energii, a kiedy intonowane są słowa, wibracje te wpływają na umysł i ciało. Samo skupienie się na konkretnym słowie lub mantrze może naprawdę pomóc w rozwinięciu innego stanu umysłu, ponieważ to, na czym się skupiamy, zwykle przyciągamy. Spróbuj intonować mantrę, aby uspokoić mózg i układ nerwowy„Om Shanti”oznacza „jestem pokojem”;,BATAT',mantra czakry serca; lub afirmacje, np„To też minie”Lub„Wszystko w porządku”.